Die besten Laufgels haben einen unterschiedlichen Gehalt an Kohlenhydraten, Kalorien und Koffein, um den Energiebedarf Ihres Körpers zu decken.Image Credit:morefit.eu
In diesem Artikel
- Wie wir uns entschieden haben
- CLIF Shot
- Maurten Gel
- GU Original
- Honig Stinger
- Wissenschaft im Sport
- Gu Energie Roctane
- UCan
- Spring Energy Speednut
- Worauf Sie achten sollten
Je mehr Zeit Sie als Läufer auf den Beinen verbringen, desto mehr Energie brauchen Sie. Aber mitten im Lauf anzuhalten, um ein Sandwich zu essen, ist nicht unbedingt praktisch (oder für den Magen-Darm-Trakt geeignet). Deshalb gibt es Gott sei Dank Laufgels!
Lauf- oder Energiegels sind eine bequeme Möglichkeit für Ausdauersportler, sich unterwegs mit Energie zu versorgen (packen Sie einfach ein paar davon in Ihren Laufgürtel oder Trinkrucksack), und sie sind speziell so formuliert, dass sie leicht zu verdauen sind.
„Sie sind ein effektiver Weg, um das Energieniveau von Läufern aufrechtzuerhalten“, sagt Lisa Levin, ein RRCA-zertifizierter Lauftrainer und Mitbegründer von Run Farther & Faster. „Dadurch können Läufer länger auf einem optimalen Niveau laufen.“
Aber es gibt verschiedene Arten von Laufgels, die unterschiedliche Mengen an Kalorien, Kohlenhydraten und sogar Koffein enthalten. Woher wissen Sie also, welches das richtige für Sie ist? Wir haben für Sie die besten Laufgels zusammengestellt und Tipps von Ernährungsberatern und Lauftrainern, worauf Sie achten sollten.
Wie viel Laufgel brauchen Sie?
Im Allgemeinen sind Laufgels nur für Läufe notwendig, die länger als 70 Minuten dauern.
Viele Trainer empfehlen, dass Sie Energiegels auf der Grundlage der gelaufenen Zeit und nicht der zurückgelegten Kilometer einnehmen. Levin rät ihren Kunden zum Beispiel, alle 30 bis 35 Minuten eine Portion zu sich zu nehmen. Wenn Ihnen das zu viel ist, beginnen Sie mit einer halben Portion alle 35 bis 40 Minuten und erhöhen Sie die Portionen dann allmählich bei jedem Trainingslauf.
Wie wir gewählt haben
Wir haben mit vier registrierten Ernährungsberatern und Lauftrainern gesprochen, die uns Produktempfehlungen gaben und aufschlüsselten, worauf Sie bei den besten Energiegels für den Laufsport achten sollten. Wir haben die Gewinner anhand der folgenden Kriterien ausgewählt. Mehr darüber, wie wir die Produkte bewerten, erfahren Sie hier.
- Kalorien
- Kohlenhydrate
- Koffein
- Geschmack
- Konsistenz
- Kosten
1. CLIF Shot Schokoladen-Energie-Gel
CLIF Shot Schokoladen-Energie-Gel
Dieses Laufgel mit Schokoladengeschmack enthält 7 Milligramm Koffein und 23 Gramm energiereiche Kohlenhydrate. Es ist also ideal für alle, die einen Muntermacher brauchen.
$38.93 bei Amazon
- Kalorien: 110
- Kohlenhydrate: 23 Gramm
- Natrium: 60 Milligramm
Dieses Laufgel mit Schokoladengeschmack enthält 7 Milligramm Koffein und 23 Gramm energiereiche Kohlenhydrate. Es ist also ideal für alle, die sich schwerfällig fühlen und einen kleinen Muntermacher brauchen. Es hat 110 Kalorien, also etwas mehr als die anderen Produkte auf der Liste.
Außerdem schmeckt es nach Karamell, also etwas Süßes, das Ihnen hilft, sich bei den intensiven Anstrengungen während Ihres Laufs zu entspannen.
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2. maurten Gel 100
Maurten Gel 100
Dieses Laufgel ist frei von Farb- und Konservierungsstoffen, ist vegan und leicht verdaulich.
