SIP auf eines dieser Avocado-Smoothie-Rezepte für gesunde Fette, Faser und Altersbekämpfungsims.Image Credit: Lecic/iStock/GettyImages
Seien wir ehrlich: Avocados sind ein gesunder Alterung von Superfood. Wenn Sie sie jeden Tag essen, haben Sie so viele Vorteile, und Avocado -Smoothie -Rezepte machen es einfach, sie in Ihre Routine aufzunehmen.
Anzeige
Video des Tages
Aber zuerst, hier ist, wie Avocados Ihnen helfen, gesünder zu altern.
Avocados und Alterung
Avocados sind reich an einer Fülle von Nährstoffen, die ein gesundes Altern unterstützen. „Avocados sind reich an gesunden Fetten, Ballaststoffen und Antioxidantien, was bedeutet, dass sie Ihre Gesundheit von Darm, Gehirn und Herz verbessern können“, sagt Vivian Schemper, RD.
Anzeige
Die monoonsis ungesättigten Fette in Avocados schützen Ihr Herz, indem sie den Triglycerid- und Cholesterinspiegel in Schach halten. Dies geht aus einer Übersicht im Februar 2016 im Journal of Clinical Lipidology in Schach.
„Neben dem Schutz vor Herzerkrankungen kann Avocados Ihre Darmgesundheit verbessern und eine Rolle bei der Optimierung der Gehirnfunktion spielen“, sagt Su-Nui Escobar, RD.
Anzeige
Insbesondere die Omega-3-Fette, die Sie von Avocados erhalten, wurden mit dem Schutz vor altersbedingten Hirnschäden gemäß Mai 2017 in Bezug auf Forschung in Ernährung Neurowissenschaften verbunden.
Ungesättigte Fette und Omega-3 können auch dazu beitragen, die Symptome von entzündlichen Erkrankungen wie Arthritis zu verhindern oder zu verringern, gemäß Juni 2020 Forschung im mediterranen Journal of Rheumatology .
Anzeige
Hautgesundheit ist ein weiterer Aspekt des Alterns, in dem Ihre Ernährung eine Rolle spielt. Untersuchungen legen nahe, dass die Fettsäuren und Antioxidantien in Avocados bei der Hautalterung helfen können.
Ein Avocado pro Tag kann die Elastizität und Festigkeit Ihrer Haut verbessern, die Anzeichen von Alterung wie Falten und SAachen verringern oder verhindern könnte, wie aus einer Studie Januar 2022 im Journal of Cosmetic Dermatology .
Darüber hinaus können die Antioxidantien in Avocados-nämlich Lutein und Zeaxanthin-dazu beitragen, Ihre Augen vor altersbedingten Schäden zu schützen, die als Makuladegeneration bezeichnet werden. Diese Antioxidantien unterstützen die Gesundheit der Augen, indem sie oxidativen Stress und Entzündungen verringert, so eine Überprüfung der Antioxidantien im November 2020 .
„Jeden Tag eine Avocado zu essen, wird Sie nicht wieder 18 machen, aber angesichts der Nährstoffe, die sie hat, lohnt es sich auf jeden Fall, in Ihre Ernährung einzubeziehen“, sagt Schemper.
Erfahren Sie, wie diese köstlichen Avocado -Smoothies die Langlebigkeit unterstützen und sich auf eine bessere Gesundheit trinken können.
1. Minz -Schokoladen -Chip -Avocado -Smoothie
Besuchen
Grüne Smoothies müssen nicht langweilig sein, und dieser von Eis inspirierte Avocado-Smoothie ist ein gutes Beispiel.
„Spinat und Banane werden beide zu Obst- und Gemüseberstellungen beitragen und dazu beitragen, die empfohlenen Portionen/den Tag zu erfüllen, um die Vorbeugung chronischer Krankheiten zu unterstützen“, sagt Jess Degore, RD, Dietsian und Diabetes Pädagogen. „Blattgemüse sind auch großartige Quellen für Folsäure, Lutein und Zeaxanthin – Nährstoffe, die dazu beitragen können, das Risiko eines Sehverlusts zu verringern.“
Wenn Sie Minze in die Mischung werfen, wird dies zu einem Gehirn-förmigen Getränk. Pfefferminze hat ein hohes Maß an Menthol und Methan, die laut einer Studie im August 2018 in Nutrients mit Verbesserungen der geistigen Leistung verbunden waren.
Darüber hinaus ist der griechische Joghurt in diesem Smoothie eine gute Proteinquelle. „Protein hilft, die Knochenstärke zu verbessern, das Risiko einer Osteoporose zu verringern und gesunde Muskeln zu fördern, sagt Degore.
Holen Sie sich die Minz -Schokoladen -Avocado -Smoothie -Rezept und Ernährungsinformationen bei Love & Zest.
