Diese schnellen und einfachen Sandwichrezepte mit offenem Gesicht machen Wochentagsfrühstücke zum Kinderspiel. Image Kredit: Sveta_Zarzamora/istock/Gettyimages
Wenn Sie Kohlenhydrate oder Kalorien schneiden möchten, aber die Leichtigkeit und Bequemlichkeit von Sandwiches lieben möchten, versuchen Sie, ein Stück Brot abzubrechen.
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Offene Sandwiches haben den gleichen Geschmack wie traditionelle Sandwiches, aber nur ein Stück Toast spart Ihnen Kohlenhydrate und lässt Sie das Beste an den Füllungen laden. Außerdem kann es Ihre Antwort sein, sich für eine offene Version zu entscheiden, um diesen Einbruch nach der Mähe zu überwinden.
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Probieren Sie diese proteinischen Sandwich-Rezepte für das Frühstück, Mittag- oder Abendessen, die nicht enttäuschen.
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1. Eierweiß- und Avocado -Salat
Besuchen Sie PageHttps: //www.eatyourselfSkinny.comeven Obwohl das Rezept nur Eiweiß erfordert und einige der Eigelb einbezieht
- 12,1 Gramm Protein
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Sie möchten jeden Morgen mit diesem cremigen Sandwich mit offenem Gesicht aufwachen. „Hier in Avocado für Mayo wird ein Eiersalat mit zusätzlichen Ballaststoffen, Kalium und monosaturierten Fetten führen“, sagt Nicole Rodriguez, RD. Ganz zu schweigen davon, dass Eiweiß eine der bioverfügbarsten Proteinquellen sind.
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2. Dünne Thunfischschmelze
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- 28,5 Gramm Protein
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Während ab und zu nichts falsch an ein wenig Mayo ist, erhöht der Austausch gegen olivöl gepackte Thunfisch den Gehalt an herzgesunden, ein ungesättigten Fetten, schlägt Rodriguez vor.
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3. Pancetta, Tomate und Ricotta Open-Sace-Frühstücksbühne
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- 11 Gramm Protein
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Wenn Sie in der Not sind, schichten Sie dieses herzhafte Sandwich für ein Essen im Rahmen des Geters. Wenn Sie das Protein hier verbessern möchten, verwenden Sie einfach, fettarme Hüttenkäse anstelle der Ricotta, sagt Rodriguez.
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4. Roastbeef-Sandwich mit offenem Gesicht
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- 60 Gramm Protein
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„Rindfleisch ist eine hervorragende Quelle für Protein, Eisen und Zink“, sagt Rodriguez. „Für das Gleichgewicht servieren Sie neben vielen Blattgrüns.“
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5. Hühnersalat-Sandwich mit offenem Gesicht
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- 7 Gramm Protein
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Das Hinzufügen von rohen Walnüssen zu Ihrem Hühnersalat fügt herzgesunde Omega-3-Fettsäuren hinzu. „Fühlen Sie sich frei, den Sellerie und den Apfel für mehr Crunch und Faser zu erhöhen“, schlägt Rodriguez vor.
Holen Sie sich das Rezept und die Ernährungsinformationen des offenen Hühnchensalats von Hähnchen von offenem Gesicht von selbsternannten Foodie.
6. Schwarze Bohnen mit offenem Gesicht mit Krautsalat schmelzen
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- 16 Gramm Protein
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Schwarze Bohnen sind voller Ballaststoffe und dieses Rezept tupft 10 Gramm Ballaststoffe pro Portion ein. Achten Sie nur darauf, dass Sie nach schwarzen Bohnen ohne Salz suchen, um den Natriumspiegel zu kontrollieren.
Holen Sie sich die offene schwarze Bohnenschmelze mit Krautsalat und Ernährungsinformationen hier.
7. Open-Face-Eiersalat auf Pumpernickel Bagel
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- 13 Gramm Protein
Mash Tofu für eine vegane Version eines Eiersalats in mundgerechte Stücke und mit deinen anderen Zutaten, einschließlich Mayo, Senf und Estragon, mischen. Dieses pflanzliche Tofu-Sandwich wird mit Sicherheit auch den wählerischsten Essern gefallen.
Get the Open-Face ‚Eiersalat‘ auf Pumpernickel Bagel Rezept und Ernährungsinformationen hier.
8. Veganer schwarzer Bohnensandwich mit Krautsalat
Besuchen Sie PageHttps: //morefit.eua, das dieses Rezept hat 16 Gramm Faser.
- 17 Gramm Protein
Kohl ist ein Kreuzblütler und hat leistungsstarke antioxidative Eigenschaften, sagt Rodriguez. Es ist auch kalorienarm. Sie können sich also gerne auf dieses Gemüse befassen.
