Bauchmuskelübungen helfen Ihnen, Ihre Mitte zu verschlanken.Image Credit:kovaciclea/E+/GettyImages
Viele Männer haben ein Übergewicht um die Mitte herum, besonders wenn sie älter werden. Tatsächlich ist ein Bierbauch eine häufige Beschwerde von Männern. Wie Dr. Michael Jensen in einem Artikel für die Mayo Clinic schreibt, ist die Wahrscheinlichkeit, dass Männer im Alter um die Mitte herum zunehmen, größer als bei Frauen.
Glücklicherweise können Sie bestimmte Maßnahmen ergreifen, um überschüssiges Fett um Ihre Taille herum zu reduzieren, indem Sie abnehmen. Darüber hinaus helfen Ihnen bestimmte Straffungs- und Kräftigungsübungen, darunter die besten Übungen zum Abnehmen der Taille für Männer, eine schmalere und straffere Taille zu bekommen.
Die Gefahren von Bauchfett
Bauchfett mag Sie verunsichern, aber noch bedenklicher sind die damit verbundenen Gesundheitsrisiken. Laut einer 2016 im Journal of the American College of Cardiology veröffentlichten Studie erhöht Bauchfett das Risiko von Herz-Kreislauf-Erkrankungen wie Herzkrankheiten und Schlaganfällen. Außerdem erschwert es Ihrem Körper die Verwendung von Insulin, was zu Diabetes führen kann.
Taillenverkleinerer für Männer
Wenn das Ziel eine schmale Taille ist, müssen Männer insgesamt Körperfett verlieren. Die einzige Möglichkeit, überschüssiges Fett abzubauen, ist ein Kaloriendefizit, entweder durch mehr Bewegung, eine geringere Kalorienzufuhr oder eine Kombination aus beidem. Sie können zwar nicht gezielt Fett an der Taille abbauen, aber Aerobic hilft Ihnen, am ganzen Körper Gewicht zu verlieren, und Bauchfett verschwindet in der Regel als erstes, so die Harvard Health Publishing.
Nach Angaben des U.S. Department of Health and Human Services sollten Erwachsene jede Woche mindestens 150 Minuten mäßige oder 75 Minuten starke kardiovaskuläre Aktivität anstreben. Sie müssen kein Sportler werden – ein Spaziergang um den Block in der Mittagspause oder nach dem Abendessen oder der Beitritt zu einem Freizeitsportteam sind unterhaltsame und einfache Möglichkeiten, um Ihre wöchentlichen Anforderungen an aerobe Aktivität zu erfüllen.
Crunch und Curl
Die besten Übungen zum Abnehmen der Taille für Männer zielen auf die Bauchmuskeln ab. Ihre schrägen Muskeln sind die Bauchmuskeln an den Seiten Ihrer Taille. Kräftigungsübungen wie schräge Crunches können Ihre Taille verschlanken und Ihnen ein schmaleres, strafferes Aussehen verleihen. Um einen einfachen schrägen Crunch durchzuführen, legen Sie sich mit gebeugten Knien auf die Seite. Legen Sie eine Hand hinter Ihren Kopf und drücken Sie Ihren Körper nach oben, während Sie versuchen, Ihren Ellbogen zur Decke zu bringen. Machen Sie 20 Crunches auf jeder Seite.
Machen Sie den Twist
Rumpfdrehungen gehören zu den besten Übungen zum Abnehmen der Taille für Männer. Stellen Sie sich mit den Füßen hüftbreit auseinander und strecken Sie die Arme seitlich aus, so dass sie sich in einer Linie mit den Schultern befinden. Drehen Sie sich nach rechts, wobei die Bewegung aus der Taille und nicht aus den Hüften kommen sollte. Schauen Sie über Ihre rechte Schulter, aber lassen Sie Ihre Hüften nach vorne gerichtet. Kehren Sie in die Mitte zurück und drehen Sie sich nach links. Machen Sie 20 bis 25 Wiederholungen.
Fahrrad fahren
Fahrrad-Crunches sind eine herausfordernde Alternative zu allgemeinen Crunches, da sie Ihre oberen und unteren Bauchmuskeln sowie Ihre schrägen Muskeln trainieren. Legen Sie sich auf den Boden und beugen Sie Ihre Knie, indem Sie sie parallel zum Boden anheben. Verschränken Sie die Hände hinter dem Kopf und halten Sie die Ellbogen gerade, nicht nach vorne gerichtet.
Drehen Sie sich nach rechts und bringen Sie Ihr linkes Knie zu Ihrer Brust, während Sie Ihren rechten Ellbogen an Ihrem linken Knie berühren. Strecken Sie Ihr linkes Bein aus, während Sie sich gleichzeitig nach links drehen, Ihr rechtes Bein beugen und Ihr rechtes Knie mit dem linken Ellenbogen berühren. Führen Sie 20 Wiederholungen durch.