Verpflichten Sie sich, den Januar zu trocknen, um die Reset-Taste für Ihre Beziehung zu Alkohol zu drücken. Bildnachweis: LeoPatrizi / E + / GettyImages
Die Ferien sind vorbei und 2020 ist endlich in unserem Rückspiegel. Und wenn Sie wie die meisten Menschen sind – ich selbst eingeschlossen -, war es eine Zeit des stärkeren Trinkens als gewöhnlich.
Der trockene Januar ist schon eine Weile her, aber dieses Jahr fühlt es sich besonders aktuell an. Es fühlt sich aber auch wie eine Herkulesanstrengung an. Wenn Sie wie ich sind, ist das Trinken zu einem Bewältigungsmechanismus und einer Gewohnheit geworden, die in meiner Routine verankert ist. Kinder sind im Bett? Wein Uhr. Es ist 17 Uhr. an einem Freitag? Prost auf das Wochenende. Sonntag Morgen? Mimosen und Brunch (natürlich zu Hause).
Aber genau deshalb melde ich mich für Dry January 2021 an, nachdem ich 2020 zum ersten Mal Sober October gemacht habe. Ich möchte nicht, dass das Trinken etwas ist, was ich tun muss . Ich breche das Muster und stelle eine gesündere Beziehung zu Alkohol wieder her. Ich hoffe du kommst zu mir!
Um Ihnen den Einstieg zu erleichtern, werde ich Ihnen einige meiner Erfahrungen aus den letzten 30 Tagen der Nüchternheit mitteilen. Und obwohl ich kein Experte bin, habe ich mich mit einigen unterhalten, also werde ich auch ihre Weisheitswörter einbeziehen.
Warnung
Wenn sich Ihr Alkoholkonsum außer Kontrolle gerät, wenden Sie sich an die Hotline der Behörde für Drogenmissbrauch und psychische Gesundheit unter 1-800-662-HELP (4357) oder besuchen Sie deren Website, um weitere Ressourcen zu erhalten.
1. Passen Sie Ihre Erwartungen an
Ähnlich wie bei den Neujahrsvorsätzen sollten Sie nicht erwarten, dass weitreichende, lebensverändernde Dinge direkt vor dem Tor geschehen. Ich habe nicht abgenommen, obwohl ich dachte, ich würde es tun, und ich wollte den Alkohol nicht plötzlich für immer loswerden.
Aber ich fühlte mich besser, hatte mehr Energie und fühlte mich insgesamt gesünder. Und es gab Unterschiede, die ich nicht sehen konnte.
„Die größte Veränderung wäre eine Verbesserung der Leberfunktion“, sagt Dr. Bankole Johnson, CEO und Gründer von Privee Clinics und Autor von Six Rings: Beyond Imagined Borders of Brain Wellness und Addiction Science .
„Es wird einige Monate dauern, bis wichtige Veränderungen im Gehirn eintreten, aber jede Verringerung oder Einstellung des Alkoholkonsums ist im Hinblick auf das klinische Ergebnis hilfreich.“
Überlegen Sie sich also, was Sie von dem Monat erwarten – und seien Sie realistisch. Sie werden vielleicht nicht 20 Pfund abnehmen, aber ohne Kater aufzuwachen ist sicherlich etwas zu feiern.
„Während Sie möglicherweise nicht von Tag zu Tag Änderungen bemerken, können Sie an schwierigen Tagen weitermachen, wenn Sie Woche für Woche auf Ihre Notizen zurückblicken und Ihren Startpunkt mit Ihrem aktuellen Datum vergleichen.“
2. Befreien Sie sich von Ihrem Alkohol (oder verstecken Sie ihn)
Auf Alkohol zu verzichten, wenn Sie von Ihrer Lieblingsflasche Rot umgeben sind und sich an IPA wenden, ist wie der Versuch, verarbeiteten Zucker herauszuschneiden, während Sie in einer Bäckerei arbeiten – hart.
„Gerade jetzt, wo wir mehr Zeit in unseren Häusern verbringen als in den Vorjahren, ist die Beseitigung der Versuchung im Haus eine große Hilfe für einen erfolgreichen trockenen Januar“, sagt Hilary Sheinbaum, Autorin von The Dry Challenge . Sicher, Sie könnten es in den Abfluss werfen, aber es gibt andere, weniger verschwenderische Optionen.
„Sie können es einem Freund geben, um es für die gesamte Dauer Ihrer Herausforderung festzuhalten“, sagt Sheinbaum. „Sie können es auch in einem Raum oder Raum platzieren – vielleicht in einer Aufbewahrungseinheit oder einem Wirtschaftsraum -, den Sie nicht häufig besuchen, damit Sie nicht jedes Mal an das Trinken erinnert werden, wenn Sie den Kühlschrank für einen Snack öffnen.“
3. Nehmen Sie sich 15 Minuten Zeit, wenn Heißhungerattacken auftreten
Ich konnte mein Zuhause nicht vollständig von Alkohol befreien (mein Partner trank immer noch), daher war Ablenkung unerlässlich. „Die meisten Heißhungerattacken lassen innerhalb von 15 Minuten nach. Eine wirksame Strategie lenkt Sie also ab oder findet in dieser Zeit eine andere Aktivität“, sagt Dr. Johnson.
