Bildtechniken leisten einen großen Beitrag zum Aufbau von Vertrauen und Schaffung von Mind-Body Trust.Image Credit: Johnce/E+/GettyImages
In der Fitness ist Ihr Gehirn genauso wichtig wie Ihr Körper. Auf der grundlegendsten Ebene sendet Ihr Verstand Signale an Ihre Muskeln, Knochen, Sehnen und andere Organe, damit sie sich so bewegen, wie Sie sie brauchen.
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Aber in einem weniger offensichtlichen Sinne sendet Ihr Gehirn Ihre Körpergänge bewusst und unbewusst, die Ihre Leistung verbessern oder behindern können.
Die Welt der Sportpsychologieforschung entwickelt sich ständig weiter, um herauszufinden, wie sich diese Geisteskörperverbindung auf Sportler auswirkt, aber es gibt eine einfache Möglichkeit, Ihr Gehirn zu trainieren, um für Sie zu arbeiten, und nicht gegen Sie. Wie? Durch Schaffung von Vertrauen.
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Warum ist Mind-Body Trust für Sportler wichtig?
Der Brain-Body Trust entspricht unseren grundlegendsten Bedürfnissen, erklärt der Sportlerpsychotherapeut Stephanie Roth-Goldberg, LCSW. Zum Beispiel müssen urinieren.
„Unser Gehirn kommuniziert zu unserem Körper und signalisiert uns, dass wir pinkeln müssen“, sagt sie zu Morefit.eu. „Wenn wir auf die Toilette gehen, ist es eine Sicherheitsmaßnahme. Das sagt unserem Körper, dass das Gehirn sich darum kümmert.“
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Das Problem ist, dass wir manchmal Signale vernachlässigen, auf die wir uns beachten sollten, was ein Gefühl des Misstrauens schafft.
„Denken Sie darüber nach, wann Sie hungrig sind und dieses Bedürfnis ständig vernachlässigen – Sie können Ihrem Gehirn sagen, dass er ruhig ist und sagen soll: ‚Mir geht es gut.‘ Und vielleicht können Sie es so weit überschreiben, bis Sie abstürzen. Wenn Sie ein Athlet sind, der alle Ihre Bedürfnisse ignoriert, wie Feuchtigkeit, Kraftstoff, Schlaf oder medizinische Behandlung, wird Ihr Körper leiden. “
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Das Ignorieren von Schmerz und Hunger hat körperliche Auswirkungen, aber es führt auch zu einem größeren Problem. Je mehr Sie vernachlässigen, was Ihr Körper Ihnen sagen will, desto weniger stimmen Sie mit Ihrem physischen Wesen.
Wie man Mind-Body Trust aufbaut
Um sicherzustellen, dass Ihr Körper und Ihr Geist den Rücken des anderen haben, müssen Sie als erstes auf sich selbst aufpassen. Es scheint einfach zu sein, aber zu oft begegnet Roth-Goldberg Sportler, die zu kämpfen haben und die Grundbedürfnisse ihres Körpers nicht erfüllt haben.
„Der erste Schritt besteht darin, Sicherheit zu schaffen“, sagt sie. „Das wäre wie: ‚Ich habe Schmerzen, lass mich anhalten und mich darum kümmern. Oder ich habe Hunger. Lass mich essen.'“
Wenn Sie beim Training auf die physischen Signale bemerken und reagieren – wie Herzfrequenz, Müdigkeit oder Schmetterlinge im Magen – können Sie dazu beitragen, dass Sie an einem bestimmten Tag trainieren sollten. Dieses Feedback ist unerlässlich, und wenn Ihr Körper etwas braucht, wird es Ihnen sagen.
Wenn Sie beispielsweise rennen und ein Gefühl von Müdigkeit und zerlumptem Atmen bemerken, obwohl Sie ein leichtes Tempo betrachten, könnte etwas eine unterdurchschnittliche Leistung verursachen. Vielleicht hatten Sie keinen guten Schlaf oder vielleicht haben Sie das Mittagessen übersprungen. Auf jeden Fall wissen Sie, dass Sie sich verlangsamen und mit sich selbst einchecken sollen.
Roth-Goldberg schlägt vor, sich einige Fragen zu stellen: Sollten Sie den Lauf beenden? Hast du den richtigen Kraftstoff vor dem Training gegessen? Müssen Sie langsamer werden? Das Gefühl und die Schaffung von Lösungen für Probleme hilft Ihnen dabei, häufiger besser zu arbeiten und Ihr Gehirn und Ihren Körper in Einklang zu bringen.
„Je mehr Sie aufpassen, desto mehr werden Sie diese Körperscans natürlich machen“, sagt Roth-Goldberg. „Sie werden Muster bemerken, die zu guten und schlechten Leistungen führen und Anpassungen basierend auf dem vornehmen, was Sie finden. Wie wir uns weiterhin sicher fühlen, ist das Hören der Hinweise in unserem Körper.“
Mind-Body Trust kann Sie motivieren
Eine der besten Möglichkeiten, Vertrauen zwischen Körper und Gehirn zu schaffen, besteht darin, sich die Wahl zu geben, zu trainieren, sagt Roth-Goldberg. Wenn Sie nicht an einem bestimmten Tag laufen oder trainieren möchten, fragen Sie sich: Möchte ich das jetzt wirklich tun?
