Die Einnahme von Eisenpräparaten ohne Verstopfung kann ideal für diejenigen sein, die mehr von dem Mineral benötigen, ohne die unangenehmen Nebenwirkungen zu spüren.Image Credit:supersizer/E+/GettyImages
In diesem Artikel
- Arten von Eisen
- Wie wir ausgewählt haben
- Insgesamt am besten
- Das Beste für empfindliche Mägen
- Bester Veganer
- Am besten für Athleten
- Am besten für Schwangere
- Beste Flüssigkeit
- Wissen, bevor Sie kaufen
Eisen ist ein wichtiger Mineralstoff. Wenn Sie nicht genug davon zu sich nehmen, können Sie sich müde und weniger konzentriert fühlen, denn eine der wichtigen Funktionen von Eisen ist die Herstellung von Proteinen, die den Sauerstoff durch den Körper transportieren, so die National Institutes of Health (NIH).
Es gibt viele Lebensmittel, die viel Eisen enthalten, und es gibt auch viele Lebensmittel, die mit Eisen angereichert sind. Die meisten von uns kommen mit dem Eisen in unserer Ernährung gut zurecht, so die NIH.
Aber das gilt nicht für alle: „Der häufigste Grund für eine Eisenergänzung ist die Verbesserung eines niedrigen Eisenspiegels“, sagt Cristina Caro, RDN, LDN, regionale Ernährungsberaterin und Wellness-Managerin bei Sodexo. Dies kann aus einer Vielzahl von Gründen geschehen, z. B. bei Schwangerschaft oder veganer Ernährung.
Und obwohl Eisenpräparate leicht erhältlich sind, können einige von ihnen Verdauungsprobleme, einschließlich Verstopfung, verursachen. Es ist nicht ganz klar, warum Eisenpräparate zu Verstopfung führen, sagt Amy Shapiro, RD, CDN, Gründerin von Real Nutrition.
Im Allgemeinen hilft Wasser dabei, den Stuhlgang aus dem Körper zu befördern, sagt Shapiro. „Forscher glauben jedoch, dass ein Überschuss an Eisen dazu führt, dass das Wasser schneller in den Dünndarm fließt, so dass weniger Wasser durch den Verdauungstrakt fließen kann. Dies kann zu Verstopfung im Dickdarm führen“, sagt Shapiro.
Glücklicherweise gibt es einige Eisenpräparate, die nicht zu Verstopfung führen und die Ihnen helfen können, die unangenehmen Nebenwirkungen zu vermeiden. Sehen Sie sich diese unten an.
Die besten nichtverstopfenden Eisenpräparate
- Insgesamt am besten: JETZT Nahrungsergänzungsmittel ohne Verstopfung ($7.91, Amazon)
- Am besten für empfindliche Mägen: Nature’s Bounty Gentle Iron ($6.97, Amazon)
- Am besten für Veganer: Solgar Gentle Iron ($31 für ein Doppelpack, Amazon)
- Am besten für Sportler: Thorne Research Eisen Bisglycinat ($14, Amazon)
- Am besten für Schwangere: Needed Prenatal Iron ($19.99, Needed)
- Beste flüssige Form: Garden of Life Mykind Organics Eisen aus Pflanzen + Kräutern ($47.28, Amazon)
Arten von Eisenpräparaten
Es gibt nicht nur eine Art von Eisenpräparat. Sie können zwischen Eisensalzen und Aminosäurechelaten wählen, wobei letztere oft magenfreundlicher sind, sagt Caro.
Wenn Sie Verstopfung vermeiden wollen, entscheiden Sie sich für Eisenbisglycinat (ein Aminosäurechelat), sagt Caro. Oder versuchen Sie es mit Eisengluconat, einem Eisensalz, das gut absorbiert wird, fügt sie hinzu. Aber: „Vermeiden Sie Eisensulfat, wenn Verstopfung ein Problem für Sie ist.
