Entschlossen, in diesem Jahr mehr Mahlzeiten zu Hause zu kochen.
Das neue Jahr ist wie ein leerer Tafel für Ihre Ziele. Und Gewichtsverlust kann ganz oben auf Ihrer Auflösungsliste stehen.
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Aber anstatt eine bestimmte Zahl auszuwählen, die Sie in diesem Jahr auf der Skala treffen möchten, probieren Sie dieses Jahr eine Gewichtsverlustauflösung (oder zwei), die Ihnen hilft, Pfund abzugeben, während Sie einige gesunde, nachhaltige Gewohnheiten aufbauen?
Lesen Sie weiter, um die Fünf-Auflösungs-Experten für Gewichtsverlust zu erfahren, die Sie dieses Jahr versuchen können.
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1. Finden Sie Ihr glückliches Gewicht
Die Auswahl eines Zielgewichts ist eine ziemlich häufige Auflösung, Fatima Cody Stanford, MD, MPH, ärztlicher Fettleibigkeitsmediziner-Wissenschaftlerin, sagt mehrfit.eu. Stattdessen empfiehlt sie, das glücklichste und gesündeste Gewicht für Ihren Körper zu finden, anstatt eine bestimmte Zahl zu wählen.
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„Wenn Sie einen meiner Patienten fragen, werden sie Ihnen sagen, dass ich ihnen nie ein Gewichtsziel gebe“, sagt Dr. Stanford. „Mein Ziel ist es, sie zum glücklichsten und gesündesten Gewicht für sie zu bringen.“
Obwohl viele Angehörige der Gesundheitsberufe immer noch den Body Mass Index (BMI) als Gesundheitsmarker verwenden, empfiehlt sie, dass Sie diese Maßnahme für die Anleitung vermeiden. Der BMI variiert von Person zu Person, sagt sie, und es liefert kein umfassendes Bild Ihrer Gesundheit.
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Dr. Stanford empfiehlt Ihnen, mit einem Arzt oder einem Arzt zusammenzuarbeiten, um das gesündeste Gewicht für Ihren spezifischen Körper zu finden. Dieser Ansatz berücksichtigt Faktoren wie Ihre Größe, Muskelmasse und alle bereits bestehenden Bedingungen, die Sie möglicherweise zur Personalisierung Ihres Ansatzes zum Gewichtsverlust haben. Auf lange Sicht ist Ihr glückliches Gewicht viel nachhaltiger als eine Zahl, die Sie sich in Ihrem Kopf vorstellen können.
2. Kochen Sie mehr Mahlzeiten als Sie essen
Für viele Menschen ist es ein ziemlich unrealistisches Ziel, jede einzelne Mahlzeit des Tages zu kochen – und der Punkt der Vorsätze besteht darin, etwas erreichbar zu wählen. Versuchen Sie stattdessen, mehr Mahlzeiten zu Hause zu kochen als Sie bestellen oder auswärts essen, schlägt Bonnie Taub-Dix, RD, registrierter Ernährungsberater, Schöpfer von BetterTandieting.com und Autor von Lesen Sie es vor, bevor Sie es essen: Sie nehmen Sie von von Sie aus von Etikett für Tabelle.
Und Sie können dieses Ziel noch mehr personalisieren, je nachdem, was sich für Sie machbar anfühlt. Einige Leute fühlen sich möglicherweise wohl, wenn Sie eine wöchentliche Zeitleiste auf diese Weise setzen. Mit anderen Worten, kochen Sie mehr Mahlzeiten als Sie in einer Woche auswärts essen. Für diejenigen, die ziemlich oft auswärts essen, kann es eine tägliche Sache sein: mehr Mahlzeiten kochen, als Sie an einem Tag auswärts essen.
Durch das Kochen zu Hause können Sie Lebensmittel auswählen, die nicht nur nahrhaft, sondern auch für Sie und Ihre Familie angenehm sind. Außerdem können Sie einige neue Küchenfähigkeiten erlernen und mehr Zeit mit Angehörigen verbringen.
