Hühnchen ist ein nahrhaftes und vielseitiges Lebensmittel – und mit nicht mehr als drei Zutaten können Sie es in eine leckere Mahlzeit verwandeln.Bildquelle: bhofack2/iStock/GettyImages
Essenszeit ist viel einfacher, wenn Sie nicht Dutzende von Zutaten benötigen, um ein ausgewogenes Abendessen zusammenzustellen. Und wenn Sie wenig Lebensmittel und Energie haben, sind Hühnchenrezepte mit drei Zutaten sicherlich praktisch.
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Wenn Sie Hühnchen zur Hand haben, können Sie in den meisten Fällen ein Hühnchenrezept mit drei Zutaten zubereiten, ohne in den Supermarkt zu gehen. Wir sehen es als Gelegenheit, kreativ zu werden und zu nutzen, was bereits in unserer Speisekammer und unserem Kühlschrank ist.
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Die meisten der von uns ausgewählten Rezepte enthalten keine Gewürze in der Gesamtzahl der drei Zutaten, da diese optional sind und nach Ihrem Geschmack und Ihren Vorlieben hinzugefügt werden können.
Um Ihnen ein wenig Inspiration für Mahlzeiten zu geben, haben wir zwei registrierte Diätassistenten für ihren Beitrag zu schnellen Hühnchenrezepten angezapft, die Sie davor bewahren, Geld (und Kalorien) beim Mitnehmen zu verschwenden.
Möchtest du mehr gesunde Rezepte? Laden Sie die MyPlate-App herunter und erhalten Sie einfache, schmackhafte Mahlzeiten und Snacks, die auf Ihre Ernährungsziele zugeschnitten sind.
1. Gegrillte Süßkartoffeln mit Hähnchenfüllung
Besuchen Sie die SeiteDiese herzhafte und schmackhafte Mahlzeit ist ausgewogen mit einer Dosis an Kohlenhydraten und Proteinen.Image Credit: The Comfort of Cooking
„Diese Süßkartoffelboote sind ein großartiger Start für eine Mahlzeit, aber es ist ratsam, den Rest Ihres Tellers mit Gemüse zu füllen“, schlägt Nicole Rodriguez, RDN vor. Wenn Sie kein Fan von Süßkartoffeln sind, sollten Sie in Erwägung ziehen, gegen weiße Kartoffeln zu tauschen, die eine „ausgezeichnete Quelle für Vitamin C und eine der erschwinglichsten Kaliumquellen“ sind.
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Holen Sie sich das Rezept für mit 3 Zutaten gefüllte Süßkartoffeln mit Grillhähnchen und Nährwertinformationen von The Comfort of Cooking.
2. Hühnchenbissen mit Brezelkruste
Besuchen Sie PageSwap frittierte Chicken Nuggets für diese nahrhaftere Alternative.Image Credit: Sally’s Baking Addiction
Um die Kalorien in diesem Gericht zu senken, sollten Sie anstelle von Öl Antihaft-Kochspray verwenden, schlägt Rodriguez vor. Umhüllt von Brezeln, die herrlich geröstet werden, sind diese ofengebackenen Nuggets ein wahrer Genuss.
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Tauchen Sie diese Hühnchenbissen entweder in Ihre Lieblings-Dip-Sauce wie Honig-Senf oder essen Sie sie auf einem Salat.
Holen Sie sich das Rezept und die Nährwertinformationen von Hühnchenbissen mit Brezelkruste von Sally’s Baking Addiction.
3. Crock-Pot-Salsa-Huhn
Besuchen Sie PageDinner Möglichkeiten sind endlos mit diesem cremigen Hühnchen-Rezept.Image Credit: Easy Chicken Recipes
Dieses Hühnchenrezept erfordert Frischkäse, der eine cremige Textur und einen herben Geschmack sowie mehr Protein bietet. „Und wenn Sie ein Fan von Gewürzen sind, versuchen Sie es mit einem Esslöffel Adobo-Sauce“, sagt Rodriguez.
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Holen Sie sich das Crock-Pot Salsa Chicken-Rezept und die Nährwertinformationen von Easy Chicken Recipes.
4. Apfelsaft-Huhn
Besuchen Sie die SeiteFür eine ausgewogene Mahlzeit servieren Sie dieses saftige Hühnchen-Rezept mit einer Schüssel Salat und braunem Reis.Image Credit: Haferflocken mit einer Gabel
„Fruchtsaft ist nicht nur zum Trinken da“, sagt Rodriguez. „Dies ist eine großartige Möglichkeit, etwas Obst in eine Mahlzeit und einen tiefen, süßen Geschmack ohne Zuckerzusatz zu bringen.“ Fühlen Sie sich frei, die Hähnchenschenkel gegen Brust zu tauschen, wenn Sie nach einer magereren Fleischoption suchen.
Holen Sie sich das 3-Zutaten-Applesaft-Hühnchen-Rezept und die Nährwertinformationen von Haferflocken mit einer Gabel.
