Aktivitäten, die Sie lieben, können Ihren Sinn für den Zweck erhöhen und Ihnen helfen, neue soziale Verbindungen zu erkunden.
Wenn wir älter werden und sich unsere täglichen Verantwortung häufen, ist unser soziales Leben in der Regel eines der ersten Dinge, die im gegenwärtigen Moment auf andere Prioritäten zurückzuführen sind, die als wichtiger oder dringender angesehen werden.
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„Viele Leute etwas mehr als 50 sind möglicherweise die Hauptpflege ihrer alternden Eltern und beteiligt sich immer noch in Vollzeitkarrieren, während gleichzeitig das Wohlbefinden ihrer erwachsenen Kinder beiträgt, die möglicherweise am College sind oder heiraten“, Brian Dunn, LCSW, Clinical Liaison Für Connections Wellness Group in Texas sagt mehrfit.eu. „Alle diese Faktoren können zu Hindernissen für eine Person werden, die Ressourcen für ihre eigene Selbstpflege nutzt, einschließlich der Interaktion mit dem Unterstützungssystem, auf das sie sich seit Jahren gestützt haben.“
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Alternde Erwachsene verlieren auch eher die Angehörigen an Tode oder Scheidung, und lassen sie in Ruhe, um Aufgaben und Aufgaben zu erledigen und sich selbst zu transportieren, fügt hinzu und lässt noch weniger Zeit und Energie, um ihre Beziehungen zu fördern.
Die Pandemie hat eine weitere Ebene von Herausforderungen für den Aufbau und die Wartung sozialer Netzwerke hinzugefügt.
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„Es gab und wird weiterhin zögern, an Aktivitäten oder Gruppen teilzunehmen, die sich einst sich wohl fühlten“, sagt Alicea Ardito, LCSW, lizenzierter klinischer Sozialarbeiter von Virginia. „Die Verfügbarkeit von Programmierung und Möglichkeiten für soziales Engagement außerhalb des Hauses hat sich insgesamt verändert oder verschwand.“
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Wenn Sie bereit sind, sich wieder mit anderen zu verbinden, hat sich die Dynamik Ihres ursprünglichen Unterstützungssystems möglicherweise so sehr geändert, dass Sie von vorne anfangen. „Das kann aufregend sein, aber auch überwältigend“, sagt Dunn.
Ein Weg, um es durchzukommen? Konzentrieren Sie sich auf die Gesundheitsverbindungen.
Die gesundheitlichen Vorteile starker sozialer Bindungen
Es gibt grundlegende Bedürfnisse, die immer konstant sind und während unseres gesamten Lebens erfüllt werden müssen, und soziale Verbindung – das psychologische Bedürfnis nach Liebe und Zugehörigkeit – ist einer von ihnen.
„Ein solides soziales Kreis oder ein solides Netzwerk kann für das allgemeine Wohlbefinden älterer Erwachsener von entscheidender Bedeutung sein“, sagt Ardito. „Soziales Engagement bietet Möglichkeiten für Verbindung, Aktivitäten und lebenslanges Lernen, die alle Widerstandsfähigkeit und Anpassung während des Alterungsprozesses erhöhen und das Risiko von Depressionen, Isolation und Einsamkeit verringern können.“
Umgekehrt besteht ein Zusammenhang zwischen einem Mangel an sozialer Verbundenheit und dem Risiko einer Depression und dem kognitiven Rückgang, hauptsächlich aufgrund der Fragilität und Anfälligkeit der Gesundheit und Unabhängigkeit einer Person.
