Zeit mit dem Verständnis von Angehörigen – einschließlich Ihrer Haustiere – können helfen, wenn Sie Kummer durchgehen. Trauer ist eine natürliche, normale Reaktion auf das Erleben von Verlusten, sei es der Tod eines geliebten Menschen, die zerstörerische Kraft der Pandemie, das Ende einer Beziehung oder ein heikler Übergangsmoment. Video des Tages Dies ist nicht: Trauer ist keine mentale Gesundheitsstörung, die eine Behandlung oder einen Fix, La Keita Carter, Psyd, Eigentümer und CEO des Instituts für Heilung, LLC, in den Schulungen Mills, Maryland, fordert, sagt Morefit.EU. Anzeige Trauer ist normal, aber es kann auch schmerzhaft und herausfordernd sein – zusammen mit schweren, intensiven Gefühlen, kognitiven und körperlichen Symptomen, einschließlich der Schwierigkeiten, einschließlich des Schlafens und eines unterbrochenen Appetits, laut der Cleveland-Klinik. Aber so unangenehm es auch sein mag, Trauer zu verarbeiten, es ist nicht ratsam, sie zu überspringen. „Diejenigen, die sich auslösen oder herunterfahren, anstatt ihren Kummer zu fühlen, ignorieren einfach die psychologischen Auswirkungen des Verlusts“, sagt Carla Marie Manly, PhD, klinischer Psychologe und Autor von Freude aus Angst: Erstellen Sie das Leben Ihrer Träume von Angst machen, deinen Freund . Anzeige Das Endergebnis: Feststecken, was später zu Problemen (körperlichen oder geistigen) führen kann, sagt Manly. Es ist nicht so, dass Sie die Trauer „überwinden“ müssen, sagt sie. Aber um es zu verarbeiten, müssen wir uns hindurchbewegen. Um Ratschläge zu erhalten, wie Sie diesen schmerzhaften Prozess bewältigen können, wandten wir uns an fünf Therapeuten, die ihre Bewältigungsstrategien teilten. 1. Erleben Sie Ihre Gefühle und umarmen Sie, was hilft „Anstatt meine Gefühle zu urteilen, zu verweigern oder sich selbst zu medieren, erlaube ich, sie zutiefst zu fühlen und freizugeben“, sagt Joyce Marter, LCPC, lizenzierter Psychotherapeutin und Autor von der finanziellen Mindset-Fix: ein mentales Fitnessprogramm für ein reichliches Leben . Anzeige Sie stellt fest, dass es üblich ist – und normal -, um ein breites Spektrum an Gefühlen zu erleben, und schnell verlagerte Antworten, von dem Lachen zum Weinen bis zur Taubheit bis zur Wut. Hier sind zwei Taktik-Marter, die zum Erleben verwendet werden, und dann die Veröffentlichung, Gefühle im Zusammenhang mit Trauer: Atemübungen: Räude versucht, in dem zu atmen, was sie braucht, wie Frieden oder Gelassenheit. Ihr nächster Schritt: „Atmen Sie Traurigkeit, Schwere oder Yuck aus.“ bewegen sich um: „Ich konzentriere mich auch auf die Gefühle, die ich im Körper erlebe, und lassen Sie es ihnen erlauben, durch Bewegung, Gehen oder andere Formen der Bewegung auszudrücken“, sagt Marder. Anzeige Ihre Taktik kann sich von der von Marter unterscheiden – oder sogar von dem, was Ihnen zuvor geholfen hat. „Ich habe in meinem Leben ziemlich viel Trauer gegenübergestellt, und meine Bewältigungstechniken haben sich im Laufe der Zeit entwickelt“, sagt manly. In Momenten der Trauer hat man in Momenten versucht, meine Psyche zu „zuzulassen, um mich in das zu leiten, was ich brauche … was mir letztendlich half, sich besser zu fühlen, gab mir die Erlaubnis, mich durch meine Trauer auf eine Weise zu geben, die sich in der Wege, die sich für mich heilte.