Die 5 besten Gesichtsübungen für Ihre Kiefer und Ihr Kinn

Gesichtsübungen verändern das Erscheinungsbild Ihres Kinns oder Ihres Kinns nicht dramatisch, aber sie werden wahrscheinlich auch nicht schaden.

Mit der Zeit verschiebt sich das Aussehen Ihres Gesichts: Faltenform, Wangensack, Doppelkinnform und Ihr Nacken und Ihr Kinn verlieren die Straffheit. Wenn Sie gegen diese Veränderungen kämpfen, gibt es Dermatologische Eingriffe – wie Füllstoffe und andere Injektionen -, die helfen können.

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Aber was ist mit nicht medizinischen Heilmitteln? Wenn Sie es gewohnt sind, Ihre Gesundheit und Ihr Wohlbefinden mit regelmäßigen Trainingseinheiten und einer nachdenklichen Ernährung zu fördern, fragen Sie sich möglicherweise, ob es sich bei Gesichtsübungen ausgewirkt, die häufig im Sicht sind, wenn Sie soziale Medien scrollen.

Wir haben mit Experten gesprochen-und uns mit den verfügbaren begrenzten Forschungen befasst-, um festzustellen, ob Gesichtszüge dazu beitragen können, Ihre Kiefer zu schärfen, feste Wüste zu schärfen, sogenannten „Truthahnhals“ zu beseitigen oder aufzugeben oder im Allgemeinen Ihr Aussehen zu ändern.

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Warum ändert sich Ihr Kiefer und Ihr Kinn, wenn Sie älter werden?

Es gibt nicht nur einen Grund, warum sich Ihr Gesicht ändert, wenn Sie reifen. Es gibt mehrere, wie:

• Volumenverlust: Es ist einer der „Hauptfaktoren, die für die Alterung des Gesichts verantwortlich sind“, sagt Konstantin Vasyukevich, MD von New York, der plastische Chirurgie von New York. Kollagen und Elastin – zwei Proteine ​​- verringern mit zunehmendem Alter und verursachen einen Verlust der jugendlichen Fülle.
• Verlust der Knochenmasse: Mit dem Alter verlieren Sie die Knochenmasse und Dichte, was die Skelettform Ihres Gesichts verändert, sagt der vom Vorstand zertifizierte Dermatologe Elaine F. Kung, MD, ein klinischer Assistent Professor am Weill-Cornell Medical College und Gründer von Future Bright Dermatology. Das kann das Aussehen Ihres Gesichts verändern und es weniger gemeißelt machen. Sogar Änderungen am Zahnfleischgewebe – was laut der National Library of Medicine tendenziell mit dem Alter zurückgegangen ist, und die Anpassungen Ihrer Zähneplatzierung können Ihre Aussehen verändern, sagt Dr. Kung.
• Schwerkraft: „Teil des Alterungsprozesses ist, dass unsere Fettpolster dazu neigen, abzusteigen“ . Wenn Sie jung sind, befindet sich in der Cleveland -Klinik eine fette Pad in Ihrer Wange, unter Ihren Augen. Aber die Schwerkraft zieht es nach unten. „Das ist es, was viel schlaff und schlagend macht“, sagt Dr. Halim.
• Genetik: Dies ist ein „großer Faktor“, sagt Dr. Kung. Es bestimmt, ob Ihre Haut fettig oder trocken ist und andere Eigenschaften. Wenn Sie beispielsweise mehr Melanin haben, sind Sie mehr gegen Sonnenschäden, was zu einem jugendlicheren Erscheinungsbild führen kann, sagt Dr. Kung.
• Gewichtsschwankungen: „Wiederholte Zyklen der Gewichtszyklen, gefolgt von Gewichtsverlust, wäre ein wesentlicher Faktor, der das Sachen des Gesichtsgewebes um die Wangen beschleunigt“, sagt Dr. Vasyukevich.
• Lebensstilfaktoren: Wenn Sie in Florida sind, wie Dr. Halim, sind Sie mit ständiger Sonne konfrontiert. Andere Zustände haben möglicherweise weniger Sonnenschein und ein kälteres Trocknerklima, das dehydrierte Haut verursacht, so Dr. Halim. Und es ist nicht nur das Wetter: Ernährung, Alkohol, Rauchen, Schlaf und andere Lebensstile können sich auf die allgemeine Hautgesundheit auswirken, sagt Dr. Kung.

