Die 5 härtesten Bauchmuskelübungen, die Sie mit einem Miniband machen können

Stellen Sie sicher, dass Sie Ihre Hüften während des Widerstands der Seitenplanke angehoben halten.Bildquelle: Cameron Yuen/morefit.eu

Obwohl sie allgemein als Beutebänder bekannt sind, sind Mini-Widerstandsbänder viel vielseitiger. Es gibt viele Möglichkeiten, Ihr Training mit einem Miniband etwas kniffliger zu gestalten. Und jetzt können Sie sie auch zu Ihrem Bauchtraining hinzufügen.

Geben Sie Ihrem Kern eine echte Herausforderung mit fünf der härtesten Mini-Band-Bauchübungen.

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Die besten Minibands

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1. Widersteht Fahrrad-Crunch

Bildquelle: Cameron Yuen/morefit.euActivity Resistance Band WorkoutRegion Core

1. Schlingen Sie ein Mini-Widerstandsband um Ihre Fußballen.
2. Legen Sie sich mit den Händen hinter den Ohren flach auf den Rücken auf den Boden.
3. Heben Sie Ihre Schultern und Beine ein paar Zentimeter über den Boden. Dies ist die Ausgangsposition.
4. Bewegen Sie beim Ausatmen Ihr linkes Knie in Richtung Ihres rechten Ellbogens.
5. Berühren Sie die beiden zusammen und kehren Sie in die Ausgangsposition zurück.
6. Wiederholen Sie dies mit dem rechten Knie und dem linken Ellbogen.
7. Weiter abwechselnd Seiten.

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Wenn Sie Ihr Knie nicht bis zum Ellbogen berühren können, kommen Sie mit guter Form so nah wie möglich heran, sagt Cameron Yuen, DPT, ein in New York ansässiger Physiotherapeut. Sie können auch zwischen den Wiederholungen bei Bedarf pausieren und Ihre Beine und Schultern auf dem Boden ablegen.

2. Widerstandsfähiger Bergsteiger

Bildquelle: Cameron Yuen/morefit.euActivity Resistance Band WorkoutRegion Ganzkörper

1. Stellen Sie sich mit einem Mini-Widerstandsband um die Fußballen auf eine hohe Planke, die Schultern in einer Linie mit Ihren Handflächen. Das ist deine Ausgangsposition
2. Beim Ausatmen führe dein rechtes Knie in Richtung Brust.
3. Kehren Sie in die Ausgangsposition zurück.
4. Fahren Sie Ihr linkes Knie zur Brust.
5. Kehren Sie in die Ausgangsposition zurück.
6. Fahren Sie mit Kontrolle fort, die Seiten zu wechseln.

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3. Widerstandsfähiges seitliches Plankenbeinheben

Bildquelle: Cameron Yuen/morefit.euActivity Resistance Band WorkoutRegion Ganzkörper

1. Schlingen Sie ein Miniband um Ihre Knöchel.
2. Legen Sie sich mit gestapelten Füßen auf die linke Seite, den linken Unterarm auf dem Boden.
3. Heben Sie Ihre Hüften vom Boden ab und balancieren Sie auf Ihrem Unterarm und der Außenkante Ihres linken Fußes. Dies ist die Ausgangsposition.
4. Heben Sie Ihr rechtes Bein kontrolliert an und halten Sie Ihren Rücken in einer Linie mit Ihren Hüften.
5. Bringen Sie das Bein wieder nach unten.
6. Führen Sie alle Ihre Wiederholungen hier aus und wechseln Sie dann die Seite.

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4. Widerständiger Flatter-Kick

Bildquelle: Cameron Yuen/morefit.euActivity Resistance Band WorkoutRegion Core

1. Schlingen Sie ein Miniband um Ihre Knöchel und legen Sie sich auf den Rücken, die Arme an den Seiten und die Handflächen nach unten.
2. Hebe deine Beine ein paar Zentimeter vom Boden ab.
3. Heben Sie Ihren rechten Fuß ein oder zwei Zoll in Richtung Decke.
4. Senken Sie gleichzeitig Ihren linken Fuß ein oder zwei Zoll in Richtung Boden.
5. Wechseln Sie dann die Seiten, heben Sie den rechten Fuß an und senken Sie den linken.
6. Bewegen Sie Ihre Beine kontrolliert auf und ab in einer Scherenbewegung.

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Um diese Übung weniger schwierig zu gestalten, können Sie Ihre Handflächen für zusätzliche Stabilität unter Ihren Po legen.

5. Widerstandsfähige Zehenberührung

Bildquelle: Cameron Yuen/morefit.euActivity Resistance Band WorkoutRegion Core

1. Schlingen Sie ein Widerstandsband um Ihre Knöchel.
2. Legen Sie sich flach auf den Boden, die Beine gerade zur Decke, die Arme an den Seiten.
3. Spreizen Sie Ihre Füße ein paar Zentimeter auseinander und halten Sie diese Position, wobei Sie die Spannung im Band aufrechterhalten.
4. Heben Sie Ihre Hände hoch und klopfen Sie mit den Zehen, wobei Sie Ihre Schulterblätter vom Boden abheben.
5. Senken Sie den Rücken mit Kontrolle auf den Boden ab und wiederholen Sie den Vorgang.

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Sie können mit den Schienbeinen klopfen, wenn es Ihnen nicht möglich ist, bis zu den Zehenspitzen zu gehen, sagt Yuen.

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