Das funktioniert gut, wenn Sie tatsächlich tun möchten, und möglicherweise ab und zu eine Pause benötigen. Aber wenn Ihre Antwort „Nein, ich möchte mich monatelang nicht bewegen“ lautet, werden Sie möglicherweise von Ihrem Körper getrennt.
„Sie werden vielleicht zu sehr darauf achten, wie müde Sie sind oder wie unangenehm die Arbeit ist, und sie wird entmotivierend“, sagt Roth-Goldberg. „Aber ein Teil davon ist vielleicht nicht real. Sie haben sich davon überzeugt, dass es schwierig ist, aus der Tür zu gehen und es schwer zu bewegen ist.“
In gewissem Sinne ist das Ihr Gehirn, das Ihren Körper lügt. „Hier ist die Bilderpraxis wirklich nützlich“, sagt Roth-Goldberg.
Eine Studie im September 2014 in aktueller Psychologie identifizierte einen Zusammenhang zwischen der Vorstellung des Trainings für einen Zeitraum von Zeit Stellen Sie sich vor, Sie trainieren. (Es ist erwähnenswert, dass dies eine kleine Studie war, in der nur Frauen beobachtet wurden.)
„Stellen Sie sich vor, Sie ziehen Ihre Leggings an und kommen nach draußen“, sagt Roth-Goldberg. „In Ihrer Fantasie fühlen Sie, dass es draußen warm ist und dass sich diese Bewegung gut anfühlt. Riechen Sie die Frühlingsblumen. Sehen Sie sich, wenn Sie den Spaziergang beginnen oder laufen.
Verwenden von Bildtechniken, um das Vertrauen des Geisteskörpers zu schaffen
Angst ist der Feind der Spitzenleistung. Das Schaffen von Vertrauen wird die Spannung und den Stress im Körper entspannen. Aber selbst wenn Sie Ihre Gliedmaßen gepflegt und einen sicheren Raum für Ihren Körper geschaffen haben, um zu trainieren, kann der Druck eines großen Spiels oder eines Rennens Ihr Nervensystem Chaos anrichten.
Wenn Sie jedoch Ihre körperlichen Empfindungen verspüren, werden Sie feststellen, wo Sie Stress halten. Sobald Sie es bemerkt haben, können Sie Schritte unternehmen, um die Muskelverspannungen oder ein Rennherz oder ein Atem zu lindern. Akzeptieren Sie die Nerven und verwenden Sie tief Atem, um Ihren Körper zu beruhigen.
Roth-Goldberg sagt auch, dass es von entscheidender Bedeutung ist, sich zu erinnern, sich selbst zu vertrauen, für Ängste entscheidend ist.
„Eine Möglichkeit, wie Ihr Körper weiß, was zu tun ist, ist durch Wiederholung, und deshalb trainieren und üben Sie“, sagt sie. „Angenommen, Ihr Körper weiß, was zu tun ist. Sie sollten realistische Ziele setzen, basierend auf dem, was Ihr Körper bereits tun kann. Wenn sich die Angst also eindreht Ich kann das tun, ich habe darauf vorbereitet. ‚ Sie können sich an das letzte Mal erinnern, als Sie auf dem Platz, während eines Aufzugs auf dem Platz gelungen sind, und das ist Ihr Gehirn, das Ihrem Körper sagt, dass Sie schon einmal hier waren. “
Das Kampf mit Leistungsangst ist nur ein Schluckauf in der Hirn-Körper-Verbindung. Bildtechniken können Vertrauen aufbauen und ein tiefes Verständnis Ihres geistigen und physischen Selbst schaffen.
Wenn Sie sich selbst – mit all Ihren Sinnen – vorstellen, wenn Sie Sport laufen, spazieren gehen oder sich mit Sport beschäftigen, feuert Ihr Gehirn genauso wie dies, wenn Sie es tatsächlich tun würden, ein Artikel in der Psychology beobachtet, ein Artikel im April 2017 .
Wenn Sie also Bilder praktizieren, kann dies im Wesentlichen hilfreich sein, wie eine Trainingseinheit das Vertrauen Ihres Gehirns in die Fähigkeit Ihres Körpers aufbauen würde.
„Wenn Sie in Ihrem Kopf praktizieren, haben Sie sich so eingerichtet, Ihren Plan auszuführen“, sagt Roth-Goldberg. „Wenn Sie also zum Beispiel für ein Rennen trainieren, können Sie sich das Rennen vorstellen – an der Startlinie, ein bestimmtes Tempo innerhalb Ihres Fähigkeitsniveaus Die gewünschten Ergebnisse und das Finish, das Sie sich visualisiert haben. “
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