„Eine Person, die an eine bestimmte Lebensqualität gewöhnt ist, kann entweder ein bedeutendes medizinisches Ereignis oder einen schrittweisen Rückgang erleben, der ihre Fähigkeit, ihren Alltag aufrechtzuerhalten, verändert“ Befragte Care Company Home Caregivers erzählt Morefit.eu. „Infolgedessen tritt ein Meeresänderung bei der Interaktion mit ihren Unterstützungssystemen und genau der Art der Unterstützung auf, die sie erhalten.“
Sagen Sie, dass eine alternde Person diese Beziehungen nicht aufrechterhalten und beschließt, dies alleine zu machen: Versuch, Ihre Gesundheit und potenzielle Behinderung zu bewältigen, ohne dass vertrauenswürdige Menschen in Ihrer Umgebung zu negativen körperlichen Gesundheitsergebnissen führen und Ihre psychische Gesundheit erheblich belasten können Erhöhte Stressniveaus „, sagt Yepifantsev.
Dies kann zu einer endlosen Rückkopplungsschleife führen, bei der die psychische Gesundheit die körperliche Gesundheit negativ beeinflusst und umgekehrt. Ältere Erwachsene mit Herzerkrankungen haben beispielsweise höhere Depressionsraten, und unbehandelte Depressionen bei einer älteren Person mit Herzerkrankungen können das Ergebnis der Krankheit negativ beeinflussen.
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Wenn Sie eher introvertiert sind oder gesundheitliche Probleme haben, die Sie zu Hause halten, versuchen Sie, durch Online -Videos Kontakte zu knüpfen.
Der Aufbau eines unterstützenden sozialen Kreises beginnt mit der Entwicklung eines allgemeinen Lifestyle -Plans, der sich mit gesunden Altern hängt und nach und nach im Voraus im Voraus umgesetzt werden kann. Dies beinhaltet die Entscheidung, mit wem Sie diese Aspekte Ihres Lebens teilen möchten.
„Diese klar definierten Beziehungen geben Ihnen die Möglichkeit und die Möglichkeit, effektiv mit dem Grad der Unabhängigkeit zu leben, das Sie sich so lange wie möglich wünschen“, sagt Yepifantsev. „Sie werden auch dazu beitragen, Verwirrung, Dringlichkeit oder Ängste zu lindern, die sich in Zukunft ändern könnten.“
Wie Sie diesen proaktiven Lifestyle -Plan zusammenfügen, damit Sie an Ort und Stelle altern und gedeihen können, sind dies die wichtigsten Schritte, die Experten empfehlen, die Sie unternehmen.
1. Nehmen Sie Inventar
Um zu wissen, wie Sie Ihren sozialen Kreis stärken können, müssen Sie zunächst wissen, wo er derzeit steht. Eine Möglichkeit, dies zu tun, besteht darin, Ihre sozialen Interaktionen für eine Woche mit dem mnemonischen Fitt zu verfolgen.
- f Requency: Wie oft tritt die Interaktion mit dieser Person oder Gruppe auf? Täglich wöchentlich monatlich?
- i ntensity: Was ist die Qualität dieser Interaktion? Sind sie ein bester Freund? Erhöhen sie dich? Entlassen Sie Sie? Sind die Gespräche oberflächlich oder tief?
- t IME: Wie lange war diese besondere Wechselwirkung? Fünf Minuten? Zwei Stunden?
- t ype: Welche Art von Wechselwirkung war es? Ein Familien-Treffen? Ein virtueller Kaffee mit einem Kollegen? Ein freiwilliger Auftritt? Eine schnelle SMS -Sitzung?
Eine Vogelperspektive Ihrer täglichen Interaktionen kann Ihnen helfen, festzustellen, welche Beziehungen es verdienen, im Vergleich zu modifiziert zu werden.
„Wenn wir mit Herausforderungen und Stressoren geladen werden, haben wir oft das Gefühl, dass etwas aus dem Gleichgewicht ist, aber nicht genau genau bestimmen kann“, sagt Dunn. „Aber einmal wurden Möglichkeiten zur Wiedererlangung eines emotionalen Gleichgewichts identifiziert, Sie können sich leichter in Richtung Problemlösungen und Kreativität bewegen, um soziale Kreise aufzubauen und aktuelle Gemeinschaften zur Unterstützung zu nutzen.“
2. Definieren Sie Ihre Schmerzpunkte
Machen Sie ein selbstmittelles Erlebnis der aktuellen Stressfaktoren, die Sie erleben und wie sie mit Ihrer Gesundheit herumspielen. Steckt Comfort Food im Mittelpunkt der Speisekarte? Sind Workouts als erstes, um Ihren Kalender abzuschalten, wenn Sie für die Zeit knirschen? Haben Sie Hobbys, die Sie ausprobieren möchten, aber weiterhin sich selbst aushalten? Gibt es spezielle Sorgen um die Zukunft, über die Sie den Schlaf verlieren?