2. Birnen -Smoothie mit Avocado und Spinat
Besuchen Sie PageHttps: //www.eatingbirdfood.com Diese cremegrüne Smoothie ist eine gute Quelle für Elektrolyte.
Dieser Avocado -Smoothie ist voller Obst und Gemüse und ist voller Antioxidantien und Vitamine. „Kokoswasser, Birnen und Avocados haben Kalium, einen Elektrolyten, der Ihnen hilft, hydratisiert zu bleiben“, sagt Degore. „Dieser Smoothie macht einen perfekten Snack nach dem Training.“
Kalium, ein wesentliches Mineral, hilft auch bei der Aufrechterhaltung von Funktionen, die mit zunehmendem Alter sinken können. Kalium ist wichtig für die Blutdruckregulation, die den Knochenverlust und die Unterstützung der Nierengesundheit verhindern, so das Linus Pauling Institute.
„Der Spinat in diesem Rezept liefert auch Kalzium, was für die Knochengesundheit wichtig ist“, sagt Degore. „Aber insgesamt könnte dieser Smoothie mit der Zugabe von Milchmilch, griechischem Joghurt oder einer anderen Proteinquelle besser ausgeglichen sein.“
Holen Sie sich den Birnen -Smoothie mit Avocado- und Spinat -Rezept und Ernährungsinformationen beim Essen von Vogelfutter.
3. Avocado Ananas -Smoothie
Besuchen
Dies nur in: Nicht alle Avocado -Smoothies sind grün! Diese Avocado -Ananas -Smoothie mit Banane und einem Hauch von Vanille ist die perfekte Option, um die Dinge aufzuschalten.
„Dieser cremige, erfrischende Smoothie ist eine köstliche Möglichkeit, die Langlebigkeit zu unterstützen“, sagt Escobar. „Die Avocado- und Hanfsamen verleihen diesem Rezept eine gute Dosis gesunder Fette und machen den Smoothie cremig, köstlicher und befriedigender.“
Holen Sie sich das Avocado -Ananas -Smoothie -Rezept und die Ernährungsinformationen auf einem schönen Teller.
4. Avocado Green Smoothie
Besuchen
Dieser köstliche Avocado -Smoothie hat dank der Kombination aus Ananas und Kokosmilch einen ernsthaften tropischen Geschmack. Wenn Sie einen würzigen Orangensaft einwerfen, ist ihm ein Zitrusausbruch sowie ein immunverstärkendes Vitamin C.
„Dieser Smoothie ist eine großartige Möglichkeit, Ihren Tag mit einer gesunden Dosis blattgrünes Gemüse zu beginnen, was möglicherweise den altersbedingten kognitiven Rückgang verlangsamen kann“, sagt Escobar.
Laut einer Studie im Januar 2018 im Journal of Neurology kann ein Teil des grün grünen Gemüses pro Tag die Rate des kognitiven Rückgangs ziemlich erheblich verlangsamen.
Holen Sie sich das Avocado Green Smoothie Rezept und die Ernährungsinformationen bei Love & Zest.
5. Schokoladen -Avocado -Smoothie
Besuchen Sie PageHttps: //theheartdietitian.com.
Zwei Daumen hoch für die Avocado in diesem Smoothie. Es ist nicht nur befriedigend, sondern auch gut für Ihr Herz – etwas, für das wir uns kümmern und schützen müssen, insbesondere wenn wir älter werden.
„Avocados sind voll von einsäug gesättigten Fetten“, sagt Veronika Rouse, RD, CDE. „Diese spezifische Fettart hält Sie nicht nur voll, sondern hat auch gezeigt, dass Sie den Cholesterinspiegel und die Entzündung verringern, was wiederum dazu beiträgt, Ihr Risiko für Herzerkrankungen zu verringern.“
Hafer verleihen dem Smoothie zusätzliche Faser und stöbern Sie auf 14 Gramm! Mit Erdnussbutter als Proteinquelle ist dieser nicht nur gut für Ihr Herz, sondern auch zufrieden genug, um Sie voll zu halten.
Holen Sie sich das Schokoladen -Avocado -Smoothie -Rezept und die Ernährungsinformationen bei Heart Dietitian.
6. Erdnussbutter Avocado Smoothie
Besuchen
Für viele ältere Erwachsene kann die Gewichtsstabilität eine Herausforderung sein. Eine kalorien- und nährstoffreiche Mahlzeitsoption wie dieser Erdnussbutter-Avocado-Smoothie kann für diese Bedürfnisse passen.
Dieser Avocado-Smoothie ist mit nährstoffreichen Zutaten wie Datteln, Erdnussbutter und Avocado beladen und kann gesunde Gewichtsziele unterstützen. Mit einer ganzen Avocado liefert es eine gesunde Dosis Kalium. Und Bonus, es hat keinen zusätzlichen Zucker.
