Die 12 besten natürlichen Heilmittel für eine Magenverstimmung

Versuchen Sie, Pfefferminz-, Ingwer- oder Süßholztee zu trinken, um einen verstimmten Magen zu beruhigen.Image Credit: ginnyyj/iStock/GettyImages

Fast jeder hat von Zeit zu Zeit eine Magenverstimmung, und obwohl es normalerweise kein Grund zur Sorge ist, kann es ein echter Schmerz sein. Glücklicherweise gibt es eine Reihe von natürlichen Heilmitteln für eine Magenverstimmung, die helfen können.

Denken Sie jedoch daran, dass der Begriff „Magenverstimmung“ für verschiedene Menschen unterschiedliche Bedeutungen haben kann, sagt Mark Epstein, MD, ein staatlich geprüfter Gastroenterologe am Middlesex Digestive Health & Endoscopy Center in Acton, Massachusetts. Und eine Vielzahl von Ursachen kann zu einem unruhigen Bauch führen, wie saurem Reflux, Infektionen, übermäßigem Essen oder Blähungen und Blähungen.

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Außerdem ist jeder Körper anders. Aus diesem Grund möchten Sie vielleicht ein paar verschiedene Mittel ausprobieren, um zu sehen, was für Sie am besten funktioniert.

Im Folgenden finden Sie 12 Hausmittel gegen Magenverstimmung, die von Ärzten empfohlen werden, und vier, die Sie wahrscheinlich überspringen sollten.

1. Schnuppere an Pfefferminze

„Pfefferminze entspannt die glatte Muskulatur im Magen-Darm-Trakt“, sagt Dr. Epstein. „Als solches kann es effektiv bei der Behandlung von Bauchkrämpfen eingesetzt werden.“

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Eine Einschränkung jedoch: Diese entspannende Wirkung könnte die Symptome von saurem Reflux verschlimmern, also vermeide es, wenn du Symptome wie Sodbrennen, Brustschmerzen oder Schluckbeschwerden hast.

Der einfachste Weg, Pfefferminze zu konsumieren, besteht darin, Pfefferminztee zu trinken, aber Sie können Pfefferminzöl auch als Aromatherapie-Behandlung verwenden.

„Pfefferminze ist besonders wirksam bei der Behandlung von Bauchschmerzen“, sagt Carrie Lam, MD, Hausärztin an der Lam Clinic in Tustin, Kalifornien. „Fügen Sie einfach einen Tropfen des ätherischen Öls in eine Schüssel mit heißem Wasser und atmen Sie den Dampf ein, oder geben Sie ein paar Tropfen auf ein Tuch und atmen Sie entweder regelmäßig ein oder legen Sie es auf die Kleidung, wo Sie es riechen können.“

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Helfen Pfefferminzbonbons bei Magenverstimmung?

Die Forschung unterstützt die Verwendung von Pfefferminze bei Verdauungsstörungen und Reizdarmsyndrom (IBS), laut Mount Sinai, aber die „Minzbonbons“, die Sie im Feinkostladen oder in der Apotheke kaufen, enthalten nur Spuren von Pfefferminze – wenn überhaupt – also probieren Sie Pfefferminztee, Pfefferminzöl oder Pfefferminzkapseln stattdessen.

2. Probieren Sie eine Version der BRAT-Diät aus

Vielleicht möchten Sie sich an milde Speisen halten, wenn Ihr Magen verstimmt ist.Image Credit: a_namenko/iStock/GettyImages

„Die BRAT-Diät besteht aus Bananen, Reis, Apfelmus und Toast“, sagt Dr. Epstein.

Warum können diese Lebensmittel helfen, eine Magenverstimmung zu beruhigen? Sie seien in der Regel leicht verdaulich und gut verträglich, wenn jemand Durchfall oder ein Magenvirus habe. (Beachten Sie, dass sich Reis in diesem Fall auf weißen Reis bezieht. Obwohl brauner Reis normalerweise eine gesunde Wahl ist, ist er reich an Ballaststoffen und kann schwer verdaulich sein, so dass Sie ihn wahrscheinlich vermeiden möchten, wenn Sie Magenprobleme haben.)

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Dr. Epstein schlägt normalerweise vor, diese Diät drei bis sieben Tage lang durchzuhalten, um Ihren Stuhlgang zu festigen und dem Magen-Darm-Trakt eine Chance zu geben, sich von Ihren Verdauungsproblemen zu erholen.

