Ellipsentrainer, Kapitänsstühle, Ruderer und Kabelsysteme gehören zu den besten Fitnessgeräten für Ihre Bauchmuskeln.Image Credit: morefit.eu
Sicher, Planks und Crunches können dir helfen, deinen Kern aufzubauen. Aber es gibt einiges zu sagen, wenn Sie Ihr Bauchmuskeltraining von der Matte auf Maschinen nehmen.
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Die Integration von Bauchmuskeltraining mit Fitnessgeräten in Ihre Routine hilft Ihnen, Ihren Kern auf dynamischere Weise zu stärken, sagt Jessica Mazzucco, CPT, eine in NYC ansässige zertifizierte Personal Trainerin.
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Denken Sie darüber nach: Cardio-Geräte wie Laufbänder und Ellipsentrainer lassen Sie Ihre Bauchmuskeln für 10, 20 oder 30 Minuten am Stück trainieren, um die Muskelausdauer zu verbessern. (Sie verbrennen auch Bauchfett!) Und Kraftgeräte wie der Gesäßmuskel-Entwickler erhöhen die Intensität bewährter Isolationsübungen für den Bauch wie Sit-ups.
Aber man kann nicht auf irgendeine Maschine springen und auf ein Sixpack hoffen. Sie brauchen einen Plan. Hier sind neun von Trainern zugelassene Cardio- und Kraftgeräte für Ihre Bauchmuskeln. Außerdem die besten, die Sie kaufen können, um Ihr Fitnessstudio zu Hause auszustatten.
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4 Cardio-Geräte für Ihre Bauchmuskeln
Ellipsentrainer, Laufbänder, Ergometer und Rudergeräte sind entscheidend für den Aufbau einer funktionellen Kernkraft. Denn genau wie Sie beim Laufen und Radfahren Ihre Bauchmuskeln anspannen müssen, hilft Ihnen ein starker, stabiler Rumpf dabei, alltägliche Aktivitäten leichter zu meistern.
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Aber Cardiogeräte formen Ihre Bauchmuskeln nicht nur durch den Muskelaufbau. Sie helfen Ihnen auch, die Fettmenge zu reduzieren, die sich zwischen Ihren Muskeln und Ihrer Haut befindet, um Ihr Sixpack aufzudecken.
1. Stationäre Fahrräder
Funktioniert das stationäre Fahrrad Ihre Bauchmuskeln direkt? Es kann. Ihr Kern stabilisiert Ihr Becken und hält Ihre Hüften in Ihrem Sitz gerade. Um die bestmögliche Bauchverbrennung zu erzielen, ziehe dein Steißbein ein, spanne deinen Kern an und halte deinen Oberkörper während der Fahrt ruhig.
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Die besten Heimtrainer für Heimtraining
- Peloton-Fahrrad (OnePeloton.com, $2.245)
- Echelon EX-3 Connect Fahrrad (EchelonFit.com, $ 799,99)
- Sunny Health und Fitness Indoor Cycling Bike mit Riemenantrieb (Amazon.com, $557.00)
2. Ellipsentrainer
Umgehen Sie den Crosstrainer nicht, wenn Sie das nächste Mal auf den Cardio-Boden treffen. Es mag mit seinen gleitenden Fußplatten unauffällig erscheinen, was Sie sich fragen lässt: „Funktioniert der Ellipsentrainer Ihre Bauchmuskeln?“ Aber es kann tatsächlich ein großartiges Training für Ihren Mittelteil bieten.
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Um auf dem Ellipsentrainer die meisten Bauchschmerzen zu erzielen, konzentriere dich darauf, aufrecht zu stehen und dich nicht nach vorne zu beugen. Dies zwingt Ihren Kern, härter zu arbeiten, um Sie zu stabilisieren.
