Die 5 besten Yoga -Posen für sauren Reflux laut einem Ausbilder

Bestimmte Yoga -Posen – wie gedrehte Dreiecksosis oder sitzende Wirbelsäulenverdrehung – können Symptome von saurem Reflux lindern. Image Kredit: Koldunov/iStock/Gettyimages

Als ich mit meiner Tochter in mein drittes Schwangerschaftstrimester eintrat, entwickelte ich sauren Reflux, auch als gastroösophagealer Reflux -Krankheit (GERD) bekannt. Entschlossen, einen natürlichen Ansatz zu verfolgen, um dieses Problem zu beheben, wandte ich mich dem Yoga zu, und dankenswerterweise half es mir enorm geholfen, bestimmte Yoga -Posen in meine tägliche Praxis anzupassen.

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Der saure Reflux tritt auf, wenn Säure aus Ihrem Magen in Ihre Speiseröhre zurückfließt und sich mit Symptomen wie Sodbrennen, Regurgitation, chronisch trockenem Husten, Brustschmerzen und Halsschmerzen manifestiert.

Zwanzig Prozent der Amerikaner wurden laut der National Library of Medicine diese Verdauungskrankheit diagnostiziert. Und obwohl es derzeit keine Ursache gibt, um die Entwicklung von GERD zu erklären, gibt es bestimmte Lebensstile oder Risikofaktoren, die ihren Beginn auslösen können, einschließlich Fettleibigkeit, Schwangerschaft und Asthma.

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Wenn Sie einer der vielen Menschen sind, die sich mit den unangenehmen Symptomen eines sauren Reflux befassen, kann das Praktizieren von Yoga bei sauren Refluxsymptomen helfen. Dies liegt daran, dass Yoga nachgewiesen wurde, dass Yoga den Stress verringert – und Stress erhöht die Säuremenge, die Ihr Magen ausschreibt, was laut einer Studie im Juli 2013 im International Journal of Yoga sauren Reflux verursachen kann.

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Bereit, Ihre sauren Reflux -Symptome zu lindern? Hier sind fünf vorteilhafte Yoga -Posen, um Ihnen den Einstieg zu erleichtern.

Dinge, die du brauchen wirst

  • Eine Yogamatte

  • Ein Yoga -Block oder ein Yoga -Verstärker

Warnung

Wenn Sie häufige oder schwere Sodbrennen haben oder Ihre Symptome von anderen Problemen wie Brustschmerzen oder unbeabsichtigten Gewichtsverlust begleitet werden, sollten Sie Ihren Arzt laut Mayo -Klinik so schnell wie möglich mitteilen. Wenn Sie sich keine medizinische Versorgung leisten können, können Sie in Ihrer Gemeinde kostengünstige Optionen über Healthcare.gov finden.

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1. Thunderbolt Pose (Vajrasana) mit tiefer Atmung (Pranayama)

Atmen Sauerstoff Ihren gesamten Körper, einschließlich Ihres Verdauungstrakts, mit dem alle eingeschlossenen Toxine und Energien von innen freigesetzt werden können. Darüber hinaus hilft es, Ihre Haltung zu verbessern, und verhindert, dass Sie Ihre Haltung verbessern, und verhindert, dass Sie das Schlucken haben.

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Wenn Sie diese Pose (insbesondere nach dem Essen) durchführen, können Sie die Kompression Ihrer Brust und Magen verhindern, was es Ihnen leichter macht, Ihr Essen richtig zu verdauen.

Fertigkeitsniveau Alle Ebenenaktivität Yoga

  1. Knien auf dem Boden.
  2. Lehnen Sie sich zurück auf Ihre Füße.
  3. Legen Sie Ihre Hände auf Ihre Schenkel mit unten.
  4. Richten Sie Ihren Rücken und Ihre Schultern und ziehen Sie Ihren Kern fest.
  5. Schließen Sie Ihre Augen, wenn Sie möchten und tief einatmen und Ihren Atem langsam loslassen.
  6. Bleiben Sie 5 Minuten hier.

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2. Sitzen Wirbelsäulenverdrehung (Bharadvajasana)

Diese sanfte Haltungskorrekturpose stimuliert die Verdauung, indem es dem Essen leichter erleichtert, sich durch Ihren Darm zu bewegen.

