Es gibt keine korrekte schlafende Haltung für alle, aber auf Ihrer linken Seite zu schlafen hat Vorteile für einige Leute.
In diesem Artikel
- Zurück
- Seite
- Magen
- Wie man anpasst
Nach Ihrer nächtlichen Wind-Down-Routine, sobald die Lichter ausgeschaltet sind, und es ist an der Zeit, abzunehmen, wahrscheinlich nachts in Richtung derselben Schlafposition nachts in Richtung derselben Schlafposition greifen. Sie können sich auf dem Rücken liegend, auf der Vorderseite ausgedrückt oder auf der einen oder anderen Seite zusammengerollt. Die Frage ist: Ist diese nächtliche Entscheidung wichtig?
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„Die kurze Antwort ist, dass sie abhängt
Das Ziel ist Komfort und erholsamer Schlaf, sagt er. „Anstatt eine bestimmte Haltung zu empfehlen, würde ich empfehlen, die Qualität des Schlafes zuerst zu beurteilen, dass man bekommt“, sagt Dr. Shah.
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Für manche Menschen mögen bestimmte Schlafpositionen möglicherweise nicht sinnvoll sein. Zum Beispiel, jeder, der knurrt – oder schläft neben jemandem, der – weiß, weiß, dass der Rückschläfer oft schlechte Nachrichten ist.
In der Tat: „Schlafposition muss neigen, um mit dem Alter, verschiedenen Gesundheitszuständen und Schwangerschaft zu wechseln“, sagt Chelsie Rohrscheib, PhD, ein Neurowissenschafter und Schlafspezialist an Wesper.
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Hier ein Blick auf die Vorteile – und potenzielle Nachteile – von verschiedenen Nachtpositionen.
1. Zurück (aka Rupin)
„Rückenschlaf ist besser für die Wirbelsäule und Fugen“, sagt Rohrscheib. Die Cleveland-Klinik hält es für die „optimale Schlafposition“, wenn es um Rückenschmerzen geht.
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Und es geht nicht nur um Komfort.
Wenn Sie auf Ihrem Rücken schlafen können Berg Sinai und Autor des Buches Hautregeln: Geschäftsgeheimnisse von einem Top-New Yorker Dermatologen . Diese Position ist „sanfter auf Ihrer Haut“, sagt Dr. Jaliman, weil Ihr Gesicht nicht in ein Kissen aufgetrocknet ist.
Trotzdem ist es nicht für jeden, den Rücken zu schließen
„Wenn Sie schlafen, entspannen sich die Muskeln, die den Ton des Gewebes in der Rückseite Ihres Hals aufrechterhalten. Für manche Menschen entspannen sich diese Gewebe zu stark und können zu Überbevölkerung führen, was zu Schnarchen oder der Blockade der Luft in die Lunge führen kann, „Rohrscheib sagt.
Entscheiden Sie sich für die Rückenlage in der Nacht, und die Schwerkraft zieht diese Gewebe noch mehr in den Hals, sagt sie. Das Ergebnis: Erhöhte Chancen zum Schnarchen oder obstruktiver Schlafapnoe.
Entlassen Sie sich nicht so lediglich ein Ärgernis. Sehr oft ist es ein Symptom für Schlafapnoe, das Ihre Schlafqualität verringert und möglicherweise zu ernsthaften gesundheitlichen Problemen führen kann, einschließlich Typ-2-Diabetes, hoher Blutdruck- und Leberprobleme, je nach Mayo-Klinik.
Das Schlafen auf dem Rücken kann auch Symptome einer gastroösophagealen Refluxkrankheit (GERD) auslösen, laut der GI-Gesellschaft. Wenn Sie sich dafür einsetzen, auf dem Rücken zu schlafen, aber sauren Reflux aufzunehmen, versuchen Sie, Ihr Bett zu erhöhen – das Anheben der Erhöhung von etwa 6 bis 8 Zoll ist das Ziel, nach der University of Michigan Medicine.