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Die besten Ellipsentrainer für das Training zu Hause
- Sunny Health and Fitness SF-E902 Air Walk Trainer Ellipsentrainer (Amazon.com, $89,04)
- Nordic Track FS10i Freilauftrainer (NordicTrack.com, 2.499,00 $)
- Sohle E35 Ellipsentrainer (SoleTreadmills.com, $ 1.499,99)
3. Laufbänder
Egal, ob Sie auf dem Bürgersteig stampfen oder auf dem Laufband ins Schwitzen kommen, Ihr Kern ist für Ihre Laufhaltung verantwortlich. Es ist auch die Verbindung zwischen Ihrem Arm und Ihren Beinen – verantwortlich für die Kraftübertragung vom Ober- auf den Unterkörper.
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Halten Sie sich beim Laufen oder Gehen nicht am Handlauf fest. Verwenden Sie es nur beim Auf- und Absteigen der Maschine. Stützt man sich auf den Handlauf, nimmt man nicht nur den Bauchmuskeln Arbeit, sondern betrügt sich auch selbst um den Kalorienverbrauch.
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Die besten Laufbänder für Heimtraining
- Echelon Stride Auto-Fold Connected Laufband (EchelonFit.com, $ 1.299,99)
- Sunny Health and Fitness faltbares Laufband (SunnyHealthFitness.com, $ 399,99)
- Bowflex Laufband 22 (Bowflex.com, $2.699 .)
Was ist besser: Ellipsentrainer oder Laufband?
Im Spiel Laufband vs. Ellipsentrainer für Bauchfett ist der wahre Gewinner … es kommt darauf an. In welche können Sie sich mehr anstrengen? Denn mehr Anstrengung bedeutet mehr Kalorienverbrauch.
Wenn Sie auf dem Laufband oder Crosstrainer sprinten, müssen Sie Ihre Bauchmuskeln stärker anspannen als bei einem Training mit mittlerer Intensität. Dies erzeugt eine maximale Leistungsabgabe, bei der Sie sowohl während als auch nach dem Training eine höhere Anzahl an Kalorien verbrennen.
Die anhaltende Wirkung dieses hochkalorischen Verbrauchs wird als überschüssiger Sauerstoffverbrauch nach dem Training (EPOC) bezeichnet. Durch die Verwendung von Cardio-Geräten auf diese Weise spüren Sie nicht nur, wie Ihre Bauchmuskeln arbeiten, sondern Sie verbrennen auch schneller Bauchfett. Am besten wechseln Sie zwischen hoher und niedriger Intensität hin und her (z. B. jeweils 30 bis 60 Sekunden).
4. Rudergeräte
Ruderer sind berühmt für ihre rückenstärkenden Fähigkeiten, aber sie trainieren die Vorderseite Ihres Oberkörpers genauso hart. Während Ihres Rudertrainings sollte Ihr Rücken gerade sein, aber leicht von den Hüften zurückgelehnt. Mit der richtigen Form werden Sie sich ein bisschen fühlen, als ob Sie fast (aber nicht ganz) an der Spitze eines Sit-Ups wären.
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Die besten Rudergeräte für das Training zu Hause
- NordicTrack RW700 (NordicTrack.com, 1.299 $)
- Ergatta (Ergatta.com, 2.199 $)
- Sunny Health and Fitness Magnetisches Rudergerät (Amazon.com, $ 249,99)
5 Kraftgeräte für deine Bauchmuskeln
Jedes der unten aufgeführten Fitnessgeräte kann Ihnen helfen, alle Muskeln in Ihrem Kern zu stärken, einschließlich Ihres Rectus Abdominis (der „Six-Pack“-Muskel), schrägen (in den Seiten Ihres Rumpfes) und transversalen Bauchmuskeln (der tiefe Bauchmuskel). .
1. Kabelmaschinen
Das Kabelgerät ist eines der vielseitigsten Kraftgeräte im Fitnessstudio. Fast jede Kabelübung wird Ihren Kern bis zu einem gewissen Grad trainieren. Aber Kabelübungen wie die Pallof-Presse und das horizontale Holzhacken gehören zu den effektivsten Bauchübungen, die jeder zu seiner Routine hinzufügen kann, sagt Mazzucco.
