Die 8 besten Kissen für Nackenschmerzen von 2022

Wenn Sie Nackenschmerzen haben, ist das beste Kissen eines, das zu Ihrer Schlafposition passt und die richtige Festigkeit hat.Image Credit: morefit.eu Creative

In bestimmten Lebensbereichen lohnt es sich, etwas mehr Zeit, Energie und möglicherweise auch Geld zu investieren – und das gilt insbesondere für alles, was mit Schlaf zu tun hat.

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Immerhin verbringen wir etwa ein Drittel unseres Lebens im Traumland. Das ist viel Zeit mit dem Kopf auf einem Kissen – und bei Nackenschmerzen ist die Wahl des richtigen Kissens besonders wichtig.

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Hier sind die besten Kissen gegen Nackenschmerzen, laut Experten für Schlaf- und Nackenschmerzen, und worauf Sie beim Einkaufen achten sollten.

(Psst: Möchten Sie auch Ihre Matratze aufrüsten? Schauen Sie sich die besten Matratzen gegen Nacken- und Rückenschmerzen an.)

Die besten Kissen für Nackenschmerzen

  • Bestes Gesamtergebnis:​ Saatva Latex-Kissen ($155, Saatva)
  • Bestes Budget:​ Core Products Tri-Core Nackenstützkissen ($40, Amazon)
  • Bester Luxuskauf:​ Avocado Bio-Luxus-Plüschkissen ($199, AvocadoGreenMattress)
  • Am besten für Seitenschläfer:​ Eli & Elm Ultimate Kissen für Seitenschläfer ($130, Amazon)
  • Am besten für Bauchschläfer:​ Bauchschlafgel-infundiertes Memory-Schaum-Kissen (50 USD, Amazon)
  • Bester Memory-Schaum:​ Tempur-Pedic TEMPUR-Cloud Kissen ($72, Amazon)
  • Beste Kühlung:​ Tuft & Needle Original Schaumkissen ($68, Amazon)
  • Am besten verstellbar:​ Coop Home Goods Eden verstellbares Kissen ($83, Amazon)

1. Bestes Gesamtergebnis: Saatva Latexkissen

Besuchen Sie PageImage Credit: Saatva/morefit.eu Creative

Wenn Sie ein Kissen in Hotelqualität suchen, das seinem Ruf gerecht wird (und haltbar genug ist, um die vollen zwei Jahre zu halten, bevor Sie ein neues kaufen müssen), schauen Sie sich das Saatva Latex-Kissen an.

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Es besteht zu 100 Prozent aus geschreddertem Naturlatex, reagiert also auf Bewegungen und passt sich bequem an Kopf und Hals an. Das Innenkissen ist mit Microdenier-Faser gefüllt, die sich daunenartig anfühlt, und dieser Teil ist abnehmbar, wenn Sie weniger Volumen suchen.

Damit die Form im Laufe der Zeit erhalten bleibt, ist an der Seite ein dickes Material eingenäht, sodass Sie sich keine Sorgen machen müssen, dass es ständig aufgeplustert wird. Der Außenbezug ist maschinenwaschbar und besteht zu 100 Prozent aus organischem Material, das weich und atmungsaktiv ist, um Sie beim Schlafen kühl zu halten.

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Neben einer 1-jährigen Garantie bietet Saatva kostenlosen Versand und 45-tägige Rückgabe, damit Sie es ohne Risiko selbst ausprobieren können.

Kaufen:​ Saatva.com; ​Preis:​ 155 $

2. Bestes Budget: Core Products Tri-Core Nackenstützkissen

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Dies ist das Kissen, auf dem der Naturheilpraktiker David Friedman, ND, DC, schläft und den Patienten in seiner Klinik empfiehlt. Zusätzlich zu seiner Erschwinglichkeit – unter 50 US-Dollar! — es ist auch extrem bequem und unterstützend, sagt er. Es ist auf der festeren Seite von Kissen, aber das kann dazu beitragen, dass die Wirbelsäule richtig ausgerichtet ist.

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„Das Tri-Core-Kissen stützt den Nacken, ohne ihn zu weit nach vorne zu biegen oder zu weit zur Seite zu biegen“, sagt er. „Ein Ende des Kissens ist fester als das andere, sodass Sie wählen können, welche Option sich am besten anfühlt.“

Die Füllung dieses Kissens besteht zu 100 Prozent aus Polyesterfasern, so dass es seine Form gut behält und eine gleichmäßige Konsistenz hat, um jegliches Schrägen zu verhindern. Es ist sowohl für Rücken- als auch für Seitenschläfer geeignet, dank der erhöhten Seitenteile, die Kopf und Nacken in einer gleichmäßigen Ausrichtung abstützen.

