Die Schulterpresse ist eine grundlegende Schulterübung, insbesondere für den Muskelaufbau.Image Credit:Antonio_Diaz/iStock/GettyImages
In diesem Artikel
- Beanspruchte Muskeln
- Richtige Form
- Vorteile
Es gibt eine Vielzahl von Übungen für den Oberkörper, so dass es schwierig sein kann, herauszufinden, welche davon den größten Nutzen für Sie haben. Eines ist jedoch sicher: Mit der Schulterpresse können Sie nichts falsch machen.
Die Hauptmuskelgruppe, die bei dieser Übung beansprucht wird, sind zwar die Schultern, aber auch viele andere Bereiche des Oberkörpers werden angesprochen. Hier erfahren Sie, welche Muskeln beim Schulterdrücken beansprucht werden, wie man die Übung ausführt und welche Vorteile sie hat.
Video des Tages
Muskeln, die beim Schulterdrücken beansprucht werden
Beim Schulterdrücken werden nicht nur die Muskeln in den Schultern beansprucht, um die Übung auszuführen, aber diese sind die Hauptakteure. Sie werden auch von den Brust- und Armmuskeln unterstützt, ganz zu schweigen von den Muskeln der Körpermitte, die sich zusammenziehen, um Sie beim Heben zu stabilisieren.
Hier sind die wichtigsten Muskeln, die beim Schulterdrücken beansprucht werden.
- Vorderer Deltamuskel
Der Deltamuskel an der Oberseite der Schultern ist einer der Hauptakteure beim Schulterdrücken.
Nach Angaben der Cleveland Clinic besteht der Deltamuskel aus drei Teilen: dem vorderen Deltamuskel an der Vorderseite, dem seitlichen Deltamuskel an der Außenseite der Schulter und dem hinteren Deltamuskel an der Rückseite der Schulter. Der Deltamuskel als Ganzes hat die Aufgabe, den Arm über Kopf zu heben.
Beim Schulterdrücken ist der vordere Deltamuskel der aktivste Teil dieser Muskelgruppe, so Surrey Physio, eine Physiotherapieklinik in Surrey, England.
- Trizeps
Der Trizeps ist der große Muskel auf der Rückseite Ihres Oberarms. Obwohl der Trizeps sowohl über das Schulter- als auch über das Ellbogengelenk verläuft, tragen diese starken Muskeln dazu bei, das Ellbogengelenk beim Schulterdrücken gerade zu halten, so das Airrosti Rehab Center
Um den Trizeps noch mehr zu trainieren, führen Sie eine Schulterpresse mit engem Griff aus. Je näher die Hände beieinander sind, desto stärker wird der Trizeps aktiviert.
- Trapezius
Ihr oberer Rücken stabilisiert die Schultern während des Schulterdrückens. Der Trapezius ist ein großer Muskel, der sich von der Schädelbasis bis zur Mitte des Rückens und über die Oberseite der Schultern erstreckt, so die Cleveland Clinic. Er besteht aus drei Teilen: dem oberen, mittleren und unteren Trapezius.
Beim Schulterdrücken unterstützen der mittlere und der untere Trapezmuskel die Rotation der Schulterblätter, wenn die Arme nach oben gestreckt werden.
- Stabilisator-Muskeln
Die Schulterpresse ist eine grundlegende Schulterübung, insbesondere für den Muskelaufbau.Image Credit:Antonio_Diaz/iStock/GettyImages
In diesem Artikel
Beanspruchte Muskeln
Richtige Form
Vorteile
- Es gibt eine Vielzahl von Übungen für den Oberkörper, so dass es schwierig sein kann, herauszufinden, welche davon den größten Nutzen für Sie haben. Eines ist jedoch sicher: Mit der Schulterpresse können Sie nichts falsch machen.
- Die Hauptmuskelgruppe, die bei dieser Übung beansprucht wird, sind zwar die Schultern, aber auch viele andere Bereiche des Oberkörpers werden angesprochen. Hier erfahren Sie, welche Muskeln beim Schulterdrücken beansprucht werden, wie man die Übung ausführt und welche Vorteile sie hat.
- Video des Tages
- Muskeln, die beim Schulterdrücken beansprucht werden
- Beim Schulterdrücken werden nicht nur die Muskeln in den Schultern beansprucht, um die Übung auszuführen, aber diese sind die Hauptakteure. Sie werden auch von den Brust- und Armmuskeln unterstützt, ganz zu schweigen von den Muskeln der Körpermitte, die sich zusammenziehen, um Sie beim Heben zu stabilisieren.
- Hier sind die wichtigsten Muskeln, die beim Schulterdrücken beansprucht werden.
- Vorderer Deltamuskel
Der Deltamuskel an der Oberseite der Schultern ist einer der Hauptakteure beim Schulterdrücken.
Nach Angaben der Cleveland Clinic besteht der Deltamuskel aus drei Teilen: dem vorderen Deltamuskel an der Vorderseite, dem seitlichen Deltamuskel an der Außenseite der Schulter und dem hinteren Deltamuskel an der Rückseite der Schulter. Der Deltamuskel als Ganzes hat die Aufgabe, den Arm über Kopf zu heben.
Beim Schulterdrücken ist der vordere Deltamuskel der aktivste Teil dieser Muskelgruppe, so Surrey Physio, eine Physiotherapieklinik in Surrey, England.
- Trizeps
Der Trizeps ist der große Muskel auf der Rückseite Ihres Oberarms. Obwohl der Trizeps sowohl über das Schulter- als auch über das Ellbogengelenk verläuft, tragen diese starken Muskeln dazu bei, das Ellbogengelenk beim Schulterdrücken gerade zu halten, so das Airrosti Rehab Center
Um den Trizeps noch mehr zu trainieren, führen Sie eine Schulterpresse mit engem Griff aus. Je näher die Hände beieinander sind, desto stärker wird der Trizeps aktiviert.
- Trapezius
Ihr oberer Rücken stabilisiert die Schultern während des Schulterdrückens. Der Trapezius ist ein großer Muskel, der sich von der Schädelbasis bis zur Mitte des Rückens und über die Oberseite der Schultern erstreckt, so die Cleveland Clinic. Er besteht aus drei Teilen: dem oberen, mittleren und unteren Trapezius.
Beim Schulterdrücken unterstützen der mittlere und der untere Trapezmuskel die Rotation der Schulterblätter, wenn die Arme nach oben gestreckt werden.
- Stabilisator-Muskeln