Anstatt Ihre Wut auf jemand anderen zu lenken, kanalisieren Sie sie konstruktiv durch Yoga. Bildnachweis: Westend61 / Westend61 / GettyImages
Wenn Sie so wütend sind, dass Sie nur schreien können, lassen Sie es in Lion’s Breath-Pose heraus, einem kontrollierten Urgebrüll, das Ihnen hilft, Spannungen abzubauen und Dampf abzulassen.
Lion’s Breath Pose, auch als Simhasana bekannt, besteht aus einem einzelnen Atemzug, der vom Beckenboden ausgeht und sich durch die Bauchmuskeln, Lungen und den Hals nach oben bewegt, um Verspannungen zu lösen und das Nervensystem zurückzusetzen.
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Die Vorteile von Lion’s Breath Pose
„Unsere Körper tragen viel Energie im Kampf oder in der Flucht, während wir uns durch unsere geschäftigen Tage bewegen. Manchmal haben wir das Gefühl, dass unsere To-Do-Listen uns verfolgen“, sagt die Psychologin Tanya Mickler. Lion’s Breath kann dabei helfen, diese aufgebaute Energie freizusetzen, um Ihren Körper wieder in den „Ruhe- und Verdauungsmodus“ zu versetzen, wobei der Atem als Tor zu einer verbesserten Funktionsweise verwendet wird.
„Die große Inhalation, die vor dem hörbaren Ausatmen stattfindet, drückt überschüssigen Sauerstoff in die Lungenbasis, der das Gehirn antreibt [und] die Durchblutung verbessert“, sagt Natasha Snow Needles, Mitinhaberin von SoHo Yoga in Hermosa Beach.
„Wenn wir tiefer in die Philosophie des Yoga einsteigen, wird das Hals-Chakra auch mit dieser Prana-Praxis beleuchtet und ausgeglichen“, sagt Needles. „In Zeiten, in denen Sie sich weniger ausdrucksstark fühlen, erstickt sind oder vielleicht bis zum Ende der Erschöpfung kommunizieren, kann dieses Chakra etwas aus dem Gleichgewicht geraten und Lions Breath kann helfen.“
Jenny Cline, Yogatherapeutin von FierceOm Yoga, schließt am Ende ihres Unterrichts, kurz vor dem letzten Savasana, häufig drei Runden Lion’s Breath in Fish-Pose ein. Sie kann jedoch in einer von mehreren Posen vor oder nach dem Training oder zu jeder Zeit durchgeführt werden die Notwendigkeit, Dampf abzulassen. Hier sind einige der anderen herausfordernden:
- Lotus-Pose: eine Sitzposition mit gekreuzten Beinen, bei der jeder Knöchel auf den gegenüberliegenden Oberschenkel gelegt wird
- Halber Lotus: Eine modifizierte Sitzposition mit gekreuzten Beinen, bei der ein Knöchel auf den gegenüberliegenden Oberschenkel gelegt und der andere darunter verstaut wird
- Fischhaltung: eine modifizierte Rückenbeugung, die ausgeführt wird, indem man mit ausgestreckten Beinen auf dem Boden liegt, den Oberkörper auf die Ellbogen gestützt und den Kopf nach hinten geneigt, um die Krone des Kopfes auf dem Boden abzulegen
- Malasana: eine niedrige Hocke mit auf den Boden gesenktem Hintern, ausgestreckten Ellbogen in den Knien und Händen in Gebetshaltung
- Katzenkuh: Auf Händen und Knien den Rücken wie eine ängstliche Katze mit gesenktem Kopf abrunden, dann den Rücken krümmen und den Kopf in die Kuhhaltung heben
Wie man die Lion’s Breath Yoga Pose durchführt
Bildnachweis: Jenny Cline / morefit.euActivity YogaGoal Mental Health
- Knie nieder und lehne dich zurück.
- Heben Sie Ihre Brust an, während Sie Ihr Gewicht verlagern, und beugen Sie sich vor, bis Ihre Knie auf dem Boden liegen. Legen Sie Ihre Hände vor sich auf den Boden, als wären Sie ein Löwe, der sich zum Brüllen bereit macht.
- Strecken Sie Ihre Finger aus, als würden Krallen aus den Enden schießen.
- Schauen Sie nach oben und richten Sie beide Augen auf den Punkt zwischen Ihren Augenbrauen.
- Öffne deinen Mund weit und strecke deine Zunge so weit wie möglich aus. Einatmen.
- Ziehen Sie Ihre Bauchmuskeln und Ihren Beckenboden zusammen und atmen Sie dann in einem einzigen, kräftigen Atemzug aus. Das Ausatmen erzeugt natürlich ein Geräusch durch Ihren offenen Mund, während Sie Ihre Zunge herausstrecken. Die Freisetzung des Atems sollte wie ein sehr atemloses hah klingen.
- Dreimal wiederholen.
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Trinkgeld
Während Sie diese Pose üben, werden Sie mit einem kräftigen Ausatmen brüllen, ohne Ihren Hals zu verengen. Das Ausatmen resultiert aus der Kontraktion der Bauchmuskeln und des Beckenbodens. Diese Haltung soll es ermöglichen, den Atem mit einem hörbaren, kräftigen Ausatmen freizugeben.