Die untere Linie beim Schlafen auf dem Rücken
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Gut für Rückenschmerzen und Gelenke |
Kann sich verschlechtern und schlafen apnoe |
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Sanft auf deiner Haut |
Kann saure Reflux-Symptome auslösen |
2. Seite
Für Menschen, die zum Schnarchen anfällig sind, oder solche mit Schlafapnoe, seitlich schläft, ist Rohrscheib besser. (In der Tat ist es das Abhilfemaßnahme Nr. 1 zum Schnarchen.)
„Das seitliche Sleeping ist für die allgemeine Gesundheit einer Person von Vorteil, da die Position nicht den Druck auf unsere Organe hindert oder legt“, sagt Dr. Shah.
Die Position ist besonders ideal während der Schwangerschaft. Auf der Seite zu schlafen „hält das Baby und die Gebärmutter auf Organe und Blockierkreislauf, sagt Rohrscheib. Plus, schlaforientierte Atmung ist während der Schwangerschaft üblich, pro einem Dezember 2015 Papier in atmen . „Side Sleeping hilft, die Airways offen zu halten“, sagt Rohrscheib.
Trotzdem: „Es ist nicht für jeden“, sagt Dr. Shah. Es kann die Muskeln irritieren, die die Beine von dem Becken weg halten, sagt er. Das seitliche Schlafende kann auch zum Druck auf die Schultern und Hüften führen, was möglicherweise Schmerzen verursacht, sagt Rohrscheib.
Im Laufe der Zeit kann das Schlafen auf Ihrer Seite feine Linien verursachen, die schließlich in Falten verwandeln, sagt Dr. Jaliman.
Die untere Linie an der Seite schläft
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Legen Sie keinen Druck auf die Organe |
Kann feine Linien und Falten erhöhen |
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Kann Schnarchen und Schlafapnoe reduzieren |
Kann einen unangenehmen Druck auf Gelenke verursachen |
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Gesündeste Position während der Schwangerschaft |
Ist eine Seite besser als der andere?
In der Tat wird ja eine Seite als vorteilhaft angesehen. Die beste Seite zum Schlafen ist deinen Linken.
„Es gibt einige Forschungen, die auf der linken Seite des Schlafens, um für Ihre Gesundheit am Vorteil zu sein“, sagt Rohrscheib. Es kann Ihre Zirkulation verbessern, erklärt sie.
Plus, die sich für Ihre linke Seite entscheidet, kann aufgrund der Schwerkraft und der Anatomie Ihres Magens und der Ösophagus sauren Reflux profitieren.
3. Bauch
Magenschlafen ist relativ selten.
Etwas mehr als 7 Prozent der Menschen schliefen an ihren Fronten, pro einem November 2017 Beobachtungsstudie in Natur und Wissenschaft des Schlafes . (Die meisten Menschen – etwas mehr als 54 Prozent – entschieden sich, auf der Seite zu schlafen, mit rund 38 Prozent auf dem Rücken, pro derselben Studie.)
Dies ist eine weitere Position, die nicht ideal ist, wenn Sie Falten vermeiden möchten, sagt Dr. Jaliman.
Plus: „Für diejenigen, die sich wohl fühlen, kann der Hals manchmal in eine unbeholfene Haltung gezwungen sein und den Nackenschmerzen verursachen“, weist Dr. Shah auf. Und entsprechend der Mayo-Klinik kann diese Position „auf dem Rücken hart sein.“ Die strategische Platzierung von Kissen kann dazu beitragen, diese Probleme zu senken.
Wie bei der Seite schläft, kann diese Position jedoch laut Johns Hopkins Medicine SCHNORGING und SLEEP APNEA-Symptome reduzieren.
Die untere Linie beim Schlafen auf dem Bauch
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Kann Schnarchen und Schlafapnoe reduzieren |
Kann feine Linien und Falten erhöhen |
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Kann zu Rücken- und Nackenschmerzen führen |
Requisiten können manchmal helfen
Wenn Ihre gewählte Schlafposition zu etwas Unannehmlichkeiten führt, können Sie in Betracht ziehen, zu einem anderen zu wechseln (mehr dabei in einem Moment). Oder beachten Sie, einige Requisiten zu versuchen.
