Anstatt etwas potenziell Verletzendes zu sagen, fragen Sie, ob Sie Ihren Liebsten umarmen oder mit ihm spazieren gehen können.Bildnachweis: fizkes/iStock/GettyImages
Zu wissen, was man sagen soll, wenn ein besorgter Freund oder ein Familienmitglied seine Ängste oder Sorgen offenlegt, kann schwierig sein. Sie wollen natürlich hilfreich sein. Aber manchmal können die Dinge, von denen wir denken, dass sie die Angst einer Person lindern, die Situation tatsächlich verschlimmern.
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„Weil Angst bereits Sorgen beinhaltet, kann das Sagen von etwas, das als kritisch empfunden wird, negative Gedanken verewigen, dass die Person bereits über sich selbst nachdenkt“, sagt Melissa Green, PsyD, eine in Atlanta ansässige zugelassene klinische Psychologin, die Angstzustände und Traumata behandelt.
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Die hilfreichsten Antworten sind stattdessen eher sanft und dienen als Erinnerung daran, dass du für sie da bist. „Angst kann beunruhigend sein. Es geht wirklich darum, sich in die Lage der Person zu versetzen und ihr zu helfen, weil sie sich in ihren Gefühlen allein fühlt“, erklärt Kelley Kitley, LCSW, eine in Chicago ansässige lizenzierte klinische Sozialarbeiterin, die Angstzustände und Depressionen behandelt. .
Welche Arten von Kommentaren sollten tabu sein und was sollten Sie stattdessen sagen? Hier sind sechs gängige Sätze, die für Menschen mit Angstzuständen unwirksam (und oft verletzend) sind, sowie Ansätze, die der Person tatsächlich helfen könnten, sich besser zu fühlen.
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1. „Hör einfach auf, darüber nachzudenken“
Nicht an Sorgen oder Probleme zu denken ist genau das, womit eine Person mit Angst am meisten zu kämpfen hat. Es ist also nicht hilfreich, ihr zu sagen, dass sie einfach aufhören soll.
„Menschen mit Angst leben oft in ihren Köpfen. Sie erfinden Szenarien und die größten Schwierigkeiten haben sie darin, diese Gedanken zu stoppen oder zu verlangsamen“, sagt Kitley. „Wenn sie den Gedanken ausschalten könnten, würden sie es tun.“
Auch die Antwort ist ablehnend. Anstatt zu versuchen, mehr über die Sorgen der Person zu erfahren oder einen Weg zu finden, ihr zu helfen, damit umzugehen, sagen Sie ihr im Grunde, dass Sie nichts mehr davon hören möchten.
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Was soll ich stattdessen sagen
Anstatt das Gespräch zu beenden, empfiehlt Kitley, der Person zu helfen, ihre Sorgen oder Ängste zu überwinden, indem sie gemeinsam Worst-Case-Szenarien besprechen. Da ein Großteil der Angst von der Angst vor dem Unbekannten herrührt, kann das Durchsprechen dieser Situationen einer Person mit Angst helfen, mehr Kontrolle zu haben, als hätte sie einen konkreten Plan.
„Sie denken bereits an das Worst-Case-Szenario. Fragen Sie sie also, wie wahrscheinlich es ist, und wenn es passiert, was sie dagegen tun möchten“, sagt sie.
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2. ‚Du denkst zu viel nach‘
Dies mag etwas weniger anstößig erscheinen, als jemandem nur zu sagen, er solle aufhören, über eine Sorge nachzudenken. Aber denken Sie daran, dass Menschen mit Angst ein Gefühl der Kontrolle haben müssen.
„Wenn sie alle Was-wäre-wenn-Probleme durchdenken und mit allen möglichen Szenarien umgehen können, fühlen sie sich besser vorbereitet“, sagt Green.
In diesem Fall könnte jemandem zu sagen, dass er über etwas nachdenkt, nur das Gefühl geben, dass er seine Gefühle nicht im Griff hat, und wieder beendet das Gespräch, fügt sie hinzu.
Was soll ich stattdessen sagen
Anstatt zu entscheiden, wann die Person zu viel über ein Problem nachgedacht hat, überprüfen Sie die emotionale Arbeit, die sie geleistet hat, und versuchen Sie, ihr zu helfen, eine Lösung zu finden.
„Geben Sie ihnen die Gelegenheit, ihre Überlegungen zu sagen, und sagen Sie ihnen dann, dass es ein gründlicher Plan ist“, sagt Green.
Du kannst der Person vielleicht ein Gefühl der Geschlossenheit vermitteln, indem du etwas sagst wie: „Klingt, als hättest du an alles gedacht“ oder „Du scheinst so gut vorbereitet zu sein, wie du nur sein kannst“.
3. „Mach dir keine Sorgen! Es ist keine große Sache‘
Für die andere Person ist es definitiv eine große Sache.
„Wenn man sagt ‚Mach dir keine Sorgen‘, wird das Problem minimiert oder heruntergespielt“, sagt Kitley.
Das kann dazu führen, dass sich die Person A) als verrückt fühlt oder dass etwas mit ihr nicht stimmt, weil sie sich darüber Sorgen macht, oder B) verletzt, weil es jetzt so aussieht, als ob sich ihr Problem nicht darum kümmert. Und Sie wollen definitiv keines dieser Dinge geschehen lassen.