“ Oft bedeutet dies zu weinen. „Da ich glaube, Tränen kann sehr heilend sein, durfte ich mich tief und oft weinen, sagt man, sagt man. Verwandte Lesen Versuchen Sie diese 5-minütige Meditation, um Ihnen zu helfen, Trauer zu verarbeiten 2. Nehmen Sie sich Zeit aus „Ich erlaube mir, wenn ich und wann ich brauche Für Therapeuten ist eine Pause von der Arbeit besonders wichtig. „Unser Werkzeug ist unser Gehirn – wir bekommen kein Skalpell, wir bekommen keinen Hammer, wir bekommen keine anderen Tools, um uns zu helfen, unsere Jobs zu tun“, sagt Carter. Wenn dies nicht auf seinen schärfsten funktionieren, können Therapeuten ihre Patienten nicht ethisch praktizieren oder dienen, sagt sie. Die Zeit von der Arbeit zu Grave ist nicht nur für Therapeuten wichtig. „Viele Leute haben Berufe, die ähnliche Vorsicht und Pflege erfordern“, sagt manly. Betrachten Sie diese arbeitsfreien Tage nicht als entgangenes Einkommen oder ins Stocken geratene Projekte, sondern als eine „Gelegenheit, sich der kostbaren Natur des Lebens und der Liebe bewusster zu werden“, sagt Manly. Dies wiederum kann uns mehr liebevoller und in unserem Leben erbringen, sagt sie: „Gut verarbeitete Trauer kann es uns ermöglichen, uns für uns vollständiger zu zeigen, unsere Angehörigen und diejenigen, die wir in der größeren Welt haben.“ 3. Erinnerungen und Rituale umarmen Vermeiden Sie keine Erinnerungen an eine Person, die nicht mehr lebendig ist, Shawna Newman, MD, Psychiater im Lenox Hill Hospital in New York City, erzählt MOREFIT.EU. „Erinnern Sie sich an die Menschen, wenn sie weg sind, bringt sie irgendwie näher an uns“, sagt sie. „Um in den Sinn zu reenaugen Momente, die Ihnen beide Freude, Glück und Zärtlichkeit geben, ihren Platz in Ihrem Herzen und ihrem Geist wiederherstellen.“ Dies kann anfangs schmerzhaft sein, sagt Dr. Newman. Aber: „Es kann letztendlich eine echte Komfortquelle sein“, fügt sie hinzu. Kaplan spricht weiterhin mit ihren Lieben, die verstorben sind. „Ich glaube fest daran, dass die Liebe den Tod besiegt, warum kann ich die verstorbene Person also immer noch nicht in mein Leben einbeziehen?“ Sie sagt. Es gibt einen Grund, warum Rituale rund um den Tod (wie das Sitzen auf Shiva und das Gehen zu Totenwachen, Beerdigungen und Gedenkfeiern usw.) im Überfluss vorhanden sind. Das Gedenken an geliebte Menschen hilft uns, mit Trauer umzugehen, sagt Dr. Newman. Und es kann jede Form annehmen, die für Sie am sinnvollsten ist. „Ich fand, dass es sich sehr heilsam anfühlte, einen kleinen Altar für meine Mutter zu schaffen, der ein altes Foto von ihr, ein paar Kerzen und andere kleine persönliche Gegenstände enthielt“, sagt Manly. Sie besucht auch häufig den Friedhof, auf dem ihre Mutter begraben liegt. 4. Üben Sie die Selbstpflege Eine der Helferstrategien von Marter ist „unmittelbar auf die Selbstpflege.