Die Antioxidantien in koffeinfreiem grünem Tee können zum Schutz vor bestimmten Krankheiten beitragen.Image Credit:studiocasper/iStock/GettyImages
In diesem Artikel
- Antioxidative Wirkungen
- Gewichtsabnahme
- Krankheitsvorbeugung
- Weniger Koffein
- Linderung von Kopfschmerzen
- Besseres Gedächtnis
Viele Menschen schwören auf eine Tasse entkoffeinierten grünen Tees, um Kopfschmerzen zu lindern und Pfunde zu verlieren. Und wie sich herausstellt, lassen sich die Vorteile von koffeinfreiem grünem Tee auch wissenschaftlich belegen.
Grüner Tee wird aus der Kamelie (Camellia sinensis) gewonnen und durch Dämpfen, Braten und Trocknen der Blätter hergestellt, so das National Center for Complementary and Integrative Health (NCCIH).
Wahrscheinlich sind Sie mit grünem Tee als Getränk oder als Nahrungsergänzungsmittel vertraut. Laut NCCIH gibt es den Tee jedoch schon seit Tausenden von Jahren in China und Japan, wo er häufig für medizinische Zwecke verwendet wurde.
Und auch heute noch können Sie sich einige dieser heilenden Eigenschaften zunutze machen. Im Folgenden finden Sie Informationen zu den gesundheitlichen Vorteilen von grünem Tee (und dazu, ob entkoffeinierter grüner Tee gut für Sie ist).
Wie viel grünen Tee sollten Sie trinken?
Obwohl entkoffeinierter grüner Tee gesund ist, sollten Sie sich an die empfohlene Tageshöchstmenge von 400 Milligramm Koffein halten, so die Cleveland Clinic.
Glücklicherweise ist diese Grenze nur schwer zu erreichen, wenn Sie koffeinfreien Tee trinken, der laut der Harvard T.H. Chan School of Public Health im Durchschnitt etwa 2 Milligramm pro Tasse enthält. Mit anderen Worten: Sie können etwa 200 Tassen koffeinfreien grünen Tee pro Tag trinken.
- Er hat antioxidative Eigenschaften
Laut der Harvard T.H. Chan School of Public Health ist grüner Tee reich an Polyphenolen, d. h. natürlich vorkommenden Verbindungen, die in Pflanzen vorkommen. Entkoffeinierter Tee kann jedoch aufgrund der Verarbeitung zur Entfernung des Koffeins weniger dieser nützlichen Verbindungen enthalten.
Nichtsdestotrotz haben die Polyphenole im Tee eine antioxidative Wirkung, d. h. sie können Zellschäden vorbeugen, Entzündungen bekämpfen und die Immunfunktion unterstützen (Tufts University).
Hat koffeinfreier grüner Tee die gleichen Vorteile wie normaler grüner Tee?
Das hängt davon ab, ob koffeinfreier grüner Tee dieselben gesundheitlichen Vorteile hat wie sein koffeinhaltigeres Gegenstück, je nachdem, wie er verarbeitet wird.
Durch chemische Oxidation des Tees können den Blättern neben dem Koffein auch einige gesundheitsfördernde Nährstoffe entzogen werden, während durch Dämpfen, Trocknen oder Braten der Gehalt an Antioxidantien erhalten bleibt, so das Diabetes-Institut der Universität Florida.
- Er kann die Gewichtsabnahme unterstützen
Die Antioxidantien in koffeinfreiem grünem Tee können zum Schutz vor bestimmten Krankheiten beitragen.Image Credit:studiocasper/iStock/GettyImages
In diesem Artikel
Antioxidative Wirkungen
Gewichtsabnahme
Krankheitsvorbeugung
Weniger Koffein
Linderung von Kopfschmerzen
Besseres Gedächtnis
Viele Menschen schwören auf eine Tasse entkoffeinierten grünen Tees, um Kopfschmerzen zu lindern und Pfunde zu verlieren. Und wie sich herausstellt, lassen sich die Vorteile von koffeinfreiem grünem Tee auch wissenschaftlich belegen.
Grüner Tee wird aus der Kamelie (Camellia sinensis) gewonnen und durch Dämpfen, Braten und Trocknen der Blätter hergestellt, so das National Center for Complementary and Integrative Health (NCCIH).
Wahrscheinlich sind Sie mit grünem Tee als Getränk oder als Nahrungsergänzungsmittel vertraut. Laut NCCIH gibt es den Tee jedoch schon seit Tausenden von Jahren in China und Japan, wo er häufig für medizinische Zwecke verwendet wurde.
Und auch heute noch können Sie sich einige dieser heilenden Eigenschaften zunutze machen. Im Folgenden finden Sie Informationen zu den gesundheitlichen Vorteilen von grünem Tee (und dazu, ob entkoffeinierter grüner Tee gut für Sie ist).
Wie viel grünen Tee sollten Sie trinken?
Obwohl entkoffeinierter grüner Tee gesund ist, sollten Sie sich an die empfohlene Tageshöchstmenge von 400 Milligramm Koffein halten, so die Cleveland Clinic.