Da diese Lebensmittel jedoch wenig Protein und Fett enthalten, sollten Sie magere Proteine ​​​​wie Hühnchen, Truthahn, Fisch und Eier hinzufügen. Achten Sie nur darauf, sie einfach zu halten, denn fettreichere Lebensmittel können Magenverstimmung und Durchfall verschlimmern. Überspringe das Braten in Öl oder Butter und versuche stattdessen, sie zu backen oder zu kochen.

3. Ingwertee trinken

„Eines der effektivsten und natürlichsten Mittel gegen Bauchschmerzen ist Ingwer“, sagt Dr. Lam. „Ingwer beruhigt das Nervensystem und die Bauchmuskulatur, reduziert Übelkeit und fördert die Speichelsekretion, die Enzyme enthält, die bei der Verdauung helfen.“

Eine im Januar 2019 in ​Food Science & Nutrition​ durchgeführte Studie kam zu dem Schluss, dass der tägliche Verzehr von 1 Gramm Ingwer die Übelkeitssymptome bei Schwangeren linderte. Und eine Studie vom Juli 2012 in ​Supportive Care in Cancer​ ergab, dass 0,5 bis 1 Gramm Ingwer die Übelkeitssymptome bei Menschen, die sich einer Chemotherapie unterziehen, signifikant reduzierten.

Sie können Ingwerkapseln einnehmen oder an Ingwerbonbons lutschen, aber Dr. Lam schlägt vor, es als Tee zu konsumieren.

„Sie können Ihre eigene Kanne frischen Ingwertee zubereiten, indem Sie etwas Ingwer reiben, in eine Tasse heißes Wasser geben, Honig hinzufügen und 10 Minuten ziehen lassen“, sagt sie. „Dann trinke alle paar Minuten einen oder zwei Schluck. Wenn dein Körper empfindlicher ist, kannst du ihn fünf Minuten ziehen lassen und danach langsam steigern.“

Trinkgeld

Bevor Sie anfangen, Ginger Ale zu schlucken, überprüfen Sie die Zutatenliste. Nicht alle kommerziellen Ginger Ales verwenden eine signifikante Menge des Krauts, weshalb hausgemachter Ingwertee die bessere Wahl ist.

4. Probieren Sie Lakritz

Tees, die bei der Verdauung helfen, können Magenschmerzen lindern, nachdem zu viel gegessen wurde. Bildquelle: Luis Echeverri Urrea/iStock/GettyImages

Süßholzwurzel wird dank ihrer antioxidativen, entzündungshemmenden und antimikrobiellen Eigenschaften seit Jahrhunderten als Hausmittel gegen Magenverstimmung verwendet. Während viele dies für eine alte Frauenmärchen halten, ergab eine kleine Studie vom Juni 2011 in ​Evidenzbasierte Komplementär- und Alternativmedizin​, dass die Einnahme einer 75 mg Süßholzkapsel zweimal täglich über 30 Tage zu erheblichen Magenschmerzen führte Linderung bei 50 Erwachsenen.

Du könntest ein Nahrungsergänzungsmittel oder Süßholzwurzeltee probieren, das in vielen Lebensmittelgeschäften oder Reformhäusern erhältlich ist. Oder versuchen Sie, Ihren eigenen Tee zuzubereiten, indem Sie zwei Esslöffel Süßholzwurzelpulver mit einer Tasse kochendem Wasser kombinieren.

Warnung

Während Süßholzwurzel im Allgemeinen als sicher gilt, wurden große Mengen davon mit schwerwiegenden Nebenwirkungen wie erhöhtem Blutdruck, verringertem Kaliumspiegel und Frühgeburt in Verbindung gebracht, so das National Center for Complementary and Integrative Health. Wenn Sie schwanger sind oder stillen, hohen Blutdruck haben oder eine Herz- oder Nierenerkrankung haben, sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie Süßholzwurzel probieren.

5. Essen Sie Lebensmittel mit Probiotika

Studien zeigen, dass der Verzehr probiotikareicher Lebensmittel mehreren Magen-Darm-Problemen zugute kommen kann, einschließlich der Linderung von Verstopfung und der Vorbeugung von Durchfall, so das National Center for Complementary and Integrative Health.

Einige gängige probiotische Lebensmittel sind:

• Joghurt
• Kefir
• Sauerkraut
• Kimchi
• Kombucha
• Tempeh
• Miso

Probiotika „helfen beim Ausgleich der Darmflora und sorgen auf natürliche Weise für ein insgesamt stärkeres und gesünderes Verdauungssystem“, sagt Dr. Lam. „Sie lindern auch Durchfall, Blähungen, Blähungen und Verdauungsstörungen.“

6. Mach etwas Yoga

Bestimmte Yoga-Posen können helfen, eine Magenverstimmung loszuwerden.Image Credit: fizkes/iStock/GettyImages

Einige Untersuchungen haben gezeigt, dass Yoga die Verdauung erleichtern kann. Eine Studie aus dem Dezember 2016 in ​Klinische Gastroenterologie und Hepatologie​ ergab, dass Yoga die Darmsymptome und Angstzustände von 273 Menschen mit RDS signifikant verringert. Und eine weitere Studie vom Dezember 2016 im ​International Journal of Environmental Research and Public Health​ ergab, dass Yoga bei Menschen mit prämenstruellen Symptomen Bauchkrämpfe und Blähungen reduziert.

