Dieses reichhaltige und schokoladige Dessert ist voller Ballaststoffe und enthält nur 10 Gramm Zucker. Bildnachweis: morefit.eu
Gute Nachricht: Sie können das Dessert auch dann noch genießen, wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren. In der Tat könnte es eher schaden als Ihnen helfen, Ihre Gewichtsverlustziele zu erreichen, wenn Sie sich Süßigkeiten verweigern, wenn Sie eine ernsthafte Naschkatze haben.
Das ist wahr. Wenn Sie sich erlauben, das Dessert zu genießen (wenn Sie sich nach Süßigkeiten sehnen) und es in Ihren Gewichtsverlustplan aufnehmen, können Sie auf dem richtigen Weg bleiben. Wenn Sie sich von allen süßen Dingen völlig einschränken, ist es wahrscheinlich, dass Ihre Ziele nach hinten losgehen, weil:
- Sie werden sich benachteiligt fühlen. Wenn Sie Süßigkeiten vollständig aus Ihrer Ernährung verbannen, fühlen Sie sich eingeschränkter, was das gesamte Erlebnis weniger angenehm macht. Es ist auch weniger wahrscheinlich, dass Sie auf lange Sicht an diesem Plan festhalten, was bedeutet, dass Sie keine gesunden, nachhaltigen Essgewohnheiten schaffen. Außerdem kann Deprivation Ihre Kratzer tatsächlich erhöhen , was laut Mayo Clinic der gegenteilige Effekt ist, den Sie haben möchten.
- Es ist wahrscheinlicher, dass Sie einen Binge bekommen. Haben Sie schon einmal eine Diät begonnen und alle Süßigkeiten abgeschworen, nur um einige Tage später auf Kekse zu stoßen? Es gibt einen Grund, warum dies vielen von uns passiert. Wenn wir Lebensmittel als „schlecht“ oder „tabu“ betrachten und sie vollständig aus unserer Ernährung streichen, erhöhen wir die Wahrscheinlichkeit, dass wir uns beim nächsten Mal, wenn unsere Motivation nachlässt, auf diese Lebensmittel stürzen.
Also, was sollten Sie erreichen, wenn es um Dessert geht? Basierend auf dem, was wir über Entzug und anschließendes Binging wissen, sollte Ihr Dessert zufriedenstellend sein und etwas, das Sie genießen. Das heißt, wenn Gewichtsverlust das Ziel ist, zielen Sie darauf ab:
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Halten Sie die Portionsgrößen in Schach. Das Genießen von Eiscreme unterscheidet sich erheblich vom Essen eines ganzen Pints.
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Genießen Sie Desserts mit einem Schub. Durch die Verwendung gesünderer Zutaten wie Beeren, dunkler Schokolade und Hafer werden die ernährungsphysiologischen Vorteile des Gerichts verstärkt und Sie bleiben zufrieden. Vielleicht möchten Sie Ihre Speisekammer mit diesen Heftklammern füllen.
Wussten Sie, dass das Führen eines Ernährungstagebuchs eine der effektivsten Methoden ist, um Ihr Gewicht zu kontrollieren? Laden Sie die MyPlate-App herunter, um Kalorien einfach zu verfolgen, konzentriert zu bleiben und Ihre Ziele zu erreichen!
4 Gewichtsverlust-freundliche Desserts zum Genießen
Chia Pudding ist ein cremiges und proteinreiches Dessert, das immer noch gewichtsreduzierend ist. Bildnachweis: undefined undefined / iStock / GettyImages
Genießen Sie diese Desserts, die Ihnen helfen, Ihre Gewichtsverlustziele zu erreichen.
1. D.I.Y. oder N’ice Cream
Schöne Sahne wird traditionell durch Mischen von gefrorenen Bananen hergestellt – Sie können sehen, warum wir ein Fan dieses Desserts sind. Bananen sind von Natur aus süß und cremig, aber sie sind auch reich an Kalium, Vitamin C und einigen B-Vitaminen, so das US-Landwirtschaftsministerium (USDA).
Wenn Sie Ihre schöne Creme mit dunklen Schokoladenstückchen, frischen Beeren oder Kokosraspeln belegen, erhöhen Sie den Dessertfaktor und den Nährwert dieser süßen Leckerei.
Wenn Bananen nicht Ihr Ding sind, gibt es andere Möglichkeiten, zu Hause gesünderes Eis zuzubereiten, das auf Frucht- und Kokosmilch basiert.
