Bessere Fußmobilität bedeutet besseres Gleichgewicht und Stabilität, was dazu beitragen kann, Stürze zu verhindern, wenn Sie älter werden
Einer der Nachteile des Älters ist, dass viele Dinge schwächer werden … und einer von ihnen ist Ihre Füße. Und das verringerte Gleichgewicht und die Stabilität, die schwache Füße begleitet, erhöht Ihre Stürze.
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Laut den Zentren für die Kontrolle und Prävention von Krankheiten (CDC) einer von vier Erwachsenen über 65 Herbst pro Jahr. Und das ist nicht gut. Also, was kannst du machen? Die Verbesserung Ihrer Fußmobilität ist ein guter Ausgangspunkt.
„Je mobiler Ihre Füße sind, desto solide wird Ihr Stehen, Gehen und Laufen sein“, sagt Aaron Guyett, CSCS, Director of Education bei Living.Fit. Und es gibt keinen besseren Weg, dies zu tun, als Fußmobilitätsübungen in Ihren täglichen Routine einzubeziehen.
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Im Folgenden zeigt Guyett acht der besten Fußmobilitätsübungen, die in kürzester Zeit Ihr Gleichgewicht und Ihre Stabilität erhöhen. Bereit? Finden Sie etwas Platz (und vielleicht eine Yogamatte) und probieren Sie es aus.
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Probieren Sie diese 5-minütige Fußmobilitätssequenz
do: Jedes der folgenden folgenden bewegt sich 30 bis 45 Sekunden lang. Bei Bedarf können Sie die Einstellungen in 10-Sekunden-Intervalle unterteilen, um Ihr Gleichgewicht zu etablieren und aufrechtzuerhalten.
Tipp
„Lassen Sie sich nicht entmutigen, wenn Sie keine der Übungen machen können, da es eine Weile dauern kann, bis Ihr Zentralnervensystem und Ihr peripheres Nervensystem eine Verbindung herstellen“, sagt Guyett. Schuhe tragen und ihre Füße nicht mobilisieren. “
1. Fersenspaziergang
Zeit 30 Sekaktivität Mobilitätstraining
- Gehen Sie vorwärts und rückwärts, während Sie nur Ihre Fersen in Kontakt mit dem Boden halten.
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Diese Bewegung mobilisiert Ihr Knöchelgelenk und stärkt die vordere Tibialis (Teil Ihres Schienbeins), was beim Gehen und Laufen hilft.
2. Zehenspaziergang
Zeit 30 Sekaktivität Mobilitätstraining
- Gehen Sie vorwärts und rückwärts, während Sie nur Ihre Zehen und die Bälle Ihrer Füße in Kontakt mit dem Boden halten.
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Dies hilft, Ihre Zehen zu mobilisieren und Ihre Kälber zu stärken – beide müssen Sie laufen und laufen.
3. Seitlicher Fußweg
Zeit 30 Sekaktivität Mobilitätstraining
- Gehen Sie vorwärts und rückwärts, während Sie nur die Außenseite Ihrer Füße mit dem Boden in Kontakt halten.
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Dies stärkt Ihre Knöchel und Füße sowie Ihre Hüften, was die Stabilität Ihres Unterkörpers verbessert.
4. Mittellinie oder Innen Fuß Walk
Zeit 30 Sekaktivität Mobilitätstraining
- Gehen Sie vorwärts und rückwärts, während Sie nur die Innenseite Ihrer Füße mit dem Boden in Kontakt halten.
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Dies stärkt die Knöchel und Knie und baut während Aktivitäten wie Laufen und Gehen Stabilität im Unterkörper auf.
5. Fuß rocken von vorne nach hinten
Zeit 30 Sekaktivität Mobilitätstraining
- Rock aus der Ferse deiner Füße nach vorne bis zu den Bällen deiner Füße und Zehen und rockst dann zurück.
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Dies verbessert die Mobilität der Knöchel und verbessert gleichzeitig die Stärke und Stabilität der Knöchel, Kälber und anterioren Tibialis (SHIN).
6. Fußschaukel von Seite zur Seite
Zeit 30 Sekaktivität Mobilitätstraining
- Schnauze deine Füße von außen nach innen der Füße und dann nach außen zurück.
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Diese Übung verbessert die Stärke und Stabilität Ihrer Füße, Knöchel, Knie und Hüften.
7. Zehen verbreiten
Zeit 30 Sekaktivität Mobilitätstraining
- Verbreiten Sie mit Ihrem Fokus auf einen Fuß alle Zehen und halten Sie sie 3 Sekunden lang fest, wiederholen Sie dann für die zugewiesene Zeit.
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Dies ist eine großartige Möglichkeit, um Mobilität, Stabilität und Stärke der Zehen und Füße zu verbessern.
8. Zehenhandtuch ziehen
Zeit 30 Sekaktivität Mobilitätstraining
- Ziehen Sie mit Ihren Füßen und Zehen ein Papiertuch oder ein Handtuch in die Ferse, wobei Sie nur einen Fuß auf einmal einen Fuß haben und dann zum anderen Fuß wechseln.
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Diese Übung verbessert die Mobilität und Koordination und hilft Ihnen dabei, Stabilität und Stärke in Ihren Füßen und Zehen aufzubauen.
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