Kaufen:​ Amazon.com; ​Preis:​ $40

3. Bester Luxuskauf: Avocado Bio-Luxus-Plüschkissen

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Obwohl es etwas teurer ist, bietet das Avocado Organic Luxury Plush Kissen die nötige Kopf- und Nackenstütze ohne das Memory-Schaum-Material. Es fühlt sich mittelweich an und ist somit ideal für alle Arten von Schlafpositionen, und es ist außerdem umweltfreundlich.

Die Füllung des Kissens selbst besteht aus einem Naturlatex namens Talalay-Latex, das von Kautschukbäumen stammt und mit vollständig biologisch abbaubaren Inhaltsstoffen verarbeitet wird und dafür bekannt ist, länger zu halten als herkömmliche synthetische Konkurrenten wie Dunlop. Seine Außenschicht besteht aus Woll-Seiden-Mohair, das atmungsaktiv ist, Feuchtigkeit ableitet und natürlich die Temperatur reguliert.

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Der Bezug ist aus 100 Prozent Bio-Baumwolle, abnehmbar und maschinenwaschbar.

Mit Ihrem Kauf können Sie das Kissen 100 Nächte kostenlos testen – und der kostenlose Rückversand ist inklusive. Es kommt auch mit einer 1-Jahres-Garantie.

Kaufen:​ AvocadoGreenMattress.com; ​Preis:​ 199 $

4. Am besten für Seitenschläfer: Eli & Elm Ultimatives Kissen für Seitenschläfer

Besuchen Sie PageImage Credit: Eli & Elm/morefit.eu Creative

Seitenschläfer profitieren von zusätzlicher Unterstützung, da ihre Ohren gegen das Kissen gedrückt werden. Der Schlüssel hier ist, ein Kissen zu finden, das hilft, Kopf und Nacken in einer Linie zu halten, sagt Raj Dasgupta, MD, Lungen- und Schlafspezialist. „Ein Seitenschläfer benötigt ein dickeres Kissen als eine Person, die auf dem Rücken schläft“, sagt er.

Dieses U-förmige Kissen wurde speziell für Seitenschläfer entwickelt, da es sich sowohl dem Kopf- als auch dem Nackenbereich anpasst, um eine richtige Ausrichtung zu gewährleisten und den mit Nackenschmerzen während des Schlafs verbundenen Druck zu lindern. Die U-Form ahmt auch die Krümmung der Wirbelsäule nach, bemerkt Allen Conrad, DC, CSCS, Eigentümer des Montgomery County Chiropractic Center in North Wales, Pennsylvania.

Wenn es um Festigkeit geht, bietet dieses Kissen genau das richtige Maß mit einem praktischen seitlichen Reißverschluss, mit dem Sie einen Teil der Polsterung entfernen können, wenn Sie das Maß an Unterstützung anpassen möchten. Ein weiterer Vorteil dieses Kissens ist, dass der Bezug abnehmbar und mit kaltem Wasser in der Maschine waschbar ist.

Kaufen:​ Amazon.com; ​Preis:​ 130 $

5. Am besten für Bauchschläfer: Bauchschlafgel-infundiertes Memory-Schaum-Kissen

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Die meisten Schlaf- und Wirbelsäulenexperten raten vom Bauchschlaf ab, da dies zu weiteren Nacken- und Rückenschmerzen führen kann, sagt Friedman.

Abgesehen davon tut der Körper oft das, was sich für ihn natürlich anfühlt – wenn Sie also ein Bauchschläfer sind, kann es schwierig sein, die Änderung vorzunehmen. Wenn Sie dazu neigen, sich in der Bauchschlafposition wiederzufinden, ziehen Sie ein Kissen mit niedriger bis mittlerer Höhe in Betracht, damit Ihr Nacken nicht zu stark aufgerichtet ist.

Dieser ist flach und dünn, hat aber auch abgerundete Kanten, damit weniger Druck auf Kopf und Nacken ausgeübt wird. Es ist außerdem mit Gel angereichert, was ihm einen kühlenden Effekt verleiht, um Ihre Körpertemperatur während der Ruhephase im Gleichgewicht zu halten, und ist feuchtigkeitstransportierend, sodass Sie sich angenehm trocken halten.