Glücklicherweise ist diese Grenze nur schwer zu erreichen, wenn Sie koffeinfreien Tee trinken, der laut der Harvard T.H. Chan School of Public Health im Durchschnitt etwa 2 Milligramm pro Tasse enthält. Mit anderen Worten: Sie können etwa 200 Tassen koffeinfreien grünen Tee pro Tag trinken.
- Er hat antioxidative Eigenschaften
Laut der Harvard T.H. Chan School of Public Health ist grüner Tee reich an Polyphenolen, d. h. natürlich vorkommenden Verbindungen, die in Pflanzen vorkommen. Entkoffeinierter Tee kann jedoch aufgrund der Verarbeitung zur Entfernung des Koffeins weniger dieser nützlichen Verbindungen enthalten.
Nichtsdestotrotz haben die Polyphenole im Tee eine antioxidative Wirkung, d. h. sie können Zellschäden vorbeugen, Entzündungen bekämpfen und die Immunfunktion unterstützen (Tufts University).
Hat koffeinfreier grüner Tee die gleichen Vorteile wie normaler grüner Tee?
- Das hängt davon ab, ob koffeinfreier grüner Tee dieselben gesundheitlichen Vorteile hat wie sein koffeinhaltigeres Gegenstück, je nachdem, wie er verarbeitet wird.
- Durch chemische Oxidation des Tees können den Blättern neben dem Koffein auch einige gesundheitsfördernde Nährstoffe entzogen werden, während durch Dämpfen, Trocknen oder Braten der Gehalt an Antioxidantien erhalten bleibt, so das Diabetes-Institut der Universität Florida.
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- Er kann die Gewichtsabnahme unterstützen
- Die Antioxidantien in diesem Gebräu können Ihnen auch dabei helfen, Pfunde zu verlieren – tatsächlich ist koffeinfreier grüner Tee gut für die Gewichtsabnahme.
- Eine im Dezember 2018 im European Journal of Nutrition veröffentlichte Studie ergab, dass entkoffeinierte Grüntee-Polyphenole eine Gewichtszunahme bei fettleibigen Mäusen verhinderten, was darauf hindeutet, dass entkoffeinierter Grüntee eine Rolle bei der Gewichtskontrolle spielen könnte.
- Um den Zusammenhang zwischen koffeinfreiem grünem Tee und Gewichtsabnahme besser zu verstehen, sind jedoch weitere Untersuchungen am Menschen erforderlich.
Es gibt jedoch einige wissenschaftliche Erkenntnisse, die darauf hindeuten, dass entkoffeinierter grüner Tee auch beim Menschen Fett verbrennt.
Eine im März 2021 in Nutrients veröffentlichte Studie untersuchte beispielsweise 27 übergewichtige Personen und stellte fest, dass die tägliche Einnahme von koffeinfreiem Grüntee-Extrakt den Fettabbau im Vergleich zu einem Placebo verbesserte. Einfacher ausgedrückt: Der Tee beschleunigt den Fettstoffwechsel.
Und eine im Januar 2015 im Journal of the International Society of Sports Nutrition veröffentlichte Studie mit 14 Personen ergab, dass diejenigen, die einen Monat lang ein koffeinfreies Grünteepräparat einnahmen, im Vergleich zur Placebogruppe einen Rückgang des Körperfetts verzeichneten.
Dieser Rückgang war jedoch gering – nur etwa 1,6 Prozent (bei einer Person mit 20 Prozent Körperfettanteil sank der Körperfettanteil beispielsweise auf 19,68 Prozent).
Da an diesen Studien nur wenige Personen teilgenommen haben, sind umfangreichere Untersuchungen erforderlich, um diese Zusammenhänge besser zu ermitteln und zu verstehen, wie grüner Tee den Fettstoffwechsel ankurbelt.
Unterstützt das Trinken von grünem Tee in der Nacht die Gewichtsabnahme?
Laut der Johns Hopkins University unterstützt das Trinken von Wasser vor dem Schlafengehen (und generell eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr) die Gewichtsabnahme, und ungesüßter Tee ist eine gute Alternative zu einfachem Wasser.
Allerdings hilft das Trinken von Wasser oder Tee vor dem Schlafengehen nicht auf magische Weise, Pfunde zu verlieren. Vielmehr ist die Flüssigkeitszufuhr ein Bestandteil eines umfassenden Plans zur Gewichtsabnahme, der auch eine nahrhafte Ernährung und regelmäßige Bewegung umfasst.
Außerdem sollten Sie auf das im Tee enthaltene Koffein achten, denn laut UC Davis Health können schon geringe Mengen den gesunden Schlaf stören.
- Kann zum Schutz vor bestimmten Krankheiten beitragen
Die Vorteile des entkoffeinierten grünen Tees in Bezug auf Antioxidantien sind noch nicht alles – die Polyphenole können auch dazu beitragen, das Risiko für bestimmte Krankheiten zu senken.
So wurde beispielsweise regelmäßiger Teekonsum mit einem geringeren Auftreten von Krankheiten wie Krebs und Herzkrankheiten in Verbindung gebracht, wie aus einer im Oktober 2016 im British Journal of Pharmacology veröffentlichten Studie hervorgeht.
- Die Antioxidantien in koffeinfreiem grünem Tee können zum Schutz vor bestimmten Krankheiten beitragen.Image Credit:studiocasper/iStock/GettyImages
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Antioxidative Wirkungen