Die Anzahl der Schritte, die Sie pro Tag machen sollten, variiert, und es sollte mehr auf Qualität als auf Quantität ankommen.Image Credit:morefit.eu Creative
Die tägliche Schritt-Challenge hilft Ihnen, sich dazu zu verpflichten, im Laufe des Tages mehr zu gehen. Klicken Sie hier, um alle Einzelheiten über die Herausforderung zu erfahren.
Die Anweisung, 10.000 Schritte pro Tag zu gehen, ist mittlerweile genauso ein Wellness-Mantra wie „mehr Wasser trinken“ oder „Gemüse essen“. Während die beiden letztgenannten durch zahlreiche Forschungsergebnisse gestützt werden, ist die Anzahl der Schritte wissenschaftlich nicht so gut belegt.
Sollten Sie wirklich versuchen, diese Zahl zu erreichen? Einige Fitnessexperten schlagen einen anderen Ansatz vor.
Warum 10.000 Schritte pro Tag?
Auch wenn es den Anschein hat, dass die Zahl 10.000 Schritte von Fitnessspezialisten oder Gesundheitsexperten festgelegt wurde, stammt sie in Wirklichkeit aus einer Marketingabteilung. Laut Harvard Health Publishing entwickelte ein japanischer Gerätehersteller 1965 einen Schrittzähler namens Manpo-kei, was übersetzt „10.000-Schritte-Zähler“ bedeutet.
Der Durchschnittsmensch geht etwa 100 Schritte pro Minute und durchschnittlich 2.000 Schritte in einer Meile. Um die 10.000-Schritte-Marke zu erreichen, bräuchte man also etwa zwei Stunden, was je nach Schrittlänge zwischen vier und fünf Meilen pro Tag entspricht.
Im Durchschnitt schaffen die Amerikaner jedoch nur etwa die Hälfte davon. Nach Angaben der National Institutes of Health (NIH) liegt die durchschnittliche Schrittzahl eines typischen Amerikaners zwischen 4.000 und 5.000 pro Tag. Zum Vergleich: 2.000 Schritte pro Tag gelten als „inaktiv“, und 10.000 Schritte oder mehr gelten laut NIH als „sehr aktiv“.
In Bezug auf die Frage, ob diese 10.000 Schritte das Ziel sein sollten, gibt es allerdings noch keine Forschungsergebnisse. Eine im Mai 2019 in JAMA Internal Medicine veröffentlichte Studie an älteren Frauen ergab, dass bereits 4.400 Schritte pro Tag mit einem längeren Leben in Verbindung gebracht werden können, verglichen mit Menschen, die sich mehr bewegen. Und obwohl die Vorteile mit steigender Schrittzahl zunahmen, pendelten sie sich bei etwa 7.500 Schritten ein.
Eine im März 2022 im Lancet Public Health veröffentlichte Studie kam zu ähnlichen Ergebnissen. Bei der Untersuchung von mehr als 47 000 Menschen auf internationaler Ebene wurde festgestellt, dass das Sterberisiko bei Menschen über 60 Jahren bei 6 000 bis 8 000 Schritten und bei jüngeren Menschen bei 8 000 bis 10 000 Schritten am geringsten war.
Weiterführende Lektüre
Kreative Wege, um mehr Schritte am Tag zu machen
So viele Schritte pro Tag brauchen Sie
Auch wenn jede Art von Aktivität besser ist als gar nichts, sollten Sie, wenn Sie sich ein Schrittziel setzen wollen, Ihr aktuelles Aktivitätsniveau und Ihr Ziel berücksichtigen.
Die Anzahl der Schritte, die Sie pro Tag machen sollten, variiert, und es sollte mehr auf Qualität als auf Quantität ankommen.Image Credit:morefit.eu Creative
Die tägliche Schritt-Challenge hilft Ihnen, sich dazu zu verpflichten, im Laufe des Tages mehr zu gehen. Klicken Sie hier, um alle Einzelheiten über die Herausforderung zu erfahren.
Die Anweisung, 10.000 Schritte pro Tag zu gehen, ist mittlerweile genauso ein Wellness-Mantra wie „mehr Wasser trinken“ oder „Gemüse essen“. Während die beiden letztgenannten durch zahlreiche Forschungsergebnisse gestützt werden, ist die Anzahl der Schritte wissenschaftlich nicht so gut belegt.
Sollten Sie wirklich versuchen, diese Zahl zu erreichen? Einige Fitnessexperten schlagen einen anderen Ansatz vor.
Warum 10.000 Schritte pro Tag?
Auch wenn es den Anschein hat, dass die Zahl 10.000 Schritte von Fitnessspezialisten oder Gesundheitsexperten festgelegt wurde, stammt sie in Wirklichkeit aus einer Marketingabteilung. Laut Harvard Health Publishing entwickelte ein japanischer Gerätehersteller 1965 einen Schrittzähler namens Manpo-kei, was übersetzt „10.000-Schritte-Zähler“ bedeutet.
