Liegestütze sind ein Beispiel für eine Calisthenic-Übung.Image Credit:Comstock/Comstock/Getty Images
Calisthenics ist eine Kombination von Widerstandsübungen, bei denen das eigene Körpergewicht zum Einsatz kommt. Diese Übungen können überall durchgeführt werden, ohne dass eine Ausrüstung benötigt wird. Zu den gängigen Calisthenics gehören Liegestütze, Crunches und Hampelmänner. Calisthenics bietet zahlreiche Vorteile, um die muskuläre Fitness zu verbessern. Es gibt jedoch auch Nachteile.
Identifikation
Calisthenics kann Ihnen helfen, Ihre Muskeln durch anaerobe Aktivitäten zu stärken, bei denen Ihr Körpergewicht zum Einsatz kommt. Seit der Antike wird Calisthenics zur Stärkung und zum Aufbau von Muskeln eingesetzt. Das Widerstandstraining kann dazu beitragen, Ihre allgemeine muskuläre Fitness zu verbessern. Das Militär setzt Calisthenics routinemäßig bei der Ausbildung von Rekruten im Boot Camp ein. Mit Calisthenics können Sie den Unterkörper, den Oberkörper und die Körpermitte trainieren. Einige Beispiele für Calisthenics sind Kniebeugen, Situps, Pushups, Pullups und Ausfallschritte. Calisthenics in Kombination mit aerobem Training kann helfen, die Fitness zu verbessern.
Das Gewicht nimmt zu
Ein Nachteil von Calisthenics ist die fehlende Möglichkeit, den Gewichtswiderstand zu erhöhen. Obwohl die Verwendung Ihres Körpergewichts bei der Stärkung und Straffung der Muskeln effektiv sein kann, kann es sein, dass Sie irgendwann ein Plateau erreichen. Im Gegensatz zum Krafttraining, bei dem Sie unbegrenzt viel Gewicht einsetzen können, steht Ihnen bei Calisthenics nur Ihr Körpergewicht zur Verfügung. Wenn Sie größere Muskeln haben möchten oder schnell Muskeln aufbauen wollen, können Sie Ihre Ziele mit Calisthenics allein nicht erreichen.
Isolierung der Muskeln
Calisthenics können bestimmten Körperteilen Widerstand bieten. Liegestütze trainieren Ihren Oberkörper, während Kniebeugen und Ausfallschritte Ihr Gesäß und Ihre Beine stärken. Um einen bestimmten Muskel aufzubauen oder zu kräftigen, z.B. Ihren Trizeps, können Sie mit einem Trizeps-Liegestütz oder einem Trizeps-Dip beginnen und dabei Ihr Körpergewicht als Widerstand verwenden. Wenn Sie eine bestimmte Muskelgruppe stärker isolieren möchten, fügen Sie freie Gewichte, Widerstandsbänder oder Fitnessgeräte hinzu.
Abwechslung
Obwohl es verschiedene Arten von Calisthenics gibt, mit denen Sie Ihre muskuläre Fitness steigern können, kann es sein, dass Sie Ihrer Optionen überdrüssig werden. Im Gegensatz zu den Maschinen in einem Fitnessstudio gibt es für jede Muskelgruppe nur eine begrenzte Anzahl von Calisthenics. Das kann ein Nachteil sein und das Training langweilig machen. Es gibt jedoch Möglichkeiten, Calisthenics zu variieren und die Übung schwieriger zu gestalten, wenn Sie kreativ sind. Sie können zum Beispiel Ihr normales Training mit nur einem Arm durchführen oder die Ruhezeit zwischen den Wiederholungen reduzieren.