“ Andere Therapeuten erwähnten auch Selbstfürsorge – zum Beispiel verbringt Kaplan Zeit mit ihren Tieren, „die bedingungslose Liebe bieten“. Und Manly geht spazieren, was sie als Bewältigungsstrategie beschreibt, die sie seit ihrer Teenagerzeit anwendet. Gehen ist „eine Zeit, um bei mir und meinem Trauerprozess zu sein“, sagt sie. Manly schreibt auch Tagebücher, um „meiner Psyche die Möglichkeit zu geben, meine Gefühle und Gedanken zu verarbeiten“. Selbstversorgung kann natürlich viele Formen annehmen und ist tief persönlich. Für einige ist ein Bad beruhigend und restaurativ; Für andere ist das Sitzen in einem Wasserbecken icky. Wählen Sie Ihren Modus der Selbstpflege nach Ihren Wünschen. Verwandte Lektüre Trauer ist überwältigend: So stellen Sie sicher, dass Sie immer noch die Nährstoffe bekommen, die Sie brauchen 5. Um Hilfe zu erreichen Trauer ist eine Zeit, um sich in Ihrem Support-Netzwerk zu neigen, sagt Marter. „Ich habe festgestellt, dass ich meine Stimme finden muss, spricht und spezifisch sei, sagt Marter. Das ist nicht immer einfach, obwohl: „Die Tendenz, aufrollen zu wollen und zu isolieren, ist normal.“ Aber oft wollen die Leute helfen. Die Marke hat sich selbst gefunden, um Angehörige für Umarmungen zu fragen, als sie anwesend zu sein, als sie weint und um Verschiebungen in ihrem Verhalten zu verstehen. „Meine Spiritualität ist auch eine Quelle der Unterstützung, so oft werde ich meinen Kummer meiner höheren Macht übergeben und um Unterstützung bei der Verwaltung meiner Not zu bitten“, sagt Marter. Sie erreicht auch ihren Therapeuten für „Tune-up-Sitzungen nach Bedarf“. Denken Sie daran, dass einige Ihrer Angehörigen, die in der Regel in schwierigen Momenten, die normalerweise in schwierigen Momenten bereitstellen, nicht anwesend sein. „Ich verstehe auch, dass viele Leute nicht tolerieren können, wenn andere sich traurig fühlen, und das macht sie unangenehm“, sagt Kaplan, dass sie versucht, dies nicht persönlich zu nehmen. Verwandte Lesen Ja, du kannst den Schmerz fühlen, auch wenn niemand in deiner Nähe gestorben ist. Hier ist, wie man fertig wird 6. Suchen Sie nicht nach Abschluss „Trauer hat keine Zeitleiste“, sagt Marter. Erinnerungen und sensorische Momente können es vorwärts bringen, manchmal unerwartet. „Ich kann zum Beispiel den Blumenabschnitt des Lebensmittelgeschäfts passieren, und der Geruch von Lilien führt mich zu einem Bild von mir, das vor dem Schatulle meines Vaters steht, der mit Lilien bedeckt war“, sagt Marder. Anstatt diesen Gefühlen oder Momenten zu widerstehen, ehren Sie sie, sagt Marder. Trauer ist kein Artikel auf einer To-Do-Liste, die abgeschlossen und ausgeschaltet werden kann. Stattdessen zeichnet es sich an Jahrzehnten an und fließt, weist merkwürdige Räude auf, die ihren Vater verloren, als sie in ihren 20er Jahren und ihre Mutter in ihren 30er Jahren war. „Ich glaube nicht, dass wir den Zustand der Schließung nach einem tiefen Verlust jemals vollständig erreichen, sagt manchmal. Die Verfolgung des Schließens kann Menschen dazu bringen, dass sie sich nach bestimmten Zeiten nicht trauern sollten, sagt sie. „Wenn wir tief geliebt haben, kann der trauernde Prozess sicherlich erlauben, die Annahme zu erreichen, aber“ weiche „Kummergefühle können sich sicherlich weiterentwickeln“, sagt man. Machen Sie Platz für „Verluststurz“, sagt manly. Und berücksichtigen Sie, wie Trauer Sie möglicherweise gewechselt hat, Ihre Perspektive vertiefen und wie Sie sich auf andere beziehen. Trauer, Marter-Anmerkungen Anzeige
