Übung, die sich gut anfühlt, kann Ihnen helfen, Zeit mit KRAMPS zu lindern.
In diesem Artikel
- NSAIDS
- Paracetamol
- Heizpolster
- Warme Dusche oder Bad
- Ernährungsänderungen
- Kräutertee
- Die Übung
- Sich ausruhen
- Hormonelle Geburtenkontrolle
- Verschreibungspflichtige Medikamente
- Wann man einen Arzt aufsucht
Ugh, Krämpfe. Sie wissen, was wir meinen. Menstruationskrämpfe sind sehr häufig: Mehr als die Hälfte der Menschen, die Perioden haben, bekommen sie laut dem Büro für Frauengesundheit.
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Es hilft zu verstehen, warum Sie sich möglicherweise in Unbehagen verdoppeln: Menstruationsblut selbst ist ein Reiz für Ihre Gebärmutter, Shannon Schellhammer, MD, ein OB-Gyn bei Orlando Health Winnie Palmer, sagt zu MoreFit.eu. Das Ergebnis dieser Reizung ist eine Entzündung, die Uterusmuskeln zum Krämpfen auslöst. Daher können Menstruationskrampfheile, die die Entzündung verringern oder Blutungen verringern, die Schmerzen behandeln.
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Darüber hinaus gibt es eine hormonelle Veränderung. Ihr Körper veröffentlicht Prostaglandine, Hormone, die der Gebärmutter helfen, ihre Futter zu verlieren, erzählt OB-Gyn Kelly Culwell, MD, mehrfit.eu. Prostaglandine verursachen nicht nur die Gebärmutter, sondern wirken sich auch auf die umliegenden Organe aus. „Prostaglandine können auch den Darm und die Blase beeinflussen. Möglicherweise erfahren Sie mehr intestinales Krämpfen oder Durchfall“, sagt sie. (Hallo, Periode Poops und Periode Furz.)
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Wenn es darum geht, Zeitkrämpfe loszuwerden, ist es wichtig zu berücksichtigen, dass das, was für eine Person funktioniert, für eine andere nicht funktioniert, sagt Dr. Culwell. Möglicherweise stellen Sie fest, dass ein Mittel, das die Wissenschaft zeigt, nada für Sie effektiv ist, während eine komplementäre Therapie, die nicht viele Daten dahinter enthält, Ihre Krämpfe in die Unterwerfung zeichnen. „Wenn Sie etwas finden, das für Sie funktioniert und es nicht schädlich ist, dann machen Sie es“, sagt sie.
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Wenn Sie das nächste Mal unruhig und eng sind, probieren Sie eine dieser Hausmittel für Menstruationskrämpfe aus, um den Schmerz schnell zu lindern:
1. Pop ein nichtsteroidales entzündungshemmendes Medikament
Nehmen Sie NSAIDs für Periode Krämpfe, um Entzündungen und zahme Schmerzen zu verringern. Image Kredit: Grace Cary/Moment/Gettyimages
Um Krämpfe schnell loszuwerden, nehmen Sie ein NSAID, das auch nicht stertoidale entzündungshemmende Medikamente bezeichnet wird und die rezeptfreie Schmerzmittel Ibuprofen (Advil, Motrin) und Naproxen (Aleve) umfassen. „Diese können Ihnen helfen, Zeitkrämpfe zu verwalten, damit Sie weiterhin zur Arbeit oder zur Schule gehen und Ihr tägliches Leben führen können“, sagt Dr. Culwell.
Der Trick mit NSAIDs ist, dass Sie genug nehmen möchten – aber nicht auch . Dr. Culwell schlägt vor, alle sechs Stunden 600 Milligramm (Mg) zu nehmen. (Das sind normalerweise drei Tablets, aber überprüfen Sie das Etikett, um sicherzugehen.)
Sie können diese als Reaktion auf Krämpfe einnehmen, aber es ist noch besser, wenn Sie sie verwenden, um zu verhindern, dass sie überhaupt erst stattfindet.
