Wiegen Sie sich das erste Mal am Morgen für das beste Bild Ihres Fortschritts. Wenn Sie regelmäßig auf der Waage treten, können Sie mit dem Fortschritt auf dem Gewichtsverlust aufbewahrt werden. Sie erhalten jedoch die nützlichsten Informationen, wenn Sie zur richtigen Zeit wiegen. Video des Tages „In regelmäßigen Abständen zu hüpfen . Anzeige Zwar gibt es keine one-signal-passal-Antwort für das, was aussehen könnte, solche Experten tun ein paar wichtige Faktoren für die erfolgreiche Gewichtsverfolgung. So ermitteln Sie die beste Zeit, um sich zu entscheiden, wie oft Sie es tun sollten, wie oft Sie dies tun sollten und was Sie tun sollten, wenn Sie auf der Waage treten, scheint mehr Schaden als gut zu verursachen. Die beste Zeit, um sich zu belasten Während Sie sich zu jeder Zeit des Tages (oder der Nacht) einen Ballpark-Schätzwert Ihres Gewichts erhalten, erhalten Sie die genauesten Ergebnisse, indem Sie nach der Cleveland-Klinik das erste Mal auf die erste Sache treten. (Das ist, nachdem Sie Ihre Blase geleert haben, aber bevor Sie ein Frühstück oder SIP Kaffee eingenommen haben.) Warten Sie bis später am Tag, und Nahrungsmittel und Flüssigkeiten, die in Ihrem Verdauungstrakt sitzen, können Ihre Ergebnisse ändern. Anzeige Versuchen Sie, die Waage auch am selben Tag jede Woche zu verwenden. Erkenntnisse, die im Februar 2014 von Fettleibigkeitsfakten veröffentlicht wurden Wiegen Sie sich am Sonntagmorgen nach Saturday Nights reichhaltiges Restaurantabendessen, und die Nummer könnte ein wenig höher als normal für Sie lesen. Aus genau diesem Grund macht Young den Dienstag gerne zum Standard-Wiegetag. „Montag ist zu nah am Wochenende. Dienstag gibt dir den größten Teil der Woche, um deine Gewohnheiten für die Woche zu verbessern“, sagt sie. Anzeige Wenn Sie zu einem anderen Zeitpunkt oder Tag wiegen, funktioniert besser für Sie, das ist auch in Ordnung. Einfach konsistent sein. „Ziel für den selben Tag jede Woche gleichzeitig“, sagt Seattle-basierte Ernährung Experte Liz Wyosnick, Rd. Wie oft wiegen Sie sich? Die Forschung legt nahe, dass tägliche Abwägungen am effektivsten für den Gewichtsverlust sein können. In einem Studie von Oktober 2019 in der Journal der Verhaltensmedizin , Erwachsene, die sich sechs oder sieben Mal in der Woche wogen, verlor innerhalb eines Jahres rund 1,7 Prozent ihres Körpergewichts. Diejenigen, die einfach einmal in der Woche mit der Waage eingaben, haben nichts verloren. Anzeige Nicht alle Experten erklären sich damit einverstanden, dass das Wägen täglich am besten ist. Jeden Tag auf der Skala treten, kann dazu führen, dass sich eine Person mehr darauf anzieht, eine bestimmte Zahl zu erreichen, als die Entwicklung gesunder Ernährungs- und Bewegungsgewohnheiten zu entwickeln, die den langfristigen Erfolg unterstützen können. „Ich empfehle den Menschen, sich nicht mehr und nicht weniger als einmal pro Woche zu genießen“, sagt Wyosnick. „Ein sicherer und nachhaltiger Gewichtsverlust wird nicht in geringfügigen Körpergewichtsschwankungen von einem Tag zum nächsten gefunden. Es ist besser, den Fortschritt über eine längere Zeit zu bewerten, die für die Praxis und die Annahme Ihrer neuen Gewohnheiten zugeteilt wird.“ Auch jung empfiehlt es, nur einmal oder zweimal pro Woche auf der Waage zu treten. „Wir haben tägliche Schwankungen, und für manche Menschen kann das tägliche Wägen dazu führen, dass Sie über das Gewicht besessen werden, das Sie nicht wollen“, sagt sie. 6 weitere Tipps zum Wiegen Auf der Suche nach mehr Tipps, wie Sie das Beste aus Ihrem Wiegen-Ins machen können? Behalten Sie diese Tipps. 