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Wie Sie sehen können, haben Sie eine gewisse Kontrolle über bestimmte Faktoren, die beeinflussen, wie sich die Haut mit jedem Jahr verändert. Sie können sich dafür entscheiden, beispielsweise mit Sonnenschutzmitteln fleißig zu sein und beispielsweise hydratisiert zu bleiben. Aber natürlich können Sie die Schwerkraft oder Genetik mit Willenskraft nicht überwältigen, noch können Sie Ihren Hauttyp ändern.

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Können Gesichtsübungen helfen?

Unsere drei Experten – Drs. Halim, Kung und Vasyukevich – waren in ihrer Antwort vereint: Nein, das Aussehen von Gesichtsübungen wird das Erscheinungsbild Ihres Kiefers und Ihres Kinns nicht verbessern.

„Ich würde keine Gesichtsübungen empfehlen“, sagt Dr. Vasyukevich. Er stellt fest, dass die Stärke Ihrer Gesichtsmuskulatur nicht die „Rate der Gesichtsalterung“ oder die Festigkeit (oder Nachlässigkeit) Ihrer Haut beeinflusst.

Wenn es um Gesichtsübungen geht, sagt Dr. Halim, dass sie „Social -Media -Hype“ sind und „das Gesicht nicht verbessern oder verbessern werden“.

Das heißt, wenn Sie Ihren Hals festziehen, schlaffende Wangen verbessern oder Ihre Kieferschärfe schärfen, ist es unwahrscheinlich, dass Übungen Ihre Bemühungen weiter vorantreiben, so die von uns konsultierten Experten.

Tatsächlich besteht das Potenzial, dass Gesichtstrainings zu Ergebnissen führen, die Sie nicht wünschen. Stellen Sie sich Workouts als „Anti-Botox“ vor, sagt Dr. Vasyukevich, mit dem Potenzial, mehr Falten und tiefe Linien in Ihrem Gesicht zu schaffen, sagt er.

Aus Sicht eines Dermatologen sind wiederholte Bewegungen mit Gesichtsmuskeln – wie Lächeln, Schmerzen oder Heben Ihrer Augenbrauen – ein Weg zu Falten, betont Dr. Kung.

Es gibt jedoch einige Studien, die auf ein potenzielles positives Ergebnis bei Gesichtsübungen hinweisen. Zum Beispiel:

• In einer kleinen Studie lernten 16 Erwachsene Gesichtsübungen und machten sie 20 Wochen lang für 20 Minuten zu Hause. Um die Wirksamkeit der Übungen zu bewerten, bewerteten zwei Ärzte die Fülle der Wangen der Teilnehmer und schätzten ihr Alter. Laut März 2018 Jama Dermatology Ergebnisse verbesserte sich die Wange und schätzte das geschätzte Alter. Dies sind natürlich etwas subjektive Möglichkeiten zur Bewertung von Verbesserungen.
• Eine systematische Überprüfung im Dezember 2021 im Journal of Korean Physical Therapy fand, während Gesichtsübungen die Fülle der Wange und die Hautelastizität verbesserten, der „Beweisniveau war niedrig“.

Es gibt also einige begrenzte Beweise für Gesichtsübungen können Vorteile haben. Wenn Sie die Zeit haben, Dr. Kung zu haben, neigen viele der Gesichtsübungen, die sie online sieht, entspannte Muskeln. Das hat potenzielle Vorteile: Zusammengezusste und kontrahierte Muskeln können Zeichen des Alterns betonen, sagt sie.

Laut Dr. Kung kann es auch einen kleinen Halo -Effekt haben, Zeit für Gesichtsübungen zu verbringen, sagt Dr. Kung. Wenn Sie Zeit mit diesen Workouts verbringen, werden Sie möglicherweise auch eher anderen hautbezogenen Best Practices folgen, z. B. Sonnenschutzmittel, eine ausgewogene Ernährung und so weiter.

5 Gesichtsübungen zu versuchen

Das sogenannte Gesicht Yoga verwandelt wahrscheinlich nicht Ihren Hals, Ihr Kinn oder Ihre Wangen. Wenn Sie jedoch neugierig sind, Ihrem Kiefer ein Training zu geben, teilt Alejandra (Ali) Martinez, ein zertifizierter Personal Trainer bei WRKOut, fünf Übungen, die Sie zu Hause ausprobieren können.