Wenn Sie die Zeit Ihres Zyklus kennen, wenn Sie sich verkrampfen fühlen – es ist für alle anders, aber es ist oft kurz vor Ihrer Periode oder in den ersten paar Tagen der Blutung -, rät Dr. Culwell, ungefähr einen Tag früher zu beginnen. Das heißt, wenn Sie am ersten Tag Krämpfe erwarten, beginnen Sie am Tag zuvor und fahren Sie bis ein oder zwei Tage fort, nachdem Sie erwartet haben, dass sich das Krämpfen lösen. Insgesamt können Sie ein NSAID für drei oder vier Tage in Folge routinemäßig knallen.
NSAIDs sind keineswegs eine magische Heilung. Medikamente haben echte Nebenwirkungen, vor allem Magenverstimmung. Wenn Sie Geschwüre, Gastritis oder einen anderen GI -Zustand haben oder feststellen, dass NSAIDs Verdauung verursachen, sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie dieses Regime beginnen, sagt Dr. Culwell.
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- Motrin IB: Amazon ($ 13,78 für 225); Cvs.com (6,79 USD für 24)
2. Versuchen Sie Acetamol
Acetaminopen (Tylenol) ist nicht nur als Fieberreduzierer nützlich. Dieser OTC ist auch ein Schmerzmittel für Krämpfe, sagt Dr. Culwell. Die Dosis unterscheidet sich jedoch von NSAIDs-deshalb ist es wichtig, zuerst die Flasche zu überprüfen, um zu überprüfen, ob Ihre regelmäßig oder extra stark ist, um die richtige Dosis auszugeben.
Achten Sie auf die aufgelistete maximale Dosis. Zum Beispiel sollten Sie nicht mehr als 3.000 Milligramm zusätzliches Tylenol innerhalb von 24 Stunden (sofern Ihr Dokument Ihnen nicht etwas anderes sagt), laut der Website der Marke. Überdosierung von Tylenol kann zu Leberschäden führen.
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3. Verwenden Sie ein Heizkissen
Finden Sie eine bequeme Position und wenden Sie Wärme an, um die Schmerzen in der Zeit zu verringern.
Wenn Sie keine rezeptfreie Medikamente einnehmen können (oder dies vermeiden möchten), probieren Sie ein Heizkissen für Krämpfe. Einige Daten zeigen, dass die Hitze-Therapie Menstruationskrämpfe besser lindert als ein Placebo, und andere stellen fest, dass sie laut einer Übersicht und Metaanalyse in Scientific Reports genauso wirksam wie Schmerzlinderungsmedikamente ist.
Es stehen verschiedene Arten von Heizkissen zur Verfügung, von denen, die anschließt, bis hin zu heißen Wasserflaschen und sogar Buchweizenversionen, die in der Mikrowelle erwärmt sind. „Einer ist nicht besser als der andere. Wählen Sie den Heizkissen -Typ, der sich für Sie am wohlsten anfühlt und nicht zu heiß für Ihre Haut wird“, sagt Dr. Schellhammer.
Ein Vorteil für Buchweizenwärmer ist, dass sie nett und flexibel sind, sodass Sie sie über Ihren Bauch drapieren können und sie ein gutes Gewicht haben, fügt Dr. Culwell hinzu. Das heißt, Sie müssen diese wiederholen. Folgen Sie immer den Anweisungen, da die Mikrowelle sie zu lange mikrowellen können, die sie sehr heiß machen und möglicherweise zu Verbrennungen führen können.
Wenn Sie kein Heizkissen haben, probieren Sie eine warme Kompresse, die durch Einweichen eines Handtuchs in warmem Wasser hergestellt werden kann. Während Sie dies mehrmals wieder aufwärmen müssen, kann es in einer Notklage helfen.
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4. Nehmen Sie eine warme Dusche oder ein Bad
Auch Wärme kann auf andere Weise funktionieren. Treten Sie in eine warme Dusche oder legen Sie in einem Bad, wenn Sie Krämpfe haben. Das klingt schon beruhigend, oder?
„Die Wärme hilft, die Muskeln im Beckenbereich zu entspannen, und das kann dazu beitragen, einige der Krämpfe zu lindern“, sagt Dr. Culwell. (Und ja, Sie können ein Bad nehmen, wenn Sie in Ihrer Periode sind.)
5. Vermeiden oder begrenzen Sie gashafte Lebensmittel
Halten Sie die Blasen, wenn Sie mit Menstruationskrämpfen zu tun haben.
