Gehen ist eine wenig belastende Aktivität, die Sie leicht in Ihren Tag einbauen können.Image Credit:nd3000/iStock/GettyImages
Die Kontrolle über Ihre Gesundheit zu übernehmen, könnte so einfach sein wie 40 Minuten Gehen am Tag. Diese Art der aeroben Bewegung, die Sie über die ganze Woche hinweg konsequent durchführen, bietet zahlreiche Vorteile. Ganz gleich, ob Sie Ihre Herzgesundheit verbessern, besser schlafen, Ihre Stimmung heben, Gewicht abnehmen oder andere gesundheitliche Vorteile erzielen möchten – ein täglicher Spaziergang könnte der Weg zu mehr Gesundheit sein.
Tipp
40 Minuten tägliches Gehen verbrennt Kalorien, hilft bei der Gewichtskontrolle, stärkt das Immunsystem, verbessert die Stimmung, verringert das Risiko von Depressionen, reguliert den Blutzucker und fördert den Schlaf.
Sie haben wenig Zeit? Erhöhen Sie die Intensität Ihres täglichen Spaziergangs, anstatt sich an der Zeit zu orientieren. Anstelle eines 40-minütigen Spaziergangs könnten Sie beispielsweise 20 oder 30 Minuten lang Powerwalking betreiben, joggen oder laufen. Wenn Sie mit einer höheren Intensität trainieren, können Sie Ihre Gesamttrainingszeit halbieren und 75 bis 150 Minuten pro Woche (10 bis 20 Minuten pro Tag) intensiv trainieren.
Sie können auch eine Kombination aus mäßiger und intensiver Bewegung über die Woche verteilt durchführen, um die empfohlenen wöchentlichen Minuten zu erreichen, oder Sie können sogar zweimal am Tag in kürzeren Abschnitten Sport treiben. Wenn Sie 40 Minuten pro Tag laufen, um Gewicht zu verlieren, sollten Sie mit verschiedenen Intensitätsstufen experimentieren, um zu sehen, welche Ergebnisse Sie erzielen können.
Kalorienverbrauch beim 40-minütigen Gehen
Obwohl der genaue Kalorienverbrauch von verschiedenen Faktoren abhängt (z. B. Gewicht, Herzfrequenz/Intensität und sogar Fitnesslevel), können Sie die Anzahl der Kalorien, die Sie beim Gehen verbrennen, grob schätzen.
Eine 155 Pfund schwere Person verbrennt beispielsweise bei einem 40-minütigen Spaziergang mit einer Geschwindigkeit von 3,5 km/h etwa 200 Kalorien. Diese Zahl steigt auf 222 bzw. fast 250 bei einer Geschwindigkeit von 4 mph bzw. 4,5 mph.
Gesundheitliche Vorteile des Gehens
Als aerobes Training ist Walking eine kardiovaskuläre Aktivität, die Ihrem Körper in vielerlei Hinsicht hilft. Abgesehen von der Kalorienverbrennung kann Walking helfen, das Gewicht zu kontrollieren, das Immunsystem zu stärken, die Stimmung zu verbessern, das Risiko von Depressionen zu verringern, den Blutzucker zu regulieren und den Schlaf zu verbessern.
Gehen stärkt auch das Herz und ermöglicht es ihm, das Blut effizienter durch den Körper zu pumpen, was zur Senkung des Blutdrucks und zur Regulierung oder Verbesserung des Cholesterinspiegels beitragen kann.
Gehen für besseren Schlaf
Gehen ist eine wenig belastende Aktivität, die Sie leicht in Ihren Tag einbauen können.Image Credit:nd3000/iStock/GettyImages
Die Kontrolle über Ihre Gesundheit zu übernehmen, könnte so einfach sein wie 40 Minuten Gehen am Tag. Diese Art der aeroben Bewegung, die Sie über die ganze Woche hinweg konsequent durchführen, bietet zahlreiche Vorteile. Ganz gleich, ob Sie Ihre Herzgesundheit verbessern, besser schlafen, Ihre Stimmung heben, Gewicht abnehmen oder andere gesundheitliche Vorteile erzielen möchten – ein täglicher Spaziergang könnte der Weg zu mehr Gesundheit sein.
Tipp
40 Minuten tägliches Gehen verbrennt Kalorien, hilft bei der Gewichtskontrolle, stärkt das Immunsystem, verbessert die Stimmung, verringert das Risiko von Depressionen, reguliert den Blutzucker und fördert den Schlaf.
Sie haben wenig Zeit? Erhöhen Sie die Intensität Ihres täglichen Spaziergangs, anstatt sich an der Zeit zu orientieren. Anstelle eines 40-minütigen Spaziergangs könnten Sie beispielsweise 20 oder 30 Minuten lang Powerwalking betreiben, joggen oder laufen. Wenn Sie mit einer höheren Intensität trainieren, können Sie Ihre Gesamttrainingszeit halbieren und 75 bis 150 Minuten pro Woche (10 bis 20 Minuten pro Tag) intensiv trainieren.
Sie können auch eine Kombination aus mäßiger und intensiver Bewegung über die Woche verteilt durchführen, um die empfohlenen wöchentlichen Minuten zu erreichen, oder Sie können sogar zweimal am Tag in kürzeren Abschnitten Sport treiben. Wenn Sie 40 Minuten pro Tag laufen, um Gewicht zu verlieren, sollten Sie mit verschiedenen Intensitätsstufen experimentieren, um zu sehen, welche Ergebnisse Sie erzielen können.
Kalorienverbrauch beim 40-minütigen Gehen