Der Durchschnittsmensch geht etwa 100 Schritte pro Minute und durchschnittlich 2.000 Schritte in einer Meile. Um die 10.000-Schritte-Marke zu erreichen, bräuchte man also etwa zwei Stunden, was je nach Schrittlänge zwischen vier und fünf Meilen pro Tag entspricht.
Im Durchschnitt schaffen die Amerikaner jedoch nur etwa die Hälfte davon. Nach Angaben der National Institutes of Health (NIH) liegt die durchschnittliche Schrittzahl eines typischen Amerikaners zwischen 4.000 und 5.000 pro Tag. Zum Vergleich: 2.000 Schritte pro Tag gelten als „inaktiv“, und 10.000 Schritte oder mehr gelten laut NIH als „sehr aktiv“.
In Bezug auf die Frage, ob diese 10.000 Schritte das Ziel sein sollten, gibt es allerdings noch keine Forschungsergebnisse. Eine im Mai 2019 in JAMA Internal Medicine veröffentlichte Studie an älteren Frauen ergab, dass bereits 4.400 Schritte pro Tag mit einem längeren Leben in Verbindung gebracht werden können, verglichen mit Menschen, die sich mehr bewegen. Und obwohl die Vorteile mit steigender Schrittzahl zunahmen, pendelten sie sich bei etwa 7.500 Schritten ein.
Eine im März 2022 im Lancet Public Health veröffentlichte Studie kam zu ähnlichen Ergebnissen. Bei der Untersuchung von mehr als 47 000 Menschen auf internationaler Ebene wurde festgestellt, dass das Sterberisiko bei Menschen über 60 Jahren bei 6 000 bis 8 000 Schritten und bei jüngeren Menschen bei 8 000 bis 10 000 Schritten am geringsten war.
Weiterführende Lektüre
Kreative Wege, um mehr Schritte am Tag zu machen
So viele Schritte pro Tag brauchen Sie
Auch wenn jede Art von Aktivität besser ist als gar nichts, sollten Sie, wenn Sie sich ein Schrittziel setzen wollen, Ihr aktuelles Aktivitätsniveau und Ihr Ziel berücksichtigen.
Wenn Sie zum Beispiel die 2.000-Schritte-Marke erreicht haben, ist es hilfreich, Ihre Schrittzahl zu erhöhen, aber bedenken Sie, dass die Verbesserung auch davon abhängt, wie gut diese Schritte sind. „Wie bei jeder Art von Fitness kommt es vor allem auf die Qualität an“, sagt die in Toronto ansässige Ergotherapeutin Jole Gravesande, OT, Inhaberin des Pilates-Studios Forever Fit.
„Wenn man sich einfach nur 10.000 Schritte hin und her schleppt, um zu sagen, dass man es geschafft hat, kann das etwas ganz anderes sein als 5.000 Schritte, die man mit einem bewussteren, achtsameren Ansatz macht. Selbst 2.000 Schritte können hilfreich sein, wenn man sich danach besser fühlt und das als Ausgangspunkt nimmt.“
Die Antwort auf die Frage, wie viele Schritte Sie konkret anstreben sollten, lautet: mehr. Jeder Mensch hat einen anderen Ausgangspunkt, sagt Gravesande, und eine bessere Strategie als die Festlegung einer bestimmten Zahl pro Tag ist es, einfach jeden Tag ein bisschen mehr zu tun.
Um Ihre Fitness aufzubauen, rät Gravesande zu Beständigkeit und allmählichen Fortschritten, z. B. 500 Schritte mehr pro Tag oder stattdessen Zeit, z. B. zusätzliche 10 Minuten täglich. Der Vorteil dieser kleinen Schritte liegt ihrer Meinung nach darin, dass sie sich summieren und man sie über den Tag verteilt machen kann.
Aber wie viele Schritte pro Tag, um Gewicht zu verlieren?
Die Forschung legt nahe, dass 10.000 Schritte nicht die einzige Strategie zur Gewichtsreduzierung sein können. Eine im Dezember 2019 im Journal of Obesity veröffentlichte Studie untersuchte beispielsweise 120 Studienanfängerinnen, die in den ersten sechs Monaten ihres Studiums an sechs Tagen pro Woche entweder 10.000, 12.500 oder 15.000 Schritte pro Tag gingen.
Ziel der Studie war es, herauszufinden, ob ein Überschreiten der 10.000-Schritte-Grenze die Gewichtszunahme minimieren würde, die bei Studienanfängern, insbesondere in den ersten Monaten, häufig auftritt, so der Hauptautor Bruce Bailey, PhD, außerordentlicher Professor für Sportwissenschaften an der Brigham Young University.
Und die Antwort? Fehlanzeige. Selbst diejenigen, die täglich 15.000 Schritte zurücklegten, nahmen zumindest ein paar Pfunde zu, sagt er und fügt hinzu, dass es möglich ist, dass die Studenten mehr Kalorien verbrauchten, je mehr sie liefen – ein Effekt, der Kompensationstheorie genannt wird.