Sie freuen sich darauf, mit diesen Ernährungsbereichen zugelassenen Himbeerfrühstücksrezepten aufzuwachen.
Himbeeren sind nicht köstlich, sondern sind ein antioxidativ reiches Essen, das zur Bekämpfung einer Entzündung beitragen kann. Diese Beeren können freie Radikale neutralisieren, die gesunde Zellen schädigen, sagt Justine Chan, MHSC, RD, CDE.
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„Himbeeren enthalten auch ein hohes Maß an Anthocyanen, eine entzündungshemmende Verbindung, die Lebensmittel ihre charakteristische rote, lila bläuliche Färbung verleiht“, sagt Grace Hamrick, RD, ein Diätassistent in Raleigh, North Carolina.
Wir haben Chan und Hamrick getippt, um ihre Beiträge zur Einbeziehung der mächtigen roten Beere in Ihre Mahlzeiten zu erhalten. Im Folgenden finden Sie Rezepte für Himbeerfrühstücke, mit denen Sie den ganzen Morgen über energiegeladen sind.
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1. Himbeer -Bananenbrot
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- 344 Kalorien
- 5 Gramm Protein
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Banane ist nicht die einzige Früchte in Bananenbrot. Himbeeren sorgen für eine leckere Paarung und dieses Rezept hat ein halbes Liter frischer Himbeeren. „Eine Portionsgröße beträgt 1 Tasse Himbeeren“, die rund 65 Kalorien liefert, sagt Hamrick.
Holen Sie sich das Rezept und die Ernährungsinformationen von Raspberry Banana Bread bei Amanda in einfachen Rezepten.
2. Himbeer -Chia -Pudding
Besuchen Sie PageHttps: //www.eatingbirdfood.comach, das Sie mit 14 Gramm Protein voll halten. Image Kredit: Vogelfutter essen
- 378 Kalorien
- 14 Gramm Protein
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Wenn Sie Ihren Morgen mit einem Antioxidans und einer faserreichen Mahlzeit beladen möchten, haben Sie in diesem Himbeer-Chia-Pudding abgedeckt. Jede Portion hat 378 Kalorien und 14 Gramm Protein. Eingebettet zwischen den Schichten von Chia liegt ein Himbeerkompote. Sie können weitere Himbeeren als Topping hinzufügen.
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3. Himbeerjoghurt -Toast
Besuchen Sie PageHttps: //www.eatingbirdfood.com -Greek Yogurt und Himbeeren bieten eine gute Quelle für Antioxidantien und Protein.
- 354 Kalorien
- 18 Gramm Protein
Toast sorgt für eine schnelle Frühstücksoption, und diese dauert nur 10 Minuten, um sich zuzubereiten. Jedes Stück kombiniert griechischen Joghurt, Zimt, einen Hauch von Ahornsirup und eine Handvoll Himbeeren.
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4. proteiner Brownie-Teig über Nacht Hafer
Besuchen Sie PageHttps: //dishingoceNealth.comthese Hafer Mischung Himbeeren, Schokolade, Hanfsamen und griechisch
- 312 Kalorien
- 16 Gramm Protein
Sie können mehr Protein in Ihre Ernährung mit diesem Rezept für Haferhälfte mit diesem proteinartigen Hafer-Hafer-Rezept integrieren. Während einige Hafer über Nacht in der Aromaabteilung nicht viel bieten, schmeckt dieser wie Brownies. Es ist wie ein Dessert zum Frühstück.
Holen Sie sich den hohen Protein -Brownie -Teig über Nacht Haferrezept und Ernährungsinformationen bei der Verschreibung von Gesundheit.
5. Raspberry -Käsekuchen über Nacht Hafer
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- 295 Kalorien
- 9 Gramm Protein
Wenn Sie sich nach Käsekuchen sehnen, aber nicht die zusätzlichen Kalorien wollen, probieren Sie stattdessen diese aufleuchteten Übernachtungspunkte. Die Mischung aus Frischkäse, griechischem Joghurt und Hafer verleiht dem Gericht seine käkischarme Konsistenz, und die Himbeeren verleihen einen Hauch von Süße. Im Gegensatz zum Cheesecake Ihres Diner beträgt diese Option nur 295 Kalorien und verfügt über 9 Gramm Eiweiß pro Portion.
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6. Schokoladen -Chunk -Himbeer -Müsli
Besuchen Sie PageHttps: //www.abeautifulplate.com Dieses Rezept besteht aus Bio -Hafer, zerkleinerter Kokosnuss, Schokolade und Himbeeren.