Was lässt Ihren Bauch aufblähen? Wir alle haben unsere eigenen Auslöser (kohlensäurehaltige Getränke, wie aromatisierte Seltzer, sind häufige Schuldiger), sodass das Lernen in der Zeit im Zeitraum auszahlen kann.
„Ihre Gebärmutter befindet sich im gleichen Bereich wie Ihr Darm. Alles, was das Blähungen erhöht, wird Ihre Gebärmutter vorantreiben und es stärker machen“, sagt Dr. Schellhammer.
Während also kein Essen von Krämpfen (sogar Schokolade!) Entfernen kann, ist es eine gute Idee, gasartige Lebensmittel zugunsten derer zu vermeiden, die sich auf Ihrem Magen leicht machen. Zu den häufigen Schuldigen gehören: Zu den sprudelnden Getränken: gehören:
- Lebensmittel mit Zuckeralkoholen (denken Sie an: Snacks mit geringer kalierter Verpackung, Süßigkeiten, Kaugummi)
- Hülsenfrüchte (Bohnen, Kichererbsen, Linsen)
- Kreuzfertiges Gemüse (Brokkoli, Rosenkohl, Kohl, Blumenkohl)
- Molkerei
- Frittiertes Essen
- Zwiebeln und Knoblauch
6. Begrenzen Sie den zuckerhaltigen Fahrpreis
Zusätzlich zu den oben genannten Ernährungsänderungen ist es an der Zeit, sich Ihre allgemeine Zuckeraufnahme anzusehen, sagt Dr. Culwell. „Studien stützen die Tatsache, dass eine Diät mit hohem raffiniertem Zucker zur Verschlechterung der Menstruationskrämpfe beitragen kann“, sagt sie.
Zum Beispiel kam die Forschung im Mai 2018 zu dem Schluss, dass der Konsum von Lebensmitteln mit hohem Zucker und Salz mit einem erhöhten Risiko für Menstruationsschmerzen in Verbindung gebracht wurde.
Abgesehen von zuckerhaltigen Getränken und Süßigkeiten sind Lebensmittel mit zusätzlichem Zucker, auf die Sie achten können, einschließlich:
- Joghurt mit aromatisierter Joghurt
- Gewürze wie Ketchup und Barbecue -Sauce
- Kombucha
- Einige milchbasierte milchbasierte Melken
- Verpackte Früchte
- Granola
- Packaged Haferflocken
- Kaffee mit aromatisierten Kaffee
7. Schluck Kräutertee trinken
Lager auf Ingwer- und Minz -Teebeuteln oder machen Sie Ihre eigene Tasse eigen
Das Schlürfen von etwas warmem kann von Natur aus tröstlich sein, aber bestimmte Kräuter bin besser als andere, wenn es um Krämpfe geht.
Es gibt einige Hinweise darauf, dass sowohl Minze als auch Ingwer Schmerzlinderung bieten können, die einem Placebo überlegen sind. Daten zeigen, dass oraler Ingwer genauso gut sein kann wie NSAIDs, um Beschwerden zu verringern, laut einer Übersicht und Metaanalyse im Mai 2016 in der evidenzbasierten komplementären und alternativen Medizin . Ingwer kann entzündungshemmende und schmerzlösende Eigenschaften haben und die Prostaglandinproduktion unterdrücken.
Mint enthält seinerseit Hebammenforschung . Es wurde jedoch festgestellt, dass entzündungshemmende Medikamente im Vergleich zu Pfefferminze immer noch besser sind.
Während mehr qualitativ hochwertige Forschung erforderlich ist, ist klar, dass Minze und Ingwer sicher versuchen können.
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8. Erhalten Sie etwas Übung
Wenn Sie im Bett liegen, möchten Sie vielleicht letztes aufstehen und sich bewegen. Und das ist verständlich.
„Für manche Menschen fühlen sie sich besser und manche fühlen sich schlechter“, sagt Dr. Schellhammer.
Wenn Sie mehr auf der Seite „Ja, definitiv nicht“ sind, dann ist das in Ordnung – probieren Sie hier einige der anderen Mittel. Betrachten Sie aber auch körperliche Aktivität ein oder zwei Tage vor Ihrer erwarteten Zeit, schlägt Dr. Culwell vor.
