Sie können immer noch die Aromen des Herbstes genießen, aber die Portionsgrößen im Auge behalten. Bildnachweis: AnaBGD / iStock / GettyImages
Selbst wenn Sie den Herbst lieben, müssen Sie zugeben, dass es eine seltsame Art von Zwischensaison ist. Es sind nicht die unbeschwerten Sommertage in Shorts und Flip-Flops, und es sind auch nicht ganz die gemütlichen Wintermonate, in denen man sich in Schals und Pullover einwickeln muss.
Ebenso, wenn es um Gewichtsverlust geht, können Sie die Herausforderungen des Sommers erwarten – Grillen, Eis und Alkohol, oh mein Gott! – und die Ferienzeit, während die Fallstricke des Herbstes möglicherweise nicht so offensichtlich sind. Aber die Saison bringt einige einzigartige Hindernisse mit sich, die Sie stolpern lassen können.
Hier sind einige gängige Gewohnheiten oder Aktivitäten, die wir wählen (oder nicht), um die Anzahl auf der Skala zu erhöhen.
Möchten Sie endgültig abnehmen? Noom bietet Ihnen die Unterstützung und die Tools, die Sie benötigen, um konzentriert zu bleiben und Ihre Gewichtsverlustziele zu erreichen.
Probieren Sie Noom noch heute aus!
1. Erhöhter Stress
Mit langen sonnigen Wochenenden und Ferien hinter uns kann es sich gut anfühlen, wieder in den normalen Alltag zurückzukehren – auch bekannt als „Back-to-School“ -Gefühl. Aber diese Jahreszeit bringt in der Regel auch mehr Fristen, Termine und (wenn Sie Kinder haben) Shuttles zur Schule, Aktivitäten usw. mit sich. Anders ausgedrückt, der Stress steigt, wenn die Hundetage im Sommer hinter uns liegen.
Und hier ist die Sache mit Stress: Laut einer Studie im Journal of Molecular Biochemistry , die im Oktober 2018 veröffentlicht wurde, ist es wahrscheinlicher, dass wir zu viel essen und weniger gesunde Lebensmittel wählen, wenn wir uns überfordert fühlen.
So wählen Sie Ihren Stress ab
Verdoppeln Sie Ihr Stressmanagement. Wenn fettleibige Erwachsene an einem Stressbewältigungsprogramm teilnahmen (denken Sie: progressive Muskelentspannung lernen, Zwerchfellatmung und geführte Visualisierung), verloren sie über einen Zeitraum von acht Wochen mehr Gewicht als ihre Kollegen, die dementsprechend keinen Stressreduktionskurs belegten gleiche Journal of Molecular Biochemistry -Studie.
Probieren Sie diese Tricks aus
- 5 2-Minuten-Gewohnheiten, die Ihren Stress senken können, Stat
- Tägliche 5-minütige Rituale Therapeuten tun, um Stress abzubauen
- Eine supereinfache morgendliche Dehnungssequenz, wenn Sie gestresst aufwachen
2. Kühleres Wetter
Sicher, diese kälteren Temperaturen helfen Ihnen dabei, eine bessere Nachtruhe zu finden, aber sie können auch dazu führen, dass Sie weniger aktiv sein oder im Freien trainieren möchten. Wenn Sie Ihre Aktivitätsstufe zurückwählen, verbrennen Sie leider weniger Kalorien.
So bleiben Sie in kälteren Monaten aktiv
Vorausplanung ist der Schlüssel.
„Wenn Sie ein Outdoor-Sportler sind, sollten Sie die richtige Kleidung in Betracht ziehen, damit Sie Ihre Reise fortsetzen können“, sagt Chris Mohr, PhD, RD von MohrResults.com, gegenüber morefit.eu. „Es gibt ein Sprichwort, das ich gelernt habe, als ich in Norwegen war, und es ist seitdem bei mir geblieben – es gibt kein schlechtes Wetter, nur schlechte Kleidung.“
Wenn Ihnen das nicht gefällt, welche Optionen haben Sie für den Innenbereich?
„Viele Fitnessstudios bieten virtuelle Kurse an, und es gibt sicherlich keinen Mangel an Apps, die eine große Auswahl an Workouts bieten“, sagt Mohr.
Crunched for Time?
Wählen Sie eines dieser 20-minütigen Workouts, die Kalorien verbrennen und Muskeln aufbauen.
3. Der Drang nach Komfortnahrung
Es ist Herbst, ihr alle – und das bedeutet Kürbisgewürzgitter, Apfelweinkrapfen, Snacks am Spieltag und warme Aufläufe, die vielleicht etwas weniger als gesund sind. Fügen Sie hinzu, dass Sie wahrscheinlich Ihren Badeanzug für die Saison weggelegt und Ihre gemütlichen übergroßen Pullover ausgegraben haben, und es kann schwierig sein, diesen Leckereien bei kaltem Wetter zu widerstehen.
So genießen Sie immer noch Ihre Lieblings-Herbstessen
Der uralte Rat von „alles in Maßen“ gilt absolut noch. Sie müssen diese PSL nicht ganz überspringen, sondern vielleicht eine große anstelle einer Venti bestellen. Und versuchen Sie, diesen ooey-gooey Mac und Käse mit einem großen grünen Blattsalat zu kombinieren.
Und hier ist ein weiterer Trick: Wählen Sie die Portionsgrößen bei Ihren anderen Mahlzeiten zurück. Als eine kleine Gruppe von Erwachsenen ihre Hauptmahlzeitportionen auf „kleiner als normal“ reduzierte, aßen sie bei anderen Mahlzeiten oder Snacks nicht mehr (und glichen die verlorenen Kalorien aus), so eine im Februar 2020 veröffentlichte Studie Internationales Journal für Verhaltensernährung und körperliche Aktivität . Der springende Punkt ist: Sie können Ihre Lieblingsgerichte in ihrer ganzen Pracht genießen und Ihren Genuss bei einer anderen Mahlzeit kompensieren, wenn Sie dies wünschen.
Probieren Sie diese Rezepte aus
- 17 Ihrer Lieblings-Komfort-Lebensmittelrezepte etwas gesünder gemacht
- 6 Comfort-Food-Abendessen für Ihren Instant-Topf – alle unter 500 Kalorien
- Dieser DIY Kürbisgewürz Latte spart Ihnen Geld und Kalorien