Frau auf der Waage im Badezimmer.Image Credit:Rostislav_Sedlacek/iStock/Getty Images
Die Teilnahme an einem Wettbewerb zur Gewichtsabnahme kann Ihnen helfen, langfristig motiviert zu bleiben, aber Sie sollten sicherstellen, dass der Wettbewerb für alle Beteiligten fair ist. Da die Teilnehmer unterschiedliche Körperformen, -größen, -größen und -gewichte haben, sollten Sie für gleiche Ausgangsbedingungen sorgen, indem Sie den prozentualen Anteil des verlorenen Körperfetts oder des verlorenen Körpergewichts berechnen und nicht das gesamte verlorene Körperfett oder Gewicht.
Schritt 1
Legen Sie bestimmte Zeiten fest, zu denen sich die Teilnehmer jede Woche wiegen oder ihr Fett messen lassen müssen. Legen Sie das Wiegen zum Beispiel auf Montagabend zwischen 17:00 und 19:00 Uhr fest. Wenn Sie die Wiegezeiten festlegen, haben alle Teilnehmer zwischen den Wiegeterminen genau die gleiche Zeit, um zu trainieren. Die Standardisierung macht den Prozess fair.
Schritt 2
Veröffentlichen Sie einen Zeitplan für alle Teilnehmer. Dieser Zeitplan sollte relevante Informationen zu den Gruppentrainings, den Wiegezeiten sowie den Start- und Enddaten enthalten. Mit den richtigen Informationen können die Teilnehmer nicht behaupten, sie hätten von bestimmten Aspekten des Programms nichts gewusst.
Schritt 3
Verwenden Sie für jeden Teilnehmer dieselbe Waage oder Körperfettanalysewaage. Wechseln Sie die Waage nicht von Woche zu Woche. Der Schlüssel zur Fairness ist die Konsistenz der Messinstrumente. Unterschiedliche Waagen haben möglicherweise unterschiedliche Kalibrierungen, so dass die Öffnung des Feldes für unterschiedliche Waagen einigen Personen einen unfairen Vorteil verschaffen könnte.
Schritt 4
Wiegen oder bestimmen Sie den Körperfettanteil jedes Teilnehmers gleich am ersten Tag des Programms. Dieses Ausgangsgewicht wird jede Woche verwendet, um das prozentuale Körpergewicht oder den Fettverlust zu bestimmen. Halten Sie diese Informationen auf dem Protokollbogen fest.
Schritt 5
Ermitteln Sie das Gewicht oder den Körperfettanteil jedes Teilnehmers jede Woche neu. Diese fortlaufende Aufzeichnung hilft den Teilnehmern, sich zu engagieren und um den ersten Platz zu wetteifern.
Schritt 6
Ziehen Sie das Gewicht oder den Körperfettanteil jeder Woche vom ursprünglichen Gewicht oder Körperfettanteil ab. Teilen Sie die verlorene Menge durch die ursprüngliche Menge, um den Prozentsatz des laufenden Gewichtsverlusts zu berechnen.
Schritt 7
Veröffentlichen Sie die Namen der drei bis fünf Personen, die am meisten Gewicht oder Körperfett verloren haben. Dies ermutigt sie zum Weitermachen und gibt den anderen Teilnehmern ein Ziel, das sie anstreben können, ohne dass sie sich dabei durch die Aufzeichnung ihres geringeren Gewichts- oder Fettverlusts blamieren.
Schritt 8
Teilen Sie die Männer und Frauen in zwei verschiedene Gruppen auf. Sie müssen dies nicht tun, aber oft ist der Gewichtsverlust bei Männern aufgrund ihrer höheren Stoffwechselrate und Muskelmasse größer. Wenn Sie die Männer und Frauen in zwei Gruppen aufteilen, haben die Frauen manchmal das Gefühl, ebenso erfolgreich zu sein.
Dinge, die Sie benötigen
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Waage oder Körperfettmessgerät
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Protokollbogen
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Taschenrechner
Tipp
Ziehen Sie in Erwägung, Preise für das Erreichen bestimmter Standards oder Ziele zu vergeben. Auf diese Weise haben auch diejenigen, die hinterherhinken, das Gefühl, dass sie für ihre harte Arbeit individuell etwas zu gewinnen haben.
Konzentrieren Sie sich neben dem freundschaftlichen Wettbewerb auch auf den individuellen Erfolg.
Warnung
Viele Menschen sind sehr clever, wenn es darum geht, bei einem Wettbewerb zu betrügen. Legen Sie sich einen Plan zurecht, was zu tun ist, wenn Sie entdecken, dass jemand versucht, das System zu betrügen.