Was soll ich stattdessen sagen
Kitley weist darauf hin, dass wir manchmal jemandem sagen, er solle sich keine Sorgen machen, weil wir befürchten, dass die Beschäftigung mit seinem Problem die Situation verschlimmert. Aber es gibt eine Möglichkeit, das Gespräch am Laufen zu halten, ohne die Dinge in eine Abwärtsspirale zu bringen: Frag die Person einfach, wie du ihr helfen kannst, sagt Kitley.
Wenn sie trotz ihrer Angst weiterreden müssen, um die Kontrolle darüber zu erlangen, hören Sie zu. Wenn es so aussieht, als würde sich die Person wiederholen, „erinnere sie daran, dass du diesen Punkt bereits besprochen hast“, sagt Kitley.
Und wenn Sie irgendwann das Gefühl haben, dass Sie sich nicht weiter engagieren können, setzen Sie eine feste, aber fürsorgliche Grenze. „Sie können vorschlagen, dass die Person ihre Gefühle aufschreibt, weil die Person dann ihre Gefühle auf Papier wiederholen kann und ihr Unterstützungssystem nicht erschöpft“, sagt sie.
4. „Beruhige dich“
Niemand lässt sich gerne beruhigen, egal ob er Angst hat oder nicht. „Es fügt dem Feuer nur Brennstoff hinzu. Es fühlt sich nicht unterstützend an“, sagt Kitley.
Wenn du jemandem sagst, dass er sich beruhigen soll, sagst du ihm im Grunde, dass er einfach weitermachen muss – dass du nicht mit seinen Gefühlen umgehen willst.
Was soll ich stattdessen sagen
Anstatt der Person zu sagen, was sie tun oder fühlen soll, nimm ihre Gefühle wahr und frage, was du tun kannst, um zu helfen, empfiehlt Kitley. Seien Sie bereit, einige Vorschläge zu machen, wenn die Person sich nicht sicher ist, z. B. zu fragen, ob sie eine Umarmung oder einen Spaziergang machen möchte.
„Körperliche Berührungen und Aktivitäten können dabei helfen, innere Angstgefühle zu beruhigen“, sagt Kitley.
Und wenn Ihre Vorschläge abgelehnt werden, fragen Sie sie, ob sie nur etwas Platz brauchen. Auf diese Weise kannst du dich sanft zurückziehen, ohne der Person das Gefühl zu geben, du würdest sie einfach verlassen.
5. „Alles wird gut“
Hier ist noch ein weiterer Satz, der Gespräche beendet und der ängstlichen Person das Gefühl gibt, allein zu sein.
„Es sendet die Botschaft, dass die Menschen um sie herum sie nicht unterstützen oder ihre Emotionen nicht tolerieren können, und dann fühlen sie sich hilflos, weil sie alleine damit fertig werden“, sagt Green.
Und können Sie wirklich mit 100-prozentiger Sicherheit sagen, dass wirklich alles wird gut werden wird?
Was soll ich stattdessen sagen
Um mehr Unterstützung zu bieten, lassen Sie die Person zuerst über ihre Sorgen sprechen. „Nicht die Möglichkeit zu haben, zu sprechen, erzeugt mehr Angst“, sagt Green.
Versuchen Sie dann, nachdem sie die Dinge einmal durchgemacht haben, den Fokus auf etwas zu lenken, das die Person tun kann, um sich stärker zu fühlen. Green ist ein Fan von Spaziergängen. „Jede Art von Bewegung wird dazu beitragen, die aufgestaute Energie zu entladen, die man durch den Kampf-oder-Flucht-Angstzustand bekommt“, sagt sie.
6. ‚Einfach atmen!‘
Atemübungen können bei Angstzuständen hilfreich sein. Tiefe Bauchatmung hilft, die autonomen Nervenfunktionen des Körpers auszugleichen, was wiederum Angst- oder Stressgefühle reduzieren kann, so die Mayo Clinic.
Aber jemandem zu sagen, dass er „einfach atmen“ soll, wird ihn wahrscheinlich nicht dazu ermutigen, damit aufzuhören und es zu tun. „Es kann jemandem das Gefühl geben, dass mit ihm etwas nicht stimmt, als ob er in die Ecke gehen und durchatmen muss“, sagt Kitley.
Was soll ich stattdessen sagen
Ein hilfreicherer Schritt? Frage die Person, ob sie möchte, dass du mit ihr ein paar Mal tief durchatmest. „Auf diese Weise können Sie Teil der Lösung sein, anstatt jemandem zu sagen, dass er etwas tun soll, oder einen allgemeinen Vorschlag machen“, sagt Kitley.
Anstatt Atemübungen zu machen, wenn die Person gestresst ist, warte, bis sie sich beruhigt hat, und schlage vor, das Atmen zu üben, um sich auf das nächste Mal vorzubereiten, wenn sie ängstlich wird, empfiehlt Green. Sie mag Square- oder Box-Atemübungen, bei denen viermal einatmet, viermal die Luft angehalten und viermal ausgeatmet wird.
„Es ist einfach, aber wenn eine Person das Gefühl hat, dass sie ihren Körper nicht wirklich kontrollieren kann, kann dies helfen, diese physiologische Reaktion zu beruhigen“, sagt sie.
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