Kaufen:​ Amazon.com; ​Preis:​ 50 $

6. Bester Memory-Schaum: Tempur-Pedic TEMPUR-Cloud Kissen

Besuchen Sie PageImage Credit: Tempur-Pedic/morefit.eu Creative

Wenn Memory-Schaum ein Muss ist, sollten Sie sich für einen mit zusätzlicher Unterstützung entscheiden, damit er die Bewegungen während der Nacht reduziert, sagt Conrad. „Diese zusätzliche Unterstützung kann dazu beitragen, zusätzliche Belastungen der seitlichen Nackenbereiche während des Schlafens zu vermeiden.“

Seine Top-Empfehlung ist dieses TEMPUR-Wolkenkissen von Tempur-Pedic. „Dieses Kissen ist ziemlich langlebig und verfügt außerdem über eine verstellbare Polsterung, die Sie je nach Bedarf hinzufügen oder herausnehmen können“, sagt er. „Die ‚Tempur-Mischung‘-Füllung kann leicht geformt oder abgeflacht werden, um sich der Form Ihres Halses richtig anzupassen.“

Der Strickbezug ist komplett abnehmbar und kann direkt mit der restlichen Wäsche in die Wäsche geworfen werden.

Kaufen:​ Amazon.com; ​Preis:​ $72

7. Beste Kühlung: Tuft & Needle Original Schaumkissen

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Wenn Sie Nackenschmerzen haben und ein Fan von Memory-Schaum sind, empfiehlt Jordan Duncan, DC, ein Chiropraktiker bei Silverdale Sport & Spine in Silverdale, Washington, dieses Kissen.

Es besteht aus adaptivem T&N-Schaumstoff, einem viel hochwertigeren Material als andere Memory-Schaumstoffe wie Latex, sagt Duncan. Es wird außerdem mit einer dreijährigen Herstellergarantie geliefert und verspricht, seine adaptive Form und Festigkeit über diesen Zeitraum beizubehalten.

Zusätzlich zu seinem weichen und stützenden Tragegefühl verfügt es über eine Kühltechnologie, sodass es eine gute Wahl ist, wenn Sie im Schlaf zum Schwitzen neigen. Duncan empfiehlt dieses Kissen für jede Schlafposition.

Kaufen:​ Amazon.com; ​Preis:​ $68

8. Am besten verstellbar: Coop Home Goods Eden verstellbares Kissen

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Das Schlimmste an vielen Kissen ist, dass ihre Füllung dazu neigt, sich an den falschen Stellen auszubreiten, so dass Ihr Kopf und Nacken entweder zu hoch abgestützt oder nach unten geneigt sind, wobei die Seiten Ihr Gesicht bedecken. Dieses Memory-Foam-Kissen von Coop Home Goods behält seine Form während seiner gesamten Lebensdauer und gibt Ihnen die Unterstützung, die Sie brauchen, um nicht mit einem Nackenschmerzen aufzuwachen.

Es besteht aus dem firmeneigenen Lulltra-Gewebe, das aus Polyester und Bambus gewonnen wird, sodass es sich weich anfühlt, aber auch atmungsaktiv ist. Der vielleicht beste Teil ist jedoch der Anpassungsfaktor. Sie erhalten einen halben Pfund-Bonusbeutel mit Füllung, damit Sie bei Bedarf mehr hinzufügen können, um einen größeren Hub zu erzielen. Sie können auch jede zusätzliche Füllung aus Memory-Schaum für weniger Volumen leicht entfernen.

Ein weiterer Vorteil, den Kunden schätzen, ist die fünfjährige Garantie, die mit diesem Kissen geliefert wird. Und wenn Sie es ausprobieren und kein Fan sind, erhalten Sie eine volle Rückerstattung – ohne dass Fragen gestellt werden.

Kaufen:​ Amazon.com; ​Preis:​ $83

Worauf Sie bei Nackenschmerzen in einem Kissen achten sollten

Bevor Sie das beste Kissen kaufen, um Ihre Nackenschmerzen zu lindern, sollten Sie einige wichtige Faktoren beachten.

1. Die richtige Höhe

Wenn es um die Größe geht, können Kissen wirklich die ganze Bandbreite umfassen, aber Sie sollten einige Zeit damit verbringen, darüber nachzudenken, was für Sie am sinnvollsten ist. Die beiden wichtigsten Dinge, die Sie berücksichtigen sollten, sind die Höhe des Kissens und Ihre Schlafposition, sagt Friedman.