Und denken Sie daran, dass es eine Rolle spielt, was Sie essen, wenn Sie Eisenpräparate einnehmen. Stellen Sie sicher, dass Sie genügend Ballaststoffe zu sich nehmen und viel Wasser trinken, sagt Shapiro. „Das wird Ihnen helfen, Verstopfung zu vermeiden.
Hinweis: Obwohl einige Ballaststoffe in Ordnung sind, sollten Sie laut der National Library of Medicine (NLM) vermeiden, innerhalb von zwei Stunden nach dem Verzehr von ballaststoffreichen Nahrungsmitteln oder Ballaststoffergänzungen Eisentabletten einzunehmen. Laut Cambridge Memorial Hospital hemmt dies die Eisenaufnahme.
Wie lange sollten Sie Eisenpräparate einnehmen?
Bei Menschen mit Eisenmangel normalisiert sich der Eisenspiegel im Blut in der Regel nach etwa zwei Monaten der Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln. Sie sollten die Einnahme sechs bis 12 Monate lang fortsetzen, um Ihre Eisenspeicher wieder aufzufüllen, so die NLM.
Wie wir ausgewählt haben
Ein Blick in den Vitamingang – oder eine Google-Suche – zeigt, dass es eine Vielzahl von Nahrungsergänzungsmitteln zu kaufen gibt, viele davon mit kühnen Behauptungen. Die Sicherheit und Wirksamkeit von Nahrungsergänzungsmitteln wird von der FDA nicht überwacht, obwohl die Organisation die Current Good Manufacturing Practices (CGMPs) festlegt, die Anforderungen an die Zubereitung und Lagerung enthalten.
Für diesen Leitfaden haben wir nur Eisenpräparate ausgewählt, die die CGMPs einhalten oder von einer der drei wichtigsten unabhängigen Qualitätskontrollgruppen, die Nahrungsergänzungsmittel testen und prüfen, verifiziert wurden:
- NSF
- ConsumerLab
- USP
Wir haben auch Experten – Caro und Shapiro – zu Rate gezogen, um Einblicke und Empfehlungen zu erhalten, und haben Details aus der ConsumerLab Iron Supplements Review berücksichtigt.
Weitere Informationen darüber, wie wir Produkte auswählen und bewerten, finden Sie hier.
1 NOW Nahrungsergänzungsmittel ohne Verstopfung Eisen
Beste Gesamtleistung
Nahrungsergänzungsmittel ohne Verstopfung von NOW Iron
Eine seriöse Marke und ein gutes Ergänzungsmittel für Menschen mit anhaltendem Eisenmangel.
$7.91 bei Amazon$10.12 bei Walmart
Pro
- Beste Wahl von ConsumerLab
- Gut für Vegetarier/Veganer
- Wird gut absorbiert, wenn es mit der Nahrung eingenommen wird
- Frei von Soja, Nüssen, Milchprodukten und Eiern
Nachteile
- Einige Rezensenten sagen, es habe einen seltsamen Nachgeschmack
Dieses nicht verstopfende Eisenpräparat erhält gute Noten von ConsumerLab.
„NOW Iron ist eine seriöse Marke, die von Dritten getestet wird“, sagt Caro.
Eine Kapsel enthält 18 Milligramm Eisen, was für Menschen geeignet ist, die eine kontinuierliche Eisenergänzung benötigen, wie z.B. Vegetarier/Veganer und Ausdauersportler, sagt sie.
Diese Pille enthält Eisenbisglycinat, eine Eisenform, die häufig empfohlen wird, wenn Sie Verstopfung und andere Nebenwirkungen von Eisen auf den Magen vermeiden möchten.
Laut ConsumerLab wird diese Form des Eisens gut absorbiert, wenn sie mit der Nahrung eingenommen wird (besser als Eisensulfat). „Es ist viel einfacher für das Verdauungssystem“, sagt Shapiro.
Das Ergänzungsmittel ist außerdem frei von Soja, Nüssen, Milchprodukten und Eiern.
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2. sanftes Eisen von Nature’s Bounty
Am besten für empfindliche Mägen
Nature’s Bounty Sanftes Eisen
Wenn Sie bereits Verdauungsprobleme haben, ist dieses sanfte Eisenpräparat genau das Richtige für Sie.
