Sie sind es vielleicht gewohnt, Ihren Tag mit einem warmen Gebräu zu beginnen, aber der Vormittag ist möglicherweise die beste Zeit, um Kaffee zu trinken.Bildquelle: Delmaine Donson/E+/GettyImages
Für viele Menschen beginnt der Tag nicht ohne eine heiße (oder eisgekühlte) Tasse Kaffee. Aber um seine energetisierende Wirkung zu maximieren, ist die beste Zeit, um Kaffee zu trinken, möglicherweise nicht der richtige, wenn Sie aufwachen.
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Wenn Kaffee ein wesentlicher Bestandteil Ihrer Morgenroutine ist oder Sie ihn verwenden, wenn Sie zusätzliche Konzentration benötigen, kann es Vorteile haben, Ihre erste Tasse zu verschieben.
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Spitze
„Wenn Kaffee Ihnen hilft, sich ohne Energiecrash wach und konzentriert zu fühlen, ist dies normalerweise ein gutes Zeichen. Wenn Sie sich ängstlich, nervös, verhungert, depressiv, übel oder so verdrahtet fühlen, können Sie nicht schlafen, denken Sie noch einmal an Kaffee oder Koffein im Allgemeinen “, sagt Kylene Bogden, RD und Wellnessberaterin von Love Wellness.
Die beste Zeit, um Kaffee zu trinken
Vormittags
Kaffee enthält Koffein und das Stimulans kann Ihren Cortisolspiegel erhöhen. Cortisol ist das wichtigste Stresshormon des Körpers und hilft unter anderem, unseren Stoffwechsel, unser Immunsystem und unseren Blutzucker zu regulieren, sagt Bogden.
Unser Cortisolspiegel steigt auf natürliche Weise etwa 30 bis 45 Minuten nach dem Aufwachen an und erreicht seinen Höhepunkt – und da Cortisol unseren Stoffwechsel anregt, führt es zu dieser Tageszeit zu mehr Energie und Wachsamkeit, so eine Studie im Juni 2016 in Emotion.
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Um einen starken Anstieg des Cortisolspiegels zu vermeiden, trinken Sie Ihre erste Tasse Kaffee etwa eine Stunde nach dem Aufwachen.
„Einige Untersuchungen besagen, dass der Cortisolspiegel beim Aufwachen immer noch hoch ist, wenn Sie zum ersten Mal aufwachen. Daher ist es besser, auf Ihren Kaffee zu warten und ihn am Vormittag zu trinken, wenn der Cortisolspiegel niedriger ist“, sagt Lauren Slayton, RDN.
Vor dem Training
Manche Menschen beginnen ihren Tag mit Kaffee, andere greifen zu ihm, wenn sie zusätzliche Energie brauchen, zum Beispiel vor dem Training.
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„Die Wirkung von Kaffee ist ziemlich bald nach dem Trinken zu spüren. Wenn Sie also ein Training ankurbeln möchten oder wichtige Aufgaben zu erledigen haben, würde ich vorschlagen, Ihre Tasse Kaffee 30 Minuten vorher zu trinken“, sagt Slayton.
Ein Kaffee vor dem Training kann Ihnen vor und während des Trainings helfen, indem es Ihnen mehr Energie gibt, bei der Konzentration und Koordination hilft und Ihre Schmerzwahrnehmung verringert, wie in einer Rezension vom Dezember 2016 in Neurowissenschaften & Bioverhaltensberichte beschrieben. em>
Nach einer schlechten Nachtruhe
Kaffee ist eine beliebte Anlaufstelle, wenn Sie sich vor einer wichtigen Aufgabe, wie vor einem Test oder einer großen Präsentation bei der Arbeit, besonders konzentriert fühlen müssen. Es kann auch nützlich sein, wenn Sie eine Nacht ausschlafen.
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In einer Studie im Oktober 2016 in Schlaf untersuchten Forscher die Menge an Koffein, die Menschen mit Schlafmangel benötigen, um das Gefühl zu haben, eine ganze Nacht durchgeschlafen zu haben, und fanden heraus, dass Sie mit Koffein erreichen können höchste Wachsamkeit durch Trinken:
- 200 Milligramm (oder etwa 2 Tassen Kaffee) direkt beim Aufwachen
- 200 zusätzliche Milligramm 4 Stunden später
Wie viel Kaffee sollten Sie trinken?
Die US-amerikanische Food & Drug Administration (FDA) empfiehlt, nicht mehr als 400 Milligramm Koffein pro Tag oder etwa 4 oder 5 Tassen Kaffee zu sich zu nehmen.
Für Menschen mit einer Koffeinintoleranz oder -empfindlichkeit kann es hilfreich sein, Koffein zu reduzieren oder aus Ihrer Ernährung zu streichen. „Wir empfehlen den Leuten, maximal 2 Tassen Kaffee zu trinken und dann grünen Tee oder Matcha zu trinken, wenn sie einen Schub wollen“, sagt Slayton.
