Apps bieten ein bequemes Support-System auf Ihrer Gewichtsverlustweg
Obwohl gesunde Ernährung und Bewegung ein großer Teil eines jeden Gewichtsverlustplans sind, gibt es einen dritten (ziemlich wichtigen) Faktor, den Sie möglicherweise fehlen: soziale Unterstützung.
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Sie sind ein unterschätztes Gewichtsverlust-Tool, aber soziale Unterstützungssysteme oder -Programme können sich größere Auswirkungen auf Ihren Erfolg mit dem Gewichtsverlust haben als Sie denken.
Erfahren Sie genau, wie Sie mit sozialer Unterstützung Ihre Ziele erreichen können und wo Sie sie finden können.
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3 Gründe soziale Unterstützung hilft beim Gewichtsverlust
1. Es hält Sie motiviert
Einer der größten Vorteile eines sozialen Unterstützungssystems ist die Motivation. Der Fortschritt des Gewichtsverlusts ist nicht immer linear (eine Woche verlieren Sie möglicherweise ein Pfund, nur um es zwei Wochen später zurückzugewinnen).
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Besonders wenn Sie sich entmutigt fühlen, kann Fatima Cody Stanford, MD, MPH, ein Arztwissenschaftler von Fatima Cody Stanford, MD, MPH, zu Ihrem Ziel, wenn Sie sich entmutigt fühlen, zu wissen, dass Sie Freunde oder eine Gemeinschaft in Ihrer Ecke haben, sagt zu MoreFit.eu.
„Soziale Unterstützung sagt dem Einzelnen, dass sie nicht allein sind“, sagt sie. „Viele meiner Patienten mit Fettleibigkeit fühlen sich oft allein, obwohl Fettleibigkeit die häufigste chronische Krankheit unserer Zeit ist. Niemand sollte sich allein fühlen.“
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Die Menschen in Ihrer Umgebung haben möglicherweise einen größeren Einfluss auf Ihren Fortschritt als Sie erwarten. Im Allgemeinen haben Menschen, die ein Gewichtsverlustprogramm mit Freunden beginnen >] (Https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/10028217/).
Eine Studie im Februar 2016 in Kindheit Adipositas hatte ähnliche Erkenntnisse. Jugendliche Frauen, die sich auf Ermutigung von Familie und Freunden verlassen hatten, waren erfolgreicher, um ihre Gewichtsverlustziele zu erreichen.
2. Es fördert die Rechenschaftspflicht
Soziale Unterstützungssysteme können in vielen verschiedenen Formen (mehr dazu unten) vorhanden sein, einschließlich Freunden und Familienmitgliedern, Apps oder Community-basierten Programmen. Verschiedene Systeme arbeiten für verschiedene Menschen, aber alle bieten eine Quelle der Rechenschaftspflicht, was ein großer ermutigender Faktor sein kann.
Laut Dr. Stanford können Menschen mit Rechenschaftspartnern oder Programmen in der Regel besser in der Lage sein, ihre Ziele zu erreichen. Unabhängig davon, ob es sich um einen Freund pro Woche meldet oder die Ziele in einer App überprüft hat, kann ein System, das Sie zur Rechenschaft ziehen, Sie dazu ermutigen, weiterhin zu Ihren Zielen voranzukommen.
3. Sie können neue Tools lernen
Externe Ressourcen können Ihnen auch vermitteln, wie Sie die Beulen besser umgehen und navigieren können, denen Sie möglicherweise auf der Straße stoßen, sagt Dr. Stanford. Wie bereits erwähnt, ist der Fortschritt nicht immer linear, und in einigen Fällen wissen Sie möglicherweise nicht, dass die Lösung bei Rückschlägen kommt.
Aber eine Community zu haben bedeutet, dass Sie zusammen mit Problemen lösen können. Die Chancen stehen gut, dass andere dieselben Probleme aufgetreten sind und möglicherweise Lösungen vorschlagen können, die für sie funktionieren.
In ähnlicher Weise haben die meisten Apps oder digitalen Programme Seiten und Seiten mit Informationen und Tipps oder Tricks, um Ihre Gewichtsverlustreise etwas einfacher zu machen.
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Soziale Unterstützungssysteme und -programme zu versuchen
Bevor Sie mit dem Testen verschiedener Systeme beginnen, empfiehlt Dr. Stanford, dass Sie darüber nachdenken, ob Support -Support für Sie am besten geeignet ist. Obwohl soziale Unterstützung Ihnen helfen kann, Ihre Ziele zu erreichen, ist es nicht jedermanns Sache und ist nicht die einzige erfolgreiche Strategie. Einige Leute bevorzugen es, ihre Ziele alleine zu erreichen, und das ist völlig in Ordnung. Oder Sie können es vorziehen, alleine zu beginnen und einige Monate später nach Unterstützung zu erreichen. Fazit: Es ist eine völlig persönliche Entscheidung.
Wenn Sie jedoch ein soziales Support -Programm oder ein soziales Support -Programm aus ausprobieren möchten, müssen Sie einige Möglichkeiten ausprobieren:
1. Freunde und Familie
Ihre persönlichen Beziehungen spielen eine große Rolle bei Ihrem allgemeinen Wohlbefinden, und dazu gehört auch das Navigieren von Gewichtsverlust, sagt Dr. Stanford. Insbesondere ist Langzeitunterstützung häufig bei der Erreichung von Meilensteinen erforderlich.
