Die 9 besten natürlichen Heilmittel für Verstopfung

Einige natürliche Methoden zur Linderung von Verstopfung, wie z. B. ein wenig Bewegung in Ihrem Tag, können alles sein, was Sie brauchen, um die Dinge in Bewegung zu bringen.Image Credit:Westend61/Westend61/GettyImages

In diesem Artikel

• Was ist Verstopfung?
• Leichte körperliche Betätigung
• Wasser
• Ballaststoffreiche Lebensmittel
• Kaffee
• Pflaumen
• Probiotika
• Sennesblätter
• Verzichten Sie auf Milchprodukte
• Trainieren Sie Ihren Körper
• Sprechen Sie mit einem Arzt

Verstopfung sieht nicht bei jedem gleich aus. Der eine macht vielleicht zweimal am Tag Stuhlgang, der andere jeden zweiten Tag – beides kann völlig gesund sein.

Aber wenn Sie aus Ihrer Routine herausgerissen werden – sei es, dass Sie nur einmal am Tag oder nur einmal in der Woche kacken – sollten Sie nach natürlichen Mitteln gegen Verstopfung suchen, die schnell wirken.

Was ist Verstopfung?

Medizinisch gesehen wird Verstopfung durch die folgenden Symptome definiert, sagt Ashkan Farhadi, MD, ein Gastroenterologe am MemorialCare Orange Coast Medical Center in Fountain Valley, Kalifornien:

• Weniger als drei Stuhlgänge in einer Woche
• Trockener, harter oder klumpiger Stuhlgang
• Schmerzen oder Schwierigkeiten beim Stuhlgang
• Unvollständiger Stuhlgang (Sie haben das Gefühl, dass Sie nicht in der Lage sind, Ihren gesamten Stuhlgang abzugeben)

Was sind die Ursachen für Verstopfung?

Es gibt viele Ursachen für Verstopfung, z. B. zu wenig Ballaststoffe, zu viel Natrium, Dehydrierung und Bewegungsmangel.

Gelegentliche Verstopfung ist jedoch nicht immer ein Grund, zum Arzt zu gehen. Tatsächlich gibt es viele altmodische Mittel gegen Verstopfung, die Sie ausprobieren können, wenn sich die Situation zuspitzt.

Hier sind die wirksamsten und vertrauenswürdigsten natürlichen Hausmittel gegen Verstopfung.

1. Machen Sie leichte Übungen

Eine heimtückische Ursache für Verstopfung ist laut Harvard Health Publishing ein Mangel an körperlicher Aktivität.

So können Sie zum Beispiel nach einer langen Reise und längerem Sitzen eine Veränderung Ihrer Toilettengewohnheiten feststellen, oder wenn Sie zu einer Fernarbeit übergehen und sich den ganzen Tag über weniger bewegen.

Um Verstopfung zu lindern und vorzubeugen, empfiehlt Dr. Farhadi, sich zu bewegen, soweit es Ihnen möglich ist.

Laut einer 2017 im Handbook of Experimental Pharmacology veröffentlichten Übersichtsarbeit ist Bewegung ein Mittel der ersten Wahl zur natürlichen Behandlung von Verstopfung. Und eine neuere Übersichtsarbeit und Metaanalyse vom Februar 2019 im Scandinavian Journal of Gastroenterology ergab, dass Bewegung erhebliche Vorteile bei der Linderung von Verstopfung hat, obwohl die Forscher anmerkten, dass in diesem Bereich noch mehr strenge Studien durchgeführt werden müssen.

Einige natürliche Methoden zur Linderung von Verstopfung, wie z. B. ein wenig Bewegung in Ihrem Tag, können alles sein, was Sie brauchen, um die Dinge in Bewegung zu bringen.Image Credit:Westend61/Westend61/GettyImages

In diesem Artikel

Was ist Verstopfung?

Leichte körperliche Betätigung

Wasser

Ballaststoffreiche Lebensmittel

Kaffee

Pflaumen

Probiotika

Sennesblätter

Verzichten Sie auf Milchprodukte

Trainieren Sie Ihren Körper

Sprechen Sie mit einem Arzt

Verstopfung sieht nicht bei jedem gleich aus. Der eine macht vielleicht zweimal am Tag Stuhlgang, der andere jeden zweiten Tag – beides kann völlig gesund sein.