- 211 Kalorien
- 1 Gramm Protein
Das Essen von Müsli kann zu einer normalen Sache werden, wie lecker diese Schokoladen -Chunk -Himbeermüsli ist. Das Rezept besteht aus Bio -Hafer, zerkleinertem Kokosnuss und Kakaopulver. Es erfordert auch gefriergetrocknete Himbeeren, was den Verderb der Lebensmittel minimiert, sagt Chan.
Holen Sie sich das Rezept und die Ernährungsinformationen von Schokoladen -Chunk -Himbeer -Müsli auf einem schönen Teller.
7. Berry Chia Marmelade
Besuchen Sie PageHttps: //nutricious.
- 33 Kalorien
- 1 Gramm Protein
Marmeladen haben tendenziell einen hohen Zuckergehalt, aber diese Option wird zuckerfrei hinzugefügt. Um die Zubereitung zu machen, mischen Sie Himbeeren, Chia -Samen, Vanilleextrakt und Zitronenschale und verteilen Sie sich, wenn sie fertig sind.
Holen Sie sich das Rezept und die Ernährungsinformationen von Berry Chia Chia bei Nutricious.
8. Berry Protein Smoothie
Besuchen Sie Pagehttps: //realfoodwholelife.com Diese leicht zu make-smoothie hat dank Proteinpulver und Mandelbutter 13 Gramm sättigendes Protein.
- 191 Kalorien
- 13 Gramm Protein
Dieser reichhaltige rote Smoothie stützt sich auf gefrorene gemischte Beeren. Der Kauf von Himbeeren gefroren kann „sein Vitamin- und Antioxidationspotential maximieren“, sagt Chan. „Gefrorene Früchte werden im Allgemeinen bei Spitzenreife gepflückt und müssen sich nicht wie Gemüse blanchieren, was zu Vitaminverlusten führen kann.“
Holen Sie sich das Beerenprotein -Smoothie -Rezept und die Ernährungsinformationen bei Real Food Whole Life.
9. Ganz-Weizen-Pfannkuchen mit Himbeeren
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- 109 Kalorien
- 4 Gramm Protein
Bei 109 Kalorien und 4 Gramm Eiweiß pro Portion sorgt dieses Pfannkuchenrezept für Ganzweizen für eine leckere und nahrhafte Frühstücksoption. Nachdem Sie die Kuchen gekocht haben, können Sie sie mit ganzen Himbeeren abdecken, die am besten roh gegessen werden, um ihren Ernährungswert zu halten, sagt Chan.
Holen Sie sich die Pfannkuchen im gesamten Weizen mit Himbeeren Rezept und Ernährungsinformationen bei Love and Est.
10. Pink Chia Berry Smoothie
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- 136 Kalorien
- 3 Gramm Protein
Dieser üppige Smoothie erfordert nur vier Zutaten: Erdbeeren, Himbeeren, eine Bananen- und Chiasamen. Fühlen Sie sich frei, eine Kugel Ihres bevorzugten veganen Proteinpulvers für eine zusätzliche Sättigungskraft hinzuzufügen.
Holen Sie sich das Pink Chia Berry Smoothie Rezept bei der endlosen Mahlzeit.
11. Himbeer weiße Schokoladenenergiekugeln
Besuchen Sie PageHttps: //dishingouthalth.comeach Serving enthält 3 Gramm Protein für mundgerechte Spaß.
- 96 Kalorien
- 3 Gramm Protein
Wenn Sie nach einer schnellen und einfachen Frühstücksoption suchen, probieren Sie diese Himbeer -Energieringbälle aus. Sie sind mit Eiweiß und Ballaststoffen beladen, was sie zu einer nahrhaften Frühstücksoption für Frühstück oder Nachmittags-Snack macht. Jede Kugel besteht aus gerolltem Hafer, Kokosnuss, Hanfsamen, weißer Schokolade und gefriergetrocknetem Himbeeren.
Holen Sie sich das Rezept für Himbeer -weiße Schokoladen -Energiekugeln beim Verlassen von Gesundheit.
12. Erdnussbutter -Keks gebackene Haferflocken
Besuchen Sie PageHttps: //dishingoceNealth.com Diese proteinreiche und kalorienreiche Mahlzeit werden Sie den ganzen Morgen mit Energie versorgen.
- 540 Kalorien
- 20 Gramm Protein
Mit gerolltem Hafer, Erdnussbutter und Himbeeren wird dieses Haferflocken von 540 Kalorien dazu beitragen, Ihre Energie den ganzen Morgen über zu erhalten. Dieses Rezept kann nicht übernachtlich zu machen, sondern kann am Abend zuvor vorbereitet werden, damit Sie am nächsten Morgen nicht das Frühstück überspringen müssen.
Holen Sie sich das Erdnussbutter -Keks -Haferflockenrezept beim Verlassen von Gesundheit.
Bildnachweis: morefit.eu kreativ
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