Die Anzahl der Kalorien, die Sie zum Überleben benötigen, hängt von Ihrem Alter, Ihrem Gewicht, Ihrem Aktivitätsniveau und Ihrem Geschlecht ab.Image Credit:OksanaKiian/iStock/GettyImages
Die Bestimmung des Mindestkalorienbedarfs zum Überleben ist keine exakte Wissenschaft. Es ist jedoch möglich, sich einem idealen Bereich anzunähern, den Sie an den meisten Tagen in der Woche anstreben können. Wenn Sie in diesem Bereich essen, können Sie sich bei der Bewältigung alltäglicher Aufgaben, unterwegs, bei der Arbeit oder beim Training stärken.
Tipp
Die Anzahl der Kalorien, die Sie zum Überleben benötigen, hängt von Ihrem Alter, Gewicht, Aktivitätsniveau und Geschlecht ab. Um langfristig gesund zu bleiben, benötigen die meisten Menschen mindestens 1.200 Kalorien pro Tag.
Das UCLA Center for Human Nutrition sagt, dass eine Nahrungsaufnahme von weniger als 1.000 Kalorien pro Tag physiologisch gesehen die gleiche Wirkung hat wie völliges Verhungern. Vor diesem Hintergrund ist es nur logisch, dass die USDA-Ernährungsrichtlinien für die Gesundheit ein viel höheres Kalorienniveau empfehlen.
Nach ihren Berechnungen benötigen sitzende Frauen im Alter von 26 bis 50 Jahren 1.800 Kalorien pro Tag und sitzende Männer im Alter von 26 bis 40 Jahren 2.400 Kalorien pro Tag. Bei Männern ab 40 Jahren sinkt der Kalorienbedarf um 200 Kalorien. Bei mäßiger Aktivität benötigt dieselbe Frau nun 2.000 Kalorien und ein aktiver Mann 2.600 Kalorien.
Die Reduzierung des Kalorienbedarfs unter den für die allgemeine Gesundheit empfohlenen Wert wird manchmal als sehr kalorienarme Diät (Very Low Calorie Diet, VLCD) bezeichnet. Eine VLCD ist medizinisch definiert als eine Diät von 800 Kalorien pro Tag oder weniger. Diese Programme stehen unter ärztlicher Aufsicht und werden in erster Linie für Personen eingesetzt, die an Übergewicht leiden und drei bis fünf Pfund pro Woche abnehmen wollen.
Negative Auswirkungen einer kalorienarmen Ernährung
Wenn Sie Ihrem Körper nicht genügend Nahrung und damit auch nicht genügend Kalorien zuführen, erhalten Sie möglicherweise nicht die Nährstoffe, die Sie für eine optimale Gesundheit benötigen. Vitamine, Mineralien, Ballaststoffe und andere Nährstoffe sind wichtig, damit Ihr Körper und Ihr Gehirn Höchstleistungen vollbringen können. In dem Bemühen, Kalorien zu sparen, schränken viele Menschen die Kohlenhydrate in ihrer Ernährung ein oder reduzieren sie sogar.
Wenn Sie Kohlenhydrate einschränken, um nur das absolute Minimum an Kalorien zu sich zu nehmen, entgehen Ihnen die gesundheitlichen Vorteile von Ballaststoffen, einer Art von Kohlenhydraten, die der Körper nicht verdauen kann. Ballaststoffe sorgen nicht nur für ein längeres Sättigungsgefühl, sondern regulieren auch die Zuckerverwertung des Körpers, senken den Cholesterinspiegel im Blut, fördern die Regelmäßigkeit und beugen Verstopfung vor und können laut der Harvard T.H. Chan School of Public Health sogar das Risiko von Herzerkrankungen senken.
Die Anzahl der Kalorien, die Sie zum Überleben benötigen, hängt von Ihrem Alter, Ihrem Gewicht, Ihrem Aktivitätsniveau und Ihrem Geschlecht ab.Image Credit:OksanaKiian/iStock/GettyImages
Die Bestimmung des Mindestkalorienbedarfs zum Überleben ist keine exakte Wissenschaft. Es ist jedoch möglich, sich einem idealen Bereich anzunähern, den Sie an den meisten Tagen in der Woche anstreben können. Wenn Sie in diesem Bereich essen, können Sie sich bei der Bewältigung alltäglicher Aufgaben, unterwegs, bei der Arbeit oder beim Training stärken.
Tipp
Die Anzahl der Kalorien, die Sie zum Überleben benötigen, hängt von Ihrem Alter, Gewicht, Aktivitätsniveau und Geschlecht ab. Um langfristig gesund zu bleiben, benötigen die meisten Menschen mindestens 1.200 Kalorien pro Tag.
Das UCLA Center for Human Nutrition sagt, dass eine Nahrungsaufnahme von weniger als 1.000 Kalorien pro Tag physiologisch gesehen die gleiche Wirkung hat wie völliges Verhungern. Vor diesem Hintergrund ist es nur logisch, dass die USDA-Ernährungsrichtlinien für die Gesundheit ein viel höheres Kalorienniveau empfehlen.
Nach ihren Berechnungen benötigen sitzende Frauen im Alter von 26 bis 50 Jahren 1.800 Kalorien pro Tag und sitzende Männer im Alter von 26 bis 40 Jahren 2.400 Kalorien pro Tag. Bei Männern ab 40 Jahren sinkt der Kalorienbedarf um 200 Kalorien. Bei mäßiger Aktivität benötigt dieselbe Frau nun 2.000 Kalorien und ein aktiver Mann 2.600 Kalorien.