„Der Hals hat eine ‚C‘-Kurve, die beim Gehen, Laufen und Springen als Stoßdämpfer wirkt und den Kopf stützen und halten muss“, sagt er. „Wenn man jede Nacht sechs bis acht Stunden mit geradem Nacken schläft, kann dies schließlich diese normale „C“-Krümmung reduzieren.“

Wenn man auf einem zu hohen Kissen schläft, neigt der Nacken dazu, sich nach vorne zu beugen, was zu einer Behinderung der Atmung und zu Durchblutungsstörungen im ganzen Körper führen kann, stellt er fest. Wenn ein Kissen zu niedrig ist, kann es die Muskeln und Gelenke des Nackens belasten, was zusätzlichen Druck und Unbehagen verursacht.

„Idealerweise sollte ein Nackenkissen eine Höhe von 10 bis 15 Zentimeter haben und eine Krümmung von ungefähr 42 Grad haben“, sagt Friedman. „Der Hals sollte immer eine C-förmige Kurve haben, die in die entgegengesetzte Richtung Ihrer Nase zeigt.“

2. Angemessener Preis

Wie bei allem anderen, neigen Sie beim Kauf von Kissen dazu, das zu bekommen, wofür Sie bezahlen, sagt Dr. Dasgupta. „Investitionen in besseren Schlaf werden sich im Laufe des Tages mit Wachsamkeit, Gedächtnis und Konzentration auszahlen“, sagt er. „Wenn Sie die Möglichkeit haben, besser zu schlafen, dann ist das meiner Meinung nach eine gute Investition.“

Davon abgesehen ist es angemessen, im Bereich von 30 bis 150 US-Dollar zu bleiben. Mit anderen Worten, es gibt keinen Grund, Hunderte von Dollar für ein einzelnes Kissen auszugeben, insbesondere angesichts der Tatsache, dass Kissen laut der Sleep Foundation normalerweise alle zwei Jahre ausgetauscht werden müssen. „Das Material nutzt sich nicht nur ab, sondern bildet auch eine Ansammlung von Hautzellen, Hausstaubmilben, Pilzen und Schimmel“, fügt Friedman hinzu.

3. Unterstützendes, langlebiges Material

Im Allgemeinen macht die Füllung eines Kissens den Unterschied, wenn es um die Unterstützung von Kopf und Nacken sowie den allgemeinen Komfort geht, sagt Dr. Dasgupta. Füllungen gibt es in Hülle und Fülle, sein persönlicher Favorit ist jedoch Memory-Schaum, der sich der Kopf- und Nackenform anpasst, individuell stützt und Druckstellen an Nacken und Kopf entlastet. Er empfiehlt Memory-Schaum besonders für Seitenschläfer, da er Kopf und Nacken in einer Linie hält.

Eine andere Art von Material da draußen ist Latex. „Latex erwärmt sich nicht so stark wie Memory-Schaum, was gut ist. Da es sich jedoch um Latex handelt, möchte ich immer sicherstellen, dass meine Patienten keine Allergien haben, denn das ist eine sehr häufige Sache.“ Dr. Dasgupta sagt.

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Polyester und Baumwolle sind auch zwei gängige und kostengünstige Materialien für Kissen, aber Dr. Dasgupta sagt, dass er sie Patienten weniger wahrscheinlich empfehlen wird, da sie mit der Zeit weniger unterstützend sind und häufiger ersetzt werden müssen.

4. Fest aber bequem

Festigkeit ist ein weiterer wichtiger Faktor beim Kauf eines Kissens zur Linderung von Nackenschmerzen. Dr. Dasgupta empfiehlt, ein Kissen auszuwählen, das fest genug ist, damit Ihr Kopf nicht nach oben geneigt wird – damit es in der richtigen Ausrichtung der Wirbelsäule bleibt –, aber auch bequem genug ist, damit es Ihre Schlafqualität während der Nacht nicht stört

5. Passend zu Ihrer Schlafposition

Egal, ob Sie auf dem Rücken, der Seite oder dem Bauch schlafen, Ihr Kissen sollte Ihren Kopf und Nacken in neutraler Ausrichtung halten, sagt Duncan. „Dies wird durch ein Kissen erreicht, das Ihren Kopf und Nacken in einer horizontalen Position hält, ohne zu viel Flexion oder seitliches Beugen.“

Viele Marken werden bestimmte Kissen für Rücken- oder Seitenschläfer vermarkten, bemerkt Duncan.