1. Tragen Sie jedes Mal dasselbe Wenn Sie auf die Waage eintreten, gibt Ihnen nackt das genaueste Lesen. Aber wenn Sie sich lieber mit Kleidern wiegen, ist das auch in Ordnung. Streben Sie einfach, jedes Mal dieselbe Art von Outfit zu tragen und alles zu sperrig oder schwer zu vermeiden, wie eine Jacke oder Schuhe. „Tragen eines T-Shirts und Unterwäsche ist gut“, sagt Young. Liebern Sie lieber auf der Waage nach dem Training? Das funktioniert, aber denken Sie daran, Ihre Turnschuhe zuerst auszunehmen. 2. Verwenden Sie eine digitale Waage Laut den Centers for Disease Control and Prevention (CDC) liefern sie Ihnen im Vergleich zu altmodischen federbelasteten Waagen eine genauere Messung. Stellen Sie sicher, dass Sie die Waage auf festen, sogar Fußboden wie Holz oder Fliesen anstelle einer weicheren Oberfläche wie Teppichboden legen. Verwandte Lesen Die 5 besten Körperfettwaagen 3. Verfolgen Sie Ihren Fortschritt Wenn Sie Ihre Zahl jede Woche notieren, können Sie allgemeine Trends erkennen, selbst wenn Sie in einem Fall nicht so viel verlieren, wie Sie erwartet haben. Die Forschung des 2021-Problems von fettosity legt nahe, dass das Protokollieren Ihres Gewichts in einer digitalen App an den größten Erfolg des Gewichtsverlusts gebunden ist. (Und es gibt viele tolle Möglichkeiten zur Auswahl.) Aber wenn Sie lieber low-Tech gehen, erhalten Sie ein Notebook und einen Stift, der den Job auch erledigt hat. 4. Keine Gewichtszunahme Ein höherer als erwartetes Lesen bedeutet nicht, dass Sie ein Versagen sind. In der Tat kann das Gewicht des durchschnittlichen Erwachsenengewichts im Laufe von nur wenigen Tagen bis zu 4 Pfund schwanken, je nach einem Studium der Juli 2017 in physiologischen Berichten . Blips auf dem Gewichtsradar können aufgrund von hormonellen Schwankungen, Natriumverbrauch und auch, ob Sie kürzlich eine Darmbewegung hatten, sagt, sagt Wyosnick. „Bleiben Sie konsequent bei Ihren Gewichtsabnahmepraktiken, und erst wenn sich Ihr Gewicht sechs bis acht Wochen lang nicht bewegt hat, sollten Sie einen anderen Ansatz in Betracht ziehen“, sagt sie. Verwandte Lektüre 8 mal ist es völlig normal, ein wenig Gewicht zu gewinnen (also stress nicht) 5. Finden Sie auch andere Maßnahmen zum Erfolg Der Gewichtsverlust-Fortschritt stammt regelmäßig in gesunden Verhaltensweisen. Anstelle von nur achten Sie auf das, was die Skala aufmerksam macht, behalten Sie die guter Lebensgewohnheiten, die Ihren Erfolg treiben. „Niemand verlor das Gewicht, indem sie sich selbst abhebt“, sagt Wyosnick. „So vielmehr, viele Male habe ich die Leute, die ihre körperlichen Aktivitätsminuten, Wassereinnahme oder den Verzehr von nicht stärkigem Gemüse verfolgen. Diese Parameter sind viel mehr in Ihrer Kontrolle, und mit der Zeit werden mit der Zeit zu dem gewünschten Ergebnis führen.“ 6. Hören Sie auf, wenn das Wiegen negative Gefühle auslöst Erwägen Sie, der Waage eine Pause zu gönnen, wenn Sie sich nach dem Wiegen mies fühlen oder ungesundes Ess- oder Bewegungsverhalten auslösen, sagt Young. Sie sollten es auch vermeiden, sich zu wiegen, wenn Sie in der Vorgeschichte eine Essstörung hatten, empfiehlt die Cleveland Clinic. Anstatt Pfund zu verwenden, um Ihren Fortschritt zu leiten, konzentrieren Sie sich auf Wyosnicks Erfolgsmetriken, die sich in Ihrer Kontrolle befinden, oder achten Sie darauf, wie Ihre Kleidung passend ist. „Es ist wichtig zu erkennen, dass die Waage einfach ein Führer ist“, sagt Young. Verwandte Lesen 6 Wege, um zu sagen, ob Sie abnehmen, ohne auf einer Skala zu springen Anzeige
