Wie man Klimmzüge macht, um den Trizeps zu trainieren

Achten Sie bei Klimmzügen auf die richtige Form.Image Credit:microgen/iStock/GettyImages

Trizeps-Klimmzüge sind keine Kleinigkeit. Sie erfordern, dass Sie Ihre gesamte Körpermasse mit Hilfe Ihres Trizeps und anderer Muskeln über eine Stange heben. Doch bevor Sie sich an den Muskelaufbau machen, müssen Sie die richtige Form des Klimmzugs einhalten und verschiedene Varianten des Klimmzugs ausprobieren.

Tipp

Bevor Sie Klimmzüge machen, um den Trizeps zu trainieren, sollten Sie darauf achten, dass Sie die richtige Form anwenden.

Die Hauptfunktion des Trizeps ist die Streckung des Ellbogens, aber er ist auch hilfreich, um den Oberarm aus einer angehobenen Position nach unten zu bringen. Um die Trizepsmuskeln anzuspannen, sollte der Oberarm hinter dem Rumpf positioniert werden, während der Ellbogen gestreckt wird.

Richtige Klimmzüge ausführen

Damit Klimmzüge effektiv sind und die wichtigsten Armmuskeln trainieren, müssen sie richtig ausgeführt werden. Das American Council on Exercise empfiehlt, die Schulterblätter in die richtige Position zu bringen. Während Sie die Stange greifen und bevor Sie den Klimmzug ausführen, sollten Sie die Arme strecken und die Schulterblätter nach hinten ziehen und zusammenkneifen. Halten Sie diese Position, während Sie sich mit Hilfe Ihrer Arm- und Rückenmuskeln nach oben ziehen.

Die Einhaltung der richtigen Form ist von grundlegender Bedeutung, da dies für den Körper schädlich sein kann. Nach Angaben der Mayo Clinic kann eine schlechte Form bestimmte Muskeln überlasten und zu Überlastungsschäden führen. Wenn Sie zum ersten Mal Klimmzüge machen, können Sie sich von einem Personal Trainer beraten lassen.

Trizeps-Klimmzüge

Das American Council on Exercise empfiehlt Klimmzugübungen, die Teil Ihres Krafttrainingsprogramms sein sollten. Jede Übung sollte in zwei bis vier Sätzen mit etwa acht bis 12 Wiederholungen ausgeführt werden. Zu den Trizeps-Klimmzügen gehören:

Bewegung 1: Assistierter Klimmzug

1. Legen Sie ein Superband um die Klimmzuggriffe und stellen Sie Ihre Füße oder Knie in den unteren Teil der Schlaufe.
2. Führen Sie einen normalen Klimmzug aus, während das Band Sie dabei unterstützt, die richtige Form beizubehalten.

Diese Übung hilft Ihnen, die korrekte Bewegung beizubehalten, bis Sie genug Kraft aufgebaut haben, um selbst einen Klimmzug zu machen.

Bewegung 2: Exzentrische Klimmzüge

1. Bringen Sie Ihr Kinn mit einem Sprungstart, einem Schritt oder einem Band über die Stange.
2. Senken Sie sich allmählich ab, bis Ihre Arme vollständig gestreckt sind.

Sie können den Schwierigkeitsgrad dieser Übung verändern, indem Sie die Zeit für die Abwärtsbewegung variieren. Je langsamer die Bewegung, desto anspruchsvoller ist sie.

Bewegung 3: Klimmzüge mit geradem Arm

Achten Sie bei Klimmzügen auf die richtige Form.Image Credit:microgen/iStock/GettyImages

1. Trizeps-Klimmzüge sind keine Kleinigkeit. Sie erfordern, dass Sie Ihre gesamte Körpermasse mit Hilfe Ihres Trizeps und anderer Muskeln über eine Stange heben. Doch bevor Sie sich an den Muskelaufbau machen, müssen Sie die richtige Form des Klimmzugs einhalten und verschiedene Varianten des Klimmzugs ausprobieren.
2. Tipp
3. Bevor Sie Klimmzüge machen, um den Trizeps zu trainieren, sollten Sie darauf achten, dass Sie die richtige Form anwenden.

Die Hauptfunktion des Trizeps ist die Streckung des Ellbogens, aber er ist auch hilfreich, um den Oberarm aus einer angehobenen Position nach unten zu bringen. Um die Trizepsmuskeln anzuspannen, sollte der Oberarm hinter dem Rumpf positioniert werden, während der Ellbogen gestreckt wird.

Richtige Klimmzüge ausführen

Damit Klimmzüge effektiv sind und die wichtigsten Armmuskeln trainieren, müssen sie richtig ausgeführt werden. Das American Council on Exercise empfiehlt, die Schulterblätter in die richtige Position zu bringen. Während Sie die Stange greifen und bevor Sie den Klimmzug ausführen, sollten Sie die Arme strecken und die Schulterblätter nach hinten ziehen und zusammenkneifen. Halten Sie diese Position, während Sie sich mit Hilfe Ihrer Arm- und Rückenmuskeln nach oben ziehen.

1. Die Einhaltung der richtigen Form ist von grundlegender Bedeutung, da dies für den Körper schädlich sein kann. Nach Angaben der Mayo Clinic kann eine schlechte Form bestimmte Muskeln überlasten und zu Überlastungsschäden führen. Wenn Sie zum ersten Mal Klimmzüge machen, können Sie sich von einem Personal Trainer beraten lassen.
2. Trizeps-Klimmzüge

Das American Council on Exercise empfiehlt Klimmzugübungen, die Teil Ihres Krafttrainingsprogramms sein sollten. Jede Übung sollte in zwei bis vier Sätzen mit etwa acht bis 12 Wiederholungen ausgeführt werden. Zu den Trizeps-Klimmzügen gehören:

Bewegung 1: Assistierter Klimmzug

1. Legen Sie ein Superband um die Klimmzuggriffe und stellen Sie Ihre Füße oder Knie in den unteren Teil der Schlaufe.
2. Führen Sie einen normalen Klimmzug aus, während das Band Sie dabei unterstützt, die richtige Form beizubehalten.