Einige Menschen schlafen während ihrer Periode viel, während andere mit Schlaflosigkeit zu tun haben.
Einige Menschen können feststellen, dass ihre Perioden über ein paar zusätzliche Zits, unangenehme Hose oder zufällig weinen, wenn ein Kätzchen an den Anblick ist. Für andere könnte der Vorbote wackelige Zzzs sein.
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Obwohl es überraschend erscheinen mag, können Menstruation und Schlaf eng miteinander verbunden sein.
Um eine Zeit zu haben, müssen Sie eine Reihe hormoneller Schwankungen durchlaufen, erklärt Nilong Vyas, MD, ein Schlafspezialist und Mitglied des medizinischen Überprüfungsgremiums von SleepFoundation.org. „Es sind diese hormonellen Schwankungen, die in den Tagen vor der Menstruation Schlaflosigkeit oder Schlafstörungen verursachen können.“
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Diese Hormonverschiebungen manifestieren sich am häufigsten als Schlaflosigkeit vor Ihrer Periode. Es ist jedoch möglich, dass Ihr Zyklus auch Ihren Schlaf auf andere Weise beeinflusst. Hier ist, was passieren kann, sowie Tipps zum Schlafengehen.
1. Möglicherweise haben Sie Schlafschlafen
Schwierigkeiten beim Sturz oder Einschlafen sind vor Ihrer Periode häufig, und stärkere prämenstruelle Symptome sind in der Regel mit schlechteren Schlaflosigkeit verbunden.
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Tatsächlich melden 7 von 10 Personen mit vorläufiger dysphorischer Störung (PMDD) – eine schwere Form von PMS – Schlafprobleme in dieser Zeit gemäß dem Büro für die Gesundheit von Frauen.
Wenn das Hormon-Progesteron kurz vor Ihrer Periode gesunken ist, so erklärt Dr. Vyas ebenfalls die Spiegel des schlafregulierenden Hormon-GABA. „Die verringerte Aktivierung von GABA -Rezeptoren wirkt sich auf den Schlaf aus“, fügt sie hinzu.
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Fix It: Gute Schlafhygiene ist das beste Schlafmittel.
„Gesunde Schlafgewohnheiten sind ein Muss, da die Schwankungen der Hormone außerhalb der Kontrolle liegen“, sagt Dr. Vyas.
Machen Sie sich vor dem Schlafengehen von Bildschirmen fern, begrenzen Sie Koffein nach dem Mittagessen, halten Sie Ihr Zimmer dunkel und ruhig und folgen Sie einer beruhigenden Routine, um Ihrem Körper zu helfen, sich für die Nacht nach dem Büro der Gesundheit von Frauen zu entspannen.
Machen Sie es sich zum Ziel gesetzt, auch Feelgood-Lebensmittel wie Obst und Gemüse über raffinierte Kohlenhydrate und Süßigkeiten zu wählen. „Eine gesunde Ernährung ist ideal, um andere Hormone während einer zyklischen Phase reguliert zu halten“, sagt Dr. Vyas.
2. Sie können verschwitzt aufwachen
Der Anstieg des Progesterons, der direkt nach dem Eisprung auftritt, kann dazu führen, dass Ihre ruhende Körpertemperatur um bis zu 1 Grad steigt – und so bis Ihre Periode nach Angaben der National Library of Medicine bleibt.
Diese messbare Veränderung kann hilfreich sein, wenn Sie Ihre fruchtbarsten Tage verfolgen, um schwanger zu werden, aber nicht so sehr, wenn Sie versuchen, eine gute Nachtruhe zu erhalten. Laut der Cleveland Clinic können Sie wärmere Temperaturen öfter aufwachen.
Fix It: Obwohl Sie Ihre Körpertemperatur nicht ändern können, können Sie Schritte unternehmen, um Ihre Umgebung kühler zu halten. Stellen Sie Ihren Thermostat zwischen 60 und 67 Grad (die optimale Temperatur für das Schlafen) ein, die Cleveland -Klinik empfiehlt.