Aber wenn Sie aus Ihrer Routine herausgerissen werden – sei es, dass Sie nur einmal am Tag oder nur einmal in der Woche kacken – sollten Sie nach natürlichen Mitteln gegen Verstopfung suchen, die schnell wirken.

Was ist Verstopfung?

Medizinisch gesehen wird Verstopfung durch die folgenden Symptome definiert, sagt Ashkan Farhadi, MD, ein Gastroenterologe am MemorialCare Orange Coast Medical Center in Fountain Valley, Kalifornien:

Weniger als drei Stuhlgänge in einer Woche

Trockener, harter oder klumpiger Stuhlgang

Schmerzen oder Schwierigkeiten beim Stuhlgang

Unvollständiger Stuhlgang (Sie haben das Gefühl, dass Sie nicht in der Lage sind, Ihren gesamten Stuhlgang abzugeben)

Was sind die Ursachen für Verstopfung?

Es gibt viele Ursachen für Verstopfung, z. B. zu wenig Ballaststoffe, zu viel Natrium, Dehydrierung und Bewegungsmangel.

Gelegentliche Verstopfung ist jedoch nicht immer ein Grund, zum Arzt zu gehen. Tatsächlich gibt es viele altmodische Mittel gegen Verstopfung, die Sie ausprobieren können, wenn sich die Situation zuspitzt.

Hier sind die wirksamsten und vertrauenswürdigsten natürlichen Hausmittel gegen Verstopfung.

1. Machen Sie leichte Übungen

Eine heimtückische Ursache für Verstopfung ist laut Harvard Health Publishing ein Mangel an körperlicher Aktivität.

So können Sie zum Beispiel nach einer langen Reise und längerem Sitzen eine Veränderung Ihrer Toilettengewohnheiten feststellen, oder wenn Sie zu einer Fernarbeit übergehen und sich den ganzen Tag über weniger bewegen.

Um Verstopfung zu lindern und vorzubeugen, empfiehlt Dr. Farhadi, sich zu bewegen, soweit es Ihnen möglich ist.

Laut einer 2017 im Handbook of Experimental Pharmacology veröffentlichten Übersichtsarbeit ist Bewegung ein Mittel der ersten Wahl zur natürlichen Behandlung von Verstopfung. Und eine neuere Übersichtsarbeit und Metaanalyse vom Februar 2019 im Scandinavian Journal of Gastroenterology ergab, dass Bewegung erhebliche Vorteile bei der Linderung von Verstopfung hat, obwohl die Forscher anmerkten, dass in diesem Bereich noch mehr strenge Studien durchgeführt werden müssen.

Seien Sie sich jedoch bewusst, dass auch das andere Ende des Spektrums – z. B. viele hochintensive Trainingseinheiten oder Langstreckenläufe – Probleme verursachen kann. Wenn man es mit dem Training übertreibt, kann die Ausschüttung von Stresshormonen oder Dehydrierung zu Verstopfung führen, sagt Dr. Farhadi.

Was ist die Lösung? Regelmäßige, mäßige Aktivitäten wie Spaziergänge und Yoga sind am besten geeignet, um die Zahl der Toilettengänge konstant zu halten. Ein guter Richtwert ist die Empfehlung der Physical Activity Guidelines for Americans (Richtlinien für körperliche Aktivität für Amerikaner), sich mindestens 150 Minuten pro Woche mit moderater Intensität zu bewegen, z. B. zu Fuß oder mit dem Fahrrad.

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Verstopfung sieht nicht bei jedem gleich aus. Der eine macht vielleicht zweimal am Tag Stuhlgang, der andere jeden zweiten Tag – beides kann völlig gesund sein.

Aber wenn Sie aus Ihrer Routine herausgerissen werden – sei es, dass Sie nur einmal am Tag oder nur einmal in der Woche kacken – sollten Sie nach natürlichen Mitteln gegen Verstopfung suchen, die schnell wirken.

Was ist Verstopfung?

Medizinisch gesehen wird Verstopfung durch die folgenden Symptome definiert, sagt Ashkan Farhadi, MD, ein Gastroenterologe am MemorialCare Orange Coast Medical Center in Fountain Valley, Kalifornien:

Weniger als drei Stuhlgänge in einer Woche

Trockener, harter oder klumpiger Stuhlgang

Schmerzen oder Schwierigkeiten beim Stuhlgang

Unvollständiger Stuhlgang (Sie haben das Gefühl, dass Sie nicht in der Lage sind, Ihren gesamten Stuhlgang abzugeben)

Was sind die Ursachen für Verstopfung?

