Mobilitätstraining ist wichtig für ein gesundes Altern, da es hilft, alltägliche Aufgaben zu erleichtern.Bildquelle: Jose Luis Pelaez Inc/DigitalVision/GettyImages
Wenn Sie in Ihre Zukunft blicken, wen möchten Sie sehen? Jemanden, der voller Leben ist und mit allen plaudert und lebendige Geschichten über Ihre Vergangenheit erzählt? Melden Sie sich noch weit in Ihrem siebten Jahrzehnt für 10Ks an? Jemand, dessen Arzt ihnen sagt, dass sie das Herz einer um Jahrzehnte jüngeren Person haben?
Es ist möglich, länger zu leben und sich besser zu fühlen, wenn Sie die richtigen Gewohnheiten haben. So sorgen Ärzte für Innere Medizin, diplomierte Ernährungsberater und zertifizierte Personal Trainer für ein gutes Alter
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1. „Ich wechsle mein Essen“
Vielfalt ist der X-Faktor, wenn es um eine gesunde Ernährung für ein langes Leben geht, sagt Angel Planells, MD, RDN, ein in Seattle ansässiger nationaler Mediensprecher der Academy of Nutrition & Dietetics, gegenüber morefit.eu.
„Der Verzehr einer großen Auswahl an Lebensmitteln – Vollkornprodukte, Obst, Gemüse, Nüsse, Samen, Bohnen, Milchprodukte und Fleisch sowie fleischloses Protein – hilft, meinen Körper mit Energie zu versorgen und ihn wie einen Sportwagen mit hoher Oktanzahl laufen zu lassen“, sagt er .
Wie Planells erklärt, schlägt Abwechslung die Langeweile und sorgt dafür, dass er eine Reihe von Nährstoffen erhält, darunter Kohlenhydrate, Protein, Fett, Vitamine und Mineralstoffe.
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Das zeigt sich bei seiner Proteinauswahl, bei der er zwischen Hühnchen, Fisch, Schweinefleisch und Lamm wechselt und Nüsse und Samen naschen. Protein wird nicht nur zum Aufbau und zur Reparatur von Muskeln und zum Erhalt der Stärke des Skeletts verwendet, sondern ist auch für die Gesundheit von Haaren und Nägeln wichtig, sagt er.
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2. „Ich bekomme jeden Tag eine Art Bewegung“
Eric Goldberg, MD, Clinical Associate Professor für Medizin an der NYU Langone Health und Senior Director der NYU Langone Internal Medicine Associates, macht sich gleich morgens auf den Weg zu einem Lauf.
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„Es hat sich gezeigt, dass es zu einem gesünderen Altern führt, wenn man bereits in jungen Jahren eine starke Basis für Fitness festlegt“, sagt er gegenüber morefit.eu.
Während der Pandemie sah die Bewegung für ihn anders aus, und er musste Anpassungen vornehmen, die seiner Gesundheit während der Veränderungen des letzten Jahres am meisten zugute kamen.
„Ich habe angefangen, mehr Tage in der Woche zu laufen – aber kürzere Distanzen –, um dem Stress des letzten Jahres entgegenzuwirken und jeden Tag absichtliche Bewegung zu haben, insbesondere bei längeren Tagen vor dem Bildschirm“, erklärt Dr. Goldberg.
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Dies stärkt nicht nur seine körperliche und geistige Gesundheit heute, sondern schützt auch vor dem Risiko einer Gebrechlichkeit in der Zukunft. Gebrechlichkeit ist ein Syndrom, bei dem Muskelverlust zu Schwäche, Langsamkeit, schlechter Ausdauer und geringer körperlicher Aktivität führt, so die Medical University of South Carolina. Menschen mit Gebrechlichkeit stürzen häufiger, werden ins Krankenhaus eingeliefert und haben ein erhöhtes Sterberisiko – aber Gebrechlichkeit ist mit zunehmendem Alter nicht unvermeidlich.
Der Schlüssel, sagt Dr. Goldberg, ist, sich daran zu gewöhnen, damit diese tägliche Bewegung automatischer wird. „Es dauert im Allgemeinen einen Monat, bis Gewohnheiten aufgebaut sind, daher ist Konsistenz unerlässlich. Sobald sie in Ihre Routine integriert sind, sind sie einfacher zu pflegen“, sagt er.
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3. „Ich verpflichte mich zu schlafen“
Einer der besten Ratschläge für gesundes Altern und Langlebigkeit kann am schwierigsten zu befolgen sein: Priorisieren Sie den Schlaf so gut wie möglich.
Brent Agin, MD, Gründer und medizinischer Direktor von Priority You MD in Clearwater, Florida, strebt 7 bis 8 Stunden pro Nacht an. „Die Schlafqualität ist in den meisten Fällen wichtiger als die Quantität, daher versuche ich nicht, einen unrealistischen Schlafzyklus zu erreichen“, sagt Dr. Agin gegenüber morefit.eu.
Schlaf ist zusammen mit einer nährstoffreichen Ernährung und regelmäßiger Bewegung das, was Dr. Agin als die drei wesentlichen Faktoren für einen gesunden Lebensstil betrachtet. „Lifestyle ist die treibende Kraft hinter gesundem Altern“, sagt er.
Wenn Sie wissen, dass Ihnen die Schlafkomponente fehlt, sollten Sie versuchen, mehr als sechs Stunden zu schlafen und dann schrittweise 15 Minuten zu verlängern, bis Sie eine Dauer erreicht haben, die sich für Sie gut anfühlt. Laut dem Journal of the American Heart Association ist ein Schlaf von weniger als sechs Stunden pro Nacht mit einem höheren Risiko verbunden, an Herzerkrankungen, Schlaganfällen und Krebs zu sterben.
4. „Ich trainiere nach den 3 Säulen“
Es gibt eigentlich nicht die eine richtige Art zu trainieren, aber für den größten Nutzen sollten Sie es verwechseln.
„Um für ein gesundes Altern vorbereitet zu sein, bleibe ich bei der Idee, dass mein Training abwechslungsreich ist und die drei Säulen abdeckt, die ich immer anstrebe: Herz-Kreislauf-Training für das Herz, Krafttraining für Knochengesundheit und Flexibilität und Mobilität Training für das Gleichgewicht“, sagt Aleksandra Stacha-Fleming, zertifizierte Personal Trainerin und Gründerin des Longevity Lab NYC, gegenüber morefit.eu.
Das Endziel ist nicht ein bestimmtes Aussehen oder ein bestimmter Körpertyp, sondern es Ihrem Körper zu ermöglichen, sich frei zu bewegen und zu tun, was Sie tun müssen.
„Jeder, der aktiv ist, weiß, wie gut es sich anfühlt, alltägliche Aufgaben ohne Atemnot erledigen zu können, wie zum Beispiel stark genug zu sein, um den Schnee aus der Einfahrt zu schaufeln oder Einkäufe vom Laden nach Hause zu tragen“, sagt Stacha-Fleming. „Einfach die normalen Dinge des freien Lebens zu tun bedeutet, mit Kraft anmutig zu altern, und daran sollten wir jeden Tag arbeiten.“
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