Schlafen Sie in leichtem, atmungsaktivem Pyjama (oder gar nichts) und führen Sie einen Ventilator in Ihrer Nähe, wenn Sie noch warm sind.
3. Sie könnten wirklich schläfrig sein
Vor Ihrer Periode viel schlafen – oder zumindest wünscht Sie könnten viel schlafen – ist nicht so ungewöhnlich.
„Hormonelle Schwankungen sind die Grundursache der Müdigkeit“, sagt Dr. Vyas. „Darüber hinaus baut der Körper die Uteruswand auf, um sich für die Schwangerschaft bereitet zu haben, so dass auch in diesem Prozess viel Energie verbracht wird.“
Und wenn Sie nachts nicht den besten Schlaf bekommen, wäre es sinnvoll, dass Sie tagsüber irgendwie benommen fühlen.
Fix It: Wenn Sie eine kurze Pause benötigen, nehmen Sie eine!
„Wenn Sie sich ein bisschen müde fühlen, dann folgen Sie diesem Drang und machen Sie ein Nickerchen“, rät Dr. Vyas.
Fünfzehn bis 20 Minuten lang Auge reichen aus, um sich erfrischt zu fühlen, aber nicht so lange ein Snooze, dass Sie den Rest des Nachmittags benommen fühlen, die Zentren für Krankheitskontrolle und Präventionsnotizen. Wenn Sie es so kurz halten, sollte auch Ihre Fähigkeit, nachts einzuschlafen, nicht stören.
4. Sie könnten lebhaftere Träume oder Albträume haben
Auch hier kann schwankende Spiegel des Hormon -Progesterons schuld sein, sagt Dr. Vyas: „Es wirkt sich auf den REM -Schlaf aus, was die träumende Phase des Schlafes ist.“
Während Progesteron nicht dazu führt, dass Sie intensivere Träume haben, macht dies Ihre REM -Schlafperiode kürzer und kann die ganze Nacht über häufiger aufwachen.
„Aufgrund der wachen Zustände erinnern sich viele vielleicht an ihre Träume und es scheint, als ob die Träume lebhafter sind“, erklärt Dr. Vyas.
Fix It: Bleiben Sie mit gesunden Schlafgewohnheiten, um sicherzustellen, dass Sie so viel Schlaf wie möglich bekommen. Schlafentzug kann Ihre Träume sogar mehr intensiv machen, sagt Dr. Vyas.
Bist du schwanger?
Die Schwangerschaft ist ziemlich berüchtigt, sich mit Schlaf zu vermeiden, und während die Störungen dazu neigen, sich zu verschlechtern, wenn Sie sich Ihrem Fälligkeitsdatum nähern, können sie auch frühzeitig streiken.
Auch hier kann sich veränderte Hormone eine große Rolle spielen, sagt Dr. Vyas. (Bist du überrascht?)
Die Tatsache, dass die frühe Schwangerschaft so anstrengend ist, könnte auch im Spiel sein: „Erschöpfung ohne Erleichterung kann zu einer paradoxen Overrision von Overrision führen, die für viele schwangere Frauen beim Schlafenszeit einschlafen kann“, sagt Dr. Vyas.
Sie werden wahrscheinlich satt, wie wichtig es ist, wie wichtig gesunde Schlafgewohnheiten inzwischen sind, aber es ist wirklich die beste Verteidigung gegen Schlafprobleme, sagt Dr. Vyas.
Wenn Sie vermuten, dass die Erschöpfung es für Sie tatsächlich schwerer macht, zu nicken, versuchen Sie es mit einem kurzen Mittagsnickerchen oder in Betracht, die Schlafenszeit zu verbessern. (Und wenn Sie nicht bestätigt haben, dass Sie schwanger sind, machen Sie einen Schwangerschaftstest!)
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