Es gibt viele Ursachen für Verstopfung, z. B. zu wenig Ballaststoffe, zu viel Natrium, Dehydrierung und Bewegungsmangel.

Gelegentliche Verstopfung ist jedoch nicht immer ein Grund, zum Arzt zu gehen. Tatsächlich gibt es viele altmodische Mittel gegen Verstopfung, die Sie ausprobieren können, wenn sich die Situation zuspitzt.

Hier sind die wirksamsten und vertrauenswürdigsten natürlichen Hausmittel gegen Verstopfung.

1. Machen Sie leichte Übungen

Eine heimtückische Ursache für Verstopfung ist laut Harvard Health Publishing ein Mangel an körperlicher Aktivität.

So können Sie zum Beispiel nach einer langen Reise und längerem Sitzen eine Veränderung Ihrer Toilettengewohnheiten feststellen, oder wenn Sie zu einer Fernarbeit übergehen und sich den ganzen Tag über weniger bewegen.

Um Verstopfung zu lindern und vorzubeugen, empfiehlt Dr. Farhadi, sich zu bewegen, soweit es Ihnen möglich ist.

• Laut einer 2017 im Handbook of Experimental Pharmacology veröffentlichten Übersichtsarbeit ist Bewegung ein Mittel der ersten Wahl zur natürlichen Behandlung von Verstopfung. Und eine neuere Übersichtsarbeit und Metaanalyse vom Februar 2019 im Scandinavian Journal of Gastroenterology ergab, dass Bewegung erhebliche Vorteile bei der Linderung von Verstopfung hat, obwohl die Forscher anmerkten, dass in diesem Bereich noch mehr strenge Studien durchgeführt werden müssen.
• Seien Sie sich jedoch bewusst, dass auch das andere Ende des Spektrums – z. B. viele hochintensive Trainingseinheiten oder Langstreckenläufe – Probleme verursachen kann. Wenn man es mit dem Training übertreibt, kann die Ausschüttung von Stresshormonen oder Dehydrierung zu Verstopfung führen, sagt Dr. Farhadi.
• Was ist die Lösung? Regelmäßige, mäßige Aktivitäten wie Spaziergänge und Yoga sind am besten geeignet, um die Zahl der Toilettengänge konstant zu halten. Ein guter Richtwert ist die Empfehlung der Physical Activity Guidelines for Americans (Richtlinien für körperliche Aktivität für Amerikaner), sich mindestens 150 Minuten pro Woche mit moderater Intensität zu bewegen, z. B. zu Fuß oder mit dem Fahrrad.
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2. Trinken Sie mehr Wasser (aber übertreiben Sie es nicht)

Da Flüssigkeitsmangel eine häufige Ursache für Verstopfung ist, ist eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr eines der einfachsten Hausmittel gegen Verstopfung, so das University of Rochester Medical Center, das Wasser und Saft als beste Flüssigkeiten empfiehlt.

Das bedeutet aber nicht, dass man rund um die Uhr Wasser trinken muss. Ein häufig zitierter Artikel in Nutrition Reviews vom August 2010 stellt fest, dass eine erhöhte Flüssigkeitszufuhr nur bei dehydrierten Menschen gegen Verstopfung hilft. Wenn Sie also über den Flüssigkeitsbedarf Ihres Körpers hinausgehen, wird Ihnen das wahrscheinlich nicht beim Kacken helfen. (Und trotz allem, was Sie vielleicht über das Trinken von warmem Zitronenwasser gegen Verstopfung gehört haben, gibt es nichts Besonderes an dieser speziellen Kombination.)

Wenn Sie joggen gehen und es draußen 90 Grad heiß ist, sollten Sie auf jeden Fall eine Wasserflasche mitnehmen. Andernfalls sollten Sie auf eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr achten, und es sollte Ihnen gut gehen.

Tipp

Laut der Academy of Nutrition and Dietetics müssen die meisten Menschen täglich zwischen 9 und 12,5 Tassen Wasser trinken, um ausreichend hydriert zu sein. Wenn Ihr Urin hellgelb bis klar ist, ist das ein Zeichen dafür, dass Ihr Flüssigkeitshaushalt in Ordnung ist.