„Ohne gesunde Selbstpflegeverhalten und -aktivitäten überlastet zu sein, führt zu emotionalen Ungleichgewichten und unser Resilienzmesser sinkt erheblich“, sagt Dunn. „In diesem Zustand wenden sich die Menschen in der Regel ihren Abhängigkeiten und Ablässen zu, um sich besser zu fühlen, wenn auch nur, um körperlichen oder emotionalen Komfort zu gewinnen.“
Beachten Sie auf der anderen Seite die Gesundheits- und Lebensgewohnheiten, die niemals durch die Risse rutschen, egal wie chaotisch Ihr Tag ist. „Diese persönliche Bewertung kann von großem Nutzen sein, um Ihre Fähigkeiten und individuellen Stärken zu beachten“, sagt Dunn.
Sie können diese Daten dann verwenden, um zu definieren, wer am besten als Teil Ihres Unterstützungssystems aufgenommen werden kann – und wie Sie im Gegenzug ein zuverlässiger Teil von ihnen sein können.
3. Versammeln Sie Ihr Team
Rückkehr zu Ihren sozialen Kreisdaten: Nehmen Sie die Stärken und Interessen der Menschen in Ihrem Unterstützungssystem vor. Gedeihen sie in Bereichen, mit denen Sie zu kämpfen haben?
Wenden Sie sich an sie und prüfen Sie, ob Sie die Stärken austauschen können – um Ihnen mit Ihren Schmerzpunkten zu helfen, herauszufinden, was Sie tun können, um den Gefallen zurückzugeben. Ihre Nichte oder Ihr Neffe können Ihnen beispielsweise dabei helfen, sich auf dem Laufenden zu halten, und im Gegenzug könnten Sie ihnen beim Transport helfen.
Sie können auch diejenigen in Ihrer Freundesgruppe suchen, die an Ihren Kämpfen teilnehmen und einen Gruppentext starten, um einander kontinuierlich zu unterstützen und zu motivieren.
„Wenn wir unseren Beitrag zum Beitrag finden, erleben wir Zweck und Bedeutung“, sagt Dunn. „Wenn wir uns erlauben, Hilfe von anderen zu erhalten, erwidern wir diesen Bedarf an Gemeinschaft.“
4. Backup -Pläne zum Standby -Unternehmen haben
Manchmal werden die Menschen in Ihrem Unterstützungssystem „nicht in der Lage sein, die notwendige Unterstützung zu verleihen, während sie ihr eigenes persönliches und berufliches Leben beibehalten“, sagt Yepifantsev.
Wenn Sie einen Backup-Plan für den Standby-Unternehmen haben (z. B. wenn die Schwester nicht zur Verfügung steht, um Sie in den Supermarkt zu fahren, wird Instacart Ihre Lebensmittel oder Mahlzeiten auf Rädern liefern, die Amerika stattdessen helfen) erhöht die Selbstwirksamkeit und trägt zu emotionaler Stärke bei.
Abhängig von der spezifischen Hilfe, die Sie benötigen, haben die US -Verwaltung für das Altern und die Habitat für die Menschheit Suchmaschinen, mit denen Sie qualitativ hochwertige Ressourcen in Ihrer Region finden können.
5. Schließen Sie sich Support -Gruppen an
Einsamkeit ist das belastende Gefühl, allein oder getrennt zu sein, aber das Problem zu lösen, das das Problem nicht unbedingt zu lösen – Sie können allein leben und sich nicht einsam fühlen, und Sie können sich einsam fühlen, während Sie Zeit mit anderen Menschen verbringen.