$43.20 bei Maurten
- Kalorien: 100
- Kohlenhydrate: 25 Gramm
- Natrium: 34 Milligramm
Maurten verwendet die so genannte „Hydrogel-Technologie“, um Kohlenhydrate reibungslos durch Magen und Darm zu transportieren, so dass sie leicht verdaulich und als Energiequelle verfügbar sind. Wenn Sie versuchen, verarbeitete Zutaten zu vermeiden, ist dieses Laufgel frei von Farb- und Konservierungsstoffen und vegan.
Geschmacklich erinnert dieses Gel an Zuckerwatte, auch wenn das auf der Website nicht angegeben ist.
$43.20 bei Maurten
3. GU Original Energie-Gel
GU Original Energie-Gel
GU enthält verzweigtkettige Aminosäuren (BCAAs), um die Ermüdung und Schädigung der Muskeln während des Trainings zu reduzieren.
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- Kalorien: 100
- Kohlenhydrate: 21 bis 23 Gramm
- Natrium: 50 bis 125 Milligramm
GU ist als das Original-Laufgel bekannt und bietet sowohl koffeinhaltige als auch koffeinfreie Varianten in einer Reihe von verlockenden Geschmacksrichtungen an, darunter gesalzene Wassermelone, Mandarine und Erdbeer-Banane.
Die einzigartige Mischung von GU enthält auch verzweigtkettige Aminosäuren, die helfen, Muskelermüdung und -schäden während des Trainings zu reduzieren.
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4 Honey Stinger Bio-Frucht-Smoothie Energie-Gel
Honey Stinger Bio-Frucht-Smoothie-Energie-Gel
Honig – der Hauptbestandteil – ist leicht verdaulich und reduziert schwankende Blutzuckerspitzen und -senkungen.
$35.49 bei Amazon
- Kalorien: 100
- Kohlenhydrate: 24 Gramm
- Natrium: 50 Milligramm
Die Laufgels von Honey Stinger werden mit (Sie haben es erraten) Honig hergestellt, der leichter verdaulich ist und vom Körper aufgenommen wird. Honig hat auch einen niedrigeren glykämischen Index als andere Gels mit Einfachzucker, so dass schwankende Blutzuckerspitzen und -einbrüche reduziert werden.
Außerdem ist dieses Gel USDA-bio-zertifiziert.
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5. science in sport Gesalzene Erdbeere Energie-Elektrolyt-Gel
Science in Sport Gesalzene Erdbeere Energie-Elektrolyt-Gel
Aufgrund seiner dünneren Konsistenz fühlt sich dieses Gel eher wie ein Getränk als ein klebriger Sirup an. Bonus: Es enthält weniger als 1 Gramm Zucker.
$12.99 bei Amazon
- Kalorien: 87
- Kohlenhydrate: 22 Gramm
- Natrium: 130 Milligramm
Aufgrund seiner dünneren Konsistenz fühlt sich dieses Gel eher wie ein Getränk als ein klebriger Sirup an, so dass Sie es nicht mit Wasser zu sich nehmen müssen.
Außerdem enthält eine Packung weniger als 1 Gramm Zucker und ist damit ideal für Menschen, die versuchen, ihren Zuckerkonsum niedrig zu halten. Allerdings enthält es Acesulfam-K, einen künstlichen Süßstoff, der bei manchen Menschen Magen-Darm-Probleme verursachen kann.
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6. GU Energy Roctane Ultra Endurance Meersalz-Schokolade Energie-Gel
GU Energy Roctane Ultra Endurance Meersalz-Schokoladen-Energie-Gel
Dieses Gel wurde für Ultra-Ausdauersportler entwickelt und enthält die zwei- bis dreifache Menge an Aminosäuren und Natrium als die meisten anderen Marken, was die Leistung und die Regeneration fördert.
49,35 $ bei Amazon
- Kalorien: 100
- Kohlenhydrate: 19 Gramm
- Natrium: 180 Milligramm
Dieses GU-Gel wurde für Ultra-Ausdauersportler entwickelt und enthält die zwei- bis dreifache Menge an Aminosäuren und Natrium als die meisten anderen Marken. Aminosäuren können bei der Muskelerholung helfen und die Herzleistung während des Trainings verbessern. Außerdem enthält es 35 Milligramm Koffein, um Ihnen einen Energieschub zu geben.
