Denken Sie an Selbstkeinanlage als Geschicklichkeit, die Praxis erfordert.Ing
Bei einem oder anderen Zeitpunkt haben die meisten von uns in den Spiegel geschaut und fühlten uns unglücklich mit dem, was wir sehen. Vielleicht ist es die Größe, die Form oder das Gewicht Ihres Körpers, der Sie nervt.
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Leider ist das unzufriedene Gefühl, mit dem körperlichen Erscheinungsbild unzufrieden zu sein, allzu häufig. In der Tat berichteten fast 80 Prozent der Amerikaner, sich unglücklich zu fühlen, wie ihr Körper manchmal aussieht, nach einer IPSOS-Umfrage von 2018. Und das Gefühl der Unzufriedenheit wurde am stärksten gefühlt, als die Menschen in den Spiegel blickten.
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In ähnlicher Weise fand eine Gallup-Umfrage von 2014, dass fast die Hälfte der Amerikaner sich um ihr Gewicht sorgen, „alles“ oder „einiger Zeit“.
Warum ist also Sorge um das Gewicht, also vorherrschend? Während viele Faktoren beteiligt sind, spielt eine Komponente – Gewichtsvorspannung – eine herausragende Rolle in unserer Beschäftigung mit der Erscheinung unserer Körper.
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Unsere Gesellschaft fördert nicht nur kulturelle Ideale der Dünnheit, sondern erbricht auch Menschen für ihr Gewicht, sagt Rebecca Puhl, Promotion, Senior Research Scientist und stellvertretender Direktor des Rudd-Zentrums für Lebensmittelpolitik und Fettleibigkeit an der Universität Connecticut. Wenn Sie im Wesentlichen nicht in die Körpergröße der Gesellschaft stimmen, ist die Implikation, dass Sie faul sind oder Sie fehlen Willenskraft.
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Um die Angelegenheiten schlechter zu machen, sind diese schädlichen Botschaften von Gewichtsvorspannung in unsere Psyche, und wir verinnerlichen sie und machen uns verabscheuen, was wir im Spiegel sehen.
Während die verinnerlichte Gewichtsvorspannung häufig auf einem unbewussten Niveau geschieht, können wir immer noch Maßnahmen ergreifen, um seine nachteiligen Auswirkungen auf das Selbstwertgefühl und das Körperbild zu bekämpfen. Hier teilt PUHL Selbstmitgliedsstrategien, um den internalisierten Gewichtsstigma auszugleichen.
Wie man Selbstmitglied ausübt, um Gewichtszweigen zu bekämpfen
Angesichts des unfairen gesellschaftlichen Urteils und der systemischen Gewichtsvorspannung müssen Sie lernen, Ihre psychische Gesundheit und Ihren emotionalen Zustand zu schützen, zu fördern und zu fördern. Und der beste Weg, das zu tun, ist, dass es freundlich zu dir selbst ist. Das heißt, lehre von harten Selbstkritik und praktizierenden Selbstkügen, sagt Puhl.
„Selbstküge beinhaltet Pflege, Freundlichkeit und Respekt für sich selbst und Ihren Körper, und ist nett und geduldig zu sich selbst, wenn Sie leiden oder sich emotionalem Schmerz fühlen“, erklärt sie.
Natürlich ist es nicht immer einfach, Mitleid auf sich selbst aufzunehmen, wenn Sie so programmiert wurden, dass Sie weniger als sind.
„Das praktizierende Selbstmitanmännchen kann für Menschen, die besonders selbstkritisch sind, in Frage gestellt werden, wenn es um Körpergröße oder Gewicht geht, also hilft es, an Selbstkügler als Geschicklichkeit zu denken, die jeden Tag üben«, sagt Puhl.
Wenn Sie einige Go-to-positive Selbstaussagen und gesunde Bewältigungsstrategien haben, können Sie helfen. Wenn Sie das nächste Mal in Ihren Körper in den Spiegel ziehen, versuchen Sie diese körperbestimmenden Aussagen:
1. Denken Sie daran: Sie sind nicht verantwortlich für die Überzeugungen anderer
„Anstatt sich selbst für das stigmatisierende oder wertende Kommentare von anderen zu beschuldigen, erinnern Sie sich daran, dass Sie nicht für das Verhalten oder die Einstellung von anderen verantwortlich sind“, sagt PUHL.
Zum Beispiel können Sie sich selbst erzählen:
-
„Ihre Kommentare sagen viel mehr über ihren Eigenschaft als über mich.“
-
„Das ist nicht um mich, und es ist nicht meine Schuld.“
-
„Ican’t kontrollieren nicht, was andere zu mir sagen, aber ich kann kontrollieren, wie ich antworte.“
2. Nachdenken, was Sie an sich mögen
„Wenn Sie sich selbst bestrafen, zeigen Sie etwas Selbstzeiger, indem Sie darüber nachdenken, was Sie von Ihrem Körper gefällt und schätzen, sagt Puhl.
Zum Beispiel könnten Sie sagen:
- „Ich habe mir mein Körper erlaubt, Kinder zu tragen.“
- „Zieh, für meine Arme, die es mir erlauben, meine Angehörigen zu umarmen.“
- „Ich liebe alles, was mein Körper für mich tut.“
3. Nix das negative Selbstgespräch in Echtzeit
„Versuchen Sie, sich zu fangen, bevor Sie den Pfad der Selbstschuld beginnen“, sagt Puhl. „Bevor Ihre negativen Gedankengänge fertig sind, stoppen Sie es in den Gleisen.“
Zum Beispiel können Sie sich selbst erzählen:
- „Denken Sie weiterhin, dass dieser Weg nicht hilfreich ist.“
- „Ich liebe mich genug, um mich nicht niederzulassen.“
- „Heute ist ein Freund für meinen Körper sein.“
4. Gönnen Sie sich wie ein Freund
„Stellen Sie sich vor, dass Ihr bester Freund die Gewichtsvorspannung verinnerlicht und sich in der Self-Schuld schämen oder sich annimmt: Was würden Sie ihnen sagen?“ Puhl sagt. „Schreiben Sie diese Aussagen nach unten und benutzen Sie sie selbst.“
Es kann einfacher sein, diese Ideen zu erstellen, wenn Sie darüber nachdenken, wie Sie einen Freund in dieser Situation unterstützen würden, fügt sie hinzu. Das ist, weil viele von uns in der Lage sind, Freundlichkeit gegenüber den Angehörigen zu zeigen als uns selbst.
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