Darüber hinaus schlägt ein Artikel aus dem Jahr 2013 im ​International Journal of Yoga​ vor, dass Yoga auch Bauchschmerzen beeinflussen kann, indem es Ihnen hilft, Stress abzubauen und so die Verdauung zu erleichtern.

Hier sind einige gute Yoga-Posen gegen Bauchschmerzen:

Wirbelsäulendrehung im Sitzen

1. Beginnen Sie damit, sich mit gebeugten Knien auf die Matte zu setzen.
2. Legen Sie Ihr linkes Knie auf den Boden, so dass der linke Fuß nah an Ihrem rechten Gesäß ist.
3. Beuge dein rechtes Knie und stelle deinen rechten Fuß über deinen linken Oberschenkel, sodass die Sohle deines rechten Fußes flach auf dem Boden liegt.
4. Machen Sie eine tiefe Drehung nach rechts und legen Sie Ihren linken Ellbogen zur Unterstützung gegen Ihr rechtes Knie.
5. Auf der anderen Seite wiederholen.

Zurückgelehnter Windschutz

1. Beginnen Sie damit, sich auf den Rücken zu legen.
2. Bringen Sie Ihre Knie an Ihre Brust und legen Sie Ihre Arme um Ihre Schienbeine.
3. Atme in deinen Bauch, während du deine Beine näher an dich heranziehst.
4. Halte so lange, wie es dir gut tut.

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7. Trinken Sie viel Wasser

Ein großes Glas Wasser ist wirklich eine einfache Lösung für viele Krankheiten des Körpers, aber dies gilt insbesondere für Verdauungsstörungen, da Erbrechen oder Durchfall Sie dehydrieren können.

Die National Academies of Sciences, Engineering and Medicine empfiehlt, täglich zwischen 91 und 125 Unzen Wasser zu trinken, oder etwa 11 bis 15 Tassen für den durchschnittlichen Erwachsenen.

Ein guter Weg, um festzustellen, ob Sie hydratisiert sind? Ihre Urinfarbe sollte laut UW-Madison University Health Services blassgelb bis klar sein.

Trinkgeld

Wenn Sie zusammen mit Ihrer Magenverstimmung Erbrechen haben, versuchen Sie, kleine Schlucke Wasser zu nehmen oder an Eiswürfeln zu lutschen.

8. Vermeiden Sie Alkohol

Wenn Sie sich nicht gut fühlen, halten Sie sich an einfache Getränke wie Wasser, um hydratisiert zu bleiben.Bildquelle: laflor/E+/GettyImages

„Alkohol senkt den Druck des unteren Ösophagussphinkters und verzögert die Magenentleerung, was beides den Säurereflux erhöhen kann“, sagt Dr. Epstein.

Daher empfiehlt er, es um jeden Preis zu vermeiden, bis Sie sich besser fühlen.

9. Begrenzen Sie kohlensäurehaltige Getränke

Wie Alkohol können kohlensäurehaltige Getränke den Druck des Ösophagussphinkters senken, wodurch Säure vom Magen in den Rachen zurückfließen kann, und sie können auch Blähungen und Blähungen verstärken, sagt Dr. Epstein.

Eine Studie im Juni 2012 in ​BMC Gastroenterology​ ergab, dass Menschen mit RDS, die regelmäßig kohlensäurehaltige Getränke tranken, über schwerere Symptome der Erkrankung berichteten.

10. Nix rauchen

Wenn Sie Bauchschmerzen und Blähungen haben, weil Sie zu viel essen, hilft es nicht, nach einer Zigarette zu greifen

„Rauchen entspannt den unteren Ösophagussphinkterdruck und kann den Säuregehalt in der Speiseröhre erhöhen“, sagt Dr. Epstein, was zu Schmerzen im Hals und einem sauren Magen führen kann.

Aus diesen Gründen ist es am besten, das Rauchen zu vermeiden, bis sich Ihre Symptome bessern.

