Übung, um sich gut zu fühlen, nicht um Kalorien zu verbrennen. Bildnachweis: Youngoldman / iStock / GettyImages
Heben Sie Ihre Hand, wenn Sie jemals zusätzliche Stunden im Fitnessstudio für eine bevorstehende Hochzeit oder einen Strandurlaub verbracht haben (wir sind für Sie da).
Hören Sie, Gewichtsverlust kann ein gültiges Ziel sein, aber das Abnehmen von Pfund sollte nicht Ihr einziger Grund für das Training sein. Wenn wir körperliche Aktivität als transaktional betrachten – mit anderen Worten, wir schwitzen nur, um Kalorien zu verbrennen und Gewicht zu verlieren -, gehen wir in Bezug auf unsere körperliche und geistige Gesundheit einen rutschigen Hang hinunter.
„Bewegung nur als Mittel zur Gewichtsreduktion zu assoziieren, ist ein Rezept für eine Katastrophe“, sagt Juhee Jhalani, PhD, ein in New York City ansässiger klinischer Psychologe, gegenüber morefit.eu.
Diese Denkweise bedeutet nicht nur viel Stress, Druck und unrealistische Erwartungen, sondern auch eine festgelegte Frist: Sobald Sie das gewünschte Gewicht verloren haben, haben Sie keinen Grund mehr, weiter zu trainieren. Das heißt, bis Sie es schließlich zurückgewinnen und der Teufelskreis fortgesetzt wird.
Dieses problematische Muster birgt ein höheres Risiko für Gewichtszunahme sowie Essstörungen, Angstzustände, Depressionen, Herzerkrankungen und Fettleibigkeit, sagt Jhalani.
Während es einige Zeit dauern kann, diese Mentalität zu ändern, ist dies durchaus möglich. Diese sechs Strategien helfen Ihnen dabei, Gewichtsverlustziele von der Übungsgleichung zu trennen und Sie auf den Weg zu einer gesünderen, ganzheitlichen Beziehung mit dem Training zu bringen.
1. Verfolgen Sie die Gesundheitsziele, nicht die verbrannten Kalorien
„Das ultimative Ziel im Leben ist es, sich glücklich und erfüllt zu fühlen, und es gibt keinen Zusammenhang zwischen Glück und Kalorien“, sagt Jhalani.
Anstatt verbrannte Kalorien als Maß für den Fortschritt zu verwenden, sollten Sie Ihre Beziehung zum Erfolg neu bewerten, sagt Heather C. White, Trainerin und Gründerin von Trillfit. „Verfolgen Sie Ihren Erfolg daran, wie Sie sich fühlen, wie viel stärker Sie werden, wie Ihre geistige Gesundheit ist, wie viele Wiederholungen Sie ausführen können und wie gut Sie schlafen“, sagt sie.
Jhalani stimmt zu: Wenn Sie glücklicher sein möchten, führen Sie ein Stimmungsprotokoll und ein Schlaftagebuch. In der Tat gibt es eine positive Korrelation zwischen körperlicher Aktivität und gutem Schlaf, erhöhtem Energieniveau und besserer Stimmung, sagt sie.
2. Machen Sie keine Workouts, die Ihnen nicht gefallen
Haben Sie jemals unter einem Training gelitten, das Sie hassen, nur weil es wichtige Kalorien verbrennt? Diese Art von Ansatz ist nicht nur ungesund, sondern auch nicht nachhaltig. Konzentrieren Sie sich stattdessen darauf, Spaß zu haben, denn das ist eine große Komponente beim Festhalten an einer Routine. „Überlegen Sie, was Sie motivieren wird, und tun Sie das“, sagt White.
Eine Möglichkeit, sich über Bewegung zu freuen? „Finden Sie Aktivitäten, die Ihren Leidenschaften entsprechen“, sagt Jhalani. Wenn Sie beispielsweise eine soziale Person sind, machen Sie Gruppenunterricht (auch wenn es sich um Zoom handelt). Wenn Sie ein Solo-Camper sind, machen Sie eine Wanderung.
„Jetzt müssen wir uns mehr denn je daran erinnern, dass unser Leben unvorhersehbar und kurz ist. Lebe dein Leben also so, wie du es magst“, sagt Jhalani.
3. Verwenden Sie Übung, um Stress abzubauen oder abzubauen
Bildnachweis: Westend61 / Westend61 / GettyImages
Manchmal kann es stressig sein, eine Schweißsitzung in unser geschäftiges Leben zu schleichen. Aber wenn wir unsere Denkweise ändern und stattdessen unser Training nutzen, um Stress abzubauen, kann dies einen großen Unterschied machen.