5. Instant Pot Chicken Tender
Besuchen Sie die SeiteFügen Sie diese Hühnchen-Tender zu Ihrer wöchentlichen Mahlzeitenzubereitung hinzu und verwenden Sie sie in Salaten, Sandwiches und Nudelgerichten.Image Credit: Easy Chicken Recipes
Dieses Rezept kann zu einem Drei-Zutaten-Rezept verarbeitet werden, wenn Sie eine Packung Knoblauch-Kräuter-Gewürzmischung verwenden, anstatt verschiedene Gewürze zu verwenden. Die einzigen anderen Zutaten, die Sie brauchen, sind Ihr Huhn und etwas Brühe.
„Da diese Hühnchen-Tender im Instant Pot statt in einer Fritteuse gekocht werden, enthalten sie weniger Fett und Cholesterin als das traditionelle Hühnchen-Tender-Rezept“, sagt Andrea Mathis, RDN.
Diese Tender sind ein großartiges Rezept für die Zubereitung von Mahlzeiten. Servieren Sie sie neben Gemüse oder in Nudelgerichten und Sandwiches.
GDas Instant Pot Chicken Tenders Rezept und die Nährwertinformationen von Easy Chicken Recipes.
6. Gebackene Chicken Nuggets
Besuchen Sie die Seite Auch wählerische Esser werden diese Chicken Nuggets mit drei Zutaten genießen.Bildquelle: rez-art/Getty Images
Picky Esser werden den Unterschied bei diesen gebackenen Nuggets nicht erkennen können. „Sie werden in Tapiokamehl getaucht, was sie zu einer großartigen glutenfreien Alternative zu mit Weißmehl überzogenen Chicken Nuggets macht“, schlägt Mathis vor.
Hier findest du das Rezept für gebackene Chicken Nuggets und Nährwertangaben.
7. 3-Zutaten Slow Cooker Chicken Tacos
Besuchen Sie PageSimply diese drei Zutaten in Ihren Slow Cooker und Sie haben das Abendessen im Handumdrehen fertig.Image Credit: Six Sisters‘ Stuff
Wenn Sie diese Slow Cooker-Mahlzeit zu Ihrem nächsten Taco Tuesday-Menü hinzufügen, wird die Zubereitung von Mahlzeiten zum Kinderspiel. „Während das Rezept Taco-Gewürze erfordert, können Sie den Natriumgehalt reduzieren, indem Sie zu gleichen Teilen Kreuzkümmel, Chilipulver und Cayennepfeffer verwenden“, sagt Rodriguez.
Holen Sie sich das 3-Zutaten Slow Cooker Chicken Tacos Rezept und Nährwertinformationen von Six Sisters Stuff.
8. Slow Cooker Barbecue Chicken
Besuchen Sie die SeiteUm den Zucker in diesem Rezept zu reduzieren, sollten Sie eine zuckerarme oder zuckerfreie Barbecue-Sauce verwenden.Image Credit: I Heart Naptime
Mathis sagt, dass dieses Pulled Chicken-Rezept eine nahrhaftere Alternative zu Pulled Pork ist und etwa 40 Prozent weniger Natrium enthält. Sie können dieses zerkleinerte Barbecue-Hähnchen auf einem Vollkornbrötchen oder auf einem Salat servieren.
Holen Sie sich das Rezept und die Nährwertinformationen für Crockpot Barbecue Chicken von I Heart Naptime.
9. Gebratener Hühnchen-Snack
Besuchen Sie die SeiteWenn Sie auf der Suche nach einem proteinreichen Snack sind, sollten Sie dieses 5-Minuten-Hühnchen-Rezept in Betracht ziehen, das nur zwei Zutaten erfordert.Image Credit: morefit.eu
Das Naschen mit proteinreichen Rezepten wie diesem kann Ihnen helfen, Energie zu erhalten, sagt Mathis. „Es liefert 18 Gramm Protein pro Portion und keine Kohlenhydrate, was ideal für jemanden ist, der eine kohlenhydratarme oder ketogene Diät einhält.“
Hier findest du das Rezept für geröstete Hühnchen-Snacks und Nährwertangaben.
10. Leichterer Hühnchen-Parmesan
Besuchen Sie SeiteÜberspringen Sie die schwere Panade und die dicken Käseschichten – dieser aufgehellte Hühnchen-Parmesan ist ohne all die Kalorien genauso lecker.Image Credit: morefit.eu
Dieses Rezept wird mit einer natriumarmen Marinara hergestellt, so dass es nur etwa 190 Milligramm pro Portion enthält, sagt Mathis. „Und die Zugabe von Olivenöl liefert Antioxidantien, die mit einem geringeren Risiko für chronische Krankheiten in Verbindung gebracht wurden.“
Hier findest du das Rezept und die Nährwertinformationen für leichteren Hühnchen-Parmesan.
Bildnachweis: morefit.eu Creative
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