Entscheidungsmüdigkeit kann Symptome wie geistige und körperliche Erschöpfung verursachen, die sich auf Ihr tägliches Leben auswirken. Image Kredit: Bongkarnthanyakij/iStock/Gettyimages
In diesem Artikel
- Was ist Entscheidungsmüdigkeit?
- Symptome
- Wie man Entscheidungsmüdigkeit verhindern
- Möglichkeiten, Entscheidungsmüdigkeit zu verwalten
Ob Sie es erkennen oder nicht, jeden Tag treffen wir alle Hunderte, wenn nicht Tausende von Entscheidungen. Von dem Moment an, in dem Sie aufwachen, haben Sie die Aufgabe, zu entscheiden, was Sie essen sollen, was Sie anziehen und wohin Sie gehen müssen – und das ist nur der Anfang.
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Manchmal können sich diese Entscheidungen endlos anfühlen. Und wenn Sie sich jemals durch so viele Entscheidungen entwässert gefühlt gefühlt haben, gibt es einen tatsächlichen Namen für dieses Gefühl – es wird als Entscheidungsmüdigkeit bezeichnet.
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So empfiehlt ein Psychologe damit umzugehen.
Was ist Entscheidungsmüdigkeit?
Stellen Sie sich Entscheidungsmüdigkeit als „Entscheidungsüberlastung“ für Ihr Gehirn vor. Nach Angaben der American Medical Association (AMA) ist Entscheidungsmüdigkeit ein Zustand der mentalen Überlastung, der die Fähigkeit einer Person verringern kann, weiterhin Entscheidungen zu treffen. Je mehr Entscheidungen Sie treffen müssen, desto mehr mentale Energie benötigt es, um Schritt zu halten, und führt oft zu geistiger Erschöpfung.
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„Da wir den ganzen Tag oder die Woche mehr Entscheidungen treffen, insbesondere die Folgeentscheidungen, wird es schwieriger, gute Entscheidungen zu treffen, sodass wir daher impulsiven oder irrationalen Entscheidungen treffen oder treffen können“, sagt Jeff Temple, PhD, lizenzierter Psychologe.
„Sie können auch Entscheidungsmüdigkeit mit Muskelermüdung vergleichen“, erklärt Temple. „Nach einem Marathon haben wir nicht viel Kapazität oder Energie, um den Hund später am Abend zu gehen.“
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Was sind die Symptome?
Es ist wichtig zu wissen, wann Sie den Punkt der geistigen Erschöpfung erreicht haben, damit Sie Ihre Auslöser verstehen und wann Sie Ihre Grenze erreicht haben.
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Zu den Anzeichen von Entscheidungsfeiern gehören laut Temple und der AMA die folgenden:
- Vermeiden oder Zögern bei Entscheidungen
- Impulsive oder „einfache“ Entscheidungen treffen
- Ermüdung
- Sich ausgebrannt fühlen
- Hirnnebel
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„Ein weiteres Zeichen ist, dass Sie sich möglicherweise mehr auf Abkürzungen verlassen als normalerweise, was zu einer Bestätigungsverzerrung und zu Entscheidungen führen kann, die zu weniger als bevorzugten Ergebnissen führen“, sagt Temple.
Wie man Entscheidungsmüdigkeit verhindern
Es gibt zwar keine Möglichkeit, Entscheidungen insgesamt zu vermeiden, aber es gibt Strategien, mit denen Sie bessere Entscheidungen treffen und Erschöpfung verhindern können. Die AMA schlägt vor, morgens große Entscheidungen zu treffen, um zu Beginn des Tages die nachdenklichste und genaueste Entscheidung zu treffen. Die Delegierung von Entscheidungen ist eine weitere Strategie zur Prävention, um sich selbst eine mentale Belastung zu nehmen und jemand anderem für Sie zu entscheiden.
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Bestimmte Lebensgewohnheiten können auch Ihre geistige Energie verbessern, erklärt Temple: „Die vorgeschlagene Menge an Schlaf, regelmäßig trainieren und gesund essen und in regelmäßigen Abständen Ihre Entscheidungsdauer stärken.“
„Darüber hinaus ist es sich Ihrer Tendenz bewusst, müde zu sein und, wenn möglich, bis zum nächsten Tag eine Entscheidung zu treffen.“ Temple sagt.
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Möglichkeiten, Entscheidungsmüdigkeit zu verwalten
Wenn Entscheidungsmüdigkeit einsetzt, gibt es Möglichkeiten, sie zu verwalten, ohne dass eine vollständige Aufschlüsselung oder Beende für den Tag aufgerufen wird.
Temple schlägt vor, sich in diesem Moment zu verlangsamen, um eine fundierte Entscheidung zu treffen. „Dies kann bedeuten, tief Luft zu holen, Kollegen zu beraten oder die Entscheidung in kleinere Teile zu zerlegen.“
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Sie können auch Entscheidungsmüdigkeit überwinden, indem Sie die Entscheidungen optimieren und sich weniger Optionen geben. Und sobald Sie eine Entscheidung getroffen haben, gehen Sie weiter, ohne sich selbst zu berücksichtigen.
Wenn Sie keine Verbesserung sehen und sich im täglichen Gefühl weiterhin mental erschöpft fühlen, ist es keine Schande, Hilfe zu suchen.
„Entscheidungsmüdigkeit ist ein legitimes Anliegen“, sagt Temple. „In der Lage zu sein, zu erkennen, wann es geschieht, auslöst und sich vor, während und nach einer Entscheidung anpassen kann, kann einen großen Beitrag zur Verbesserung Ihrer Leistung, Ihrer Gesundheit und Ihres Glücks leisten.“
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