Dies ist insbesondere dann der Fall, wenn Sie chronische Krankheiten haben, die Ihr Unterstützungssystem oder die gesamte Gesellschaft im Allgemeinen nicht verstehen oder entlassen, wie z.
Das Finden eines Unterstützungssystems online, das für Ihre Bedingungen spezifisch ist, kann dazu beitragen, Ihre emotionale Gesundheit auf eine Weise zu fördern, selbst wenn die am besten gemeinnützige Person in Ihrem sozialen Kreis nicht in der Lage ist, nicht in der Lage zu sein.
Zu den großartigen Orten, an denen Ihr Volk angezeigt wird, gehören Meetup, Patientenlikeme und Twitter (mit Hashtags wie #Neisvoid und #mentalhealthvoid sowie Hashtags, die für Ihren Zustand spezifisch sind, wie #MECFS, #Fibromyalgia und #longCovid).
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6. Treffen Sie neue Leute durch gemeinsame Interessen
„Wenn ich den Kunden sage, sie sollen an eine Zeit zurückdenken, in der sie sich in Balance (gesund, glücklich, stark) fühlten, können sie in der Regel bestimmte Hobbys und Aktivitäten identifizieren (persönliche und Online-Kurse, Buch- und Rezeptclubs, Strickgilde und Wandergruppen ) Sie haben es immer genossen und emotional aufgeladen „, sagt Dunn.
Wenn Sie wieder in diese Interessen zurückkehren, können Sie die Autonomie und das Gefühle der Absichtsberufe erhöhen und Ihnen die Möglichkeit geben, soziale Verbindungen mit neuen Menschen zu erkunden.
7. Freiwilliger
Freiwillige Zeit mit einer Organisation oder Gruppe, deren Mission Sie unterstützen.
„Es gibt persönliche und virtuelle Möglichkeiten, Ihre Zeit und Leidenschaften mit anderen zu teilen“, sagt Ardito. „Freiwilligenarbeit ist eine hervorragende Möglichkeit, Sinn und Zweck in Ihrem Leben zu schaffen und sich mit anderen Freiwilligen oder Mitarbeitern zu beschäftigen.“
Dies kann zu einer Verringerung von Stress und Angst führen und Ihr Risiko für zukünftige Gesundheitsprobleme wie Herzerkrankungen, Schlaganfall und Depression weiter verringern, so die Mayo -Klinik.
Um die Freiwilligenmöglichkeiten in Ihrer Region zu finden, besuchen Sie Freiermatch und geben Sie in Ihrem Standort ein.
8. Verbinden Sie sich allein mit anderen
Wenn Sie eher introvertiert sind und Ihre menschliche Interaktion ausbreiten müssen, um sich selbst zu verbringen, können Sie immer noch die weniger abfließenden Vorteile der Kontakte über Online -Videos, a la -Gruppen -Trainingsvideos, Kochtutorials und Roundtable -Diskussionen genießen.
Diese Form der Interaktion mit anderen mag einseitig sein, kann laut einer Studie 2019 im Journal Sozialpsycho- und Persönlichkeitswissenschaft einseitig beeinflussen.
Die Forscher fanden heraus Diese Interaktion fühlt sich genauso an.
9. Finden Sie einen Arzt, dem Sie vertrauen können
Kein gesundes Alterungssystem ist komplett ohne einen Arzt, mit dem Sie klicken.
„Finden Sie einen Arzt, dem Sie vertrauen, damit Sie sich wohl fühlen, verletzlich und ehrlich mit ihnen zu sein“, sagt Nehal Gheewala, DO, Geriatriker in Florida bei Chenmed, zu Morefit.eu. „Je besser Ihr Arzt Sie kennt, desto besser ausgestattet ist sie, um Ihnen dabei zu helfen, Ihre persönlichen Gesundheitsergebnisse zu erreichen.“
Zum Beispiel können sie über alle Krankheiten nachgehen, die Sie derzeit haben oder in Ihrer Familie laufen, um festzustellen, wie sie es Ihnen schwierig machen, auf sich selbst aufzupassen oder in Zukunft herumzukommen, und Ihnen dann dabei helfen Ihr Unterstützungssystem kann gemeinsam erreichen.