3. Essen Sie ballaststoffreiche Lebensmittel

Laut Dr. Farhadi kann eine ausreichende Zufuhr von Ballaststoffen in Ihrer Ernährung bei Verstopfung helfen. Eine systematische Übersichtsarbeit und Meta-Analyse, die im Mai 2016 in der Zeitschrift Alimentary Pharmacology and Therapeutics veröffentlicht wurde, ergab, dass 77 Prozent der Menschen mit chronischer Verstopfung von einer Erhöhung des Ballaststoffgehalts profitierten.

Ballaststoffe binden Wasser, was die Stuhlmenge und -häufigkeit erhöht und die Verweildauer des Stuhls im Darm verkürzt, heißt es in einer Veröffentlichung vom November 2015 im Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics.

Da eine übermäßige Zufuhr von Ballaststoffen aus Ballaststoffpräparaten mit GI-Problemen in Verbindung gebracht wird, ist es am besten, Lebensmittel zu essen, die von Natur aus reich an Ballaststoffen sind, wie Vollkornprodukte, Bohnen, Obst und Gemüse.

Die Academy of Nutrition and Dietetics empfiehlt Erwachsenen, 14 Gramm Ballaststoffe pro 1.000 Kalorien zu sich zu nehmen. Für die meisten Menschen sind das zwischen 25 und 38 Gramm pro Tag, aber viele von uns erreichen diese Empfehlung nicht.

Wie Sie auf sichere Weise mehr Ballaststoffe zu Ihrer Ernährung hinzufügen

Wenn Sie Ballaststoffe in Ihre Ernährung aufnehmen, sollten Sie die Menge schrittweise erhöhen, um Nebenwirkungen wie Blähungen und Völlegefühl zu vermeiden.

Achten Sie außerdem darauf, täglich mindestens acht Gläser Wasser zu trinken, da dies die Wirksamkeit der Ballaststoffe erhöht. Während die unlöslichen Ballaststoffe durch den Darm wandern, binden sie Wasser, was den Stuhl voluminöser und feuchter macht und den Stuhlgang erleichtert.

Obst ist eine großartige Quelle für Ballaststoffe, daher sollten Sie reichlich davon essen, um Ihre Ballaststoffziele zu erreichen. Achten Sie beim Verzehr von Obst darauf, dass Sie nicht nur die Schale, sondern auch das Fruchtfleisch essen – sonst fehlen Ihnen nicht nur Ballaststoffe, sondern auch wichtige Vitamine und Mineralstoffe.

Laut USDA geht zum Beispiel fast die Hälfte der Ballaststoffe eines Apfels verloren, wenn man die Schale abzieht.

Wie Obst kann auch Gemüse bei Verstopfung helfen, denn auch es ist reich an Ballaststoffen.

• Grüne Erbsen werden oft als zuverlässiges Mittel gegen Verstopfung angeführt, und das liegt wahrscheinlich daran, dass sie zwar klein sind, aber einen hohen Ballaststoffgehalt haben.
• Eine Tasse grüne Erbsen enthält 8,8 Gramm Ballaststoffe, was insbesondere im Vergleich zu anderen Erbsenarten eine beachtliche Menge ist. Manche Leute behaupten, dass Erbsen Verstopfung verursachen können, aber das Gegenteil ist der Fall.
• Sie sind kein Fan von Erbsen? Eine mittelgroße gebackene Süßkartoffel enthält 3,8 Gramm Ballaststoffe, und eine Tasse Rosenkohl hat 4,1 Gramm. Weitere gute Ballaststoffquellen sind Brokkoli, Karotten, grüne Paprika, Sellerie und Spinat.
• Sie können Ihre Ernährung auch mit einem Ballaststoffpräparat ergänzen, aber Dr. Farhadi warnt, dass Sie es nicht übertreiben sollten. Halten Sie sich an die auf der Verpackung angegebene Menge, sonst könnten Sie Blähungen und Völlegefühl bekommen und keinen Stuhlgang haben, der Ihre Bemühungen belohnt.
• Einige natürliche Methoden zur Linderung von Verstopfung, wie z. B. ein wenig Bewegung in Ihrem Tag, können alles sein, was Sie brauchen, um die Dinge in Bewegung zu bringen.Image Credit:Westend61/Westend61/GettyImages