Kissen
Wenn Sie auf Ihrer Seite schlafen, kann das Rutschen eines Kissens zwischen den Knien mit der Ausrichtung helfen, sagt Dr. Shah.
Wenn Sie auf dem Rücken schlafen, ein Kissen unter den Knien, so dass sie sich leicht verbiegen, kann sich leicht schmerzen und die richtige Ausrichtung fördern, sagt Dr. Shah.
„Einige können auch Vorteile von der Verwendung eines Pad-Ausschnitts für den Kopf erleben, wodurch der Hals besser unterstützt wird“, sagt Dr. Shah.
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Seidenkissenbezüge.
Zunächst sind sie angenehm zu schlafen, dank ihrer glatten Textur, sagt Dr. Jaliman.
Sie können auch Ihrer Haut profitieren. „Seidenkissenbezüge halten unsere Haut aufgrund der Glätte der Faser hydratisiert … was verhindert, dass Feuchtigkeit aus unserer Haut gesaugt wird“, sagt Dr. Jaliman.
Umschalten in ein Seidenkissenbezug kann dazu beitragen, feine Linien zu vermeiden und ist auch ein guter Umzug, wenn Sie Akne haben, sagt sie. Das ist „, weil sie hypoallergen sind und Entzündungen und Irritationen verringern können“, sagt Dr. Jaliman. Ein Baumwollkissenbezug hat eine rauere Textur als eine Seide, die Akne verschlimmern könnte, sagt sie.
Bonus: Sie sind auch gut für Ihr Haar, verhindert Frizz und reduzierender Bruch, sagt Dr. Jaliman.
So passen Sie Ihre Schlafposition an
Sie können sich sehr gut auf dem Rücken (oder Magen oder Seitens) schlafen, da Sie ein Kleinkind waren. Es ist also nicht immer einfach, diese Gewohnheit aufzuschalten.
Denken Sie daran, dass einige Anpassungen ein Problem helfen könnten, jedoch eine andere verschlimmern. Zum Beispiel könnte der schlafende Rücken mit Rückenschmerzen helfen, jedoch sauren Reflux verschlechtern. „Es kann auch ratsam sein, sich mit Ihrem Arzt zu konsultieren, um sicherzustellen, dass keine anderen Beschwerden übersehen werden“, sagt Dr. Shah.
Wenn Sie bereit sind, von einer Position zum anderen wechseln zu können, versuchen Sie diese Strategien, um den Übergang zu erleichtern:
1. Stürzen Sie den Prozess nicht
Nehmen Sie es langsam, Dr. Shah empfiehlt. Das Umschalten der Gewohnheit einer Lebensdauer dauert Zeit.
„Dies ist, weil unser Gehirn die Routine liebt, und wenn wir dramatisch ein Verhalten wechseln, kann es Stress verursachen und schwer zu schlafen“, sagt Rohrscheib. Beginnen Sie mit nur einer Stunde jede Nacht in der neuen Position, schlägt sie vor.
„Sobald Ihr Körper anfängt zu fühlen begann, können Sie Ihre Zeit in dieser Position langsam verlängern“, sagt Rohrscheib.
2. Holen Sie sich Hilfe von Kissen und anderen Requisiten
Positionstherapiegeräte – wie Keile, Stoßfängern und elektronische Geräte – können helfen, Sie an Ort und Stelle zu halten, sagt Rohrscheib.
Dies muss nicht High-Tech sein: Zum Beispiel schlägt die Mayo-Klinik vor, einen Tennisball an den Rücken Ihrer PJs zu nähen, um Sie daran zu hindern, auf dem Rücken zu liegen.
„Beachten Sie, dass Sie nicht versuchen sollten, die Geräte die ganze Nacht zu verwenden, wenn Sie zuerst anfangen“, sagt Rohrscheib. Gib es ein paar Stunden und entfernen Sie das Gerät, wenn es unangenehm ist, und bauen Sie Ihren Weg bis zu einer vollen Nacht
Wenn Ihre Verschiebung von der Seite zum Rücken ist, um zu schlafen, können Kissen, die nur angenehm sind, wenn Sie auf dem Rücken auf dem Rücken sind, hilfreich sein, sagt Rohrscheib.
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