Beginnen Sie den Prozess, indem Sie eine Liste der Qualitäten erstellen, die Ihnen in einem Arzt (Geschlecht? Sprachen? Einzelpraxis oder Gruppenpraxis? Krankenhauszugehörigkeit? Die Nähe zu Ihrem Zuhause? Telegesundheit? Unterkunft?) Erstellen, dann wenden Sie sich an Ihre Freunde, Verwandten und Ihre Verwandten und Ihre Freunde und Ihre Freunde und wenden Sie sich an. Mitarbeiter, um herauszufinden, mit welchen Ärzten sie gute Erfahrungen gemacht haben und was genau ihre Interaktionen so positiv gemacht hat.
Sie können auch Ärzte in Ihrer Region über die Website der American Medical Association’s Doctor Finder und der American Board of Medical Specialties ‚Certification Matters Database finden, und Google jeden Arzt, um Patientenbewertungen auszurufen.
Das genaue Lernen, was die Interaktionen anderer Menschen so positiv (oder miserabel) gemacht hat, wird Ihre Suche erheblich rationalisieren. Je mehr Optionen Sie haben, desto wahrscheinlicher ist es, dass Sie einen Arzt finden, der sowohl über Ihre Versicherung als auch neue Patienten angenommen wird.
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10. Halten Sie keine Punktzahl
„Sobald Ihr soziales Netzwerk festgelegt ist, kann es wichtig sein, sich daran zu erinnern, dass sich gesunde Beziehungen gegenseitig gegenseitig benötigen-ein Geben und Nehmen zwischen den beteiligten Menschen“, sagt Ardito. „Selten sind Beziehungen völlig gleich oder ausgeglichen.“
Manchmal werden Sie derjenige sein, der Unterstützung bietet und manchmal wird derjenige, der es erhält. Dinge wie regelmäßig einchecken, Ihre Verpflichtungen gegenseitig einhalten und mit Empathie führen, wenn sich der andere in der Krise befindet, sind die Kernbausteine einer starken Bindung. Keine Scorecard erforderlich.
11. Sozialisieren Sie zu Ihren eigenen Bedingungen
Sozialisieren Sie sich auf eine Weise, die für Sie am authentischsten ist, die Ihren physischen und emotionalen Bedürfnissen entsprechen. Dinge wie chronische Schmerzen, sensorische Empfindlichkeiten, Energiedefizite, ganz zu schweigen von gesundheitsbezogenen Faktoren, die Sie mit einem höheren Risiko für COVID-bezogene Komplikationen aussetzen, können sich auf eine weniger soziale Bandbreite als die durchschnittliche Person auswirken. Ehre das.
Wenn Sie über diese Schwelle hinausgehen, riskieren Sie soziale Interaktionen, die Ihre Gesundheit zu einem Nachteil werden, was möglicherweise zu negativen Ergebnissen wie chronischem Stress und Angst, Müdigkeit sowie emotionaler und kognitiver Erschöpfung führt. Epidemiologie .
Mit Apps wie Rave, Marco Polo und Sendezeit können Sie mit Ihren Leuten so abhängen, wie Sie im Moment am besten zu Ihnen passt. Mit Rave können Sie aus Ihren eigenen Häusern zusammen mit den Sendungen ausgehen. Marco Polo, unterhalten Sie sich auch dann, wenn Ihre Zeitpläne oder Energieniveaus nicht übereinstimmen. Sendezeit, treffen Sie neue Personen, die ähnliche Interessen teilen und interagieren, aber Sie sind sich am wohlsten – Nachrichten oder Video oder einfach als Beobachter.
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