„Zu viel Kaffee kann zu unerklärlichen Angstzuständen, Schlaflosigkeit, hohem Cortisolspiegel und Nervosität führen“, sagt Bogden.
Zu viel Cortisol kann sich negativ auf Ihr Immunsystem und Ihren Blutdruck auswirken, aber Forscher haben auch herausgefunden, dass die Auswirkungen von Koffein auf Cortisol bei Menschen, die täglich Kaffee tranken, verringert wurden, laut einer älteren, aber oft zitierten Studie vom September 2005 in < em>Psychosomatische Medizin.
Es spielt auch eine Rolle, ob Sie Kaffee auf nüchternen Magen trinken oder nicht. „Kombinieren Sie Ihren Kaffee mit einer ausgewogenen, protein- und fettreichen Mahlzeit für eine langsame Freisetzung von Koffein. Koffein auf nüchternen Magen kann das Cortisol erhöhen und Blutzuckerprobleme verursachen“, sagt Bogden.
Die schlimmste Zeit, um Kaffee zu trinken
Später am Tag Kaffee zu trinken, kann auch Ihre Schlafqualität beeinträchtigen.
Koffein hat die Fähigkeit, die Leistung zu steigern, aber eine der Nebenwirkungen von Koffein ist Schlafentzug, so eine Studie vom Dezember 2018 in Risikomanagement und Gesundheitspolitik.
Kaffeetrinken vor dem Nachmittag ist am besten, wenn Sie empfindlich auf Koffein reagieren.
„Kaffee hat eine lange Halbwertszeit, was bedeutet, dass Ihr Körper lange braucht, um ihn auszuscheiden. Koffeinempfindlichen Menschen würde ich empfehlen, nach Mittag keinen Kaffee mehr zu trinken“, sagt Slayton.
Spitze
Wenn Sie Schlafprobleme haben, versuchen Sie, Ihren Kaffee (und Koffein) vor Mittag zu trinken.
Spielt die Art des Kaffees eine Rolle?
Kaffee wurde mit gesundheitlichen Vorteilen wie besserer Konzentration, weniger Entzündungen, Langlebigkeit und verbesserter Herzgesundheit in Verbindung gebracht. Um diese potenziellen Vorteile zu maximieren, schlägt Slayton vor, sich für Braten mit mehr Polyphenolen zu entscheiden, bei denen es sich um Pflanzenstoffe mit antioxidativer Wirkung handelt.
„Kaffee mit heller und mittlerer Röstung enthält mehr Polyphenole“, sagt sie.
„Das Ziel ist wirklich, sich nur auf Qualitätskaffee zu konzentrieren“, fügt Bogden hinzu. „Bio ist ein toller erster Schritt und dann kannst du deine Schwelle bestimmen.“ Und wenn Kaffee Ihnen den Shake gibt oder Sie nachts wach hält, dann sind koffeinfreie Optionen die beste Wahl.
„Diejenigen, die empfindlich auf Koffein reagieren, sollten in Betracht ziehen, entkoffeinierten Kaffee zu probieren. Bitte denken Sie daran, dass entkoffeinierter Kaffee immer noch etwas Koffein enthält, aber 20 bis 40 Milligramm sind für diese Menschen viel besser als 50 bis 100 Milligramm. “, sagt Bogden.
Spitze
Kaffee mit leichter und mittlerer Röstung, der mehr Polyphenole enthält, kann die meisten gesundheitlichen Vorteile bieten. Decaf ist eine großartige Option für diejenigen, die empfindlich auf Koffein reagieren.
Die Quintessenz
Einige Untersuchungen deuten darauf hin, dass die beste Zeit zum Kaffeetrinken möglicherweise nicht unmittelbar nach dem Aufwachen ist, da Koffein den Cortisolspiegel erhöht und der Cortisolspiegel zu dieser Tageszeit bereits hoch ist.
Das Trinken von Kaffee 30 Minuten vor dem Training kann Ihre Energie steigern und Ihre Leistung verbessern.
Eine Tasse Kaffee direkt nach dem Aufwachen zu trinken kann hilfreich sein, wenn Sie nicht durchgeschlafen haben, aber Koffein und Kaffee sind keine langfristigen Lösungen für Schlafentzug.
Untersuchungen haben gezeigt, dass Kaffee mit leichter und mittlerer Röstung für Ihre Gesundheit am vorteilhaftesten sein kann, da er mehr Polyphenole enthält. Auf der anderen Seite kann zu viel Kaffee aufgrund des Koffeins Nebenwirkungen wie Angstzustände und Schlaflosigkeit verursachen.
Gemäß den Empfehlungen der FDA sollten Sie 400 Milligramm Koffein – oder 4 bis 5 Tassen Kaffee – pro Tag nicht überschreiten.
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