$6.97 bei Amazon$9.99 bei Walgreens
Pro
- Gut für Menschen mit bestehenden GI-Problemen
- Enthält Folsäure und Vitamin B12
- Vegetarisch
Nachteile
- Nicht so wirksam wie andere Eisenpräparate
Wenn Sie bereits unter Magenproblemen, einschließlich Verstopfung, leiden, ist das Letzte, was Sie brauchen, ein Nahrungsergänzungsmittel, das Ihre Verdauung noch weiter ankurbelt. Diese sanfte Eisenvariante von Nature’s Bounty schont Ihren Verdauungstrakt und enthält eine etwas geringere Menge an Eisen, die in der Regel besser verträglich ist.
Das Nahrungsergänzungsmittel enthält außerdem Folsäure und Vitamin B12, zwei essentielle Elemente, an denen viele Menschen einen Mangel haben. Außerdem wird es mit vegetarischer Zellulose hergestellt, was es zu einer guten Option für Vegetarier macht.
Beachten Sie jedoch, dass dieses Nahrungsergänzungsmittel weniger Eisen enthält und daher auch weniger wirksam ist als Nahrungsergänzungsmittel mit einem höheren Eisengehalt. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über die Menge an Eisen, die Sie benötigen.
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3. sanftes Eisen von Solgar
Am besten für Veganer
Solgar Sanftes Eisen
Dieses gentechnikfreie Ergänzungsmittel wird in den USA hergestellt.
$31.00 bei Amazon$17.61 bei Walmart
Vorteile
- Frei von Zusatzstoffen und häufigen Allergenen wie Weizen, Soja, Milchprodukten und Hefe
- Vegan
- Koscher-zertifiziert
Nachteile
- Einige Rezensenten sagen, die Pillen seien zu groß
Solgar ist eine weitere seriöse Marke, sagt Caro. Diese Pille hat eine „nicht verstopfende Chelat-Dosis für den täglichen Gebrauch“.
Die Vitamine von Solgar werden in den Vereinigten Staaten hergestellt und enthalten keine üblichen Zusatzstoffe und Allergene wie Gluten, Weizen, Milchprodukte, Soja, Zucker, Natrium, Hefe oder künstliche Aromen. Sie sind außerdem vegan und koscher-zertifiziert.
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4. thorne research Eisen Bisglycinat
Am besten für Athleten
Thorne Research Eisen-Bisglycinat
Dieses Produkt ist NSF Certified for Sport, d.h. es eignet sich hervorragend für Sportler.
$14.00 bei Amazon$14.00 bei Walmart
Vorteile
- NSF-zertifiziert für Sport
- Leicht resorbierbar
- ConsumerLab-geprüft
- Starke Wirkung
Nachteile
- Einige Rezensenten sagen, dass die Flasche bei der Ankunft nicht vollständig gefüllt war
- Einige Rezensenten sagen, es verursache Sodbrennen.
„Ich mag Thorne, weil es eine Marke ist, die für hochwertige Nahrungsergänzungsmittel bekannt ist“, sagt Shapiro. (Beachten Sie, dass diese Marke auch auf der morefit.eu-Liste der besten Vitaminmarken zu finden ist).
Dieses Eisenpräparat von Thorne schont Ihren Verdauungstrakt, so Shapiro.
Athleten werden es zu schätzen wissen, dass es NSF Certified for Sport ist, sagt Caro. Das bedeutet, dass es frei von Substanzen ist, die von Sportorganisationen verboten sind, erklärt sie.
„Diese Chelatform des Eisens wird leicht absorbiert und verursacht seltener Verstopfungen“, sagt Caro.
Jede Tablette liefert 25 Milligramm oder 139 Prozent Ihres Tagesbedarfs an Eisen (DV).
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5. benötigtes pränatales Eisen
Am besten für die Schwangerschaft
Benötigtes pränatales Eisen
Dieses Nahrungsergänzungsmittel enthält genau die richtige Menge an Eisen, die Sie in der Schwangerschaft benötigen, ohne dass es zu Magenbeschwerden kommt.