„Es sollte erwähnt werden, dass das Schlafen auf dem Bauch aufgrund der extremen Rotation, in die der Nacken gezwungen wird, nicht empfohlen wird“, fügt er hinzu. „Diese Schlafhaltung ist ein häufiger Grund, warum Menschen mit Nackenschmerzen und Steifheit aufwachen.“

6. Bietet Druckentlastung

Für jemanden mit einem Verlust der Krümmung im Nacken oder einer degenerativen Erkrankung können konturierte Druckentlastungskissen Rückenschläfer etwas entlasten, sagt Conrad. „Bei Verstauchungen oder Zerrungen hilft ein Memory-Foam-Kissen, Ihren Nacken beim Schlafen zu stabilisieren“, sagt er. „Diese zusätzliche Unterstützung für die Halswirbelsäule Ihrer Wirbelsäule hilft, zusätzliche Krämpfe im Nacken zu vermeiden, wenn Sie aufstehen.“

Wie das richtige Kissen helfen kann, wenn Nackenschmerzen den Schlaf stören

„Jeder scheint zu verstehen, wie wichtig es ist, bequeme Schuhe zu tragen, die passen, aber viele legen nicht die gleiche Bedeutung darauf, ein bequemes Stützkissen beim Schlafen zu bekommen“, sagt Friedman.

Wenn Sie auf dem Rücken schlafen, können sich Ihre Gelenke mit einem richtig passenden Kissen richtig ausrichten und Ihre Muskeln und Bänder entspannen, sagt er. Und das richtige Kissen kann auch Seitenschläfern helfen, indem es unnatürliches Beugen im Nacken verhindert.

„Die meisten Menschen wälzen sich im Schlaf durch die Nacht, was den Nacken in eine seltsame Position bringen und die Krämpfe beim Aufwachen noch verschlimmern kann“, sagt Conrad. „Dies kann auch zu Schlafmangel führen, der sich auf Ihr Befinden am nächsten Tag auswirkt.“

Mehr noch: Das richtige Kissen kann Nackenschmerzen von vornherein vorbeugen, sagt Conrad. Und das ist eine Wohltat für den Schlaf. „Schlafmangel aufgrund von Nackenschmerzen kann den ganzen Tag beeinträchtigen, von mangelnder Produktion über Steifheit im Nacken bis hin zu Müdigkeit den ganzen Tag“, sagt er.

Leider kann die Verwendung des falschen Kissens Nackenschmerzen verschlimmern. „Wenn Sie beispielsweise ein seitlich liegendes Kissen verwenden und mit dem Gesicht nach unten darauf liegen, können Sie Ihren Zustand verschlimmern“, sagt Conrad.

Die beste Schlafposition für Menschen mit Nackenschmerzen

In Bezug auf die Schlafposition empfiehlt Friedman Menschen mit Nackenschmerzen, auf dem Rücken oder der Seite zu schlafen. „Durch das Schlafen im Magen verdreht sich der Nacken wie ein Waschlappen, der die ganze Nacht ausgewrungen wird, was zu Reizungen der Gelenke, Sehnen und Muskeln führen kann“, sagt er.

Wenn Sie ein Rückenschläfer sind, empfiehlt er ein Kissen mit einer Krümmung vorne und einem Bereich, der dahinter einsinkt, wo der Kopf ruht.

Beim Seitenschlafen empfiehlt er, die Schultern nicht im 90-Grad-Winkel zur Matratze zu platzieren, da dies zu Krämpfen in den oberen Trapezmuskeln führen kann. „Das Verschieben der Schulter um einen Zentimeter nach vorne kann helfen, den Kopf näher an das Kissen zu bringen und das Aufwachen mit Nacken- und Oberarmschmerzen und/oder Taubheitsgefühl in Armen und Händen zu reduzieren“, fügt er hinzu.

Wann sollte man einen Arzt aufsuchen

Wenn Sie Nackenschmerzen haben, die länger als eine Woche andauern, ist es eine gute Idee, sich von Ihrem Arzt untersuchen zu lassen, der die Schmerzen beurteilen und basierend auf den Untersuchungsergebnissen ergonomische Kissenempfehlungen aussprechen kann.

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Johanna Weber
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