Schlafen auf dem Magen kann zu gestörten Zzzs und Schmerzen in der ganzen Linie führen. 
Wie schlimm ist es wirklich? Stellt den Rekord direkt auf alle Gewohnheiten und Verhaltensweisen, die Sie gehört haben, vielleicht ungesund.
In diesem Artikel
- Auswirkungen
- Endeffekt
- So optimieren Sie Ihre Schlafposition
Wenn Sie einen Raum voller Menschen gefragt haben, wie sie gerne schlafen, erhalten Sie wahrscheinlich eine etwas andere Antwort von jeder Person. Einige schlafen gerne auf ihrer Seite und umarmen ein Kissen, während andere lieber die ganze Nacht auf dem Rücken bleiben. Und Sie können sogar ein oder zwei Personen treffen, die ihre besten Facee-Face-Down-Teile haben.
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Jeder hat seine eigene bevorzugte Position und entgegen der landläufigen Meinung gibt es keine „perfekte“ Art zu schlafen. Trotzdem gibt es bessere und schlechtere Positionen für optimale Pause. Und leider für Magenschläfer ist Ihre bevorzugte Haltung die letztere.
Aber wie schlimm ist es wirklich, auf Ihrem Bauch zu schlafen? Lesen Sie weiter für die Antwort und lernen Sie dann, was Sie dagegen tun können.
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4 Gründe, die auf dem Magen schlafen, sind nicht ideal
1. Es kann Nackenschmerzen verursachen
Laut Sleep Specialist Michael Breus, PhD, Autor von The Power of Wan, ist es wohl die schlimmste Schlafposition, auf dem Bauch zu schlafen, ist wohl die schlimmste Schlafposition. Besonders in deinem Hals.
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Oft, wenn Menschen auf den Mägen schlafen, ist ihr Hals zu hoch erhöht. Außerdem wird Ihr Hals den ganzen Abend über eine Seite gedreht. Infolgedessen haben viele Nackenschmerzen am Morgen, nachdem sie auf dem Magen geschlafen haben, sagt Breus.
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2. Es kann Ihren unteren Rücken belasten
Laut der Cleveland Clinic ist ein weiteres häufiges Problem bei Magenschläfern. Das Schlafen auf Ihrer Vorderseite erstreckt sich Ihren Hals und Ihre Wirbelsäule, was die Gelenke in Ihrer Wirbelsäule und Ihrem unteren Rücken zusätzlich belastet. Und wenn Sie auf dem Magen schlafen, ist es schwierig, Ihre Wirbelsäule richtig ausgerichtet zu halten, sagt Breus.
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Während dies nach ein oder zwei Nächten weder Schmerzen noch Druck verursachen kann, kann ein konstantes Magenschlafen auf lange Sicht zu Beschwerden oder Schmerzen führen. Und das Ausschalten der empfindlichen Gelenke in Ihrem Rücken kann auch Ihre Mobilität behindern und es schwieriger macht, mit guter Haltung zu sitzen oder tägliche Aufgaben auszuführen.
3. Es führt dazu, dass Sie sich bewegen
Magenschläfer sind oft auch diejenigen, die sich die ganze Nacht über am meisten bewegen, sagt Breus. Schlafen mit dem Gesicht ist die Fugen in Ihrem Hals und Rücken zusammen. Und es kann auch dazu führen, dass Ihre Arme taub werden, wenn man bedenkt, dass sie normalerweise unter dem Gewicht Ihres Körpers sitzen.
Aufgrund des Unbehagens, das diese Position verursachen kann, neigen die Magenschläfer dazu, nachts häufiger zu verschieben oder zu strömen, was zu Schlafstörungen führt. Und ein mangelnder Qualitäts Schlaf ist mit allen Arten von negativen gesundheitlichen Auswirkungen wie Übergewicht und Bluthochdruck verbunden.
4. Es kann den sauren Rückfluss verschlimmern
Jede flache Schlafposition kann die Symptome eines sauren Reflux verschlimmern – und dazu gehört auch der Magenschlaf. Wenn Sie aufrecht stehen oder sitzen, hilft die Schwerkraft, dass Säure im Magen laut der GI -Gesellschaft den Hals steigt.
Aber wenn Sie flach im Bett liegen, ist die Schwerkraft nicht da, um Ihnen zu helfen, sodass die Säure sich leichter erhebt und Ihren Schlaf stört.
Wie schlimm ist das Schlafen auf dem Bauch?
Es gibt keine perfekte Schlafposition da draußen. Aber volle Transparenz: Magenschlaf ist definitiv das Schlimmste, sagt Breus. Es verursacht das größte Unbehagen während und nach dem Schlaf und kann gemeinsame Mobilitätsprobleme auf der ganzen Linie verursachen.
Obwohl nicht viele Menschen in einer ganzen Nacht tatsächlich auf dem Rücken schlafen, ist es die optimalste Schlafposition, sagt Breus. Für Menschen mit Schnarchproblemen kann es ein wenig problematisch sein, da diese Position es schwieriger zum Atmen machen kann (Snorer sind besser dran an ihren Seiten). Aber es ist definitiv das Beste für Ihre Gelenke und Ihre Ausrichtung.
So optimieren Sie Ihre Schlafposition
Leider ist es nicht einfach, sich in einer neuen Position in einer neuen Position zu trainieren, sagt Breus. Ein Schlafexperte kann einen personalisierten Plan anbieten, um Ihre Schlafhaltung und -position zu verbessern. Aber viele DIY -Tricks helfen normalerweise nicht viel.
Trotzdem gibt es Verbesserungen, die dazu beitragen können, dass der Magen für Ihren Körper bequemer ist.
1. Graben Sie das Kissen aus
Breus empfiehlt, mit einem sehr leichten Kissen unter Ihrem Kopf oder gar keine zu schlafen. Dies bringt Ihren Kopf wieder mit Ihrer Wirbelsäule in Einklang und lindert einen Teil des Drucks auf Hals und Rücken.
2. Heben Sie Ihr Becken an
Das Platzieren eines kleinen Kissens unter Ihr Becken ist ein weiterer Tipp, der laut dem Medical Center der University of Rochester etwas Komfort verleihen kann. Dies kann dazu beitragen, einen übergezogenen Unterback zu korrigieren, der Ihre Lendenwirbelsäule mit Ihrem Mittel- und Ober-Rücken in die Ausrichtung bringt.
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