Eine Portion dieses Smoothie bietet 688 Kalorien und 19 Gramm Protein. Aber wenn Gewichtszunahme nicht Ihr Problem ist, hat es immer noch viel Anti-Aging-Potenzial. Also, trink einfach die Hälfte und genieße es!
Holen Sie sich das Rezept und die Ernährungsinformationen von Erdnussbutter Avocado Smoothie bei Summer Yule.
7. Avocado Shamrock Shake
Besuchen
Wenn Sie nach einem herzgesunden Smoothie suchen, der gesunde Knochen und Muskeln unterstützt, sind Sie bei diesem von Protein infundierten Avocado-Smoothie genau richtig.
Nicht genug Eiweiß ist mit Mangelernährung, Gebrechlichkeit und Sarkopenie (Muskelverlust) verbunden, wie laut Mai 2019 Überprüfung in Ebiomedicin . Eine Kugel Proteinpulver in diesem Avocado -Smoothie fügt eine kräftige Dosis Protein hinzu, um starke Muskeln und Gelenke zu unterstützen.
Eine halbe Avocado und ein Spinat in der Mischung fügt Faser hinzu, die Ihr Darmmikrobiom unterstützt. Ein gesunder Darm wurde mit einer längeren Lebensdauer pro Februar 2018 in Verbindung mit Forschung in Nature Metabolism in Verbindung gebracht.
Dies könnte an der Beziehung zwischen Darmgesundheit und Immunität pro April 2021 in der Forschung in Nature liegen.
Holen Sie sich das Avocado Shamrock Shake Rezept und die Ernährungsinformationen bei der Feinschmecker -Affäre.
8. Avocado Smoothie
Besuchen Sie PageHttps: //bloompedsnutrition.com Spinach und Avocado in diesem proteinreichen Getränkekredite: Bloom Pediatric und Mütterliche Ernährung
Ananas und Daten verleihen diesem Smoothie einen süßen Geschmack und eine gesunde Dosis Nährstoffe wie Ballaststoffe und Antioxidantien, während Bananen und Avocados Schutz für Ihr Herz bieten.
„Das Kalium, das Sie von den Bananen und Avocados erhalten, kann beim Absenken des Blutdrucks helfen. Die monoons ungesättigten Fette aus der Avocado können auch dazu beitragen, Triglyceride und Cholesterin zu senken“ Das ernährte Gehirn.
Mit Blattgemüse und Hanf in der Mischung erhalten Sie auch zusätzliche Ballaststoffe und gesunde Fette.
Holen Sie sich das Avocado Smoothie -Rezept und die Ernährungsinformationen bei Bloom Pediatric und Mütterliche Ernährung.
9. Avocado Grap Smoothie
Besuchen
Frische, reife Avocado verleiht diesem lila-färbenden Avocado-Smoothie auch cremige Zufriedenheit.
Es erhält seine Farbe von 100 Prozent Concord Traubensaft mit viel Polyphenol -Kraft, um einen gesunden Blutfluss zu unterstützen. Nur 1/2 Tasse Concord -Traubensaft kann dazu beitragen, Ihr Herzerkrankungsrisiko zu verringern, so die Studie im Dezember 2015 in Nutrients .
Darüber hinaus ist Edamame eine clevere Möglichkeit, ein nützliches Pflanzenprotein zu erreichen. Dieser Smoothie verfügt über 13 Gramm sättigende Protein ohne zusätzliche Pulver.
Holen Sie sich das Avocado -Trauben -Smoothie -Rezept und die Ernährungsinformationen bei Amy Gorin Nutrition.
10. Schokoladen -Avocado -Protein -Smoothie
Besuchen Sie PageHttps: //dishingoceNealth.comchocolat und Avocado sind eine großartige Kombination in diesem zufriedenstellenden Getränk. Image Kredit: Dish Out Health
Es mag wie ein Schokoladenschütteln aussehen, aber dieser Smoothie besteht aus Avocado, Proteinpulver und griechischem Joghurt für eine Dosis von Langlebigkeitsfasern, gesunden Fetten und Protein. Und dank ungesüßter Kakaopulver und einer Spritzel Stevia schmeckt es wie ein Schokoladentraum.
Bonus: Griechischer Joghurt bietet Probiotika für einen gesünderen Darm, was dazu beitragen kann, die Immunverteidigung und eine geringere Entzündung zu verbessern.
Holen Sie sich das Schokoladen -Avocado -Protein -Smoothie -Rezept und die Ernährungsinformationen bei der Verbreitung von Gesundheit.
Bildnachweis: morefit.eu/creative
Anzeige