1. Sound aus den Vokalen

Bildnachweis: Ali Martinez/Morfit.eusets 1Reps 15

1. Öffne deinen Mund weit.
2. Sagen Sie den Brief „O“, gefolgt vom Buchstaben „E“.
3. Halten Sie jede Position 1 Sekunde.

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Tipp

Übertreiben Sie die Geräusche und Bewegungen, ohne Ihre Zähne zu zeigen oder zu berühren, sagt Martinez.

2. Küssen Sie den Himmel

Bildnachweis: Ali Martinez/morfit.eureps 20

1. Heben Sie Ihr Kinn an und nicken Sie dann mit dem Kopf zurück.
2. Schlucken Sie gleichzeitig die Zungespitze gegen das Dach Ihres Mundes.

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3. Strecken Sie Ihre Zunge

Bildnachweis: Ali Martinez/Morfit.EUSets 3 Time 10 Sekunden

1. Aufrecht sitzen. Heben Sie Ihr Kinn langsam an, damit Sie die Decke schauen.
2. Halten Sie Ihre Schultern entspannt, um die Nackenbelastung zu vermeiden.
3. Stecken Sie Ihre Zunge nach unten und unten und versuchen Sie, die Spitze zu erhalten, um Ihr Kinn zu berühren.
4. Halten Sie diese Position für 10 Sekunden und entspannen Sie sich dann.
5. Wiederholen Sie dies für insgesamt 3 Sätze.

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Tipp

„Zungenübungen sind besonders gut, um die Kiefermuskeln zu biegen“, sagt Martinez.

4. Lächle glatter

Bildnachweis: Ali Martinez/morfit.eureps 1

1. Legen Sie Ihren Zeigefinger auf den Kinnbereich. Machen Sie eine Lächelnform mit dem Mund, der Ihre Lippen um Ihre Zähne wickelt.
2. Beginnen Sie, Ihren Kiefer rückwärts zu schöpfen und den Mund zu öffnen und zu schließen.
3. Tragen Sie den subtilen Druck mit Ihrem Zeigefinger aus, während Sie Ihr Kinn an die Decke neigen, ohne den Hals zu übertreffen. Öffnen und schließen Sie den Mund weiter, während Sie Ihren Kopf langsam wieder in die Startposition neigen.

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5. Kinnpresse

Image -Kredit: Ali Martinez/Morfit.eusets 3 Time 1 min

1. Legen Sie Ihre Faust unter Ihr Kinn und öffnen und schließen Ihren Mund.
2. Schieben Sie Ihre Faust in Ihr Kinn und wenden Sie den Widerstand aus Ihrer Hand aus.
3. Rasen Sie nicht durch die Bewegung. 1 Minute wiederholen.
4. Ruhen Sie sich aus, bevor Sie mit Ihrem nächsten Satz beginnen.

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Andere Möglichkeiten, um Ihre Haut und das Gesicht großartig aussehen zu lassen

Wie bereits hervorgehoben, beeinflussen viele Faktoren das Erscheinungsbild Ihrer Haut und Ihres Gesichts. Einige Strategien zur Verbesserung des Aussehens Ihrer Haut sind:

• Sunscreen anlegen: Verwenden Sie es regelmäßig, um Sonnenschäden zu verhindern, sagt Dr. Vasyukevich. Probieren Sie einen unserer Picks für die 15 sichersten Sonnenschutzmittel.
• Feuchtigkeits und waschen Sie Ihr Gesicht : Verwenden Sie sanfte Reiniger, vermeiden Sie Produkte, die Ihr Gesicht täglich stechen und befeuchten, gemäß der American Academy of Dermatology Association (AAD).
• Folgen Sie einer gesundheitsfördernden Ernährung und einem Lebensstil: eine nahrhafte Ernährung, die genügend Schlaf eingehen, sich von Zigaretten und anderen gesunden Gewohnheiten enthält, können Ihre Haut helfen.
• Ein stabiles Gewicht beibehalten: Schwankungen in Ihrem Gewicht können das Erscheinungsbild Ihres Gesichts beeinflussen.

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