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11. Betrachten Sie das Schneiden von Milchprodukten

Laut den National Institutes of Health haben 65 Prozent der Erwachsenen irgendeine Form von Laktoseintoleranz, und viele Menschen wissen möglicherweise nicht, dass sie Milchprodukte nicht gut verdauen. Da Sie bei einer Magenverstimmung die Verdauung so einfach wie möglich machen möchten, möchten Sie möglicherweise nicht riskieren, Milchprodukte zu sich zu nehmen.

Dr. Epstein empfiehlt, sicherheitshalber für sieben bis 14 Tage auf laktosehaltige Produkte (z. B. Kuhmilch, Joghurt, Eis) zu verzichten.

12. Vermeiden Sie es, sich hinzulegen

Sie könnten versucht sein, sich hinzulegen, um Bauchschmerzen loszuwerden, aber es könnte die Dinge noch schlimmer machen.Image Credit: JohnnyGreig/E+/GettyImages

Menschen, die nachts zu Magenverstimmungen neigen, sollten „es vermeiden, sich innerhalb von drei Stunden nach dem Abendessen hinzulegen oder einzuschlafen“, sagt Dr. Epstein.

Warum ist das? Nun, Liegen erhöht die Wahrscheinlichkeit, dass die Magensäure im Körper nach oben wandert und Sodbrennen verursacht, das sich wie eine Magenverstimmung anfühlen kann.

Um dies zu vermeiden, empfiehlt Dr. Epstein, sich auf Kissen abzustützen, sodass Kopf, Nacken und oberer Brustkorb etwa 10 cm vom Bett entfernt sind.

Was ist mit Apfelessig?

„Apfelessig ist eines der ältesten und am häufigsten verwendeten Hausmittel gegen ‚Magenverstimmung'“, sagt Dr. Epstein.

Obwohl anekdotische Berichte darauf hindeuten, dass das Trinken eines Esslöffels Apfelessig helfen kann, Blähungen und Blähungen zu lindern, gibt es dafür keine wissenschaftlichen Beweise.

Und versuchen Sie dies nicht als Mittel gegen sauren Reflux. Apfelessig ist sauer und kann den Zustand verschlimmern, sagt Dr. Epstein. Das gleiche gilt für weißen Essig – verwenden Sie ihn nicht als Mittel gegen Magenschmerzen.

Was ist mit Aloe-Vera-Saft?

Aloe-Vera-Saft ist wahrscheinlich nicht das beste Getränk zur Linderung von Magenschmerzen

Manche Leute behaupten, dass das Trinken von Aloe Vera Saft ein Mittel gegen Magenschmerzen ist, aber dies wurde in der Forschung nicht bewiesen.

„Aloe-Saft kann einigen Menschen mit chronischer Verstopfung zugute kommen, kann aber als Nebenwirkung Durchfall und Krämpfe hervorrufen“, sagt Dr. Epstein.

Wenn Sie es versuchen, trinken Sie zunächst eine kleine Menge, um zu sehen, wie Sie reagieren, bevor Sie mehr trinken. Sie finden es normalerweise in Ihrem örtlichen Supermarkt.

Was ist mit Kurkuma?

Kurkuma wird seit Tausenden von Jahren zur Behandlung von Magenproblemen verwendet, da angenommen wird, dass seine entzündungshemmenden und antioxidativen Verbindungen die Verdauung erleichtern. Aber es gibt nicht viele wissenschaftliche Beweise für dieses Mittel.

Dr. Lam empfiehlt Kurkuma als Verdauungshilfe, warnt jedoch davor, dass die Vorteile „oft dosisabhängig sein können, da nicht jeder diese Verbindungen vertragen kann“. Versuchen Sie also, ein wenig in Ihre Nahrung zu mischen und zu sehen, wie Sie sich fühlen, bevor Sie mehr hinzufügen.

Was ist mit Aktivkohle?

Manche Leute denken, dass Aktivkohle bei Bauchbeschwerden von einem Kater hilft, aber es gibt keinen Beweis dafür, dass es wirklich funktioniert.Bildquelle: bhofack2/iStock/GettyImages

Dr. Lam gibt Aktivkohle als Hausmittel gegen Blähungen und Blähungen den Vorzug, da sie „Toxine und Gase aufnimmt und sie bei der Ausscheidung aus dem Körper mitnimmt“.

Aber laut der National Library of Medicine gibt es nicht genügend Beweise, um zu beweisen, dass Aktivkohle ein wirksames Gasheilmittel ist oder bei Verdauungsstörungen hilft.

Wenn Sie sich für die Einnahme entscheiden, beachten Sie, dass Nebenwirkungen wie Verstopfung und schwarzer Stuhl auftreten können. Und fragen Sie unbedingt Ihren Arzt, wenn Sie schwanger sind oder stillen.

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