„Hausgemachte Mahlzeiten, die mit Freunden oder Familienmitgliedern hergestellt werden, bieten mehr als eine Mahlzeit-sie helfen Ihnen dabei, unschätzbare Kochkünste zu erkunden und gleichzeitig mit anderen in Kontakt zu treten“, sagt Taub-Dix. „[Sogar überlegen] Teilen Sie Pot Luck Dinners, damit Sie nur ein Gericht machen müssen.“
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3. Genießen Sie Ihre Lieblingsspeisen ohne Schuld
Unabhängig von Ihren Gewichtsverlustzielen, Sie verdienen es, Ihre Lieblingsspeisen ohne Schuldgeschwindigkeit nebenbei zu genießen, sagt Taub-Dix. Als Lösung schlägt sie vor, dass Sie das Essen, das Sie essen, wirklich genießen, einschließlich der Gerichte, Snacks oder Leckereien, die Sie als „schlechte“ oder „betrügen“ Lebensmittel betrachten.
Wie genießen Sie also Ihre Lieblingsspeisen ohne Schuld? Taub-Dix schlägt vor, dass Sie versuchen, mit Ihrem gesamten Körper zu essen, einschließlich Ihres Geistes, Ihrem Mund, Ihren Augen, Ihrer Nase und (vor allem) Ihren Magen. Verwenden Sie alle Ihre Sinne, um Ihr Essen zu null, um die Erfahrung des Essens wirklich zu genießen.
„Wenn Sie das Essen, das Sie essen, genießen, wird die Mahlzeit unvergesslicher und sättigt, dass Sie sich bequem machen“, sagt sie.
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4. Bewegen Sie Ihren Körper jeden Tag (in irgendeiner Weise)
Jedes Tag zu trainieren ist eine hohe Lösung für selbst für die am meisten engagiertesten Fitnessgänger. Stattdessen empfehlen Taub-Dix und Dr. Stanford, dass Sie versuchen, Ihren Körper jeden Tag auf irgendeine Weise, formen oder zu formen. Und für verschiedene Menschen wird diese Bewegung anders aussehen.
„[Sie müssen es nicht] Übung nennen, ausgefallene Outfits kaufen und den größten Teil Ihres Gehalts mit einem schicken Fitnessstudio verbringen“, sagt Taub-Dix. Das Bewegen Ihres Körpers kann so einfach sein wie das Parken weiter von einem Geschäft entfernt und viel über das Tempo Ihres täglichen Hundespaziergangs oder ein paar Tanzbewegungen zu Ihrer Sonntagsreinigungsroutine aufzunehmen.
In einer idealen Welt sollten Sie täglich etwa 30 Minuten Bewegung anstreben, sagt Dr. Stanford. Aber jede Art von Verbesserung, von der Sie derzeit befinden, ist eine hervorragende Auflösung und ein Schritt (Wortspiel beabsichtigt) in die richtige Richtung.
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5. Setzen Sie eine regelmäßige Schlafenszeit -Routine
Ihr Schlaf wirkt sich mehr auf Ihre Gewichtsverlustziele (und die allgemeine Gesundheit) aus, als Sie vielleicht denken. Deshalb schlägt Dr. Stanford vor, dass Sie Schlaf in Ihre Vorsätze einbeziehen.
Für diejenigen, die mit einem Gewichts- oder Fettverlustregime nicht genügend Schlaf bekommen, kann dies Ihre Fortschritte tatsächlich abschrecken, so eine Studie im Oktober 2010 in den Annals of Internal Medicine . Schlafentzug führt tatsächlich zu einer Zunahme Ihrer Hungerhormone, wodurch Sie sich mit den Mahlzeiten, die Sie essen, weniger zufrieden fühlen.
Laut Dr. Stanford ist Dr. Stanford eine realistische Schlafenszeit, die jede Nacht zu beginnen. Jeder Schlafbedarf ist anders, aber sieben bis neun Stunden pro Nacht zu werden ist ideal für die allgemeine Gesundheit.
Natürlich werden hier und da die Dinge auftreten, die Sie daran hindern, dieses Ziel jede Nacht zu erreichen. Versuchen Sie stattdessen, Ihre ideale Schlafenszeit mindestens fünf oder sechs Tage der Woche zu treffen.
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