Eine gesunde Mahlzeit mit magerem Eiweiß und Gemüse Image Credit:Angela Ollison/Moment/Getty Images
Eine Gewichtsabnahme erfordert harte Arbeit – egal, wie schnell Sie versuchen, abzunehmen. Eine Gewichtsabnahme von 25 Pfund in acht Wochen ist außergewöhnlich ehrgeizig und erfordert extreme Hingabe und Anstrengung. Selbst wenn Sie das Kaloriendefizit, das für eine Gewichtsabnahme von etwas mehr als 3 Pfund pro Woche erforderlich ist, sicher erreichen können, sollten Sie bedenken, dass Sie sich auf eine nicht nachhaltige Entbehrung und ein schnelles Wiedererlangen des verlorenen Gewichts einstellen. Holen Sie sich unbedingt das Einverständnis Ihres Arztes, bevor Sie mit einer Diät und einem Sportprogramm beginnen.
Das Kaloriendefizit zum Abnehmen von 25 Pfund
Für viele Menschen ist dies kein realistisches Ziel. Menschen durchschnittlicher Größe, die mäßig aktiv sind, verbrauchen zwischen 1.800 und 2.800 Kalorien pro Tag. Wenn Sie am oberen Ende dieser Spanne liegen, könnten Sie Ihre tägliche Kalorienzufuhr um 1.562 Kalorien reduzieren und kämen immer noch auf die minimalen 1.200 Kalorien, die für eine adäquate Ernährung erforderlich sind. Wenn Sie sich jedoch am unteren Ende der Kalorienzufuhr befinden, führt ein Defizit von 1.562 Kalorien dazu, dass Sie die erforderliche Mindestkalorienzufuhr nicht erreichen.
Diäten, bei denen Sie weniger als 1 200 Kalorien pro Tag zu sich nehmen, führen häufig zu einem Gefühl extremer Entbehrung und können Ihren Stoffwechsel zum Stillstand bringen und den Verlust wertvoller Muskeln zur Folge haben. Um Ihren täglichen Kalorienverbrauch zu ermitteln, konsultieren Sie Ihren Arzt oder verwenden Sie einen Online-Rechner, der Ihre Größe, Ihr Alter, Ihr Geschlecht und Ihr Aktivitätsniveau berücksichtigt.
Trainieren Sie, um Ihren Kalorienverbrauch zu steigern
Wenn Sie es nicht schaffen, jeden Tag sicher 1.562 Kalorien abzunehmen, können Sie durch körperliche Betätigung mehr Kalorien verbrennen. Die meisten Menschen können täglich 500 Kalorien aus ihrer Ernährung streichen, um ein Pfund Gewicht pro Woche zu verlieren. Es bleiben also mehr als 1.000 Kalorien übrig, die Sie täglich verbrennen müssen.
Um so viel zu verbrennen, müsste eine 185 Pfund schwere Person fast 2 Stunden lang auf dem Stepper arbeiten, etwas mehr als 1 1/2 Stunden lang mit mäßiger Intensität auf dem stationären Fahrrad fahren, fast 3 Stunden lang in einem flotten Tempo von 3,5 km/h gehen oder etwa 1 1/4 Stunden lang mit 6 km/h laufen.
Während Herz-Kreislauf-Training die Kalorienverbrennung ankurbelt, sorgt Krafttraining für den Aufbau von Muskeln, damit Sie den ganzen Tag über effizienter Fett verbrennen können. Trainieren Sie alle wichtigen Muskelgruppen mindestens zweimal pro Woche, um zu verhindern, dass Ihr Körper Muskelgewebe verbrennt, während Sie Kalorien einschränken, um Gewicht zu verlieren. Muskelgewebe verleiht Ihnen ein schlankeres, strafferes Aussehen und trägt zu einem höheren Stoffwechsel bei. Wenn Ihr Körper einen größeren Anteil an Muskelmasse hat, verbrennt er im Ruhezustand mehr Kalorien.
Eine gesunde Mahlzeit mit magerem Eiweiß und Gemüse Image Credit:Angela Ollison/Moment/Getty Images
Eine Gewichtsabnahme erfordert harte Arbeit – egal, wie schnell Sie versuchen, abzunehmen. Eine Gewichtsabnahme von 25 Pfund in acht Wochen ist außergewöhnlich ehrgeizig und erfordert extreme Hingabe und Anstrengung. Selbst wenn Sie das Kaloriendefizit, das für eine Gewichtsabnahme von etwas mehr als 3 Pfund pro Woche erforderlich ist, sicher erreichen können, sollten Sie bedenken, dass Sie sich auf eine nicht nachhaltige Entbehrung und ein schnelles Wiedererlangen des verlorenen Gewichts einstellen. Holen Sie sich unbedingt das Einverständnis Ihres Arztes, bevor Sie mit einer Diät und einem Sportprogramm beginnen.
Das Kaloriendefizit zum Abnehmen von 25 Pfund
Für viele Menschen ist dies kein realistisches Ziel. Menschen durchschnittlicher Größe, die mäßig aktiv sind, verbrauchen zwischen 1.800 und 2.800 Kalorien pro Tag. Wenn Sie am oberen Ende dieser Spanne liegen, könnten Sie Ihre tägliche Kalorienzufuhr um 1.562 Kalorien reduzieren und kämen immer noch auf die minimalen 1.200 Kalorien, die für eine adäquate Ernährung erforderlich sind. Wenn Sie sich jedoch am unteren Ende der Kalorienzufuhr befinden, führt ein Defizit von 1.562 Kalorien dazu, dass Sie die erforderliche Mindestkalorienzufuhr nicht erreichen.
Diäten, bei denen Sie weniger als 1 200 Kalorien pro Tag zu sich nehmen, führen häufig zu einem Gefühl extremer Entbehrung und können Ihren Stoffwechsel zum Stillstand bringen und den Verlust wertvoller Muskeln zur Folge haben. Um Ihren täglichen Kalorienverbrauch zu ermitteln, konsultieren Sie Ihren Arzt oder verwenden Sie einen Online-Rechner, der Ihre Größe, Ihr Alter, Ihr Geschlecht und Ihr Aktivitätsniveau berücksichtigt.
Trainieren Sie, um Ihren Kalorienverbrauch zu steigern
Wenn Sie es nicht schaffen, jeden Tag sicher 1.562 Kalorien abzunehmen, können Sie durch körperliche Betätigung mehr Kalorien verbrennen. Die meisten Menschen können täglich 500 Kalorien aus ihrer Ernährung streichen, um ein Pfund Gewicht pro Woche zu verlieren. Es bleiben also mehr als 1.000 Kalorien übrig, die Sie täglich verbrennen müssen.