Ein Proteinshake ist nur der erste Schritt bei der Ernährung nach dem Training.Image Credit:nortonrsx/iStock/GettyImages
Unabhängig von Ihren Fitnesszielen ist es wichtig, Ihren Körper mit den richtigen Nährstoffen zu versorgen, vor allem, wenn Sie Ihre Ergebnisse nicht gefährden wollen. Wenn Sie Eiweißpulver als Nahrungsergänzung verwenden, kann der Zeitpunkt der ersten Mahlzeit nach einem Eiweißshake einen entscheidenden Einfluss auf Ihre Erholung haben.
Tipp
Sie können eine Mahlzeit zusammen mit Ihrem Eiweißshake oder kurz danach essen. Achten Sie nur darauf, dass Sie innerhalb von ein bis zwei Stunden nach dem Training Eiweiß, Kohlenhydrate und etwas Fett zu sich nehmen.
Laut der Academy of Nutrition and Dietetics ist eine Zwischenmahlzeit oder eine Mahlzeit innerhalb einer Stunde nach dem Training – unabhängig von der Art der körperlichen Betätigung – der Schlüssel zur optimalen Erholung. Dies ist umso wichtiger, wenn das Training an diesem Tag intensiv oder besonders hart war. Dieser Brennstoff kann ein Erholungsgetränk oder eine Mahlzeit sein, oder ein Snack mit Kohlenhydraten, Eiweiß und einem gesunden Fett.
Da das Ziel der Ernährung nach dem Training laut ACE darin besteht, die richtige Kombination von Lebensmitteln zu sich zu nehmen, um sich zu erholen, zu rehydrieren, aufzutanken, Muskeln aufzubauen und die künftige Leistung zu verbessern, ist eine Mahlzeit nach einem Eiweißshake von entscheidender Bedeutung, um die zusätzlichen Nährstoffe zu erhalten, die Sie benötigen. Auch wenn Sie nach dem Training einen Eiweißshake trinken, sollten Sie eine ausgewogene Mahlzeit mit einer Vielzahl von Vollwertkost und viel Flüssigkeit zu sich nehmen.
Und wenn Sie ein paar Pfunde verlieren wollen, gibt es nicht unbedingt den besten Zeitpunkt, um einen Eiweißshake zur Gewichtsabnahme zu trinken. Das übergeordnete Ziel beim Abnehmen ist es, über den Tag verteilt genügend Eiweiß zu sich zu nehmen und gleichzeitig darauf zu achten, dass man nach dem Training eine ausreichende Menge zu sich nimmt.
Makronährstoffe nach dem Training
Eine Kombination aus Eiweiß, Kohlenhydraten und gesunden Fetten ist die empfohlene Nährstoffmischung für die Zeit nach dem Training. Die Kohlenhydrate helfen Ihnen, den Glykogenspeicher wieder aufzufüllen, und das Eiweiß trägt zur Reparatur und Erholung bei.
Wenn Sie also nach einem Eiweißshake etwas essen wollen, sollten Sie den Eiweißgehalt beider Mahlzeiten berücksichtigen. Wenn Ihr Shake beispielsweise 20 Gramm Eiweiß enthält und Sie eine Stunde später eine Mahlzeit zu sich nehmen, müssen Sie nicht so viel Eiweiß in diese Mahlzeit einbauen.
Ein Proteinshake ist nur der erste Schritt bei der Ernährung nach dem Training.Image Credit:nortonrsx/iStock/GettyImages
Unabhängig von Ihren Fitnesszielen ist es wichtig, Ihren Körper mit den richtigen Nährstoffen zu versorgen, vor allem, wenn Sie Ihre Ergebnisse nicht gefährden wollen. Wenn Sie Eiweißpulver als Nahrungsergänzung verwenden, kann der Zeitpunkt der ersten Mahlzeit nach einem Eiweißshake einen entscheidenden Einfluss auf Ihre Erholung haben.
Tipp
Sie können eine Mahlzeit zusammen mit Ihrem Eiweißshake oder kurz danach essen. Achten Sie nur darauf, dass Sie innerhalb von ein bis zwei Stunden nach dem Training Eiweiß, Kohlenhydrate und etwas Fett zu sich nehmen.
Laut der Academy of Nutrition and Dietetics ist eine Zwischenmahlzeit oder eine Mahlzeit innerhalb einer Stunde nach dem Training – unabhängig von der Art der körperlichen Betätigung – der Schlüssel zur optimalen Erholung. Dies ist umso wichtiger, wenn das Training an diesem Tag intensiv oder besonders hart war. Dieser Brennstoff kann ein Erholungsgetränk oder eine Mahlzeit sein, oder ein Snack mit Kohlenhydraten, Eiweiß und einem gesunden Fett.
- Da das Ziel der Ernährung nach dem Training laut ACE darin besteht, die richtige Kombination von Lebensmitteln zu sich zu nehmen, um sich zu erholen, zu rehydrieren, aufzutanken, Muskeln aufzubauen und die künftige Leistung zu verbessern, ist eine Mahlzeit nach einem Eiweißshake von entscheidender Bedeutung, um die zusätzlichen Nährstoffe zu erhalten, die Sie benötigen. Auch wenn Sie nach dem Training einen Eiweißshake trinken, sollten Sie eine ausgewogene Mahlzeit mit einer Vielzahl von Vollwertkost und viel Flüssigkeit zu sich nehmen.
- Und wenn Sie ein paar Pfunde verlieren wollen, gibt es nicht unbedingt den besten Zeitpunkt, um einen Eiweißshake zur Gewichtsabnahme zu trinken. Das übergeordnete Ziel beim Abnehmen ist es, über den Tag verteilt genügend Eiweiß zu sich zu nehmen und gleichzeitig darauf zu achten, dass man nach dem Training eine ausreichende Menge zu sich nimmt.
- Makronährstoffe nach dem Training
- Eine Kombination aus Eiweiß, Kohlenhydraten und gesunden Fetten ist die empfohlene Nährstoffmischung für die Zeit nach dem Training. Die Kohlenhydrate helfen Ihnen, den Glykogenspeicher wieder aufzufüllen, und das Eiweiß trägt zur Reparatur und Erholung bei.
- Wenn Sie also nach einem Eiweißshake etwas essen wollen, sollten Sie den Eiweißgehalt beider Mahlzeiten berücksichtigen. Wenn Ihr Shake beispielsweise 20 Gramm Eiweiß enthält und Sie eine Stunde später eine Mahlzeit zu sich nehmen, müssen Sie nicht so viel Eiweiß in diese Mahlzeit einbauen.