Wenn Sie mehr Magnesium erhalten
In diesem Artikel
- Magnesium und Schlaf
- Wie man mehr bekommt
Obwohl es für viele Menschen ein grundlegender Teil des menschlichen Lebens ist, ist es leichter gesagt als für viele Menschen. Sieben Stunden pro Nacht ist die Mindestempfehlung, aber 1 von 3 Amerikanern wird laut CDC weniger als das.
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Bei all den Stressoren und endlosen Ablenkungen des Alltags befinden Sie sich möglicherweise in einem Zustand des Schlafentzugs. Schlafstörungen wie Schlaflosigkeit und Schlafapnoe können ebenfalls zu Problemen führen.
Es gibt eine Menge, die Ihren Schlafplan umdrehen, und Ihre Ernährung kann helfen. Bestimmte Lebensmittel, wie z. B. diejenigen, die in Magnesium mit hohem Magnesium sind, können laut Cleveland Clinic einen gesunden Schlaf fördern.
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Folgendes haben Schlafexperten über die Verbindung zwischen Magnesium und Schlaf und warum sie diesen Nährstoff empfehlen, wenn Sie nicht genug Zzzs fangen.
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1. Es reguliert Gehirnchemikalien, die mit dem Schlaf verbunden sind
Der Schlaf scheint einfach genug zu sein, aber die Prozesse, die dies ermöglichen, sind tatsächlich ziemlich kompliziert.
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Es gibt mehrere Neurotransmitter (auch bekannt als Gehirnchemikalien), die am Schlafprozess beteiligt sind. Zwei Schlüsselspieler sind Serotonin und GABA. Serotonin kann sowohl den Schlaf induzieren als auch Sie davon abhalten, während GABA überwiegend damit verbunden ist, dass Sie sich entspannen und abdehnen.
Magnesium kann diesen Neurotransmitter beeinflussen, so Tracy Hannigan, ein zertifizierter Schlaftherapeut, der als Schlaftrainer bekannt ist. „Es gibt keinen nachgewiesenen Mechanismus“, sagt sie. „Aber das Denken ist, dass Magnesium die Funktion von GABA erleichtert, die eine beruhigende Wirkung hat.“
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Magnesium spielt eine entscheidende Rolle im Schlaf, indem er als Agonist von GABA fungiert. Die klinische Studie ergab, dass die Magnesium -Supplementierung zur Verbesserung der Schlaflosigkeit bei älteren Menschen zur Verbesserung des Menschen zur Verbesserung der Menschen gehörte.
Wenn die Magnesiumspiegel im Körper niedrig sind, sind laut Mount Sinai auch Serotoninspiegel. Die Erhöhung der Magnesiumspiegel kann dazu beitragen, Serotonin zu erhöhen und Schlafstörungen zu verbessern.
Magnesium kann dazu beitragen, Neurotransmitter zu regulieren, die im Schlaf involviert sind, aber es ist wichtig zu beachten, dass seine Rolle laut der Cleveland -Klinik wahrscheinlich eine unterstützende ist.
2. Es kann Ihre Schlafhormone erhöhen
Wenn Sie Probleme beim Schlafengehen haben, sind Sie möglicherweise auf Schlafhilfen mit Melatonin gestoßen.
Melatonin – allgemein als „Schlafhormon“ bekannt – wird vom Körper natürlich erzeugt und verwendet, um den zirkadianen Rhythmus zu unterstützen, oder die innere Uhr, die Ihnen hilft, morgens aufzuwachen und nachts einzuschlafen. Wenn Melatonin niedrig ist, versteht Ihre innere Uhr möglicherweise nicht, dass es Zeit ist, zu schlafen, wenn Sie im Bett liegen.
Einige Hinweise deuten darauf hin, dass Magnesium einen Einfluss auf das Schlafhormon hat. Die Ergänzung zeigte, dass sie laut der klinischen Studie im Dezember 2012 im Journal of Research in Medical Sciences signifikant erhöht wird.
Es wurde auch gezeigt, dass Magnesium mit Melatonin die Qualität und Dauer des Schlafes verbessert, gemäß einer kleinen Studie im Januar 2011 im Journal der American Geriatrics Society .
3. Es hilft, Stress zu lindern
Stress und Angst können dem guten, erholsamen Schlaf im Wege stehen. „Mit Menschen, die Schlafstörungen haben, kann selbst die Aufgabe des Einschlafens Angst hervorrufen, die das Problem verschlimmern“, sagt Hannigan.
Magnesium kann dazu beitragen, Stressgefühle und Sorge zu lindern, indem er das nächtliche Cortisol (bekannt als „Stresshormon“) in Ihrem Körper verringert, so die American Sleep Association.
„Magnesiummangel sind mit Angst verbunden, und es wurde gezeigt, dass mehr davon bei Angstzuständen hilfreich ist“, sagt Hannigan. „Stress beeinflusst den Schlaf zutiefst, sodass jeder damit hilfreiche Nährstoff den zusätzlichen Vorteil haben könnte, Ihren Schlaf zu verbessern.“
Wie man mehr Magnesium bekommt
Es gibt nicht viele wissenschaftliche Forschungen, die den Zusammenhang zwischen Magnesium und Schlaf zementieren, aber Experten sind sich einig, dass das Erhalten von mehr helfen kann und wahrscheinlich nicht schaden kann.
Die folgenden Lebensmittel gehören laut USDA zu den reichsten Nahrungsquellen von Magnesium:
- Spinat
- Kürbissamen
- Limabohnen
- Thunfisch
- brauner Reis
- Mandeln
- Avocados
- Bananen
Wenn Sie sich für Magnesiumpräparate entscheiden, sollten 200 Milligramm Magnesiumcitrat oder Magnesiumglycinat laut Cleveland Clinic die Arbeit erledigen. Sprechen Sie wie immer mit Ihrem Arzt, bevor Sie eine neue Ergänzung starten.
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