Die Anzahl der Liegestütze eines 14-Jährigen hängt vom Geschlecht ab.Image Credit:Steven Errico/DigitalVision/GettyImages
Ein 14-Jähriger muss sich um die Schule, Spiele, Freunde, Hausarbeiten und außerschulische Aktivitäten kümmern – wie viele Liegestütze er machen kann, steht da normalerweise nicht im Vordergrund. Wenn der Teenager jedoch wissen will, wie er im Vergleich zu seinen Altersgenossen dasteht oder wie sehr sich sein Engagement beim Sporttraining auszahlt, macht es Spaß, seine Liegestützfähigkeiten zu testen.
Die durchschnittliche Anzahl von Liegestützen, die ein 14-Jähriger schaffen sollte, variiert je nach Geschlecht und Entwicklungsstand. Einige 14-Jährige sind vielleicht schon in der Pubertät und fangen an, Muskeln aufzubauen, sagt Teens Health. Anderen fehlt es vielleicht noch an Wachstumshormonen, um die Kraft im Oberkörper zu haben, die nötig ist, um das volle Liegestützpotenzial zu erreichen.
Um ein durchschnittliches Ergebnis in der Liegestütz-Abteilung zu erzielen, sollte ein Junge jedoch 24 Wiederholungen schaffen und ein Mädchen 10, und zwar im Drei-Sekunden-Tempo – ohne Unterbrechung.
Tipp
Die Anzahl der Liegestütze, die ein 14-Jähriger schaffen sollte, variiert je nach Geschlecht und Entwicklungsstand.
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Normen für Jugend-Fitness-Tests
Die meisten „Fitnesstests“, die Normen für Liegestütze und andere Eigenschaften wie Muskelkraft und Ausdauer angeben, basieren auf Personen, die 20 Jahre und älter sind. Standards und Durchschnittswerte für Kinder und Jugendliche sind viel schwieriger festzulegen, weil diese Bevölkerungsgruppen sich in ihrer Entwicklung und ihren Fähigkeiten so stark unterscheiden.
Das Presidential Youth Fitness Program wird in vielen Schulen in den Vereinigten Staaten angewandt. Es wurde entwickelt, um den Zustand der körperlichen Fitness von Jugendlichen zwischen 6 und 17 Jahren zu bewerten. Neben einem Liegestütztest umfasst es auch andere Tests wie einen Klimmzug-/Biegearmtest, einen Sit-up-Test, Pendelläufe und einen Sitz- und Reach-Test.
Bei der inzwischen eingestellten President’s Challenge musste ein 14-jähriger Junge 40 Liegestütze und ein Mädchen 20 Liegestütze machen, um das 85. Perzentil zu erreichen – was bedeutet, dass Sie besser abschnitten als 85 Prozent der anderen Teilnehmer in Ihrem Alter.
Es wurde kein Zeitlimit vorgegeben, aber die Liegestütze wurden nach einem Metronom ausgeführt, das das Tempo auf drei Sekunden pro Liegestütz festlegte. Wenn der Schüler nicht mehr konnte oder das Tempo nicht mehr halten konnte, war der Test beendet.
Damit ein 14-Jähriger in der 50. Perzentile lag, musste ein Junge 24 Liegestütze machen und ein Mädchen 10. Ein Ergebnis von nur 3 für ein Mädchen oder 11 für einen Jungen wurde als schlecht angesehen und brachte sie in die 10.
Perzentile werden beim FitnessGram des Cooper Institute überhaupt nicht berücksichtigt. Sie sind der Meinung, dass es kontraproduktiv ist, Studenten gegeneinander auszuspielen, wenn es um das ultimative Ziel eines gesunden Fitnessniveaus geht.
Verwenden Sie die korrekte Form
Jeder Versuch eines Liegestützes zählt nicht. Sie müssen bei jedem Liegestütz eine gute Form beibehalten, damit er als gültig angesehen wird.
Sie beginnen in der Plank-Position und balancieren auf Ihren Zehen und Händen. Ihre Füße können etwa 2 bis 4 Zentimeter auseinander stehen, wobei die Beine gerade sind. Die Finger sollten nach vorne zeigen und die Hände flach sein. Ein Wandern oder Durchhängen der Hüften macht den Liegestütz ungültig.
Eine andere Person sitzt vor dem 14-Jährigen, der die Liegestütze macht, und hält ihre Hände parallel zum Boden an einer Stelle, die einer 90-Grad-Beugung in den Ellenbogen des Trainierenden entspricht. Die Person, die die Liegestütze macht, muss sich bis zu diesem Punkt absenken, damit der Liegestütz zählt.