Am besten nehmen Sie ein Päckchen 5 Minuten vor dem Start Ihres Rennens oder Ihrer Trainingseinheit und alle 45 Minuten während des Trainings ein, um einen ausreichenden Energievorrat zu haben, so GU.
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7. UCan Orange Edge Energie-Gel
UCan Orange Edge Energie-Gel
Dieses Gel ist ein lang anhaltender Energiespender für Ihre Läufe. Außerdem enthält es keinen Zuckerzusatz.
$35.95 bei Amazon
- Kalorien: 70
- Kohlenhydrate: 19 Gramm
- Natrium: 55 Milligramm
Die Gele von UCan werden in größeren Beuteln als andere Energiegels geliefert und bestehen aus ihrer charakteristischen SuperStärke, einem komplexen Kohlenhydrat, das aus nicht genetisch verändertem Mais hergestellt wird. Es liefert lang anhaltenden Treibstoff für Ihre Läufe und enthält keinen Zuckerzusatz.
Außerdem ist der spritzige Zitrusgeschmack eine erfrischende Abwechslung, wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie nicht weiterkommen.
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8. spring energy Speednut mit Koffein
Spring Energy Speednut mit Koffein
Für Läufer mit größerem Körperbau sind Gele mit maximal 110 Kalorien nicht geeignet (größere Körper verbrennen mehr Kalorien). Dieses Gel enthält stattdessen 250 Kalorien.
$46.00 bei Spring Energy
- Kalorien: 250
- Kohlenhydrate: 12 Gramm
- Natrium: 6 Milligramm
Für Läufer mit größerem Körperbau reichen Gels mit maximal 110 Kalorien nicht aus (größere Körper verbrennen mehr Kalorien). Die Speednut von Spring Energy enthält zusätzlich nährstoffreiche Haselnüsse und Cashewnüsse, um die Kalorienzahl zu erhöhen.
„Da ich ein größerer Mensch bin, müsste ich etwa 40 [der üblichen Gels] mitnehmen, um einen Marathon zu laufen“, sagt Martinus Evans, Gründer des Slow AF Run Club. „Ich mag dieses Gel sehr, weil es mehr Kalorien hat als die meisten anderen Gels.
Der geringe Natriumgehalt dieses Gels bedeutet, dass Sie Ihre Elektrolyte wahrscheinlich separat auffüllen müssen.
$46.00 bei Spring Energy
6 Dinge, auf die Sie bei einem Laufgel achten sollten
Es gibt viele Arten von Laufgels, die Ihre sportliche Leistung verbessern sollen, je nach Trainings- oder Wettkampfniveau. Levin rät ihren Kunden, verschiedene Typen zu kaufen, um sie bei ihren Trainingsläufen zu testen und zu sehen, wie ihr Körper sie verträgt, während sie das Tempo erhöhen.
„Unser Körper reagiert je nach Anstrengungsgrad oft unterschiedlich auf den Treibstoff. Das ist ein Faktor, den Sie bei der Wahl des richtigen Treibstoffs berücksichtigen sollten“, sagt sie.
1. kalorien
Die meisten der besten Laufgels haben zwischen 80 und 110 Kalorien, was für die meisten Menschen die richtige Menge an Energie ist, die sie bei langen Läufen etwa alle halbe Stunde zu sich nehmen sollten, so Levin.
Läufer mit einem größeren Körper verbrennen jedoch mehr Kalorien und haben daher wahrscheinlich einen anderen Bedarf. Sie können immer mehr Gels zu sich nehmen, aber es könnte sich lohnen, nach Gels zu suchen, die mehr Kalorien liefern, damit Sie weniger mitnehmen können.
Bei den meisten Gels hängt die genaue Kalorienmenge weitgehend von der Menge der Kohlenhydrate ab, da viele von ihnen in der Regel keine anderen Makronährstoffe wie Eiweiß oder Fett enthalten – aber Laufgels mit höherer Kalorienzahl, wie das Speednut, enthalten auch einen höheren Fettgehalt. Der Nährstoff Fett wird langsamer verdaut, das sollten Sie bedenken.