„Übung ist das beste Antidepressivum“, sagt Jhalani. Das liegt daran, dass körperliche Aktivität die Freisetzung von Endorphinen auslöst, Hormonen, die die Wahrnehmung von Schmerzen verringern und einen positiven Zustand in unserem Körper erzeugen, erklärt sie.
Wenn Sie sich also ängstlich, aufgeregt oder gestresst fühlen, bewegen Sie Ihren Körper auf eine Weise, die sich für Sie gut anfühlt. Machen Sie Yoga, spielen Sie Musik und tanzen Sie oder gehen Sie joggen und fangen Sie das High eines Läufers.
4. Stellen Sie sich Übung als Privileg vor, nicht als Aufgabe
Während Ihnen manchmal die Motivation fehlt, Ihre Turnschuhe zu schnüren (was völlig normal ist!), Sollte sich Bewegung an den meisten Tagen nicht wie ein Job anfühlen. Stellen Sie sich das Gegenteil vor: Eine kostbare Stunde, in der Sie Ihrem beschissenen Arbeitstag entfliehen und sich auf Ihre Bedürfnisse konzentrieren können.
„Stellen Sie sich die Trainingszeit als“ Ich-Zeit „vor, wenn Sie Ihren Körper stärken und Ihre Gedanken zentrieren“, sagt Jhalani. Versuchen Sie, sich darauf zu konzentrieren, dankbar zu sein, einen Körper zu haben, der fähig und stark ist.
Und wenn Sie zusammenzucken oder von der Idee des Trainings überwältigt sind, könnte es an der Zeit sein, Ihre Routine zu ändern, sagt Jhalani. Probieren Sie ein neues Training aus, erstellen Sie eine unterhaltsame Wiedergabeliste oder hören Sie sich ein Hörbuch oder einen Podcast an, um die Dinge frisch zu halten.
5. Konzentrieren Sie sich auf die gesundheitlichen Vorteile von Bewegung
Wenn es um die Vorteile von Bewegung geht, ist das Abnehmen nur die Spitze des Eisbergs – die Vorteile gehen weit über das Einpassen in Ihre Röhrenjeans hinaus. Wenn Sie auf der Waage stecken bleiben, versuchen Sie, sich an alle anderen Möglichkeiten zu erinnern, mit denen regelmäßige körperliche Aktivität laut der US-amerikanischen National Library of Medicine zu hohen Erträgen für Ihren Körper und Geist führen kann:
- Reduziert Ihr Risiko für Herzkrankheiten, Metabolicsyndrom, Typ-2-Diabetes und einige Krebsarten und erhöht so Ihre Chancen, länger zu leben
- Steigert Ihre geistige Gesundheit und Stimmung und hilft, Stress, Angstzustände und Depressionen zu bewältigen
- Stärkt Ihre Knochen, verbessert Ihr Gleichgewicht und verringert das Sturzrisiko mit zunehmendem Alter
- Verbessert die Gehirnfunktion, den Schlaf und die sexuelle Gesundheit
Und wenn Sie der Typ sind, der konkrete, messbare Ziele bevorzugt, kann es hilfreich sein, Ihren Hausarzt zu konsultieren, um sich beraten zu lassen und Blutuntersuchungen durchzuführen.
„Ihr Grundblutbild kann als Motivator dienen, um Veränderungen zu beobachten, die auftreten können, wenn Sie mit dem Training beginnen“, sagt Jhalani.
6. Übung als Lebensstil sehen, nicht als Ziel
Während das Setzen von Zielen motivierend sein kann, braucht Ihre Beziehung zu Bewegung keine Frist, um fruchtbar zu sein. Anstatt sich auf das Abnehmen von Pfund zu konzentrieren (was ein kurzfristiges Ziel ist), sollten Sie darüber nachdenken, wie Sie Ihr gesamtes Leben durch Wellness bereichern können, sagt White.
Jhalani stimmt zu, dass eine „Marathon-Denkweise“ ein gesünderer Ansatz ist. Mit anderen Worten, behandeln Sie Ihre Beziehung zu Bewegung als Marathon und nicht als Sprint mit hoher Intensität. Seien Sie auf lange Sicht dabei und beachten Sie die Bedürfnisse Ihres Körpers.
„Willkommene Tage und Zeiten, in denen Sie sehr energisch sind und Ihre Trainingsziele erreichen können, aber auch die Tage, an denen Ihr Körper Sie möglicherweise dazu veranlasst, stattdessen einen langen Spaziergang oder eine Yoga-Strecke zu machen“, sagt Jhalani.