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Die besten Kabelgeräte für Heimtraining
- Tonal (Tonal.com, 3.490,00 $)
- Rogue CT-1 Kabelturm (RogueFitness.com, $ 2.495)
- Valor Fitness BD-62 Kabelstation zur Wandmontage (Amazon.com, $ 368,98)
2. Klimmzugstangen
Gute Nachrichten für diejenigen, die einen Klimmzug noch nicht ganz hinbekommen. Sie können auch die Klimmzugstange in Ihrem Fitnessstudio verwenden, um Ihre Bauchmuskeln mit Übungen wie hängendem Beinheben zu formen, sagt Mazzucco. Jedes Mal, wenn du an der Stange hängst und deinen Rumpf anspannst, trainierst du deine Bauchmuskeln.
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Die besten Klimmzugstangen für das Training zu Hause
- Perfect Fitness Multi-Gym-Klimmzugstange zur Türmontage (Amazon.com, $ 34,99)
- Fitnessstudio mit drei Türen (TripleDoorGym.com, 59,95 $)
- Sorinex Batwing Bar (Sorinex.com, $ 199,00)
3. Kapitänsstühle
Der Kapitänsstuhl ist ein effektives Bauchgerät, das Sie in vielen Fitnessstudios finden. Und wenn Sie eines haben, nutzen Sie es mit Beinheben, sagt der zertifizierte Kraft- und Konditionsspezialist Henry Halse, CSCS.
Beim Stuhl legen Sie Ihre Unterarme auf zwei erhöhte Griffe. Dann stützen Sie Ihren Körper durch Ihre Arme und Schultern – und Ihren Rücken gegen das Polster – und verwenden Ihre Bauchmuskeln, um Ihre Beine vor sich anzuheben.
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Die besten Kapitänsstühle für das Training zu Hause
- Everyday Essentials Power Tower (Amazon.com, $ 106,50)
- Fitness Gear Pro Power Tower (DicksSportingGoods.com, $179,99)
- XMark Commercial Vertical Knee Raise (Amazon.com, $ 279,00)
4. Entwickler für Gesäßmuskeln
Viele CrossFit-Boxen und Fitnessstudios verfügen über eine Maschine mit dem Spitznamen GHD (kurz für Glute-Hamstring Developer). Aber trotz seines Namens ist es nicht nur für das Unterkörpertraining nützlich. Es wird Ihnen auch ein heftiges Bauchtraining geben. Alles, was Sie tun müssen, ist, mit dem Gesicht nach oben mit den Füßen an der Platte und dem Oberkörper, der von der großen Unterlage hängt, darauf zu steigen. Dann können Sie den GHD für Sit-Ups oder Crunches verwenden.
Aber Achtung: Dieses Gerät ist nichts für Anfänger oder Personen mit Rückenproblemen oder engen Hüftbeugern. Sie müssen einen starken Kern haben, bevor Sie mit dem GHD arbeiten.
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Die besten GHDs für Workouts zu Hause
- Schurken Abram GHD 2.0 (RogueFitness.com, $695)
- Papababe Glute and Ham Developer (Amazon.com, $ 639,99)
- Titan Fitness GHD (Titan.Fitness, $414,99)
5. Bänke ablehnen
Wenn Sie Sit-ups oder andere Bauchmuskelübungen auf einer Bank machen, erhöhen Sie die Schwerkraft, die Sie in die Gleichung einbringen. Es trainiert deine Muskeln auf eine andere Art und Weise und erhöht die Intensität deiner Sit-ups.
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Die besten Trainingsbänke für das Training zu Hause
- FLYBIRD Hantelbank (Amazon.com, $119,89)
- Fitness Gear Utility Hantelbank (DicksSportingGoods.com, $119,99)
- Halbkommerzielle Sit-Up-Bank in feinerer Form (Amazon.com, $ 254)
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