2. kohlenhydrate
Ihr Körper kann nicht mehr als 60 Gramm einer einzigen Kohlenhydratquelle pro Stunde verwerten, da die Kohlenhydrate vom Körper aufgenommen werden, sagt Stevie Lyn Smith MS, RDN, Inhaberin von Stevie Lyn Nutrition. Wenn Sie jedoch Kraftstoff mit mehreren Arten von transportablen Kohlenhydraten verwenden, kann Ihr Körper bis zu 90 Gramm pro Stunde verwerten (in manchen Fällen sogar mehr).
„Das liegt daran, dass verschiedene Arten von transportablen Kohlenhydraten verschiedene Transporter oder Proteine verwenden, die dabei helfen, Nährstoffe durch die Zellmembran in den Blutkreislauf zu transportieren“, sagt sie. „Das ermöglicht es dem Einzelnen, mehr Kohlenhydrate pro Stunde Sport zu verwerten und zu vertragen.
Die meisten Energiegels enthalten etwa 20 bis 30 Milligramm zuckerhaltige Bestandteile: Glukose, Fruktose und Saccharose. Einige Beispiele für Kohlenhydratmischungen sind Maltodextrin und Fruktose, Glukose und Fruktose sowie Glukose, Saccharose und Fruktose, so Smith.
Es gibt einige wenige Ausreißer auf dem Markt (wie UCan oben), die Alternativen verwenden, aber dennoch eine ähnliche Menge an Kalorien aufweisen.
3. koffeinhalt
Die meisten Laufgels bieten sowohl koffeinhaltige als auch nicht koffeinhaltige Versionen an.
„Der Wirkmechanismus von Koffein in einigen Gels besteht darin, dass es die Kohlenhydrataufnahme fördert“, sagt Anita Mirchandani, RD. „Da Sie Energiegels verwenden, um den Verbrauch der Muskelglykogenspeicher zu vermeiden, würde die Verwendung eines Gels mit Koffein dazu beitragen, Müdigkeit vorzubeugen und das Energieniveau aufrecht zu erhalten.“
Obwohl koffeinhaltige Varianten vorteilhaft sein können und einen Energieschub liefern, können sie für manche Läufer, die das Koffein beim Laufen nur schwer verdauen können, nachteilig sein. Levin empfiehlt Läufern, beides auszuprobieren, um herauszufinden, wie ihr Körper beim Laufen auf Koffein reagiert.
Wenn Sie ein begeisterter Läufer sind, dann kennen Sie die goldene Regel: Nichts Neues am Renntag. Stellen Sie sicher, dass Sie mit beiden Sorten üben, bevor Sie an die Startlinie treten.
4. geschmack
Sie können Gele in allen erdenklichen Geschmacksrichtungen finden. Denken Sie an: Geburtstagskuchen, Schokolade, Himbeere und Banane.
Experimentieren Sie mit verschiedenen Geschmacksrichtungen, um herauszufinden, was Ihnen und Ihrem Gaumen am meisten zusagt. Um Geschmacksmüdigkeit vorzubeugen, empfiehlt Levin, unterwegs immer ein paar verschiedene Varianten mitzunehmen.
5. die Konsistenz
Die meisten Energiegels haben eine dickflüssige Konsistenz und sind dafür gedacht, mit Wasser eingenommen zu werden, aber es gibt auch welche mit einer dünneren Konsistenz, die sich eher wie ein Getränk anfühlen.
Julie Sapper, RRCA-zertifizierter Lauftrainer und Mitbegründerin von Run Farther & Faster, empfiehlt Läufern, Laufgels nicht zusammen mit Sportgetränken einzunehmen, um Verdauungsprobleme zu vermeiden, die oft durch das Mischen von Zucker entstehen.
6. kosten
Einzelne Laufgel-Packungen können zwischen knapp 2 und 4 Dollar pro Portion kosten. Obwohl Sie sie oft einzeln in Laufsportgeschäften und Sportartikelläden kaufen können, können Sie die Kosten pro Portion senken, wenn Sie sich auf den Websites der Unternehmen oder bei Amazon für eine größere Menge entscheiden.
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