Rezepte zum Ausprobieren
- Cocoa Mint Soft Serve N’ice Cream
- Erdbeer-Basilikum-Eis
- Veganes Avocado-Eis
2. Obstschuster
Die Basis eines Obstschuster besteht aus nahrhaften Zutaten wie frischem Obst, Vollkornhafer und manchmal Nüssen. Abgesehen von ihrem Vitamin- und Mineralstoffangebot enthalten diese Lebensmittel Ballaststoffe und sättigen bei Nüssen gesunde Fette und Proteine.
Wenn Sie es mit Zucker und Butter überladen, kann sich der Schuster zum Schlechten wenden. Halten Sie Ihren Schuster leicht, indem Sie die Menge an Butter oder Zucker reduzieren, die das Rezept erfordert.
Rezepte zum Ausprobieren
- Pfanne Berry Cobbler
- Pfirsichfarbener Mandelschuster
- Apple Cobbler mit einer Portion
3. Dessert Hummus
Befriedige das Verlangen nach dem Abendessen nach dem Abendessen mit… Hummus?! Ja, das hast du richtig gelesen.
Wie normaler Hummus wird Dessert-Hummus aus Kichererbsen hergestellt. Statt jedoch Zitrone, Tahini, Olivenöl, Knoblauch und herzhafte Gewürze hinzuzufügen, enthalten Sie mehr nachspeiseähnliche Zutaten wie dunkle Schokolade, Kürbis, Honig und Obst.
Kichererbsenbohnen sind reich an Ballaststoffen und Proteinen, um Sie satt zu halten, und das Hinzufügen von für Sie guten Zutaten wie den oben genannten erhöht den Nährwert Ihres Desserts.
Rezepte zum Ausprobieren
- Schokoladendessert Hummus
- Kürbiskuchen-Dessert-Hummus
- Karamellisierter Bananendessert Hummus
- Schwarzwälder Kuchen Kuchen Dessert Hummus
4. Chia Pudding
Chia-Samen sind winzig, aber mächtig und bieten eine gute Quelle für Protein, Ballaststoffe und Omega-3-Fettsäuren. Sie dehnen sich auch aus, wenn sie mit einer Flüssigkeit kombiniert werden, die die Grundlage für Chiasamenpudding bildet.
Verwenden Sie Milch oder eine nichtmilchhaltige Milchalternative, um die Puddingbasis zu schaffen, und belegen Sie den protein- und ballaststoffreichen Snack mit gesünderen Zutaten wie frischem Obst, Nüssen und Kakao, um ihn gewichtsreduzierend zu halten.
Rezepte zum Ausprobieren
- Schokoladenpudding mit Chia-Samen
- Veganer dunkler Schokoladen-Chia-Pudding
- Vanille-Chia-Samen-Pudding mit Blaubeeren
2 Dessert zu vermeiden
Vermeiden Sie abgepackte Desserts wie Snack-Kuchen. Bildnachweis: bhofack2 / iStock / GettyImages
Wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren, begrenzen oder vermeiden Sie diese Desserts.
1. Ultra-verarbeitete Süßigkeiten und Backwaren
Wenn Ihr inneres Keksmonster hartnäckig ist, genießen Sie einen hausgemachten Schokoladenkeks oder Brownie anstelle der hochverarbeiteten Version, die Sie im Supermarkt finden. Es wird nicht nur besser schmecken und wahrscheinlich mehr Zufriedenheit bieten, sondern die Forschung zeigt, dass es einen Unterschied machen kann, wenn es um Gewichtsverlust geht.
In einer Dezemberausgabe 2019 von Current Treatment Options in Gastroenterology wurde ein starker Zusammenhang zwischen der wachsenden Beliebtheit hochverarbeiteter Lebensmittel und der Adipositas-Epidemie in den USA festgestellt.
2. „Diät“ -Desserts
Verpackte Diätdesserts – wie sie im Imbissgang des Lebensmittelgeschäfts zu finden sind – werden in der Regel in hohem Maße verarbeitet und enthalten Zuckerersatzstoffe und andere Füllstoffe, die uns beim Abnehmen keinen Gefallen tun.
Darüber hinaus lassen sie zu wünschen übrig – im wahrsten Sinne des Wortes. Egal wie sie es versuchen, zuckerfreies Eis und Kekse schneiden es einfach nicht und lassen Sie einfach mehr von der Realität wollen.
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