Während ein gelegentliches Können in Ordnung ist, kann der trinkende Pop jeden Tag deinen ganzen Körper negativ beeinflussen. Deutsch :.image 
Was wirklich mit Ihrem Körper passiert, wenn sie die Kopf-zu-Zehen-Auswirkungen von Häufigkeiten, Handeln und Gewohnheiten in Ihrem Alltag untersucht.
Die Kombination aus süßem Geschmack, Karbonation und Koffein macht Soda ein Lieblingsgetränk für viele. Andererseits kann Soda eine Quelle leerer Kalorien, Zucker- oder künstlichen Süßstoffe sein.
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So oder so, dass Soda eine tägliche Gewohnheit herstellt – ob Sie regelmäßig oder zur Ernährung trinken – können schlechte Nachrichten für Ihre Gesundheit buchstabieren.
Ihr Risiko für Herzkrankheit und Schlaganfallsteigerung
Herzkrankheiten ist die häufigste Todesursache in den USA, pro Zentren für Krankheitssteuerung und Prävention (CDC). Leider kann das Trinken von Soda jeden Tag dieses Risiko weiter steigern.
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Eine META-Analyse von Mai 2014 in atherosklerose stellte fest, dass eine tägliche Portion von Soda oder anderen zuckergesüßten Getränken mit einem Anstieg der Herzerkrankung von 16 Prozent verbunden war.
Plus, sowohl regelmäßige als auch Diät-Soda, wurde laut A Mai 2012 in das amerikanische Journal der klinischen Ernährung mit einem erhöhten Anschlagrisiko verbunden.
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Sie können Ihrem Bauch schaden
Während klare Sodas eine häufige Komfortquelle für einen sauren Magen sein kann, kann der tägliche Effekt von Sodas tägliche Wirkung auf die Bauchgesundheit tatsächlich mehr Schaden als gut verursachen.
„Soda – sowohl regelmäßig als auch Diät – negativ auf den Darm“, sagt Anya Rosen, Rd, CPT einen virtuellen Funktionsmedizin-Praktizierender in New York City. „Zubereitete Zucker fördern den Überwachsen von schädlichen Bakterien und Pilzen, wie Candida. Inzwischen wurden einige künstliche Süßstoffe wie Sucralose gezeigt, dass sie das Gutmikrobiom ändern.“
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Plus, das Trinken von kohlensäurehaltigen Getränken kann auch Gas und Blähungen verursachen und die Symptome anderer Verdauungsprobleme wie saurer Reflux verschlechtern, sagt Rosen.
Sie haben ein erhöhtes Risiko für Diabetes
Soda, wie andere zuckerhaltige Getränke, können nach dem Trinken eine Spitze in Blutzucker verursachen. Wenn Blutzuckerspitzen, Insulin, in den Blutkreislauf freigesetzt wird, um diesen Zucker in Zellen für Energie oder Lagerung zu bringen.
Trinken von Soda jeden Tag bedeutet, dass dieser Spitzen in Blutzucker und Insulin während des ganzen Tages häufig passiert, was das Risiko für Diabetes erhöhen kann.
Während Diät-Soda nicht direkt einen Spitzen in Blutzucker verursacht, gibt es immer noch Vorsicht, um Natronlauge und Diabetesrisiko zu gewährleisten. Tatsächlich ein Studium der Mai 2018 in aktuellen Entwicklungen in der Ernährung abgeschlossener Trinken entweder regelmäßig oder diät Soda war mit einem erhöhten Risiko von Diabetes verbunden.
In einem April 2013-Studium in der European Journal of Nutrition stellten die Forscher fest, dass die Trinkdiät-Soda oft mit einem erhöhten Risiko für Diabetes in japanischen Männern über einen Zeitraum von 7 Jahren verbunden war.
Ihre Lebergesundheit kann einen Treffer nehmen
Die Leber ist direkt mit der Metabolisation des Zuckers aus Soda verbunden.
Der Hauptsüßungsmittel in Soda, Hochfructose-Maissirup, erhöht die Fettproduktion in der Leber. Das bedeutet, dass Trinkrutschen jeden Tag die Menge an Fettmenge erhöhen kann, die in der Leber erzeugt wird, die letztendlich zu einem Zustand führen kann, der namens alkoholfreie Fettlebererkrankungen (NAFLD) bezeichnet wird.