Fertigkeitsniveau Alle Ebenenaktivität Yoga

  1. Knien auf dem Boden.
  2. Lehnen Sie sich zurück auf Ihre Füße.
  3. Lehnen Sie sich nach links und legen Sie beide Hände vor dem linken Knie auf den Boden, bis Sie auf Ihrer linken Hüfte sitzen.
  4. Drehen Sie nach links, indem Sie Ihren Brustkorb, Ihre Schultern und Ihren Kopf drehen und über Ihre linke Schulter schauen.
  5. 30 bis 60 Sekunden halten.
  6. Üben Sie diese Pose auf jeder Seite Ihres Körpers jeweils 3- bis 5 -mal.

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3. Seitendehnung

Wenn Sie diese Seite tun, schaffen Sie Platz in Ihrem Brustkorb und verhindert die Komprimierung, die sauren Rückfluss verursacht. Darüber hinaus ermöglicht diese Strecke Ihrem Körper leichter atmen.

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Fertigkeitsniveau Alle Ebenenaktivität Yoga

  1. Beginnen Sie in einer bequemen Sitzposition mit gekreuzten Beinen.
  2. Legen Sie Ihre rechte Hand neben Sie und erreichen Sie Ihre linke Hand über Ihren Kopf und strecken Sie sich nach rechts.
  3. 30 bis 60 Sekunden halten.
  4. Wiederholen Sie auf der gegenüberliegenden Seite.
  5. Üben Sie diese Pose auf jeder Seite Ihres Körpers jeweils 3- bis 5 -mal.

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4. Drehbares Dreieck Pose (Parivrtta Trikonasana)

Dies ist eine weitere großartige Pose, die Ihnen helfen kann, Ihre Haltung zu korrigieren. Wenn diese Pose regelmäßig praktiziert wird, hebt diese Pose Ihre Brust und erweitert Ihre Speiseröhre, wobei gleichzeitig die Blutversorgung Ihrer Bauchmuskeln erhöht wird, was dazu beiträgt, sie zu stecken und die allgemeine Gesundheit zu fördern, wodurch der saure Reflux verringert wird.

Fertigkeitsniveau Alle Ebenenaktivität Yoga

  1. Stehen Sie gerade und hoch in der Bergpose (Tadasana), atmen Sie aus und treten Sie Ihre Füße 3 bis 4 Fuß voneinander entfernt.
  2. Heben Sie Ihre Arme parallel zu Ihrer Matte an und erreichen Sie sie mit weitem und den Handflächen nach unten an die Seiten.
  3. Drehen Sie Ihren linken Fuß auf 45 Grad, wobei die rechte Richtung nach vorne auf Ihrer Matte gerichtet ist.
  4. Richten Sie Ihre linke Ferse mit dem Bogen Ihres rechten Fußes aus, atmen Sie aus und drehen Sie Ihren Oberkörper nach rechts, wobei Sie Ihre Hüften mit der Vorderkante Ihrer Matte quadrieren.
  5. Atmen Sie aus und drehen Sie Ihren Oberkörper weiter nach rechts und beugen Sie sich nach vorne über Ihr Vorderbein.
  6. Geben Sie Ihre linke Hand entweder auf den Boden, Ihr Schienbein oder einen Block, wenn Sie einen haben, da Sie zulassen, dass Ihre linke Hüfte mehr in Richtung der Matte fallen lässt.
  7. Drehen Sie Ihren Kopf, um an den rechten Fingerspitzen zu blicken.
  8. Schalten Sie den größten Teil Ihres Gewichts auf Ihre vordere Hand- und Rückenabsatz.
  9. Halten Sie 30 bis 60 Sekunden lang gedrückt und üben Sie die Pose auf jeder Seite Ihres Körpers jeweils 3- bis 5 -mal.
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5. Unterstützte liegende Pose (unterstützte Supta Baddha Konasana)

Anstatt sich auf den Rücken zu legen (was sauren Rückfluss auslösen kann), erhöhen Sie stattdessen Ihren Kopf auf einem Block oder stärken Sie. Dies ist eine großartige restaurative Pose, die Ihre Bauchorgane stimuliert und beim Umgang mit saurem Reflux hilft.

Fertigkeitsniveau Alle Ebenenaktivität Yoga

  1. Platzieren Sie einen Yoga -Bolster- oder Yoga -Block in Ihre Yogamatte.
  2. Legen Sie sich mit einer Hand auf Ihrem Bauch und der anderen Hand auf Ihrem Herzen mit erhöhtem Kopf auf dem Kopf oder Block auf Ihrem Herzen.
  3. Beugen Sie Ihre Knie und bringen Sie die Fußsohlen zusammen.
  4. Lassen Sie Ihre Knie so weit wie möglich auf beide Seiten fallen.
  5. Bleiben Sie 5 Minuten hier.

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Johanna Weber
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