Während die Zeitdauer, in der Sie eine Yoga -Pose halten, zwischen Yoga -Typen variiert, wie lange Sie eine Pose halten
Im Yoga ist es wichtig, sich auf Ihre Form zu konzentrieren, während Sie in jeder Pose sind, und sich Ihres Körpers bewusst zu bleiben und Ihren Atem konsistent zu halten. Aber hier ist ein weiterer Faktor, um die Mischung zu werfen: die Länge Ihres Haltes.
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Es gibt keine universelle Variable dafür, wie lange Sie eine Yoga -Pose halten sollten – wie beispielsweise drei Atemzüge oder fünf Sekunden -, da die Länge des Haltes davon abhängt, welche Art von Yoga Sie tun und welche Ziele Ihre Ziele sein könnten .
Hier finden Sie einen kurzen Leitfaden zum Zweck jedes Zeitrahmens, so Yogalehrer.
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Kurze Haltungen: Vinyasa, Power Yoga
Yoga -Stile, die kurze Haltungen für ihre Posen beinhalten, betonen in der Regel eine Technik, die als „ein Atemzug, eine Bewegung“ bezeichnet wird.
In einer Sonnengruß, zum Beispiel einatmen Sie, wenn Sie in der Bergpose stehen, ausatmen, um zu falten, in einem halben Aufzug einzuatmen, ausatmen, um Ihre Hände zu pflanzen und zurück in die Planke zu treten und so weiter. Sie können es sich wie einen Metronom vorstellen, Lindsay Payne, Ryt-500, Yoga-Führer zum Leben in Edina, Minnesota, gegenüber Morefit.eu.
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„Mit diesem Stil, wie ein Vinyasa -Fluss, verwendet ein Praktizierender diese interne Trittfrequenz ihrer Atmung, um sich in und aus Körperhaltungen zu bewegen“, sagt sie. „Man kann spüren, wie organisch ein Einatmen hebt, öffnet und expansion schafft, während das Ausatmen genauso fördert, wie er das Absenken, Erdung, Verdrehen und Falten fördert.“
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Sie können diese Art von Fluss verwenden, um eine Praxis langsamer und reflektierter – mit tieferen Atemzügen – oder um durch einen schnelleren Fluss mehr aeroben zu werden.
Mittelgroße Haltungen: Iyengar, Hatha, Ashtanga
Es gibt zahlreiche Yoga -Stile, die in den Goldlöckchenbereich von nicht zu schnell und nicht zu langsam fallen. Diese können Hatha, Iyengar, einige Formen von heißem Yoga und Ashtanga sein. In diesen Klassen neigen Sie dazu, jeweils etwa fünf Atemzüge zu halten, sagt Payne, und das gibt Ihnen Zeit, sich einzuhalten und eine Pose anzupassen, wechseln Sie aber dann in einem stetigen Tempo erneut.
Diese Länge des Holds ist tendenziell von Vorteil für diejenigen, die eine Herausforderung wünschen, aber auch neu in der Praxis sein können, sagt Jessica Schatz, Ryt, ein Yogalehrer mit Sitz in Los Angeles, gegenüber Morefit.eu.
Sie sagt, dass eine schnellere Praxis, wie Power Yoga oder einen schnellen Vinyasa -Fluss, überwältigend fühlen kann, wenn Sie Ihre Ausrichtung in jeder Pose nicht kennen oder versuchen, Ihren Atem mit Ihrer Bewegung zu verbinden.
„In der meditativen Natur des Yoga und der Art und Weise, wie Sie sich bewegen, geht es um Ihren Atem. Die Länge Ihres Haltes hängt also davon ab, wie sich das in Ihrem Körper anfühlt“, sagt sie.
Lange Haltungen: Yin, restaurativ
Die beiden Haupttypen von Yoga mit langen Halten sind yin und restaurativ und könnten ähnlich aussehen, aber sie haben jeweils unterschiedliche Ziele.
Das restaurative Yoga wird normalerweise mit zahlreichen Requisiten wie Decken und Boltern durchgeführt, die Ihren Körper in eine bestimmte Position bringen, in der Sie 5 bis 10 Minuten pro Pose ruhen können. Obwohl es passives Dehnen gibt, erfordert das restaurative Yoga nicht viel Aufwand, aber Sie versinken nur in die unterstützte Pose.
Obwohl es in Yin -Yoga eine gewisse Republikationsnutzung geben kann, beinhaltet diese Art von Praxis mehr aktivere Holds und schafft eine vorteilhafte Art von Stress in Ihrem Körper, sagt Payne.
„Dies ist eine langsame, meditative Praxis, die das Bindegewebe Ihres Körpers achtsam belastet, wenn Sie in die sich ständig verändernden Empfindungen einatmen, die in langjährigen Posen entstehen“, sagt sie. „Es dauert mindestens 2 Minuten, bis dieser Vorgang stattfindet. Daher ist es ideal, eine Haltung im Yin-Stil für 5 Minuten oder länger zu halten, sodass Ihr Körper die Empfindungen weicher sich weicher kann.“
Yin -Posen können eine Herausforderung sein – zum Beispiel ist Froschpose das Bindegewebe in der Leiste ausdehnen und wird intensiv -, aber Payne sagt, dass diese Art von „positiven Stress“ letztendlich zu einem stärkeren, flexiblen und ausgewogeneren Körper führt.
Fazit: Es liegt an Ihnen
Obwohl einige der oben genannten Beispiele spezifische Yoga -Stile erwähnen, ist die Tatsache, dass von einer Klasse zur anderen oder sogar in einem Abschnitt einer Klasse im Vergleich zum Rest viel Variabilität besteht.
Einige Iyengar -Lehrer bieten möglicherweise kürzere Halten an, beispielsweise für eine weitere Wiederholung, in die gleiche Pose einzusteigen und aus der gleichen Pose herauszukommen, und folgen Sie dieser dann mit einer einzigen Pose, die für eine längere Zeit gehalten wird.
Wenn Sie zu Hause Ihre eigenen Sequenzen ausführen oder auch wenn Sie persönlich in einer Klasse sind, denken Sie daran, Ihre Praxis ist Ihre -Praxis. Wenn Sie etwas länger in der Schmetterlingspose abhängen möchten, machen Sie es. Wenn Sie sich durch den klassischen Vinyasa von Plank zu dem nach oben gerichteten Hund in Ihrem eigenen Tempo und mit Ihrem eigenen Atemzug bewegen möchten, liegt das an Ihnen.
Wie viele andere Variablen im Yoga kann es Ihnen helfen, die Praxis auf eine Weise zu personalisieren, die sich nahrhaft anstatt gehetzt fühlt.
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