Eine Diät, die reich an ungesättigten Fetten, wie Omega-3s, kann dazu beitragen, Ihre Verdauungsgesundheit zu verbessern. Image Kredit:
Wenn es um die Darmgesundheit geht, stehen Ballaststoffe und Probiotika häufig im Mittelpunkt des Gesprächs. Laut Experten gibt es jedoch einen Nährstoff, den Sie möglicherweise übersehen: gesunde Fette.
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Wenn wir gesunde Fette sagen, sprechen wir über mehrfach ungesättigte Fettsäuren (PUFAs) und ein ungesättigte Fettsäuren (MUFAs). Diese Fette sind mit einer Reihe von gesundheitlichen Vorteilen verbunden, z. B. das Risiko für Herzerkrankungen gemäß Harvard T.H. Chan School of Public Health.
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Wie sich herausstellt, wirken sich diese Fette auch auf das Darmmikrobiom aus. Hier ist der Grund, warum Gastroenterologen denken, Sie sollten mehr gesunde Fette in Ihre Ernährung einbeziehen – und wo Sie sie bekommen.
Sie unterstützen ein vielfältiges Mikrobiom
Ein vielfältiges Darmmikrobiom ist ein Marker für gute Darmgesundheit. Dies bedeutet, dass es eine Vielzahl verschiedener Mikroorganismen gibt, einschließlich präbiotischer und probiotischer Bakterien, die im Verdauungstrakt leben.
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Die bakterielle Vielfalt im Darm wurde mit einer verbesserten Immunfunktion in Verbindung gebracht und kann dazu beitragen, chronische Gesundheitszustände wie Fettleibigkeit, Diabetes, Krebs und Magen -Darm -Erkrankungen zu behandeln, wie ein Artikel in Nutrients im Juli 2019 hervorgeht.
Ungesättigte Fette spielen eine Rolle bei der Förderung eines vielfältigen Mikrobioms. Wenn Sie sie essen, gehen diese Fette das Verdauungssystem und intakt zum Dickdarm. Dort dienen sie als Präbiotika, die die guten Bakterien ernähren und es ihnen ermöglichen, sich zu multiplizieren.
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Sie spielen eine Rolle bei der Reduzierung der Entzündung
Es gibt zwei Haupttypen langkettiger Fettsäuren: Omega-3s und Omega-6s. Laut Chris Damman, MD, Gastroenterologe und Chief Medical/Science Officer von Muniq, ist ein gutes Gleichgewicht zwischen ihnen für eine gute Darmgesundheit von wesentlicher Bedeutung.
„Wenn Sie weniger Omega-3 als Omega-6 in Ihrer Ernährung haben, trägt er zur Entzündung im Körper bei“, sagt Dr. Damman. Auf der anderen Seite kann es Ihre Immunantwort und eine geringere Entzündung verbessern, wenn mehr Omega-3-3-3-Ngs als Omega-6-6-6-S-6 verbessert werden.
Insbesondere können Omega-3-3S dazu beitragen, die Entzündung im Darm zu verringern. Dies geht aus einer Übersicht im Oktober 2019 im International Journal of Molecular Science im Oktober 2019 hervor. Darmentzündung ist der bedeutende Faktor bei entzündlichen Darmerkrankungen (IBD)
Jüngste Studien deuten darauf hin, dass polyunzeichnete Fette die Entzündung bei Menschen mit entzündlicher Darmerkrankung (IBD) verringern können, wie aus einer Übersicht im Juni 2017 im World Journal of Gastroenterology überprüft wird.
Sie können helfen, das Darmfutter zu schützen
Die Darmfutter ist eine Schleimschicht, die sie vor Eindringorganismen schützt, die Ihre Gesundheit schädigen können. Es spielt auch eine Rolle bei unserer Absorption von Nährstoffen, wie aus einer Übersicht in Biomedicine im Januar 2022 hervorgeht.
Aber manchmal wird die Darmfutter beschädigt. Laut Harvard Health Publishing bilden sich große Löcher, die unverdaute Nahrung, Toxine und andere Insekten durch das Körper durchlaufen und in den Körper gelangen.
Dies geschieht oft, wenn ein Ungleichgewicht zwischen hilfreichen und schädlichen Bakterien im Darm besteht. Aber weil gesunde Fette diesen guten Bakterien helfen, sich zu vermehren, können sie auch die Schädigung Ihrer Darmfutter verringern oder verhindern, gemäß den Forschungen im Januar 2022 in Lebensmitteln.
„Gesunde Fette wie Omega-3-Fette fördern die Mobilfunkreinigung und helfen dabei, das Gleichgewicht im Darm wiederherzustellen, was Ihre Darmauskleidung schützt“, sagt Dr. Damman.
Wo man gesunde Fette bekommt
Um Ihre Darmgesundheit am besten zu unterstützen, möchten Sie sich nicht auf einen einzigen Nährstoff konzentrieren. Versuchen Sie stattdessen, eine Diät mit Lebensmitteln mit einer Vielzahl von Darmnährstoffen zu essen.
Glücklicherweise haben viele Lebensmittel mit hohen gesunden Fetten andere Nährstoffe, die einen gesünderen Darm unterstützen. Diese beinhalten:
- Lachs
- Makrele
- Leinsamen
- Chiasamen
- Walnüsse
- Olivenöl
Fisch enthält Kollagenpeptide, die dazu beitragen können, die Darmschleimhaut zu stärken und zu schützen, insbesondere für Menschen mit IBD, gemäß August 2019 Forschung zu Marine Drugs .
Nüsse sind mit resistenten Stärken beladen, die als Präbiotika fungieren und die bakterielle Vielfalt im Mikrobiom unterstützen. Dies geht aus einer Übersicht im Juli 2020 im British Journal of Nutrition aus.
Laut einer Studie im April 2021 im Journal of Nutrition wurden beide monoons ungesättigte Fette und diätetische Ballaststoffe in Avocados mit günstigen Veränderungen im Darm verbunden. Menschen, die 12 Wochen lang täglich Avocado servierten, hatten eine erhöhte Anzahl von nützlichen Bakterien im Vergleich zu einer Gruppe, die keine Avocado aß.
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