$19.99 bei Needed$19.99 bei Amazon
Vorteile
- Verursacht keine Übelkeit
- Nicht verstopfend
- Von dritter Seite getestet
- Kann während der Schwangerschaft und nach der Geburt verwendet werden
Nachteile
- Einige Rezensenten sagen, dass es einen Nachgeschmack hinterlassen kann
Eisen ist eine der wichtigsten Nahrungsergänzungen, die Schwangere benötigen. Wenn Sie sich nicht sicher sind, welche Menge Sie je nach Trimester benötigen, finden Sie bei Needed eine Tabelle, die Ihnen sagt, wie viele Prenatal Iron Tabletten Sie pro Tag einnehmen sollten.
Außerdem enthalten sie Glycin, das zu einer besseren Aufnahme beiträgt und Verstopfung (und Übelkeit) in Schach hält – zwei unabdingbare Voraussetzungen für viele Schwangere.
Die Nahrungsergänzungsmittel sind außerdem von Dritten getestet und können während der Schwangerschaft und nach der Geburt verwendet werden, je nach Ihren individuellen Bedürfnissen.
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6: Garden of Life Mykind Organics Eisen auf pflanzlicher Basis
Beste Flüssigkeit
Garden of Life Mykind Organics Eisen auf pflanzlicher Basis
Versuchen Sie dieses flüssige Vitamin, wenn Sie Schwierigkeiten haben, Tabletten zu schlucken.
$47.29 bei Amazon$24.45 bei Walmart
Vorteile
- Enthält auch Vitamin C, für eine bessere Absorption
- Sicher für Kinder
- Hergestellt in Einrichtungen mit guter Herstellungspraxis (cGMPs)
- Aromatisiert
- Vegan
Nachteile
- In einigen Geschäften oft nicht auf Lager
- Teuer im Vergleich zu anderen Optionen
Wenn Sie es vorziehen, eine Pille zu vermeiden, könnten Sie dieses flüssige Eisenpräparat als weitere Möglichkeit zur Aufnahme des Nährstoffs ausprobieren. Laut Shapiro ist es eine gute Option, weil es auch Vitamin C enthält, das die Eisenaufnahme im Körper verbessern kann.
Allerdings ist Vitamin C kein unverzichtbarer Begleiter für Eisenpräparate. In einer randomisierten klinischen Studie nahmen Teilnehmer mit Eisenmangelanämie entweder nur Eisen oder Eisen mit Vitamin C ein. Sowohl die Erholung des Hämoglobinspiegels als auch die Eisenaufnahme waren in beiden Gruppen gleich, was darauf hindeutet, dass Vitamin C für die Eisenaufnahme nicht erforderlich ist, heißt es in der im November 2020 in der Zeitschrift Hematology veröffentlichten Studie.
Für Erwachsene und Kinder über 6 Jahren beträgt eine Portion etwa 2 Teelöffel und enthält 10 Milligramm Eisen, was 56 Prozent des DV für Erwachsene entspricht. Für Kinder zwischen 6 und 8 Jahren sind das 100 Prozent des Tagesbedarfs und für Kinder im Alter von 9 bis 13 Jahren sind es 125 Prozent des Tagesbedarfs, so die Mayo Clinic.
Dieses Eisenpräparat enthält auch die Vitamine C, B6 und B12 (in ziemlich hohen Mengen). Überprüfen Sie die Zutatenliste dieses Produkts auf Nahrungsmittelbasis, um sicherzustellen, dass nichts enthalten ist, was Sie vermeiden möchten.
Eisenmangel bei Kindern
Laut der Mayo Clinic ist Eisenmangel bei Kindern weit verbreitet und kann ihr Wachstum und ihre Entwicklung beeinträchtigen. Die Eisenwerte Ihres Kindes sollten vom Kinderarzt überwacht werden, um festzustellen, ob Nahrungsergänzungsmittel notwendig sind.