Ihr Training kann alles sein, was Sie gerade machen, einschließlich HIIT oder Heben schwerer Gewichte, aber es kann auch sanftes Gehen, Dehnen oder entspannendes Yoga sein.
„Einige Studien haben gezeigt, dass Bewegung die Reaktion auf Krämpfe und Schmerzen reduziert und Frauen hilft, sich besser zu fühlen“, sagt Dr. Culwell.
Schwimmen kann sich auch gut anfühlen, fügt Dr. Schellhammer hinzu, da der Auftrieb des Wassers Sie beim Umzug unterstützen wird.
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9. Ruhe
Niedriges Legen kann bei der Zeit mit Krämpfen helfen.
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Egal, ob Sie auf einem einfachen Stuhl sitzen, auf die Couch liegen oder sich im Bett kuscheln, während Sie sich entspannen, ist ganz Ihrer persönlichen Präferenz. „Es ist wissenschaftlich nachgewiesen, dass keine bestimmte Position einen Unterschied im Schmerzniveau bewirkt“, sagt Dr. Schellhammer.
Eine zusätzliche Ruhe kann sich auch auszahlen, da die Forschungsergebnisse zeigen, dass Menschen mit schwereren Perioden tendenziell weniger Schlaf und schlechterer Schlaf bekommen, gemäß einem Bericht im August 2021 im Journal of Sleep Research.
10. Betrachten Sie die hormonelle Geburtenkontrolle
Krämpfe mögen üblich sein, aber es ist nicht.
„Um ehrlich zu sein, sollte ein Zeitkrampf Ihren Lebensstil niemals so weit beeinflussen, dass Sie nicht die Aktivitäten ausführen können, die Sie tun möchten“, sagt Dr. Schellhammer. Wenn das passiert, sprechen Sie mit Ihrem Arzt.
Wenn Sie nicht schwanger werden möchten, empfiehlt Ihr Arzt möglicherweise eine niedrig dosierte hormonelle Geburtenkontrolle. „Diese Optionen regulieren Hormone, um Schwankungen zu verhindern, die zu Schmerzen beitragen können. Sie können auch Blutungen verringern, die Reizung und daher Krämpfe verringern“, sagt Dr. Schellhammer.
11. Fragen Sie nach verschreibungspflichtigen Medikamenten
Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, um zu sehen, ob ein RX für Sie geeignet ist. Image Kredit: Solskin/DigitalVision/GettyImages
Wenn Sie schwere Menstruationsblutungen haben, kann Ihr Arzt ein verschreibungspflichtiges NSAID -Medikament namens Tranexaminsäure (Lysteda) in Betracht ziehen.
„Es ist ein Medikament, das bei der Entzündung der Gebärmutter auf einer anderen Ebene wirklich hilft als Ibuprofen“, sagt Dr. Schellhammer.
In einer Überprüfung im September 2019 in der Cochrane -Datenbank für systematische Bewertungen , die 19 randomisierte Studien mit 759 Personen enthielt, wurde festgestellt, dass NSAIDs selbst starke Blutungen reduzieren, die einem Placebo überlegen sind, aber Tranexaminsäure noch besser abschnitten. (Obwohl der Datensatz klein und begrenzt ist, z. B. die Autoren.)
Wann man einen Arzt über Krämpfe aufsucht
Obwohl Menschen, die Perioden haben, beigebracht wurden, dass Krämpfe nur für den Kurs par sind, können sie manchmal ein Zeichen dafür sein, dass etwas mehr los ist.
Für den Fall, dass First-Line-Behandlungen für Krämpfe (die oben aufgeführten) keine Erleichterung bringen, kann Ihr Gynäkologe einen Ultraschall durchführen, um nach anderen Ursachen zu suchen, wie z. Blutung und Krämpfen.
Und wenn Sie unerträgliche Schmerzen haben, die dem täglichen Leben im Wege stehen, vereinbaren Sie definitiv einen Termin.
„Als Gesellschaft glauben wir, dass jeder Mensch mit einer Zeit jeden Monat mit Krämpfen unglücklich ist. Das sollte nicht der Fall sein“, sagt Dr. Schellhammer.
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