In vielen Fällen können Freunde und Familie möglicherweise alle Unterstützung bieten, die Sie auf Ihrer Reise benötigen. Das bedeutet jedoch nicht, dass jede Beziehung in diesem Zusammenhang ideal ist. Schließlich möchten Sie Unterstützung von jemandem, dem Sie vertrauen, und können sich darauf verlassen, wenn die Dinge schwierig werden – und der Sie ermutigt, Ihre Fortschritte aufrechtzuerhalten.
Denken Sie an Freunde oder Familienmitglieder, die sich wohl fühlen, offene Gespräche über Ihre Gewichtsverlustziele. Arbeiten Sie zusammen, um die Erwartungen einzurichten, unabhängig davon, ob dies einmal in der Woche sich bespricht, um Ihre Fortschritte zu besprechen oder tägliche Textnachrichten zu senden. Dies ist eine persönliche Präferenz, aber der Schlüssel ist, ein gegenseitiges, positives Verständnis zu finden.
2. Gewichtsverlustprogramme
Es gibt viele Gewichtsverlustprogramme, aber das bedeutet nicht, dass sie alle positiv sind oder die soziale Unterstützung bieten, nach der Sie suchen. Dies sind einige Optionen, die Sie in Betracht ziehen können:
ww
Ein digitales Programm, das Sie online kaufen und auf Ihrem Telefon oder Computer verwenden können, ist ein personalisierter Plan für Gewichtsverlust, mit dem Sie Ihren Lebensstil ändern können, anstatt einfach eine Zielnummer auf der Skala zu erfüllen.
Wenn es um soziale Unterstützung geht, verfügt WW über soziale Plattformen wie Facebook und Instagram über eine große Online -Community, auf der Sie sich mit anderen Benutzern verbinden oder die Informationsbeiträge des Unternehmens erkunden können.
Versuchen Sie es: Gewichtswächter.com
noom
Obwohl Noom als Gewichtsverlustprogramm begann, ist es zu einem größeren Wellness-System und einer größeren Gemeinschaft herangewachsen. Noom verbindet Sie mit echten menschlichen Trainern, die für Ihre Gesundheitsziele am besten geeignet sind. Basierend auf Ihrem Ziel und Ihrer Verfügbarkeit haben Sie und Ihr Coach ein Programm eingerichtet, das für Sie am besten geeignet ist, einschließlich regulärer Check-Ins.
Noom hat auch Gruppentrainer und Peer-Gruppen für diejenigen, die ein stärkeres Unterstützungssystem im Community-Stil wünschen.
Versuchen Sie es: noom.com
Adipositas Action Coalition
Die Adipositas Action Coalition (OAC) ist ein Online -Programm, das den Nutzern mehr über die Wissenschaft von Gewicht und Fettleibigkeit beibringt. Aber diese Plattform ist nicht nur lehrreich. Die OAC hat auch eine ganze Gemeinschaft von Menschen, die auf dem Weg zu besserer Gesundheit mit anderen in Verbindung stehen und sie unterstützen möchten.
Das OAC verfügt über Community -Blogs und Foren, mit denen Sie Ihre Kämpfe oder Fortschritte mit anderen auf einer ähnlichen Reise besprechen können.
Versuchen Sie es: CommunityAction.org
Gewichtsverlust-Apps
Für diejenigen, die kein vorab festgelegtes Gewichtsverlustprogramm benötigen, sind Apps eine großartige Möglichkeit, Ihren Fortschritt zu verfolgen und sich mit anderen Benutzern zu verbinden.
morefit.eus myplate
Mit der MyPlate -App können Sie Ihr Essen und Kalorien verfolgen, Ihre Trainingseinheiten protokollieren und sich von einer Community voller engagierter Benutzer inspirieren lassen, die sich gegenseitig unterstützen. Mitglieder teilen ihre Erfolgsgeschichten, Tausch-Tricks und Tipps, hochladen Fortschrittsbilder und vieles mehr in dieser benutzerfreundlichen App.
Versuchen Sie es: iOS, Google Play
Verliere es!
Es verlieren! ist eine App, mit der Sie Ihre Gewichtsverlust- und Ernährungsziele festlegen, Ihre Lebensmittel verfolgen und Ihre Fortschritte überwachen können. Es verfügt auch über eine gesamte digitale Community, an die Sie sich wenden können, um Unterstützung für verschiedene Gesundheits- und Fitnessherausforderungen und Fragen zu stellen.
Versuchen Sie es: iOS, Google Play
myfitnesspal
Mit dieser kalorienübergreifenden App können Sie Ernährungsziele festlegen und Ihre täglichen Kalorien, Makronährstoffe und Mikronährstoffe verfolgen. Und es gibt sogar ein Message Board in der App, in dem Sie Bilder Ihrer Mahlzeiten veröffentlichen, Fragen stellen und Ratschläge mit anderen Benutzern austauschen können.
Versuchen Sie es: iOS, Google Play
Fitbit -App
Fitbit ist am bekanntesten für seine Schrittverfolgung-und ja, Sie können es auch ohne tatsächliche Fitbit-Wearable verwenden. Sie können diese App verwenden, um Ihre Übungsfortschritte und Ihre Körperstatistiken (wie Ihr Gewicht) zu verfolgen, aber sie verfügt auch über einige großartige Community -Funktionen.
In der App können Sie sich mit Ihren Freunden und Ihrer Familie verbinden, um sich gegenseitig Motivationsnachrichten zu senden oder an Gruppenherausforderungen teilzunehmen.
Versuchen Sie es: iOS, Google Play
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