Während flüssiges Eisen eine gute Option für Kinder sein kann, kann dieses spezielle Vitamin von Garden of Life einen zu hohen Gehalt an Vitamin B12 aufweisen. Sprechen Sie mit dem Kinderarzt Ihres Kindes, bevor Sie ihm ein Eisenpräparat geben.
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Was Sie vor dem Kauf wissen sollten
Hier erfahren Sie, was Sie wissen müssen, bevor Sie ein Eisenpräparat zu Ihrer täglichen Routine hinzufügen.
1. nicht jeder braucht zusätzliches Eisen
„Versuchen Sie zunächst, Ihren Bedarf an Eisen mit der Nahrung zu decken“, sagt Shapiro. Zu den eisenhaltigen Lebensmitteln gehören laut ConsumerLab Blattgemüse, Fleisch, Geflügel, Fisch, Getreide und Trockenfrüchte. Einige Lebensmittel sind auch mit Eisen angereichert, z.B. Müsli und Brot.
Es ist auch erwähnenswert, dass die in tierischen Lebensmitteln enthaltene Form von Eisen vom Körper leichter aufgenommen wird als pflanzliche Formen, sagt Shapiro. Das kann es für Veganer und Vegetarier schwieriger machen, ihren DV-Wert für Eisen zu erreichen.
Laut der Harvard T.H. Chan School of Public Health haben auch die folgenden Personen ein höheres Risiko für einen Eisenmangel:
- Menschen, die schwanger sind oder ihre Menstruation haben
- Kinder und ältere Erwachsene
- Ausdauersportler
Menschen, die häufig Blut spenden, oder Menschen mit bestimmten Krankheiten (wie rheumatoide Arthritis und einige Krebsarten) können laut NIH ebenfalls einen niedrigen Eisenspiegel haben.
2. prüfen Sie das elementare Eisen
Achten Sie vor dem Kauf eines Nahrungsergänzungsmittels auf den Gehalt an elementarem Eisen“, sagt Shapiro.
Auf dem Etikett eines Eisenpräparats können zwei Zahlen angegeben sein – eine ist die chemische Verbindung (z.B. die Menge des an das Salz gebundenen Eisens) und eine ist das elementare Eisen oder die Menge des bioverfügbaren Eisens, so die Harvard T.H. Chan School of Public Health. Das elementare Eisen ist dasjenige, auf das Sie achten müssen, da dies die Menge ist, die Ihr Körper aufnehmen kann.
3. achten Sie auf Wechselwirkungen
„Wenn Sie kein Eisen verschrieben bekommen haben, sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie ein Ergänzungsmittel einnehmen“, sagt Caro. „Eisen kann mit anderen Nahrungsergänzungsmitteln und Medikamenten, wie Antazida und Kalzium, in Wechselwirkung treten.
4. wählen Sie seriöse Hersteller
„Achten Sie auf seriöse Marken, die von Dritten getestet und verifiziert wurden“, sagt Caro. In der Regel finden Sie diese Informationen auf dem Produktetikett oder auf der Website des Unternehmens.
Achten Sie auf spezielle Mischungen, denn diese könnten Zutaten enthalten, die Sie vermeiden möchten oder gegen die Sie allergisch sind“, fügt sie hinzu. Das können Sie feststellen, indem Sie das Etikett mit den Inhaltsstoffen auf Ihrem Produkt lesen und feststellen, ob das Präparat noch andere Vitamine, Kräuter oder Zutaten enthält.
Überprüfen Sie auch die Dosis, sagt Shapiro. Hohe Eisendosen können zu Magenproblemen führen, so die NIH. Und Sie sollten es auf keinen Fall übertreiben, denn extrem hohe Dosen können zu lebensbedrohlichen Problemen führen.
Wenn Sie vermuten, dass Sie unter Eisenmangel leiden, sollten Sie mit Ihrem Arzt sprechen, bevor Sie Nahrungsergänzungsmittel einnehmen. Ein Bluttest kann Ihnen dabei helfen, festzustellen, ob Sie Eisenpräparate benötigen oder nicht.
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vonTiffany Ayuda