NAFLD kann die Entzündung in der Leber erhöhen und gilt als die häufigste Leberstörung in westlichen Gesellschaften. Laut einer META-Analyse im Juli 2016 in qjm: Ein internationales Journal of Medicine gibt es einen bedeutenden Assoziation zwischen normaler Soda und NAFLD.
Sie können an Gewicht zunehmen
Soda ist eine Quelle für zusätzliche Kalorien und Zucker in der Diät. Wenn Sie jeden Tag Soda trinken, könnten diese zusätzlichen Kalorien den Gewichtszunehmungsgewinn fördern. Laut der USDA bietet eine 16-Unzen-Dose Cola:
- 207 Kalorien, 10% täglicher Wert (DV)
- 1,2 Gramm Fett, 2% DV
- 51 Gramm Kohlenhydrate, 17% DV
- 49 Gramm Zucker, 98% dV
Das Verlust oder Aufrechterhalten von Gewicht kann leichter sein, wenn Sie nicht jeden Tag Soda trinken.
Ein Studium der November 2017 in der American Journal of Public Health verfolgte mehr als 115.000 mexikanische Frauen über einen Zeitraum von zwei Jahren und beobachteten, dass das Trinken weniger Soda mit weniger Gewichtszunahme verbunden war.
Diät-Soda- und Gewichtszunahme
Während Diät-Soda keine Kalorien oder Zucker liefert, kann das Trinken jeden Tag auch interessanterweise mit der Gewichtszunahme verbunden sein.
Beispielsweise wurden Menschen im Alter von 65 Jahren und älter, die mehr Diät-Soda getrunken haben, in einem Magenfett in einem Studium der März 2015 in der Journal der American Geriatrics Society.
Die Beziehung zwischen Nationssoda und Gewichtszunahme ist komplex. Das Ersetzen von Soda mit Diät-Soda bedeutet zunächst zusätzliche Kalorien und Zucker in der Ernährung. Aber hier ist das Ding: Wenn Sie Diet Soda täglich trinken, kann der intensive süße Geschmack den Drang erhöhen, um den ganzen Tag über Bonbons zu essen.
Ihre Knochen und Zähne können schwächer werden
Trinken von Soda täglich, besonders anstelle von Wasser, könnte Zahnemaille schaden. Die Kombination von Säure und Zucker aus dem Trinken von Soda kann dazu führen, dass der Zahnschmelz schwächer ist, was das Risiko für Hohlräume erhöhen kann. Neben Zähnen kann Soda auch die Knochengesundheit schädigen.
„Sodas, insbesondere Colas, können das Risiko für Osteoporose erhöhen“, sagt Michelle Rauch, Rdn. „Viele dieser alkoholfreien Getränke enthalten Phosphor (oft als“ Phosphorsäure „oder“ Phosphat „), was die Calcium-Ausscheidung in Ihrem Urin erhöht. Und das Koffein in Soda kann die Calciumabsorption stören und bei häufigem Knochenverlust führen . So ist es wichtig, sicherzustellen, dass Ihre Ernährung ausreichend Calcium und Vitamin D umfasst, um das Risiko zu mildern. “
Trinken von Soda jeden Tag bedeutet, dass Sie wahrscheinlich nicht so viel Wasser oder High-Calcium-Milch trinken. „Wenn der Calcium-Einlass niedrig ist, und es gibt eine hohe Einnahme von Phosphor-beladenen Getränken, sondern um ein hohes Risiko für eine geringe Knochendichte und ein erhöhtes Risiko von Frakturen und Osteoporose“, sagt Rauch.
Sie haben ein höheres Risiko für die Sterblichkeit des Ursache
Vielleicht ist es am meisten überraschend, was passieren kann, wenn Sie jeden Tag Soda trinken, ein erhöhtes Risiko für alle Ursachensterblichkeit.
In einer großen Studie von September 2019 in jama interne medizin sahen die Forscher Daten von über 451.000 Menschen in 10 europäischen Ländern an und fanden die Einnahme von insgesamt, zucker gesäumten und künstlich gesüßten Erfrischungsgetränken positiv mit Alles verursachen Todesfälle.
Die untere line
Trinken von Soda jeden Tag, ob regelmäßig oder zur Ernährung, ist mit einem erhöhten Risiko für Herzerkrankungen, Diabetes, Gewichtszunahme und aller Ursachensterblichkeit verbunden. Es kann auch negativ Ihre Knochen, Zähne und Leber beeinflussen.
Wenn Sie das Trinken von Soda genießen, tun Sie dies gelegentlich – denk: einmal in der Woche – statt täglich und Ihr Körper wird Ihnen danken.
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