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9. Buffalo Thunfisch Avocado Toast
Besuchen Sie PageHttps: //www.Thecreativebite.com. Buffalo -Sauce anstelle von Mayo fügt Cremigkeit ohne zusätzliches Fett und Kalorien hinzu.
- 21,4 Gramm Protein
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Alles, was Sie tun müssen, ist neben Brot vier Zutaten zu schichten, um diesen offenen Sammy zu machen: Thunfisch, Kirschtomaten, Avocado und Büffelsauce. Avocados helfen bei der Sättigung und Absorption von Lycopin, einem wirksamen Antioxidans in den Tomaten, sagt Rodriguez.
Holen Sie sich das Büffel -Thunfisch -Avocado -Toast -Rezept und die Ernährungsinformationen aus dem kreativen Biss.
10. geröstete Gemüse-, Pesto- und Feta -Toasts
Besuchen Sie PageHttps: //holefely.comThese Open-Face-Sandwich-Toast eignen sich hervorragend für mäutlose Montagsmahlzeiten.
- 15 Gramm Protein
Wenn Sie Ihr eigenes Pesto machen, versuchen Sie, die Hälfte der Kräuter durch Rübengrüns zu ersetzen. Dadurch wird die Nährstoffdichte dieser cremigen Ausbreitung hochgefahren.
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11. kitschige Thunfisch -Toast mit Olivensalsa
Besuchen Sie PageHttps: //dishingouthalth.com For eine abgerundete Mahlzeit und servieren Sie dieses Thunfischsandwich mit einem grünen Salat.
- 16 Gramm Protein
Diese Olivensalsa hier ist eine großartige Ergänzung, um den Geschmack zu steigern, ohne zusätzliche Kalorien zu beladen. Die Mischung aus Oliven, Kiefern und frischen Petersilie bringt dieses Thunfisch -Sandwich auf die nächste Stufe.
Holen Sie sich den kitschigen Thunfisch -Toast mit Oliven Salsa -Rezept und Ernährungsinformationen aus der Verschreibung von Gesundheit.
12. Soforttopf mit offenem heißen Rindfleisch-Sandwich
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- 34 Gramm Protein
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„Im Durchschnitt liefert eine 3-Unzen-Portion Rindfleisch 39 Prozent des täglichen Wertes für Zink, was dazu beiträgt, ein gesundes Immunsystem aufrechtzuerhalten“, sagt Rodriguez. Servieren Sie dieses Sandwich mit einer Seite grünes Gemüse oder einem Beilagensalat.
Holen Sie sich den Instant Pot Open-Sace Hot Beef-Sandwich-Rezept und Ernährungsinformationen von Six Sisters.
13. proteinische schwarze Bohnen-Avocado-Thunfisch-Salat-Sandwiches
Besuchen Sie PageHttps: //www.ambitiouskitchen.com Diese Thunfisch- und Avocado -Toast können zum Mittag- oder Abendessen gegessen werden.
- 17 Gramm Protein
Schwarze Bohnen und Thunfisch machen dieses offene Sandwich mit Protein. Fügen Sie mehr Koriander hinzu, wenn Sie möchten, für noch mehr frische Geschmack ohne zusätzliche Kalorien.
Holen Sie sich die proteinartigen schwarzen Bohnen-Avocado-Thunfisch-Salat-Sandwiches Rezept und Ernährungsinformationen aus der ehrgeizigen Küche.
14. Knoblauch -Toast mit Balsamico -Tomaten und weißen Bohnen
Besuchen Sie PageHttps: //www.budgetbytes.com Diese vegetarisch-freundliche Mahlzeit kommt in weniger als 20 Minuten zusammen. Image Kredit: Budget Bytes
- 12,4 Gramm Protein
Dieses Rezept ideal für fleischlose Mahlzeiten und verwendet Bohnen in Konserven, um das Protein zu vergrößern. „Bohnen in Dosen sind eine einfache, budgetfreundliche Quelle für Ballaststoffe und Protein und können auch den Blutzucker und den niedrigeren Cholesterinspiegel kontrollieren“, sagt Rodriguez.
Erhalten Sie den Knoblauch -Toast mit Balsamico -Tomaten und weißen Bohnen Rezept und Ernährungsinformationen aus Budget -Bytes.
15. Ziegenkäse und Eieroast mit frischen Erbsen und Dill
Besuchen Sie dieses Rezept.
- 20,8 Gramm Protein
Dieses Sandwich ist einfach, aber köstlich für Brunch oder Mittagessen. Um es milchfrei zu machen, tauschen Sie den Ziegenkäse gegen Avocado mit Kürbis.
Holen Sie sich Ziegenkäse und Eieroast mit frischen Erbsen und Dill -Rezept und Ernährungsinformationen von Cookie und Kate.
Bildnachweis: morefit.eu kreativ
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