Was können Sie mit diesen 15 Minuten machen? Ich könnte persönlich die Antwort „Ich arbeite für eine Gesundheitswebsite“ geben und sagen: Dehnen! Meditieren! Spazieren gehen! Und obwohl all diese von Dr. Johnson gültig und genehmigt sind, habe ich etwas anderes gefunden, das für mich funktioniert hat – Häkeln.
Ich sage nicht, dass es magisch ist, eine Häkelnadel zu tragen, aber das Häkeln zu lernen bot eine neue Möglichkeit, mein Gehirn zu beschäftigen, gab meinen Händen etwas anderes zu tun als einen Cocktail zu halten und hinterließ ein Gefühl der Leistung (und einige wirklich süße) Kuscheltiere und ein Schal).
Was ist das für ein neues Hobby für dich? Gartenarbeit, Fotografie, Journaling, Videospiele, Kochen, Stricken, Nadelspitzen, Zeichnen, Färben, Origami, Holzarbeiten, Vogelbeobachtung, Schweißen – die Welt ist Ihre Auster.
4. Gönnen Sie sich etwas Funkelndes
Hier geht es nicht um Schmuck, sondern um Mineralwasser. Oder was auch immer für ein anderes lustiges, leckeres, alkoholfreies Getränk sich besonders anfühlt und einen Schritt über Club Soda mit Limette.
„Tee, Kaffee, Soda, Saft und aromatisierter Selters sind einige Getränke, die mir in den Sinn kommen“, sagt Sheinbaum. „Aber wenn Sie immer noch nach dem Geschmack Ihres Lieblingsgebräus, Vinos oder Cocktails verlangen, stellen eine Vielzahl von Marken alkoholfreie Biere, Weine, Spirituosen und vorgefertigte Cocktails her – und sie schmecken tatsächlich großartig.“
Einer, den ich kürzlich ausprobiert habe, war Mocktail Club. Wenn Sie sich nach einem altmodischen italienischen Spritz, Mojito oder Manhattan sehnen, schaffen die in Flaschen abgefüllten Getränke das Erlebnis, an Ihrem Lieblingscocktail ohne Alkohol zu nippen. Außerdem enthalten sie Antioxidantien und Präbiotika (was Alkohol definitiv nicht tut).
Andere Marken sind Ritual, Seedlip, Monday und Lyre’s, von denen viele kalorienfrei sind. Sie können auch Kombucha und alkoholfreie Cocktails wie Curious Elixirs probieren. Oder eine andere meiner Lieblingsbeschäftigungen: Schwarzkirsch-Sprudelwasser in einem glitzernden Weinglas, das ich bei Etsy gekauft habe. (Ja, das Glas war wichtig, um die Erfahrung zu vervollständigen.)
5. Verfolgen Sie Ihren Fortschritt
Wenn Sie an die Nummer 1 dieser Liste zurückdenken, kann es unglaublich motivierend sein, die physischen und psychischen Vorteile zu sehen, die Ihre Bemühungen erzielt haben, einschließlich besserem Schlaf, klarerer Haut und mehr Energie.
„Obwohl Sie diese Änderungen möglicherweise nicht Tag für Tag bemerken, können Sie an harten Tagen weitermachen, wenn Sie Woche für Woche auf Ihre Notizen zurückblicken und Ihren Startpunkt mit Ihrem aktuellen Datum vergleichen“, sagt Sheinbaum.
Sie müssen nicht jeden Tag vollständige Tagebucheinträge schreiben – notieren Sie einfach, wie lange und wie gut Sie geschlafen haben und wie viel Energie Sie haben, und bewerten Sie dann Ihre allgemeine Stimmung auf einer Skala von 1 bis 10.
Ein weiterer einfacher Weg, um spürbare Fortschritte zu sehen? Machen Sie am ersten Tag ein Foto von Ihrem Gesicht und am 31. Tag erneut ein Foto. Am Ende des Monats werden Sie möglicherweise feststellen, dass Ihre Augen heller und Ihre Haut klarer aussehen.
6. Belohnen Sie sich
Wenn der 1. Februar herumrollt, ist es Zeit zu feiern! Und während Sie vielleicht versucht sind, es zu trinken, gehen Sie nicht direkt zum Spirituosenschrank. Finde einen anderen Weg, dich selbst zu belohnen.
„Gönnen Sie sich mit dem Geld, das Sie gespart haben, ein schickes Abendessen oder ein Trainingsgerät oder was auch immer Ihr Herz begehrt“, sagt Sheinbaum.
„Wenn Sie kein Geld ausgeben möchten, können Sie sich dennoch eine Belohnung versprechen, z. B. den ganzen Tag Ihre Lieblingssendung im Fernsehen zu sehen oder eine Zoom-Party zu veranstalten, um Ihren Erfolg zu feiern.“
Vergiss nur nicht, deine Gesundheit zu bejubeln!